آیا آزمایش خون اخیر شما نشان داده است که سطح قند خونتان کمی بالاست؟ اما آیا پزشک گفته است که هنوز دیابت ندارید، اما وقت آن است که بسیار مراقب باشید؟ اگر تجربه مشابهی داشتهاید، امروز قصد داریم در مورد موضوعی صحبت کنیم که برای شما بسیار مهم است. این مرحله قبل از دیابت یا به اصطلاح پزشکی، پیشدیابت است . این مانند یک هشدار است، مانند چراغ زرد در چراغ راهنمایی. این فرصتی است تا قبل از وقوع حادثه به ما هشدار دهد.
به عبارت ساده، پیش دیابت چیست؟
ساده است. پیشدیابت یک مرحله میانی است که در آن سطح قند خون (گلوکز) شما بالاتر از حد طبیعی است، اما نه به اندازهای که دیابت (دیابت نوع ۲) نامیده شود. این به خودی خود یک بیماری نیست، بلکه یک علامت هشدار دهنده قوی از بدن شماست. اگر در این مرحله اقدامات صحیح را انجام دهید، میتوانید از ابتلا به دیابت کامل جلوگیری کنید یا آن را به تأخیر بیندازید. این خبر خوبی است.
به طور معمول، سطح قند خون یک فرد سالم باید بین ۷۰ تا ۹۹ (میلیگرم در دسیلیتر) باشد. با این حال، فرد مبتلا به پیشدیابت میتواند این مقدار را بین ۱۰۰ تا ۱۲۵ (میلیگرم در دسیلیتر) داشته باشد. اگر به این وضعیت رسیدگی نشود، احتمال ابتلا به دیابت کامل در عرض ۱۰ سال بسیار زیاد است.
علائم پیشدیابت چیست؟ چقدر شایع است؟
این چیزی است که بسیاری از مردم را گیج میکند. بسیاری از افراد وقتی به پیشدیابت مبتلا هستند، هیچ علامتی نشان نمیدهند. بله، ممکن است هیچ ناراحتی یا دردی احساس نکنید. به دلیل همین سکوت، بیش از ۸۰٪ از افراد مبتلا به پیشدیابت در جهان از آن بیاطلاع هستند.
به همین دلیل است که مراجعه منظم به پزشک خانواده و انجام آزمایش خون مناسب سن بسیار مهم است. تنها در این صورت میتوانید این بیماریها را زود تشخیص دهید.
با این حال، به ندرت، برخی افراد ممکن است برخی از علائم زیر را تجربه کنند:
- پوست در مناطقی مانند زیر بغل، پشت گردن و کنارههای بدن تیره و ضخیم میشود، مانند مخمل. این وضعیت از نظر پزشکی به عنوان «آکانتوز نیگریکانس» شناخته میشود.
- ظاهر شدن تودههای کوچک (زائدههای پوستی) روی سطح پوست.
- با گذشت زمان، تغییراتی در بینایی ایجاد میشود که میتواند بعداً منجر به رتینوپاتی مرتبط با دیابت شود، وضعیتی که به چشمها آسیب میرساند.
فکر نکنید که «من هیچ مشکلی ندارم.» پیشدیابت مانند یک دشمن خاموش است. بنابراین اگر عوامل خطر را دارید، عاقلانه است که به پزشک مراجعه کنید و آزمایش دهید.
چرا به پیش دیابت مبتلا میشویم؟ عوامل خطر چیست؟
علت اصلی پیشدیابت مقاومت به انسولین است. این ممکن است کمی پیچیده به نظر برسد، اما من آن را به سادگی برای شما توضیح خواهم داد.
به این شکل به آن فکر کنید: سلولهای بدن ما مانند خانهها هستند. قند (گلوکزی) که میخوریم به این خانهها انرژی میدهد. هورمون انسولین کلیدی است که درهای این خانهها را باز میکند و به قند اجازه ورود میدهد.
وقتی مقاومت به انسولین رخ میدهد، مانند این است که سوراخهای کلید درِ آن خانهها با زنگزدگی مسدود میشوند. بنابراین، کلیدی به نام انسولین نمیتواند در را به درستی باز کند. سپس قند نمیتواند وارد سلولها شود و شروع به تجمع در خون میکند. به این ترتیب سطح قند خون بالا میرود.
عوامل متعددی وجود دارند که در مقاومت به انسولین نقش دارند و خطر ابتلا به پیش دیابت را افزایش میدهند:
- ژنتیک: اگر مادر، پدر یا خواهر و برادر شما دیابت دارند، شما نیز در معرض خطر ابتلا به پیشدیابت هستید.
- وزن اضافی بدن: رسوب چربی، به خصوص در اطراف شکم (شکم برآمده) یکی از دلایل اصلی است.
- کمبود ورزش: فعال نگه نداشتن بدن، ماندن در یک مکان برای مدت طولانی.
- عادات غذایی ناسالم: مصرف مکرر غذاهای شیرین، آردی، چرب و فرآوری شده.
- سن: خطر ابتلا پس از ۴۵ سالگی افزایش مییابد.
- سیگار کشیدن.
- سایر شرایط پزشکی:
- ابتلا به دیابت در دوران بارداری (دیابت بارداری).
- سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS).
- آپنه انسدادی خواب یک بیماری مرتبط با خروپف است.
- برخی اختلالات هورمونی.
- استفاده طولانی مدت از داروهای خاص، مانند استروئیدها.
- استرس و کمبود خواب کافی.
برخی از این عوامل خطر (مانند سن و ژنتیک) خارج از کنترل ما هستند. اما بسیاری دیگر (مانند رژیم غذایی، ورزش و سیگار کشیدن) در کنترل ما هستند. اگر هر یک از این عوامل خطر را دارید، مهم است که با پزشک خود در مورد آزمایش پیش دیابت صحبت کنید.
اگر به پیش دیابت توجه نشود، چه اتفاقی ممکن است رخ دهد؟
بزرگترین و مهمترین عارضه پیش دیابت این است که میتواند به دیابت نوع ۲ تبدیل شود. دیابت بیماری است که اگر به درستی کنترل نشود، میتواند به بسیاری از اندامهای بدن ما آسیب برساند.
عوارض طولانی مدت دیابت شامل موارد زیر است:
- افزایش خطر حمله قلبی و سکته مغزی .
- آسیب چشمی (رتینوپاتی مرتبط با دیابت): با گذشت زمان، بینایی میتواند مختل شود و حتی منجر به نابینایی شود.
- آسیب کلیه (نفروپاتی مرتبط با دیابت): حتی میتواند منجر به نارسایی کلیه شود.
- آسیب عصبی (نوروپاتی مرتبط با دیابت): بیحسی، سوزن سوزن شدن و درد در اندامها ممکن است رخ دهد و آسیبها ممکن است مورد توجه قرار نگیرند.
به یاد داشته باشید، پیشدیابت قابل درمان است. اما درمان عوارض دیابت اغلب غیرممکن است. به همین دلیل مهم است که از این موضوع زود آگاه باشید و در طول زندگی خود اقدامات لازم را انجام دهید.
چگونه دقیقاً بفهمیم که پیشدیابت داریم؟
تنها راه مطمئن شدن، انجام آزمایش خون است. پزشک معمولاً این آزمایشها را توصیه میکند. دو نوع آزمایش اصلی وجود دارد.
۱. آزمایش قند خون ناشتا (FPG): این آزمایشی است که معمولاً صبحها، پس از نخوردن چیزی (پس از حدود ۸ ساعت ناشتا بودن) برای بررسی سطح قند خون انجام میدهیم.
۲. آزمایش A1C: این آزمایش میتواند میانگین سطح قند خون شما را در طول دو تا سه ماه گذشته تعیین کند.
پزشک بر اساس نتایج این آزمایشها تصمیم میگیرد که شما در چه وضعیتی هستید.
| تست | سطح سالم | سطح پیشدیابت | سطح دیابت |
|---|---|---|---|
| قند خون ناشتا (FPG) | ۹۹ میلیگرم در دسیلیتر یا کمتر | ۱۰۰ تا ۱۲۵ میلیگرم در دسیلیتر | ۱۲۶ میلیگرم در دسیلیتر یا بالاتر |
| آزمایش A1C | ۵.۷٪ یا کمتر | ۵.۷٪ - ۶.۴٪ | ۶.۵٪ یا بیشتر |
بهترین خبر! پیشدیابت قابل درمان است. چگونه؟
بله، این بهترین خبری است که تا به حال شنیدهاید. پیشدیابت به معنای قطعی ابتلا به دیابت نیست. با اتخاذ یک سبک زندگی سالم، میتوانید تقریباً به طور کامل این وضعیت را معکوس کنید و سطح قند خون خود را به حالت عادی برگردانید.
لازم نیست این موضوع خیلی مهم باشد. میتوانید با تغییرات کوچک شروع کنید. سه نکته اصلی وجود دارد که باید روی آنها تمرکز کنید.
| اکشن | چرا این مهم است؟ | یک راه ساده برای شروع |
|---|---|---|
| ۱. کاهش وزن | وزن اضافی، به خصوص چربی شکم، یکی از دلایل اصلی مقاومت به انسولین است. کاهش حتی مقدار کمی وزن، حساسیت بدن به انسولین را افزایش میدهد. | هدفتان را کاهش ۵ تا ۷ درصد از کل وزنتان قرار دهید. برای مثال، اگر وزنتان ۸۰ کیلوگرم است، کاهش فقط ۴ تا ۶ کیلوگرم تفاوت بزرگی ایجاد خواهد کرد. |
| ۲. مرتباً ورزش کنید | وقتی ورزش میکنید، عضلات شما از قند خون برای انرژی استفاده میکنند. این به طور طبیعی سطح قند خون شما را کاهش میدهد. | ۵ روز در هفته، حداقل ۳۰ دقیقه در روز، تند تند راه بروید تا عرق کنید. اگر برای پیادهروی تنبل هستید، برقصید، دوچرخهسواری کنید، شنا کنید، هر کاری که دوست دارید انجام دهید. |
| ۳. یک رژیم غذایی سالم | آنچه میخوریم مستقیماً بر سطح قند خون ما تأثیر میگذارد. تغییر به یک رژیم غذایی مغذی میتواند به کنترل سطح قند خون کمک کند. | به جای چای و نوشیدنیهای شیرین، چیزی مانند آب، آب نارگیل یا بلیمال بنوشید. مصرف غذاهای نشاستهای مانند برنج، نان و رشته فرنگی را محدود کنید و سبزیجات، گیاهان، میوهها، آجیل و ماهی بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید. |
علاوه بر این موارد، کارهای دیگری هم میتوانید انجام دهید:
- اگر سیگاری هستید، سعی کنید سیگار را ترک کنید .
- راههایی برای کاهش استرس پیدا کنید. کارهایی مانند مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی میتواند کمک کند.
- به اندازه کافی بخوابید . شما به ۷ تا ۸ ساعت خواب خوب در روز نیاز دارید.
- اگر بیماریهای دیگری مانند فشار خون بالا یا کلسترول دارید، طبق دستورالعمل پزشک، آنها را به خوبی کنترل کنید.
آیا دارویی برای پیش دیابت وجود دارد؟
در بیشتر موارد، بهترین راه برای مدیریت پیشدیابت، ایجاد تغییراتی در سبک زندگی است که قبلاً در مورد آنها صحبت کردیم. با این حال، در برخی موارد، مانند زمانی که در معرض خطر بسیار بالایی برای ابتلا به دیابت هستید و کنترل سطح قند خون شما تنها با تغییرات سبک زندگی دشوار است، پزشک ممکن است توصیه کند که مصرف دارو را شروع کنید.
رایجترین داروهای مورد استفاده برای این منظور «متفورمین» و «آکاربوز» هستند. با این حال، این موضوع فقط توسط پزشکی که شما را معاینه میکند، تعیین میشود.
چگونه در دوران پیش دیابت از خود مراقبت کنیم؟
طبیعی است که وقتی متوجه میشوید پیشدیابت دارید، کمی عصبی و ترسیده باشید. اما به یاد داشته باشید، این فرصتی است برای تغییر زندگیتان به سمت بهتر شدن.
- خودتان را آموزش دهید: در مورد پیشدیابت و تغذیه سالم از منابع معتبر مطالعه کنید. از پرسیدن سوال از پزشک خود نترسید.
- به خانواده و دوستانتان در این مورد بگویید: در مورد تغییراتی که ایجاد میکنید به آنها بگویید. در این صورت آنها میتوانند به شما کمک کنند.
- به سلامت روان خود نیز فکر کنید: ایجاد این تغییرات گاهی اوقات میتواند دشوار باشد. اگر احساس میکنید که تحت فشار هستید، در مورد آن صحبت کنید.
- تغییر عادتها سخت است: شما نمیتوانید همه چیز را یک شبه تغییر دهید. از کوچک شروع کنید. هر بار یک هدف تعیین کنید.
- شما هر روز ۱۰۰٪ بینقص نخواهید بود: بعضی روزها نمیتوانید ورزش کنید، بعضی روزها نمیتوانید غذا خوردن خود را کنترل کنید. این طبیعی است. نگران آن نباشید، فقط روز بعد دوباره امتحان کنید. نکته مهم این نیست که بینقص باشید، بلکه تلاش کردن است.
- با خودتان مهربان باشید: اگر بعد از انجام همه این کارها هنوز در کنترل سطح قند خون خود مشکل دارید، احساس نکنید که تقصیر شماست. دیابت یک بیماری پیچیده است. برای تصمیم گیری در مورد اقدامات بعدی با پزشک خود صحبت کنید.
با پزشک خود صحبت کنید.
اگر پیشدیابت دارید یا در معرض خطر ابتلا به آن هستید، مراجعه منظم به پزشک برای مشاوره مهم است. پرسیدن سوالاتی مانند موارد زیر از پزشک میتواند مفید باشد:
۱. چگونه میتوانم خطر ابتلا به پیشدیابت و دیابت را کاهش دهم؟
۲. علائم دیابت چیست؟
۳. وزن سالم برای قد من چقدر است؟
۴. بهترین راههای کاهش وزن کدامند؟
۵. چقدر باید ورزش کنم؟ چه نوع ورزشی برای من مناسبتر است؟
۶. چه تغییراتی باید در رژیم غذاییام ایجاد کنم؟
۷. آیا باید به متخصص تغذیه مراجعه کنم؟
۸. آیا گروه یا برنامهای وجود دارد که بتوانم برای کمک به آن بپیوندم؟
وقتی صحبت از پیشدیابت میشود، دانش قدرت است . دانستن اینکه آیا این بیماری را دارید و چه کاری میتوانید برای تغییر آن انجام دهید، بخشی از این قدرت است. لازم نیست این مسیر را به تنهایی طی کنید. پزشک و تیم مراقبتهای بهداشتی شما همیشه برای کمک به شما در دسترس هستند.
پیام مفید برای خانه
- پیشدیابت چراغ زردی در مسیر دیابت است. این یک هشدار است، نه حکم قطعی.
- اغلب اوقات، هیچ علامتی وجود ندارد. بنابراین، اگر عوامل خطر را دارید، انجام معاینات پزشکی منظم ضروری است.
- پیشدیابت را میتوان تقریباً به طور کامل با یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم و کنترل وزن معکوس کرد.
- نادیده گرفتن این هشدار میتواند منجر به دیابت نوع ۲ و عوارض جدی مانند بیماری قلبی و بیماری کلیوی شود.
- با پزشک خود رک و صریح صحبت کنید. در این مسیر راهنمایی و پشتیبانی لازم را دریافت کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න