گاهی اوقات، به خصوص بعد از یک وعده غذایی بزرگ، معده شما احساس پر بودن و ناراحتی میکند، اینطور نیست؟ مثل این است که یک بادکنک در داخل معده شما متورم شده باشد. برای برخی، معده شما حتی به جلو بیرون میزند. این چیزی است که ما آن را نفخ مینامیم. این همیشه نشانه یک بیماری جدی نیست. بیشتر اوقات، میتوان آن را با ایجاد تغییرات کوچک در نحوه خوردن و آشامیدن کنترل کرد. بنابراین بیایید ببینیم چه چیزی باعث این امر میشود و چه کاری میتوانیم در مورد آن انجام دهیم.
چگونه از پرخوری جلوگیری کنیم؟
اغلب سه دلیل اصلی برای این ناراحتی وجود دارد. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم و نحوه جلوگیری از آنها را بررسی کنیم.
۱. پرخوری
این رایجترین دلیل است. تصور کنید که برنج خود را برای ناهار به اشتراک میگذارید و وقتی چیزی خوشمزه میبینید، مقداری دیگر به اشتراک میگذارید. هنگام غذا خوردن، مقداری دیگر به اشتراک میگذارید. حتی اگر در نهایت احساس سیری کنید، در نهایت آخرین ذره را از روی میل میخورید. بنابراین، وقتی اینگونه غذا میخورید، جای تعجب نیست که معدهتان احساس ناراحتی کند. بهترین راه حل برای این مشکل، کاهش میزان غذایی است که میخورید. به جای خوردن مقدار زیادی غذا به طور همزمان، خوردن مقادیر کم چندین بار در روز نیز راه حل خوبی است.
۲. غذاهای پرچرب و چرب
ما عاشق سیبزمینی سرخکرده، عدس یا برنج سرخشدهای هستیم که شبها میخوریم، که سرشار از چربی هستند . هضم این چربی برای رودههای ما بیشتر از پروتئین یا کربوهیدرات طول میکشد. این بدان معناست که معده ما برای مدت طولانی احساس سیری میکند. برای جلوگیری از این امر، سعی کنید میزان روغن و چربی را در رژیم غذایی روزانه خود کاهش دهید.
۳. با عجله غذا خوردن
سریع غذا خوردن هنگام کار در دفتر یا انجام سایر کارهای فوری نیز دلیل بزرگی برای این امر است. وقتی سریع غذا میخوریم، حدود 20 دقیقه طول میکشد تا مغز سیگنال سیر شدن معده را دریافت کند. تا آن زمان، ما بیشتر از آنچه باید غذا خوردهایم. نه تنها این، بلکه وقتی سریع غذا میخوریم، هوا را نیز همراه غذا میبلعیم. وقتی این هوا در معده به دام میافتد، گاز تشکیل میدهد و معده را پر میکند. بنابراین ، کمی وقت بگذارید، خوب بجوید و با آرامش غذا خوردن را تمرین کنید .
آیا باید گاز معده را کاهش دهیم؟
دومین علت شایع نفخ، وجود گاز در رودهها است. حدود نیمی از گاز موجود در سیستم گوارش ما از هوایی که میبلعیم ناشی میشود. بقیه آن توسط باکتریهای موجود در روده که به هضم غذا کمک میکنند، تولید میشود. اگر این گاز به درستی آزاد نشود، در رودهها تجمع مییابد و باعث نفخ و ناراحتی میشود.
اگر دائماً نفخ دارید، سعی کنید از این عادتها که باعث بلعیدن هوا میشوند، اجتناب کنید:
- نوشیدن از طریق نی.
- آدامس جویدن.
- نوشیدن سریع نوشابه و نوشیدنیهای گازدار.
- پاره کردن چیزهایی مانند تافی و قرصهای مکیدنی در حالی که آنها را در دهان نگه داشتهاید.
بعضی از افراد وقتی مضطرب یا استرس دارند، به سادگی هوا میبلعند. اگر این مورد برای شما صدق میکند، تلاش برای آرام کردن ذهن از طریق کارهایی مانند تمرینات تنفسی میتواند کمک بزرگی باشد.
