راهنمایی برای یافتن روزهای باروری: روش دمای پایه بدن

آیا منتظر بچه هستید؟ یا کسی هستید که فکر می‌کند خانواده‌اش کامل است و بچه دیگری نمی‌خواهد؟ امروز می‌خواهیم در مورد روشی صحبت کنیم که می‌تواند در هر یک از این موارد به شما کمک کند. شاید نام آن را شنیده باشید. این روش، روش دمای پایه بدن (BBT) است. این به شما امکان می‌دهد از اطلاعات بدن خود برای فهمیدن نکته بسیار مهمی استفاده کنید، و آن زمان باروری شماست.

روش اندازه‌گیری دمای پایه بدن چیست؟

به عبارت ساده، این دمای پایه بدن ، پایین‌ترین دمایی است که بدن شما در حالت استراحت کامل دارد، یعنی قبل از اینکه صبح از خواب بیدار شوید، از رختخواب بیرون بیایید و هر کاری انجام دهید. برخی افراد این را «روش دما» نیز می‌نامند. با اندازه‌گیری دقیق این دمای پایه بدن، می‌توانید تقریباً زمان تخمک‌گذاری خود را تعیین کنید، که روزی است که تخمک از تخمدان آزاد می‌شود.

در موردش فکر کنید، بدن ما مانند ماشین‌های شگفت‌انگیزی است. بنابراین، وقتی زمان تخمک‌گذاری خود را بدانید، شناسایی روزهایی که بیشترین احتمال بارداری را دارید، آسان‌تر می‌شود. با استفاده از این اطلاعات، اگر قصد بارداری دارید، می‌توانید در آن روزها رابطه جنسی داشته باشید یا اگر می‌خواهید از بارداری جلوگیری کنید، از رابطه جنسی در آن روزها خودداری کنید.

این چطور کار می‌کند؟

حالا بیایید ببینیم که این اتفاق چگونه می‌افتد. بعد از تخمک‌گذاری، دمای بدن شما کمی افزایش می‌یابد . این به این دلیل است که بدن شما هورمونی به نام پروژسترون بیشتری تولید می‌کند. این هورمون که پروژسترون نام دارد، رحم شما را برای بارداری آماده می‌کند، درست مانند آماده کردن خاک برای رشد گیاه.

برای استفاده صحیح از این روش، باید دمای پایه بدن خود را هر روز صبح به مدت حداقل سه دوره قاعدگی (یعنی حدود سه ماه) اندازه‌گیری و ثبت کنید. ممکن است در ماه اول نتوانید روز دقیق تخمک‌گذاری را فوراً تشخیص دهید. اما پس از اندازه‌گیری و ثبت دمای بدن خود به این روش برای مدتی، قادر خواهید بود الگوی خاصی را تشخیص دهید. به عنوان مثال، ممکن است متوجه شوید که دمای بدن شما حدود روز ۱۴ چرخه قاعدگی افزایش می‌یابد. بر اساس این اطلاعات، می‌توانید تخمینی از روزی که بیشترین احتمال تخمک‌گذاری را دارید، داشته باشید. سپس، بسته به اهداف خود (چه بچه بخواهید چه نخواهید)، می‌توانید تصمیم بگیرید که آیا چند روز قبل از تخمک‌گذاری و چند روز بعد از آن رابطه جنسی داشته باشید یا خیر.

تفاوت بین دمای طبیعی بدن و دمای پایه بدن چیست؟

دمای پایه بدن شما، همانطور که قبلاً ذکر شد، دمایی است که بدن شما در حالت استراحت کامل دارد، یعنی پایین‌ترین دما . اگر سعی دارید روزهای باروری خود را با استفاده از این روش BBT پیدا کنید، اندازه‌گیری دمای بدن قبل از بلند شدن از رختخواب ضروری است. به این فکر کنید، اگر از رختخواب بلند شوید و حرکت کنید، اگر صحبت کنید یا حتی اگر برای چند دقیقه بیدار باشید، دمای بدن شما می‌تواند کمی تغییر کند. در این صورت ما نمی‌توانیم BBT دقیق را بدانیم.

این کار به یک دماسنج مخصوص (دماسنج پایه) نیاز دارد. این دماسنج‌ها کمی با دماسنج‌های معمولی متفاوت هستند. دماسنج‌های پایه دما را تا دو رقم اعشار نشان می‌دهند (مثلاً ۳۶.۷۲ درجه سانتیگراد). دماسنج‌های معمولی گاهی اوقات فقط یک رقم اعشار را نشان می‌دهند (مثلاً ۳۶.۷ درجه سانتیگراد). حتی این تفاوت کوچک هنگام اندازه‌گیری دمای پایه بدن بسیار مهم است. می‌توانید یک دماسنج پایه مانند این را از داروخانه‌ها با قیمت حدود هزار روپیه خریداری کنید.

چه نوع افرادی از این روش استفاده می کنند؟ دلایل آن چیست؟

بسیاری از افراد از این روش برای شناسایی روزهای باروری چرخه قاعدگی خود، یعنی روزهایی که بیشترین احتمال بارداری در آنها وجود دارد، استفاده می‌کنند. برخی افراد از این روش BBT برای شناخت بهترین روزها برای بچه‌دار شدن و داشتن رابطه جنسی در آن روزها استفاده می‌کنند. برخی دیگر از این روش برای شناسایی روزهای باروری و اجتناب از رابطه جنسی در آن روزها استفاده می‌کنند زیرا می‌خواهند از بارداری جلوگیری کنند.

دلایل مختلفی وجود دارد که چرا بسیاری از افراد این روش BBT را ترجیح می‌دهند:

• این روش نیازی به استفاده از هیچ دارو یا هورمونی ندارد .
• این خیلی ارزان است. تنها هزینه آن دماسنج است.
• این روش هیچ عارضه جانبی ندارد .

اما عادت کردن به این دما، ثبت و تحلیل آن کمی طول می‌کشد. همچنین بهتر است در کنار این روش BBT به تغییرات دیگر بدن خود نیز توجه کنید. به عنوان مثال، توجه به حساسیت سینه یا تغییرات در بافت مخاط دهانه رحم می‌تواند سرنخ‌های بیشتری در مورد زمان تخمک‌گذاری به شما بدهد.

چگونه دمای پایه بدنم را به طور دقیق اندازه گیری کنم؟

این مهمترین چیز است. اگر دمای پایه بدن (BBT) به طور دقیق اندازه گیری نشود، ممکن است اطلاعاتی که به دست می آوریم نادرست باشد.

از روزی که پریودتان شروع می‌شود، یعنی اولین روز خونریزی ، هر روز صبح شروع به اندازه‌گیری دمای پایه بدن خود کنید. باید این کار را تا شروع پریود بعدی انجام دهید. همانطور که قبلاً ذکر شد، شناسایی یک الگو چند ماه طول می‌کشد. باید به افزایش دمای بدن خود توجه کنید. به این ترتیب متوجه می‌شوید که تخمک‌گذاری کرده‌اید. با گذشت زمان، متوجه خواهید شد که این افزایش دما هر ماه در یک روز مشخص رخ می‌دهد. اکثر افراد حدود روز ۱۴ چرخه قاعدگی خود تخمک‌گذاری می‌کنند.

نحوه استفاده از روش BBT به شرح زیر است:

• اول، به دنبال دماسنجی باشید که بتواند دما را حداقل تا یک رقم اعشار (ترجیحاً دو رقم اعشار) اندازه‌گیری کند . بهتر است دماسنجی تهیه کنید که روی بسته‌بندی آن عبارت «دمای پایه» نوشته شده باشد.
• به محض بیدار شدن از خواب، دمای پایه بدن خود را اندازه بگیرید. دماسنج را نزدیک تخت خود نگه دارید. سپس می‌توانید به محض بیدار شدن در صبح، قبل از بیرون آمدن از رختخواب، غلت زدن یا صحبت کردن، دمای بدن خود را اندازه‌گیری کنید.
• سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص دمای بدنتان را اندازه بگیرید. برای مثال، اگر در روزهای هفته ساعت ۶ صبح از خواب بیدار می‌شوید و آخر هفته‌ها تا ساعت ۸ صبح می‌خوابید، ممکن است نتایج شما دقیق نباشد. تا حد امکان دمای بدنتان را در یک ساعت مشخص اندازه بگیرید.
• هر روز دمای بدن خود را در یک مکان ثابت اندازه بگیرید. اکثر افراد دمای پایه بدن خود را به صورت خوراکی اندازه می‌گیرند. اما در صورت تمایل می‌توانید آن را به صورت مقعدی نیز اندازه بگیرید. مهمترین نکته این است که از همان روز شروع، آن را در یک مکان ثابت اندازه بگیرید.
• هر روز دمای بدن خود را ثبت کنید . می‌توانید از کاغذ شطرنجی یا یکی از برنامه‌های ردیابی باروری که امروزه در دسترس هستند استفاده کنید. این کار مقایسه دمای بدن شما را از روزی به روز دیگر آسان‌تر می‌کند.
• افزایش دما را تشخیص دهید . پس از تخمک‌گذاری، دمای پایه بدن شما معمولاً به مقدار کمی، حدود 0.2 درجه سانتیگراد (0.2 درجه سانتیگراد) (کمتر از نیم درجه فارنهایت) افزایش می‌یابد. تشخیص زمان وقوع این افزایش در هر ماه می‌تواند چندین ماه طول بکشد.
• از دوره باروری خود آگاه باشید . احتمال بارداری شما بین چهار روز قبل از تخمک گذاری و یک روز بعد از آن بیشتر است.

