وقتی میدوید، از پلهها بالا میروید، میترسید یا خیلی خوشحال هستید، ضربان قلبتان افزایش مییابد، درست است؟ و وقتی میخوابید یا با آرامش کتاب میخوانید، این ضربان کاهش مییابد. این همان چیزی است که ما ضربان قلب مینامیم، یا سرعتی که قلب با آن میتپد. بدن ما این ضربان را به روشی بسیار شگفتانگیز کنترل میکند تا با کاری که انجام میدهیم و احساسی که داریم مطابقت داشته باشد. امروز ما در مورد این موضوع به سادگی، به روشی که بتوانید درک کنید، صحبت خواهیم کرد.
ضربان قلب را چگونه اندازه میگیرید؟
فهمیدن اینکه قلبتان چقدر تند میزند آسان است. میتوانید این کار را خودتان در خانه انجام دهید. ما به این کار گرفتن نبض میگوییم.
- با دست خودتان بررسی کنید: دو یا سه انگشت (انگشت شست و انگشت میانی بهتر است) را بردارید و به آرامی آنها را روی مچ دست دیگر خود، درست بالای شست، فشار دهید. ضربان خفیفی را احساس خواهید کرد. این نبض شماست. به ساعت نگاه کنید و تعداد ضربانها را در ۶۰ ثانیه بشمارید . یا میتوانید به مدت ۳۰ ثانیه بشمارید و در دو ضرب کنید. تعداد ضربانها، ضربان قلب شماست. ما به آن «ضربان در دقیقه - ضربان در دقیقه» میگوییم. مانند مچ دست، میتوانید با قرار دادن انگشتان خود در یک طرف گردن، درست زیر استخوان ترقوه، نبض خود را نیز بررسی کنید.
- از یک دستگاه استفاده کنید: ساعتهای هوشمند و دستبندهای تناسب اندام با مانیتور ضربان قلب اکنون اندازهگیری ضربان قلب را بسیار آسان میکنند. برخی از آنها را میتوان مانند کمربند دور سینه بست.
وقتی به پزشک مراجعه میکنید، ضربان قلب شما را بررسی میکند. این کار ممکن است با استفاده از دستگاه فشار خون یا پالس اکسیمتر، یک گیره کوچک که روی انگشت خود قرار میدهید، انجام شود. اگر در بیمارستان هستید، ممکن است کسی را دیده باشید که به مانیتوری به نام تلهمتری متصل است تا به طور مداوم این موارد را کنترل کند.
ضربان قلب طبیعی چقدر است؟
این سوالی است که بسیاری از مردم دارند. بیایید ابتدا در مورد ضربان قلب در حالت استراحت صحبت کنیم. این ضربان قلب، ضربانی است که شما در حالت استراحت، نه در حالت فعالیت بدنی، هنگام نشستن یا دراز کشیدن (اما بیدار) دارید.
ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت برای یک بزرگسال بین ۶۰ تا ۱۰۰ ضربه در دقیقه است.
اما این با افزایش سن تغییر میکند. ضربان قلب کودکان خردسال بسیار بالاتر از بزرگسالان است. به جدول زیر مراجعه کنید.
| گروه سنی | ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت (bpm) |
|---|---|
| نوزادان (۰-۱ ماه) | ۷۰ - ۱۹۰ |
| نوزادان (۱ تا ۱۱ ماه) | ۸۰ - ۱۶۰ |
| کودکان خردسال (۱-۲ سال) | ۸۰ - ۱۳۰ |
| کودکان پیش دبستانی (۳-۴ ساله) | ۸۰ - ۱۲۰ |
| کودکان در سن مدرسه (۵ تا ۱۲ سال) | ۷۵ - ۱۱۸ |
| کودکان خردسال (۱۳ تا ۱۷ سال) | ۶۰ - ۱۰۰ |
| بزرگسالان (۱۸+ سال) | ۶۰ - ۱۰۰ |
اما نکتهی مهمی که باید در اینجا درک کنید این است که این «طبیعی» فقط یک محدوده است. نکتهی مهمتر این است که شما میدانید ضربان قلب طبیعی برای شما چقدر است . فرض کنید ضربان قلب طبیعی شما در حالت استراحت حدود ۶۵ است. اما اگر ناگهان و بدون هیچ دلیل مشخصی برای چند روز به ۹۰ برسد، ممکن است لازم باشد بررسی شود.
ضربان قلب غیرطبیعی چیست؟
به طور کلی، ضربان قلب در حالت استراحت زیر ۶۰ یا بالای ۱۰۰ چیزی است که باید نگران آن بود. اما این برای همه و همیشه غیرمعمول نیست.
- زمانهای کندتر: ورزشکاری که به خوبی ورزش میکند، میتواند ضربان قلب در حالت استراحت را تا ۴۰-۵۰ ضربه در دقیقه کاهش دهد. این به این دلیل است که قلب آنها بسیار کارآمد است. همچنین، برخی داروها، مانند مسدودکنندههای بتا، میتوانند ضربان قلب را کند کنند.
- افزایش سرعت: افزایش سرعت بیش از ۱۰۰ واحد در حالت آرامش معمولاً چیز خوبی نیست. اما میتواند موقتی هم باشد. برای مثال، اگر خیلی عصبی و استرسی هستید، ممکن است سرعت شما افزایش یابد. بنابراین بهتر است مدتی آرام باشید و دوباره اندازهگیری کنید.
اگر همانطور که مشاهده کردید، ضربان قلب شما همچنان خیلی پایین یا خیلی بالا است، بهتر است برای بررسی علت به پزشک مراجعه کنید.
چه چیزهایی بر ضربان قلب تأثیر میگذارند؟
دلایل زیادی وجود دارد که چرا ضربان قلب ما میتواند تغییر کند. برخی از آنها طبیعی هستند، در حالی که برخی دیگر مواردی هستند که باید به آنها توجه کنیم.
- بیماریهای مزمن: برخی بیماریها میتوانند باعث تغییر در ضربان قلب شوند. به عنوان مثال، فردی که تیروئید پرکار دارد ممکن است ضربان قلبش بالای ۱۰۰ باشد.
- احساسات و سلامت روان: وقتی امتحان یا مصاحبه شغلی در پیش دارید، فشار و اضطراب میتواند سرعت شما را افزایش دهد. و وقتی آرام و ریلکس هستید، سرعت کاهش مییابد.
- سطح آمادگی جسمانی: همانطور که قبلاً اشاره کردیم، فردی که به خوبی ورزش میکند، قلبی دارد که کمتر میزند و قادر است خون مورد نیاز بدن را پمپ کند. بنابراین، ضربان قلب او در حالت استراحت پایینتر است. کسی که زیاد ورزش نمیکند، ممکن است ضربان قلبش در محدوده بالاتر از حد طبیعی باشد.
- داروها: برخی داروها میتوانند ضربان قلب شما را افزایش یا کاهش دهند. در مورد داروهایی که مصرف میکنید از پزشک خود سوال کنید.
- بارداری: در دوران بارداری، ضربان قلب معمولاً به دلیل تغییرات بدن کمی افزایش مییابد.
- خواب: فردی که خواب کافی ندارد ممکن است ضربان قلبش افزایش یابد. وقتی به اندازه کافی استراحت کند، ضربان قلب به حالت عادی برمیگردد.
- الکل، سیگار و سایر موارد: مواردی مانند الکل، کافئین موجود در قهوه/چای و سیگار کشیدن ضربان قلب را افزایش میدهند.
- وزن بدن: شاخص توده بدنی (BMI) بیش از ۲۵ به این معنی است که قلب یک فرد چاق باید سختتر کار کند و ضربان قلب در حالت استراحت نیز ممکن است افزایش یابد.
گاهی اوقات دلیل این تغییر سرعت میتواند مشکلی در خود قلب باشد. وقتی ریتم قلب نامنظم میشود، آن را «آریتمی» مینامیم. این بدان معناست که قلب به دلیل تغییر کوچکی در فعالیت الکتریکی قلب، خیلی سریع، خیلی آهسته یا بدون ریتم میزند. درمان برخی از بیماریهای «آریتمی» ضروری است.
ضربان قلب من هنگام ورزش باید چقدر باشد؟
این هم خیلی مهم است. وقتی ورزش میکنیم، سطحی وجود دارد که در آن قلب ما به خوبی فعالیت میکند، اما نه با ضربان بسیار بالا و خطرناک. ما به این سطح «ضربان قلب هدف» میگوییم.
معمولاً این محدوده هدف بین ۶۰ تا ۸۵ درصد حداکثر ضربان قلب شماست.
چگونه حداکثر ضربان قلب خود را پیدا کنیم؟
سادهترین راه برای محاسبه این است که سن خود را از عدد ۲۲۰ کم کنید .
مثلاً اگر چهل سال سن دارید،
حداکثر ضربان قلب شما = ۲۲۰ - ۴۰ = ۱۸۰ ضربه در دقیقه
حالا محدوده هدف خود را پیدا کنید، این مقدار حداکثر را در ۰.۶ و ۰.۸۵ ضرب کنید.
کمترین حد = ۱۸۰ ضربدر ۰.۶ = ۱۰۸ ضربه در دقیقه
حد بالا = ۱۸۰ × ۰.۸۵ = ۱۵۳ ضربه در دقیقه
یعنی اگر یک فرد ۴۰ ساله سعی کند هنگام ورزش ضربان قلب خود را بین ۱۰۸ تا ۱۵۳ ضربه در دقیقه حفظ کند، برای قلب بسیار مفید است.
میتوانید محدوده هدف برای سن خود را در جدول زیر مشاهده کنید.
| سن | محدوده ضربان قلب هدف (60٪ -85٪) | میانگین حداکثر ضربان قلب |
|---|---|---|
| ۲۰ سال | ۱۲۰–۱۷۰ ضربه در دقیقه | ۲۰۰ ضربه در دقیقه |
| ۳۰ سال | ۱۱۴–۱۶۲ ضربه در دقیقه | ۱۹۰ ضربه در دقیقه |
| ۴۰ سال | ۱۰۸–۱۵۳ ضربه در دقیقه | ۱۸۰ ضربه در دقیقه |
| ۵۰ سال | ۱۰۲–۱۴۵ ضربه در دقیقه | ۱۷۰ ضربه در دقیقه |
| ۶۰ سال | ۹۶–۱۳۶ ضربه در دقیقه | ۱۶۰ ضربه در دقیقه |
مهم: اگر قبلاً زیاد ورزش نکردهاید، یا اگر بیماری قلبی، ریوی یا گردش خون دارید، حتماً قبل از شروع یک برنامه ورزشی جدید با پزشک خود صحبت کنید . او میتواند در مورد اینکه چه ورزشهایی برای شما بیخطر و مناسب هستند، به شما توصیههایی ارائه دهد.
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟
خوب است که از ضربان قلب خود آگاه باشید، اما گاهی اوقات لازم است از پزشک کمک بگیرید.
| چه زمانی باید به دنبال مراقبتهای پزشکی اورژانسی بود (به ETU مراجعه کنید) | |
|---|---|
اگر ضربان قلب شما کمتر از ۳۵-۴۰ یا بالاتر از ۱۰۰ (در حالت استراحت) است و یک یا چند مورد از علائم زیر را دارید ، فوراً به بخش اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید :
| |
| موقعیتهایی که باید با پزشک خود در میان بگذارید | |
اگر هر یک از موارد زیر را تجربه کردید، وحشت نکنید و برای مراجعه به پزشک خانواده خود وقت بگیرید:
|
همچنین بسیار مهم است که حداقل سالی یک بار برای چکاپ کامل (چک آپ سالانه) به پزشک مراجعه کنید.به این ترتیب، در صورت وجود هرگونه مشکل، میتوان آنها را زود شناسایی و درمان کرد.
پیام مفید برای خانه
- ضربان قلب شما تعداد دفعاتی است که قلب شما در دقیقه میتپد.
- مقدار طبیعی برای یک بزرگسال در حال استراحت بین ۶۰ تا ۱۰۰ است. اما مهمترین چیز این است که بدانید مقدار طبیعی شما چقدر است.
- طبیعی است که ضربان قلب به دلیل عواملی مانند اضطراب و ورزش به طور موقت تغییر کند.
- اگر علائمی مانند ضربان قلب غیرطبیعی مداوم یا درد قفسه سینه یا مشکل در تنفس دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید.
- عاقلانه است که قبل از شروع ورزش با پزشک مشورت کنید، به خصوص اگر بیماری دیگری دارید.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න