آیا بعد از کار کردن تمام روز جلوی کامپیوتر یا گشتن با گوشی، چشمانتان شروع به درد گرفتن، احساس سوزش و قرمزی در شب میکند؟ گاهی اوقات، آیا سردرد و درد نیز احساس میکنید؟ بسیاری از مردم با این تجربه آشنا هستند. ما به سادگی این وضعیت را "خستگی چشم" یا خستگی چشم مینامیم. این یک بیماری جدی نیست که از آن بترسیم، اما میتواند برای کار روزانه ما بسیار آزاردهنده باشد. پس بیایید امروز در مورد همه چیز صحبت کنیم.
خستگی چشم دقیقاً چیست؟
به عبارت ساده، همانطور که پاهایمان از پیادهروی در تمام طول روز درد میگیرد، وقتی مدت طولانی با چشمانمان کار میکنیم، به آن خستگی چشم میگوییم. در پزشکی، به این حالت «آستنوپی» نیز میگویند.
تصور کنید، شما به طور مداوم کتاب میخوانید، به صفحه کامپیوتر خیره شدهاید یا شبها رانندگی میکنید. در تمام این موقعیتها، عضلات کوچک چشمان شما باید به طور مداوم و با دقت کار کنند. درست مانند انجام همان تمرین در باشگاه. بعد از مدتی، آن عضلات خسته میشوند. آن موقع است که ما شروع به احساس این ناراحتیها میکنیم.
به خصوص امروزه که بیشتر عمرمان را جلوی صفحات نمایش دیجیتال مانند تلفن، رایانه و تبلت میگذرانیم. خستگی چشمی که در نتیجه این امر رخ میدهد، «خستگی چشم دیجیتال» نیز نامیده میشود. این بیماری به یک بیماری بسیار رایج تبدیل شده است. طبق نظرسنجیها، از هر سه نفری که از رایانه استفاده میکنند، حدود دو نفر این علائم را تجربه میکنند.
علائم فشار چشم چیست؟
علائم خستگی چشم فقط به چشم محدود نمیشود. گاهی اوقات میتواند سایر اعضای بدن را نیز تحت تأثیر قرار دهد. بیایید نگاهی به این علائم بیندازیم.
| نوع مشخصه | علائم شایع |
|---|---|
| علائم مرتبط با چشم |
|
| علائم مرتبط با سایر قسمتهای بدن |
چرا چشمانمان اینقدر خسته میشوند؟
علت اصلی خستگی چشم، تمرکز طولانی مدت روی یک کار است. عوامل اصلی که در این امر نقش دارند عبارتند از:
- استفاده از صفحه نمایش دیجیتال: خیره شدن مداوم به چیزهایی مانند کامپیوتر، تلفن، تبلت و بازیهای ویدیویی یکی از دلایل اصلی است.
- مطالعه: خواندن مداوم چیزی مانند کتاب یا روزنامه.
- رانندگی: به خصوص رانندگی در مسافتهای طولانی و رانندگی در شب.
- کارهای ظریف: کارهایی که نیاز به توجه به جزئیات ظریف دارند، مانند خیاطی، بافتنی، نویسندگی و نقاشی.
- نور ناکافی: مطالعه یا کار در نور کم برای چشم بسیار خسته کننده است.
- کاهش پلک زدن: این چیزی است که بسیاری از مردم نمیدانند. به طور معمول، ما حدود ۱۵ تا ۲۰ بار در دقیقه پلک میزنیم. این کار چشمان ما را مرطوب و تمیز نگه میدارد. اما وقتی با دقت به صفحه کامپیوتر خیره میشویم، این تعداد پلک زدن به حدود ۵ تا ۷ بار در دقیقه کاهش مییابد. سپس چشمها خشک میشوند و به خستگی چشم کمک میکنند.
علاوه بر این، اگر از قبل بیماری چشمی دارید (مثلاً نیاز به عینک، عدم تعادل در عضلات چشم)، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به فشار چشم هستید. استرس و خستگی نیز میتوانند در این امر نقش داشته باشند.
خب، حالا با این فشار چشم چیکار کنیم؟
بهترین نکته در مورد این بیماری این است که یک بیماری جدی نیست و ما میتوانیم با تغییرات کوچک در سبک زندگی خود، تسکین زیادی داشته باشیم.
قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را به خاطر داشته باشید!
این محبوبترین و سادهترین راه حل برای خستگی چشم دیجیتال است.
«هر ۲۰ دقیقه کار با کامپیوتر، ۲۰ ثانیه استراحت کنید و به چیزی در فاصله حدود ۲۰ فوتی (حدود ۶ متری) نگاه کنید.»
این کار به عضلات چشم شما بعد از تلاش زیاد برای نگاه کردن، کمی استراحت میدهد. میتوانید از پنجره به بیرون یا به چیزی در گوشه اتاق نگاه کنید. حتی میتوانید یک یادآوری روی تلفن خود تنظیم کنید تا این کار را به یک عادت تبدیل کنید.
کارهای بیشتری که میتوانید انجام دهید
- استفاده از قطرههای چشمی روانکننده (اشک مصنوعی): اگر چشمان شما خشک است، میتوانید طبق دستور پزشک از این قطرههای چشمی استفاده کنید. این قطرهها رطوبت چشمها را تأمین کرده و باعث تسکین میشوند.
- نور را مناسب نگه دارید: نور محیط کار شما باید کافی باشد. نور محیط نباید خیلی کمتر یا خیلی بیشتر از نوری باشد که از صفحه نمایش میتابد. سعی کنید تابش خیرهکننده روی صفحه نمایش را کاهش دهید. استفاده از فیلتر تابش خیرهکننده نیز راه حل خوبی است.
- تنظیمات صفحه نمایش را تنظیم کنید: روشنایی، کنتراست و اندازه فونت صفحه نمایش کامپیوتر خود را در سطحی که برای شما راحت است تنظیم کنید. اگر فونت خیلی کوچک باشد، به چشمان شما فشار وارد میکند.
- وضعیت بدنی خوبی داشته باشید: هنگام نشستن جلوی کامپیوتر، صفحه نمایش را کمی پایینتر از سطح چشم خود و به اندازه طول یک بازو نگه دارید. صندلی خود را طوری تنظیم کنید که برای شما راحت باشد. این کار همچنین درد گردن و کمر را کاهش میدهد.
- استفاده از دستگاه بخور: اگر محیطی که در آن زندگی میکنید بسیار خشک است (مانند اتاق تهویه مطبوع)، یک دستگاه بخور میتواند رطوبت هوا را افزایش داده و خشکی چشم را کاهش دهد.
- از سیگار کشیدن خودداری کنید: سیگار کشیدن برای چشمها بسیار مضر است. میتواند باعث خشکی چشم شود و خطر ابتلا به بیماریهای جدی مانند آب مروارید را افزایش دهد.
چه زمانی باید برای این مورد به پزشک مراجعه کنیم؟
خستگی چشم معمولاً وضعیتی است که با استراحت دادن به چشمانمان خود به خود بهبود مییابد. بنابراین، نیازی به مراجعه مداوم به پزشک نیست.
با این حال، در موارد زیر قطعاً باید به پزشک مراجعه کنید:
- اگر علائم شما علیرغم انجام موارد فوق همچنان ادامه داشت یا روز به روز بدتر شد .
- اگر این ناراحتی چشمی به اندازهای شدید باشد که در فعالیتهای روزانه شما اختلال ایجاد کند .
- اگر دچار سردرد شدید یا تغییر در بینایی (مثل دیدن دو چیز) شدید.
وقتی به پزشک مراجعه میکنید، از شما در مورد علائم، کارهایی که انجام میدهید و ساعاتی از روز که این علائم را تجربه میکنید، سوال خواهد کرد. سپس معاینه چشم انجام میدهد تا ببیند آیا به عینک نیاز دارید (مثلاً نزدیکبینی - «میوپی» یا دوربینی - «هایپروپی») یا اینکه آیا شرایط دیگری دارید یا خیر.
مواردی که نیاز به درمان اورژانسی دارند (چه زمانی به ETU مراجعه کنیم)
اگر درد چشم جدید یا شدیدی را تجربه کردید، به خصوص اگر به طور ناگهانی بروز کند، فوراً به پزشک مراجعه کنید. همچنین، اگر دچار از دست دادن ناگهانی یا شدید بینایی شدید، بدون تأخیر به نزدیکترین بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید. این موارد ممکن است علائم یک بیماری جدیتر باشند.
پیام مفید برای خانه
- خستگی چشم یک بیماری شایع و معمولاً غیر جدی است که هنگام استفاده طولانی مدت از چشمها رخ میدهد.
- دلیل اصلی این امر استفاده از صفحات نمایش دیجیتال مانند کامپیوتر و تلفن است. به یاد داشته باشید که هنگام نگاه کردن به صفحه نمایش مرتباً پلک بزنید.
- قانون معروف ۲۰-۲۰-۲۰ را به یک عادت تبدیل کنید. یعنی هر ۲۰ دقیقه، به مدت ۲۰ ثانیه به فاصله ۲۰ فوتی (حدود ۶ متری) نگاه کنید.
- این وضعیت را میتوان با تغییرات کوچک در سبک زندگی (نور، وضعیت بدن، استراحت) تا حد زیادی کنترل کرد.
- اگر علائم شدید، مداوم یا همراه با تغییرات بینایی باشد، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
- در صورت درد شدید و ناگهانی چشم یا از دست دادن بینایی، فوراً به بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න