دمای پایه بدن من باید چقدر باشد؟

برای اکثر افراد، میانگین دمای بدن قبل از تخمک‌گذاری بین ۳۵.۵ تا ۳۶.۶ درجه سانتیگراد (۹۶ تا ۹۸ درجه فارنهایت) است. پس از تخمک‌گذاری، این دما به حدود ۳۶.۱ تا ۳۷.۲ درجه سانتیگراد (۹۷ تا ۹۹ درجه فارنهایت) افزایش می‌یابد. میزان این افزایش دما از فردی به فرد دیگر متفاوت است، اما می‌تواند از ۰.۲ درجه سانتیگراد (۰.۲۲ درجه سانتیگراد) تا ۰.۵ درجه سانتیگراد (۰.۵۶ درجه سانتیگراد) متغیر باشد.

برخی افراد درست قبل از تخمک‌گذاری، افت جزئی دما را تجربه می‌کنند. با این حال، به محض وقوع تخمک‌گذاری، دما پس از این افت ناگهانی، ناگهان به شدت افزایش می‌یابد.

بعد از تخمک‌گذاری (تا شروع پریود بعدی) به ثبت دمای بدن خود ادامه دهید. اگر در آن ماه باردار شوید، دمای پایه بدن شما بالا خواهد ماند . این به این دلیل است که بدن شما در دوران بارداری به هورمون پروژسترون نیاز دارد. اگر باردار نشوید، دمای بدن شما دوباره کاهش می‌یابد و پریود شما ظرف یک یا دو روز شروع می‌شود.

دمای پایه در دوران بارداری چگونه است؟

هیچ «محدوده طبیعی» دقیقی برای این مورد وجود ندارد. چیزی که مهم است الگوی دمای طبیعی شماست. اگر باردار باشید، دمای بدن شما بالا خواهد ماند. قبل از شروع پریود، هیچ افت دمای دیگری نخواهید دید. با این حال، برای تأیید بارداری، قطعاً باید آزمایش بارداری انجام دهید یا به پزشک مراجعه کنید . شما نمی‌توانید بارداری را تنها بر اساس دمای پایه بدن (BBT) تشخیص دهید.

آیا دمای پایه بدن قبل از قاعدگی افزایش می یابد؟

خیر، معمولاً دمای پایه بدن یک یا دو روز قبل از پریود کاهش می‌یابد . این الگویی است که در صورت بارداری مشاهده می‌کنید.

چطور می‌توانم با این روش BBT دقیقاً بفهمم چه زمانی تخمک‌گذاری می‌کنم؟

با روش اندازه‌گیری دمای پایه بدن، شما فقط پس از وقوع تخمک‌گذاری از زمان آن مطلع می‌شوید. این یکی از معایب کوچک این روش است. به همین دلیل است که باید دمای پایه بدن خود را برای چند ماه ثبت کنید و منتظر بمانید تا الگویی از زمان تخمک‌گذاری معمول خود به دست آورید.

هنگام بررسی نمودار خود، سعی کنید دو بخش اصلی را پیدا کنید: زمان قبل از تخمک گذاری و زمان بعد از تخمک گذاری . دمای بدن شما ممکن است هر روز کمی نوسان داشته باشد که طبیعی است. اما باید بعد از تخمک گذاری افزایش واضحی در دما مشاهده کنید. اگر حداقل سه روز متوالی افزایش دما را مشاهده کردید، می‌توانید فرض کنید که تخمک گذاری کرده‌اید .

اگر قصد دارید با استفاده از روش BBT باردار شوید...

اگر از روش دمای پایه بدن برای کمک به بارداری خود استفاده می‌کنید، هدف اصلی شما باید شناسایی روزهایی باشد که بیشترین احتمال تخمک‌گذاری را دارید . این به شما کمک می‌کند تا "پنجره باروری" خود را که بیشترین احتمال بارداری در آن وجود دارد، پیدا کنید.

برای مثال، اگر در حال ثبت دمای پایه بدن خود هستید و متوجه می‌شوید که دمای بدن شما در روزهای ۱۲، ۱۳ و ۱۴ چرخه قاعدگی افزایش می‌یابد (به این معنی که در روز ۱۱ یا ۱۲ تخمک‌گذاری کرده‌اید)، باید برای داشتن رابطه جنسی محافظت نشده در ماه بعد، حدود روز ۸ تا ۱۴ چرخه قاعدگی خود برنامه‌ریزی کنید.

به یاد داشته باشید، اسپرم می‌تواند تا چهار روز در رحم شما زنده بماند ، بنابراین پنجره باروری شما چند روز قبل از تخمک‌گذاری شروع می‌شود. به همین دلیل است که دانستن پنجره باروری شما مهم است.

مزایای این روش اندازه‌گیری دمای پایه بدن چیست؟

این روش چندین جنبه مثبت دارد:

• هیچ عارضه جانبی ندارد زیرا این یک روش طبیعی است.
• خیلی ارزان است . تنها چیزی که باید خرج کنید خرید یک دماسنج است.
• لازم نیست از هورمون استفاده کنید .

آیا این روش معایبی هم دارد؟

این روش در کنار مزایایی که دارد، معایب و محدودیت‌هایی نیز دارد.

• اگر چرخه‌های قاعدگی نامنظمی دارید ، یا اگر فراموش می‌کنید دمای بدن خود را اندازه بگیرید، این روش خیلی دقیق نیست.
• این روش هیچ گونه محافظتی در برابر عفونت های مقاربتی (STI) ایجاد نمی کند .
• استفاده از روش BBT به تنهایی برای جلوگیری از بارداری خیلی موثر نیست. عوامل زیادی وجود دارند که می‌توانند بر دمای پایه بدن تأثیر بگذارند. اگر انتظار بارداری ندارید، بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند که در کنار ردیابی دما، از روش دیگری برای جلوگیری از بارداری استفاده کنید.

چندین عامل وجود دارد که می‌توانند بر دمای پایه بدن تأثیر بگذارند:

• اگر در دوران شیردهی هستید.
• اگر شب قبل الکل نوشیده باشید.
• اگر بیماری یا عفونتی مانند تب یا سرماخوردگی دارید.
• اگر به درستی نخوابید. گاهی اوقات ما فقط چند ساعت می‌خوابیم زیرا خیلی سرمان شلوغ است. اگر این اتفاق بیفتد، دما می‌تواند تغییر کند.
• روزهای پر استرس .
• هنگام استفاده از داروهای خاص.
• وقتی به کشور دیگری می‌روید، یعنی به جایی که اختلاف زمانی دارد (مناطق زمانی)، ساعت بدن شما در این جور مواقع کمی از حالت عادی خارج می‌شود.

برخی از مهمترین نکاتی که باید به خاطر داشته باشیم

بنابراین، این روش اندازه‌گیری دمای پایه بدن (BBT) یک روش طبیعی، ارزان و بدون عوارض جانبی است که به شما کمک می‌کند دوره باروری خود را بدانید. اما برای اینکه بیشترین بهره را از آن ببرید، باید دمای بدن خود را به طور دقیق اندازه‌گیری کنید و همچنین باید صبور باشید و برای چند ماه آن را ثبت کنید.

مهمترین نکته این است که اگر منتظر بچه دار شدن هستید یا سعی در جلوگیری از بارداری دارید، بهتر است برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد این روش با پزشک خود مشورت کنید.

گاهی اوقات، وقتی این روش با سایر روش‌های نظارت بر باروری، مانند آزمایش مخاط دهانه رحم ، ترکیب شود، نتایج حتی می‌تواند موفقیت‌آمیزتر باشد. پزشکان می‌گویند استفاده از این روش به همراه روش دیگری برای پیشگیری از بارداری (مثلاً کاندوم، قرص‌های ضدبارداری) ایمن‌تر از استفاده از آن به تنهایی است ، به خصوص اگر می‌خواهید از بارداری جلوگیری کنید.

پزشک به شما کمک می‌کند تا روشی را انتخاب کنید که به بهترین وجه با نیازهای شما مطابقت داشته باشد.

دمای پایه بدن، دمای پایه بدن، تخمک گذاری، روزهای باروری، بارداری، سلامت زنان، پروژسترون