غذاهایی که میتوانند باعث احساس سیری شوند
برخی از غذاهایی که هضم آنها دشوار است نیز میتوانند باعث ایجاد گاز و نفخ شوند. بیایید در جدول زیر در این مورد بیشتر بدانیم.
| نوع غذا | چرا اینطور میشه و چیکار باید کرد؟ |
|---|---|
| لوبیا و عدس | این مواد حاوی نوعی قند به نام الیگوساکاریدها هستند که هضم آنها دشوار است. هنگامی که باکتریهای روده برای هضم آنها تلاش میکنند، گاز تولید میشود. این گاز را میتوان با خیساندن کامل آنها قبل از خوردن کاهش داد. |
| برخی سبزیجات و میوهها | چیزهایی مانند کلم، گل کلم، کلم بروکسل، هویج و آلو نیز حاوی قند و نشاسته هستند که میتوانند باعث ایجاد گاز شوند. اگرچه این مواد برای بدن بسیار مفید هستند، اما اگر بعد از خوردن آنها احساس ناراحتی میکنید، مقدار مصرف آنها را محدود کنید. |
| شیرینکنندههای مصنوعی | بدن ما نمیتواند شیرینکنندههای مصنوعی مانند (سوربیتول) را هضم کند. همچنین، برخی افراد در هضم نوعی قند به نام (فروکتوز) که به بسیاری از غذاهای شیرین اضافه میشود، مشکل دارند. مراقب غذاهای حاوی این مواد باشید. |
| شیر و فرآوردههای لبنی (لبنیات) | اگر در هضم قند موجود در شیر به نام لاکتوز مشکل دارید (عدم تحمل لاکتوز)، نوشیدن شیر میتواند باعث احساس سیری در شما شود. در این صورت، میتوانید به سراغ محصولات لبنی بدون لاکتوز بروید. |
| غلات کامل | فیبر موجود در این غذاها برای بدن بسیار مفید است. اما فیبر کربوهیدراتی است که هضم نمیشود. اگر ناگهان شروع به خوردن غذاهای سرشار از فیبر کنید، ممکن است معده شما پر از گاز شود. بنابراین، همانطور که به تدریج به این غذاها عادت میکنید، باید مقدار زیادی آب بنوشید . |
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
احساس پری معده گهگاه طبیعی است و جای نگرانی نیست. با این حال، اگر این مشکل را دارید که ادامه دارد، آن را نادیده نگیرید. بهتر است به پزشک مراجعه کنید.
گاهی اوقات، نفخ مداوم میتواند نشانهی یک مشکل سلامتی دیگر باشد.
- انسدادهای فیزیکی در دستگاه گوارش: مواردی مانند زخم یا جای زخم در معده یا روده کوچک میتواند مانع عبور غذا شود.
- عملکرد نادرست عضلات دستگاه گوارش: وقتی عضلاتی که غذا را به جلو هل میدهند ضعیف میشوند، گاز به دام میافتد و معده را پر میکند.
- سایر بیماریهای جدی: به ندرت، میتواند نشانهی چیزی مانند بزرگ شدن یک عضو در معده یا سرطان باشد.
بنابراین، اگر علائم دیگری مانند درد معده، کاهش وزن یا تغییرات مدفوع را همراه با نفخ تجربه کردید، حتماً به پزشک خود اطلاع دهید.
چه کار دیگری میتوان انجام داد؟
اگر با وجود کنترل رژیم غذایی، همچنان با این مشکل مواجه هستید، چند راه حل دیگر نیز وجود دارد.
برخی داروها وجود دارند که میتوانید از داروخانهها خریداری کنید. به عنوان مثال، قرصهایی وجود دارند که حاوی آنزیمی به نام «آلفا-دی-گالاکتوزیداز» هستند که به تجزیه قندهای دیرهضم موجود در سبزیجات و آجیل کمک میکند. همچنین، داروهایی که حاوی «سیمیتیکون» هستند میتوانند نفخ را تسکین دهند. اما به یاد داشته باشید، بهتر است قبل از استفاده از هر دارویی با پزشک خود مشورت کنید.
اگر سیگاری هستید، این هم دلیل خوبی برای ترک آن است. سیگار کشیدن می تواند باعث مشکلات گوارشی زیادی مانند سوزش سر دل و نفخ شود.
پیام مفید برای خانه
- دلیل اصلی پرخوری، خوردن بیش از حد نیاز است.
- هنگام غذا خوردن عجله نکنید، آرام غذا بخورید و خوب بجوید.
- مصرف غذاهای پرچرب و چرب (غذاهای سرخشده، کوتو) را محدود کنید.
- غذاهایی که باعث نفخ شما میشوند (مثلاً کلم، عدس) را شناسایی و کنترل کنید.
- اگر غذاهای سرشار از فیبر میخورید، از مقدار کم شروع کنید و همراه آن آب فراوان بنوشید.
- اگر نفخ ادامه پیدا کرد، یا علائم دیگری مانند درد معده یا کاهش وزن داشتید، وقت را تلف نکنید و به پزشک مراجعه کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید