ما مینشینیم، میایستیم، راه میرویم، میدویم... شاید تا به حال به یکی از بزرگترین و قدرتمندترین گروههای عضلانی بدنمان که به ما در انجام همه این کارها کمک میکند، فکر نکرده باشید. این عضلات، عضلات باسن ما هستند. در پزشکی، به این عضلات، عضلات سرینی (گلوتئال) میگوییم. در اصطلاح عامیانه، بسیاری از مردم آنها را «گلوتئوس» نیز مینامند. بنابراین امروز، بیایید کمی بیشتر در مورد این گروه عضلانی نادیده گرفته شده، اما بسیار مهم صحبت کنیم.
عضلات سرینی (گلوتئال) چیستند؟
به عبارت ساده، اینها عضلات باسن شما هستند. آنها در پایینترین قسمت مرکزی بدن ما قرار دارند. به طور شگفتآوری، آنها یکی از بزرگترین و سنگینترین گروههای عضلانی در بدن ما هستند.
این عضلات سرینی به سه بخش اصلی تقسیم میشوند. مانند برادر بزرگ، برادر وسطی و برادر کوچک.
- عضله سرینی بزرگ: این عضله بزرگترین و قویترین عضله است.
- عضله سرینی متوسط: این عضله، عضله با اندازه متوسط است.
- عضله سرینی کوچک: این کوچکترین عضله از بین این سه عضله است.
این سه با هم به صورت یک تیم کار میکنند تا اکثر حرکات ما را تسهیل کنند. بیایید نگاه دقیقتری به این سه عضله بیندازیم.
| عضله | توضیحات |
|---|---|
| عضله سرینی بزرگ | این عضله در درجه اول شکل باسن را ایجاد میکند. این عضله بزرگترین و قدرتمندترین عضله روی سطح بدن است. |
| عضله سرینی میانی | این عضله شبیه بادبزن است و در زیر عضله سرینی بزرگ، به سمت استخوان لگن قرار دارد. |
| عضله سرینی کوچک | این عضله نیز به شکل بادبزن است، اما اندازه کوچکتری دارد. این عضله، عمیقترین عضله است. یعنی زیر عضله سرینی میانی قرار دارد. |
این عضلات چه فایدهای برای بدن ما دارند؟
این سه عضله با هم کار میکنند تا به شما کمک کنند با خیال راحت حرکت کنید. فقط فکر کنید، بدون آنها، ما حتی نمیتوانیم صاف بایستیم. در اینجا برخی از عملکردهای اصلی آنها آمده است:
- تحمل وزن بدن: این عضلات به تحمل وزن کل بالاتنه شما هنگام ایستادن و راه رفتن کمک میکنند.
- حفظ ثبات لگن: تصور کنید که ایستادهاید و یک پای خود را بالا آوردهاید. این عضلات با همکاری یکدیگر لگن شما را ثابت نگه میدارند و شما را در حالت ایستاده نگه میدارند و به یک طرف متمایل نمیکنند.
- پایدار نگه داشتن مفصل ران: این بریسها به اتصال استخوانهای مفصل ران به یکدیگر و پایدار نگه داشتن آنها در حین حرکت ران کمک میکنند.
ما از این عضلات سرینی برای بسیاری از کارهای عادی که هر روز انجام میدهیم استفاده میکنیم. برای مثال:
- نشستن و برخاستن
- پیادهروی
- بلند کردن پا، مانند بالا رفتن از پلهها
- دویدن
- پریدن
هر کسی یه شغل خاص داره!
اگرچه این عضلات به صورت گروهی کار میکنند، اما هر کدام وظایف خاصی را بر عهده دارند.
عضله سرینی بزرگ: این بزرگترین و قویترین عضله در بدن ماست. این عضله عمدتاً هر زمان که برای حرکت به جلو به قدرت نیاز دارید، مانند ایستادن، دویدن یا بالا رفتن از پلهها، مورد استفاده قرار میگیرد. همچنین به صاف نگه داشتن کمر و حفظ تعادل باسن در هنگام نشستن کمک میکند. اگر هنگام بلند شدن از روی صندلی، باسن خود را لمس کنید، احساس خواهید کرد که این عضله سفت میشود.
عضله سرینی میانی و کوچک: این دو عضله با هم کار میکنند تا به حرکت رانهای شما کمک کنند. این دو عضله به ویژه برای دور کردن و چرخش رانها مهم هستند.
چه مشکلات و بیماریهایی میتواند در این عضلات ایجاد شود؟
اغلب اوقات، ما فقط زمانی به این عضلات فکر میکنیم که روز بعد از ورزش، باسنمان درد میگیرد. اما انواع مشکلات سلامتی وجود دارد که میتواند بر آنها تأثیر بگذارد. افرادی که مدت طولانی در یک مکان مینشینند، به ویژه در معرض ابتلا به این مشکلات هستند.
مهمترین نکته این است که اگر این عضلات ضعیف شوند، اثرات آن میتواند در نواحی دیگر مانند کمردرد و زانودرد بروز کند.
در زیر به برخی از مشکلات رایج که این عضلات را تحت تأثیر قرار میدهند، اشاره میکنیم.
| مشکل/وضعیت پزشکی | به عبارت ساده... |
|---|---|
| آسیب عصب گلوتئال | آسیب به اعصابی که این عضلات را کنترل میکنند. این وضعیت میتواند ناشی از دررفتگی لگن، شکستگی استخوان، عوارض ناشی از جراحی لگن یا آسیب ناشی از تزریقات خاص باشد. این امر میتواند باعث فلج شدن عضلات و ناتوانی در حرکت طبیعی آنها شود. |
| ضعف عضلات سرینی | این شایعترین مشکل است. این عضلات به دلیل عدم استفاده کافی ضعیف میشوند. نشستن روی صندلی در تمام طول روز، ورزش نکردن و غیره میتواند به طور خاص عضله سرینی بزرگ را تضعیف کند. برخی افراد این را «سندرم باسن مرده» نیز مینامند. |
| مهار عضلات گلوتئال | این بدان معناست که به دلایلی عضلات سرینی به درستی کار نمیکنند. این میتواند به دلیل درد یا سفتی در سایر بافتهای مجاور اتفاق بیفتد و باعث شود عضلات "خاموش" شوند. سپس بدن سعی میکند با استفاده از سایر عضلات جبران کند. این میتواند منجر به شرایطی به نام تاندینوپاتی سرینی و بورسیت تروکانتریک شود. |
چگونه میتوانم عضلات سرینی (گلوتئال) خود را سالم نگه دارم؟
بهترین و سادهترین پاسخ به این سوال، فعال ماندن است. این کار به سلامت کل سیستم اسکلتی-عضلانی شما کمک میکند، نه فقط عضلات سرینیتان.
آیا شما هم جزو کسانی هستید که بیشتر روز را مینشینید؟
بنابراین، سعی کنید برخی از این موارد را به برنامه روزانه خود اضافه کنید.
- زیاد بلند شوید: ساعتها پشت سر هم روی صندلی ننشینید. در صورت امکان، حداقل هر ساعت یک بار بلند شوید و راه بروید. حتی نوشیدن یک لیوان آب یا قدم زدن هم ایده خوبی است.
- حالت صحیح بدن: هنگام نشستن، به صندلی تکیه دهید و کمر خود را صاف نگه دارید.
- ورزش: ورزش هایی وجود دارند که عضلات سرینی (گلوتئوس) را تقویت می کنند. ورزش هایی مانند اسکات، لانژ و پل برای این کار عالی هستند. با این حال، اگر مشکلی مانند کمردرد دارید، قبل از شروع هر ورزشی حتماً با پزشک خود مشورت کنید.
- پشتیبانی فیزیوتراپی: گاهی اوقات، اگر این عضلات ضعیف باشند، کمک گرفتن از یک فیزیوتراپیست میتواند بسیار مفید باشد. آنها میتوانند یک برنامه ورزشی مناسب برای شما طراحی کنند.
به یاد داشته باشید، اگر درد باسن شما پس از چند روز استراحت از بین نرفت، آن را نادیده نگیرید. قطعاً برای یافتن علت به پزشک مراجعه کنید.
اگرچه ما به آن فکر نمیکنیم، اما این عضلات سرینی، کارگران خاموش بدن ما هستند. آنها دائماً در حال کار هستند تا ما را صاف نگه دارند و حرکات ما را آسانتر کنند. بنابراین، توجه لازم به این عضلات و سالم نگه داشتن آنها برای سلامت کلی ما بسیار مهم است.
پیام مفید برای خانه
- عضلات سرینی یکی از بزرگترین و قویترین گروههای عضلانی بدن هستند که در باسن شما قرار دارند.
- این عضلات به شما کمک میکنند تا هر بار که راه میروید، میدوید، میایستید یا مینشینید، بدن خود را متعادل و پایدار نگه دارید.
- نشستن در یک حالت برای مدت طولانی، یکی از دلایل اصلی تضعیف این عضلات است که میتواند منجر به کمردرد و زانودرد شود.
- داشتن یک سبک زندگی فعال و انجام تمرینات ورزشی مناسب میتواند این عضلات را سالم و قوی نگه دارد.
- اگر دردی در باسن دارید که بیش از چند روز طول میکشد، بسیار مهم است که آن را نادیده نگیرید و به دنبال مشاوره پزشکی باشید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید