وقتی گزارش آزمایش خون را میخواندید و پزشک میگفت: «کلسترول شما کمی بالاست»، آیا کمی ترسیدید؟ یا با شنیدن کلمه «کلسترول» به بیماریهای جدی مانند سکته قلبی فکر میکنید؟ در واقع، بسیاری از مردم بیجهت میترسند زیرا اطلاعات زیادی در مورد این موضوع ندارند. اما اگر این موضوع را به درستی درک کنیم، کنترل آن چندان دشوار نیست. بیایید امروز به سادگی در مورد این موضوع صحبت کنیم.
کلسترول دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، کلسترول یک ماده چربی مانند در بدن ماست. این ماده برای هر سلول بدن ما و برای بسیاری از کارها، مانند تولید هورمونها و ساخت ویتامین D، ضروری است. این بدان معناست که کلسترول فقط بد نیست. اما مشکل زمانی شروع میشود که مقدار آن در بدن بیش از حد شود.
وقتی در مورد کلسترول صحبت میکنیم، باید چندین نوع اصلی آن را بشناسیم.
| نوع کلسترول | به عبارت ساده... | آیا برای بدن مفید است؟ آیا مضر است؟ |
|---|---|---|
| LDL (لیپوپروتئین با چگالی کم) | ما به این کلسترول، «کلسترول بد» میگوییم. این همان چیزی است که در رگهای خونی تجمع مییابد و باعث ایجاد مشکل میشود. | این بد است. هدف ما باید کاهش این باشد. |
| HDL (لیپوپروتئین با چگالی بالا) | به این کلسترول، «کلسترول خوب» میگویند. HDL مانند یک زبالهگرد، به انتقال کلسترول بد (LDL) به کبد و دفع آن از بدن کمک میکند. | باشه، باید سعی کنیم این رو افزایش بدیم. |
| تری گلیسیرید | این نوع دیگری از چربی در بدن است. بدن به این ترتیب کالری اضافی که میخوریم را ذخیره میکند. | بد است. حتی الان هم خوب نیست که سطح [بازی] افزایش یابد. |
وقتی کلسترول بالا میرود، واقعاً چه اتفاقی میافتد؟
به لولههای آب خانهتان فکر کنید. با گذشت زمان، لولهها با خاک و زنگزدگی مسدود میشوند، درست است؟ به همین ترتیب، وقتی کلسترول "بد" (LDL) افزایش مییابد، روی دیواره رگهای خونی ما رسوب میکند. ما به این "پلاک" میگوییم.
با بزرگتر شدن تدریجی این لایه پلاک، فضای داخل رگهای خونی کاهش مییابد. سپس قلب مقدار خون مورد نیاز خود را دریافت نمیکند.
وقتی جریان خون به قلب به این شکل کاهش مییابد، ممکن است دچار درد قفسه سینه (آنژین) شوید. اگر به طور غیرمنتظرهای یکی از این پلاکها پاره شود، یک لخته خون تشکیل شود و شریان را به طور کامل مسدود کند، این همان چیزی است که ما آن را حمله قلبی مینامیم. به همین دلیل کنترل کلسترول بسیار مهم است.
۵ گام ساده برای کنترل کلسترول
خبر خوب این است که میتوانیم با ایجاد تغییرات کوچک در سبک زندگی خود، این خطر را تا حد زیادی کاهش دهیم.
۱. با پزشک صحبت کنید.
این مهمترین چیز است. نتایج آزمایش خون خود را بگیرید و به پزشک عمومی خود مراجعه کنید . پزشک عمومی شما قادر خواهد بود بر اساس سن، وزن، سایر شرایط پزشکی (مانند دیابت و فشار خون بالا) و سابقه خانوادگی، برنامهای مناسب برای شما تهیه کند. همه چیز را با او در میان بگذارید، مانند اینکه چه نوع غذایی خوب است و چقدر باید ورزش کنید.
۲. مراقب آنچه میخورید و مینوشید باشید.
آنچه میخوریم مستقیماً بر کلسترول تأثیر میگذارد. سعی کنید این موارد را به رژیم غذایی خود اضافه کنید:
- غلات غنی از فیبر مانند جو دوسر، جو دوسر و ارزن.
- آجیلهایی مثل گردو و بادام. اما زیاد نخورید، فقط یک مشت در روز کافی است.
- ماهیهای چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی و ساردین. اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در این غذاها برای قلب بسیار مفید هستند.
- غذاهایی مانند توفو که از سویا تهیه میشوند.
- تا حد امکان سبزیجات و میوههای تازه را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
همچنین، تا حد امکان از این موارد دوری کنید:
- گوشتهای فرآوری شده - مانند سوسیس و کالباس.
- غذاهای سرخشده، بهویژه غذاهایی که در روغنهای سرشار از چربیهای اشباعشده مانند روغن پالم سرخ میشوند.
- غذاهای سرشار از قند و چربیهای ترانس، مانند محصولات نانوایی، کیک و بیسکویت.
۳. سیگار را به طور کامل ترک کنید.
سیگار کشیدن "کلسترول خوب" (HDL) شما را کاهش میدهد . HDL به از بین بردن کلسترول بد کمک میکند. بنابراین اگر سیگار را ترک کنید، سطح HDL شما افزایش مییابد که محافظت زیادی برای قلب شما فراهم میکند. نه تنها این، بلکه فواید آن برای کل بدن شما بیپایان است.
۴. کمی بدنتان را حرکت دهید و ورزش کنید!
لازم نیست به باشگاه بروید. فقط پیادهروی سریع به مدت ۳۰ دقیقه در روز کافی است. ورزش:
- وزن بدن کنترل میشود.
- این دارو به کنترل سایر بیماریهایی که خطر ابتلا به بیماریهای قلبی را افزایش میدهند، مانند دیابت و فشار خون بالا، کمک میکند.
- سطح کلسترول بد (LDL) و تری گلیسیرید کاهش مییابد.
- سطح کلسترول خوب (HDL) افزایش مییابد.
۵. داروی تجویز شده را دقیقاً طبق دستور استفاده کنید.
گاهی اوقات، رژیم غذایی و ورزش به تنهایی ممکن است برای کنترل سطح کلسترول شما کافی نباشد. در چنین مواردی، پزشک ممکن است داروهایی (مانند استاتینها) تجویز کند .
مصرف دارو دقیقاً طبق دستور پزشک، در زمان مناسب و با دوز مناسب ضروری است. با این فکر که "شاید الان کمی پایین است"، مصرف دارو را خودسرانه قطع نکنید. اگر در مورد دارو سوالی دارید، از پزشک خود در مورد آن سوال کنید.
کلسترول چیزی نیست که از آن بترسید، بلکه چیزی است که باید کنترل شود. این مراحل ساده را دنبال کنید و از همین امروز از قلب خود محافظت کنید.
پیام مفید برای خانه
- کلسترول چیزی است که بدن به آن نیاز دارد، اما مقدار زیاد آن برای قلب خطرناک است.
- هدف شما باید کاهش کلسترول «بد» (LDL) و افزایش کلسترول «خوب» (HDL) باشد.
- سه چیز میتواند تفاوت بزرگی ایجاد کند: رژیم غذایی سالم، ورزش روزانه و ترک سیگار.
- قبل از هرگونه تصمیم گیری در مورد سطح کلسترول و درمان آن، حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
- هرگز خودسرانه مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک را قطع نکنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید