ما اغلب در خانههایمان درباره بیماریهایی مثل دیابت و فشار خون بالا صحبت میکنیم، اینطور نیست؟ ما اغلب چیزهایی مثل این میشنویم: «مادرم هم فشار خون بالا داشت»، «پدرم دیابت دارد» و غیره. اما آیا ما درباره سلامت روان، به خصوص افسردگی، هم به همین شکل صحبت میکنیم؟ اغلب اوقات، نه. اما در واقع، سابقه خانوادگی، یعنی تأثیرات نسلی، میتواند بر سلامت روان و همچنین بیماریهای جسمی تأثیر بگذارد. این چیزی است که امروز درباره آن صحبت میکنیم.
شانتی کسی است که زیاد به افسردگی مادرش فکر نمیکرد، با اینکه دههها بود که این بیماری ادامه داشت. آنها با آن مثل یک بیماری معمولی رفتار میکردند. فکر میکردند: «فقط کمی دارو بخور، تمام میشود.» اما با گذشت زمان، شانتی متوجه شد که او هم احساس عجیبی دارد. آنقدر بد نبود که نتواند مثل مادرش از رختخواب بلند شود، اما احساس میکرد انرژی زندگیاش تحلیل میرود. او متوجه شد که افسردگی میتواند هر کسی را به طور متفاوتی تحت تأثیر قرار دهد.
سابقه خانوادگی چگونه بر خطر ابتلای شما تأثیر میگذارد؟
به عبارت ساده، اگر مادر یا پدر شما افسردگی داشته باشند، خطر ابتلا به افسردگی در شما دو تا سه برابر بیشتر از کسی است که چنین سابقه خانوادگی ندارد. تصور کنید، اگر یکی از والدین شما و همچنین پدربزرگ یا مادربزرگتان این بیماری را داشته باشند، این خطر حتی بیشتر هم میشود.
اما این بدان معنا نیست که شما قطعاً به افسردگی مبتلا خواهید شد. اما درک این نکته مهم است که شما در معرض خطر بیشتری هستید.
این فقط به دلیل ژنها نیست. محیطی که در آن بزرگ میشویم نیز نقش بزرگی ایفا میکند. بزرگ شدن با والدینی که از افسردگی رنج میبرند میتواند نحوه واکنش مغز و سیستم عصبی کودک به استرس را تغییر دهد. شاید اتفاقات خاصی که در خانه در کودکی برای شما افتاده است، بدون اینکه حتی متوجه آن شوید، بر بدن و ذهن شما حک شده باشد. بنابراین، سابقه خانوادگی ترکیبی از ژنها و محیط است.
از کجا بفهمیم افسردگی در خانواده وجود دارد؟
بسیاری از افراد در جامعه ما مستقیماً نمیگویند که "من افسردگی دارم". بنابراین برای درک خطر ابتلا به این بیماری، باید کمی با دقت بیشتری به آن نگاه کنید. این موضوع به معنای سرزنش یا برچسب زدن به کسی نیست. مانند بررسی وجود دیابت در خانواده و مراقبت از سلامت خودمان است.
| سوالاتی که میتوانید بپرسید | مواردی که میتوانید خودتان مشاهده کنید |
|---|---|
| آیا تا به حال توسط پزشک، افسردگی یا بیماری روانی دیگری برای شما تشخیص داده شده است؟ | آیا کسی در خانواده (والدین، پدربزرگ و مادربزرگ) مدت زیادی از جامعه دور بوده و در انزوا زندگی کرده است؟ |
| آیا تا به حال داروهای ضد افسردگی مصرف کردهاید یا به رواندرمانی رفتهاید؟ | آیا ناگهان شغلتان را ترک کردید؟ یا به طور کامل فعالیتهای اجتماعی را کنار گذاشتید؟ |
| آیا تا به حال در مقاطعی از زندگی خود احساس درماندگی کردهاید، طوری که حتی قادر به انجام کارهای روزمره خود نیستید؟ | آیا اعتیاد به الکل یا مواد مخدر داشت؟ آیا در بیمارستان روانی بستری بود؟ |
| (میتوانید این سؤالات را از والدین، خواهر و برادر یا اقوام نزدیک مانند پدربزرگ و مادربزرگ/عمه و خاله بپرسید.) | آیا داستانی در مورد کسی در خانواده وجود دارد که از یک "بیماری ناشناخته" رنج میبرد؟ (شاید افسردگی باشد.) |
جمعآوری این اطلاعات میتواند کمی دشوار باشد، اما وقتی قطعات پازل را کنار هم قرار دهید، میتوانید تصمیمات بهتری در مورد سلامت خود بگیرید.
چگونه میتوانید خود را از افسردگی محافظت کنید؟
وقتی متوجه میشوید که در معرض خطر بالایی هستید، دلیلی برای وحشت وجود ندارد. در واقع، این چیزی نیست که باید شما را شکست دهد، بلکه چیزی است که باید شما را توانمند کند . این بدان معناست که اکنون میتوانید با یک برنامه کار کنید.
اول از همه، کمی خودتان را ارزیابی کنید.
اگر بیش از دو هفته متوالی این علائم را دارید، وقت آن رسیده که کمی به سلامت روان خود اهمیت دهید.
- خوابش زیاده یا کم؟
- آیا اشتهای شما کمتر از حد معمول است؟ یا خیلی بیشتر؟
- آیا احساس خستگی، بیقراری یا بیحسی همیشگی دارید؟
- آیا در تمرکز روی چیزی یا شروع و پایان دادن به یک کار مشکل دارید؟
بعدش چه باید کرد؟
لازم نیست به محض مشاهده این علائم برای دریافت دارو عجله کنید. داروهای ضد افسردگی مانند واکسن نیستند که قبل از شروع افسردگی از آن جلوگیری کنند.
خب، چه چیزی کمک میکند؟ در واقع، این «چیزهای عادی» هستند که هر روز میشنویم.
- خواب کافی: حداقل ۷ تا ۸ ساعت در روز بخوابید.
- رژیم غذایی مغذی: یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید.
- روابط اجتماعی خوب: با دوستان و خانواده وقت بگذرانید.
- مدیریت سایر بیماریها: اگر بیماریهایی مانند دیابت، مشکلات تیروئید یا کمبود ویتامین دارید، آنها را به درستی درمان کنید.
اما مهمتر از همه، ورزش بهترین چیز برای این است . بعضی از پزشکان همیشه از بیماران خود میپرسند: «آیا امروز ورزش کردید؟» این خیلی مهم است.
علاوه بر این، مشاوره نیز بسیار ارزشمند است. وقتی تغییرات بزرگی در زندگی خود (مانند از دست دادن شغل، ازدواج، بچهدار شدن یا جدایی از یک رابطه) را تجربه میکنیم ، ذهن ما میتواند گیج شود. یک مشاور میتواند به شما در آماده شدن برای این موقعیتها کمک کند. درمانهای کوتاهمدت مانند «درمان شناختی رفتاری (CBT)» میتواند به شما در تغییر نحوه تفکر و ایجاد قدرت ذهنی کمک کند. این مانند «تمرین قدرت» برای ذهن است.
شما میتوانید داستان خودتان را بنویسید.
شانتی، که ما با او صحبت کردیم، اکنون بسیار نگران سلامت روان خود است. شانتی در همان سنی که مادرش دچار افسردگی شده بود، سالها به مشاوره مراجعه کرده است. او اکنون تصمیمات متفاوتی برای سلامتی خود میگیرد.
او میداند که این چیزی نیست که بتوان یک شبه آن را تغییر داد و چیزی است که باید روی آن کار کرد. مشاوره، دوستان خوب، غذای مغذی، مدیتیشن، موسیقی و پیادهروی بخشی از زندگی او شدهاند. او میگوید: «حالا حتی فقط پیادهروی هم به من احساس آرامش میدهد.»
در نهایت، زنان دو برابر مردان احتمال ابتلا به افسردگی دارند. همچنین، این خطر ممکن است در دوران نوجوانی، پیش از یائسگی و پیری افزایش یابد. دانستن سابقه خانوادگی میتواند به شما کمک کند تا در این دوران پرخطر، زودتر کمک بگیرید. اگر نگرانی دارید یا احساس ناخوشی میکنید، هرگز به تنهایی رنج نبرید. فوراً با پزشک خود صحبت کنید.
پیام مفید برای خانه
- داشتن یکی از اعضای خانواده که افسردگی دارد، خطر ابتلا به آن را افزایش میدهد، اما به این معنی نیست که شما هم به آن مبتلا خواهید شد.
- بررسی کامل سابقه سلامت روان خانواده شما میتواند به محافظت از شما کمک کند.
- از این دانش نه برای ترسیدن، بلکه برای توانمندسازی و اقدام استفاده کنید.
- خواب خوب، رژیم غذایی متعادل و به خصوص ورزش روزانه برای سلامت روان شما بسیار مفید هستند.
- اگر هرگونه ناراحتی روانی را تجربه میکنید، در درخواست کمک تردید نکنید. صحبت با پزشک اولین قدم است.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید