گاهی اوقات وقتی مشکلاتی در زندگی ما پیش میآید، احساس میکنیم بار سنگینی بر دوش ماست، اینطور نیست؟ حل کردن بعضی چیزها به تنهایی دشوار به نظر میرسد. مواقعی وجود دارد که احساس میکنیم حتی نمیتوانیم به یک دوست یا عضوی از خانواده بگوییم. در چنین مواقعی، ما در مورد راهی برای صحبت کردن در مورد آنچه در ذهنمان است، تصمیم گرفتن و کمک گرفتن برای یافتن قدرت مواجهه با مشکلات صحبت میکنیم. این همان چیزی است که در پزشکی رواندرمانی نامیده میشود.
به عبارت ساده، رواندرمانی چیست؟
رواندرمانی، به عبارت ساده، «گفتاردرمانی» است. این شامل صحبت کردن در مورد مشکلات، احساسات، افکار و رفتارهای شما با یک متخصص سلامت روان دارای مجوز (مانند روانشناس یا روانپزشک) است که به طور ویژه در این زمینه آموزش دیده است.
این فقط مثل صحبت کردن با یک دوست نیست. این متخصصان نه تنها به شما گوش میدهند، بلکه به شما کمک میکنند تا ریشه مشکلات خود را بفهمید، الگوهای فکری و رفتاری خود را شناسایی کنید و راهنماییها و راهکارهایی را که برای غلبه بر آنها و داشتن زندگی سالمتر نیاز دارید، ارائه دهید.
اینجوری بهش فکر کن. تو یه مشکلی داری،
- مشکلات ارتباطی: اغلب مشکلاتی با اعضای خانواده، همسر یا افراد محل کار ایجاد میشود.
- از دست دادن عزیزان: غم و اندوه شدیدی که با مرگ عزیزان همراه است، غیرقابل تحمل است.
- تغییرات زندگی: عادت کردن به شغل یا مکان جدید سخت است.
- استرس: من قادر به کنار آمدن با فشار کار و کارهای خانه نیستم.
- کنار آمدن با یک بیماری: سازگاری با زندگی با بیماری مانند دیابت یا سرطان میتواند دشوار باشد.
نه تنها برای این موارد، بلکه برای بیماریهای روانی تشخیص داده شده، رواندرمانی یک روش درمانی بسیار مهم است. گاهی اوقات همراه با دارو انجام میشود و گاهی اوقات این درمان به تنهایی کافی است.
آیا این کلمات به یک معنی هستند؟ (رواندرمانی، مشاوره، تراپی)
بله، این مشکلی است که بسیاری از مردم دارند. در مکالمات روزمره، ما از کلماتی مانند "درمان" و "مشاوره" استفاده میکنیم. هر سه این کلمات اغلب به یک معنی هستند. یعنی صحبت با یک مشاور سلامت روان برای حل مشکلات.
اما یک تفاوت کوچک وجود دارد.
- مشاوره: این معمولاً کوتاهمدت است. اغلب برای یافتن راهحلهایی برای یک مشکل خاص (مثلاً یک مشکل زناشویی، یک مشکل در محل کار) استفاده میشود.
- رواندرمانی: این نوع درمان کمی عمیقتر است. اغلب میتواند طولانیمدت باشد. در این نوع درمان، ریشه مشکلات بررسی شده و بیماریهای روانی درمان میشوند.
با این حال، هیچ اشکالی ندارد که این کلمات را به جای یکدیگر استفاده کنید. نکته مهم این است که در صورت نیاز، درخواست کمک کنید.
انواع اصلی رواندرمانی کدامند؟
روشها و رویکردهای مختلفی برای رواندرمانی وجود دارد. درمانگر روشی را انتخاب میکند که به بهترین وجه با شرایط و نیازهای شما مطابقت داشته باشد. گاهی اوقات ترکیبی از روشها استفاده میشود. بیایید به برخی از انواع اصلی آنها نگاهی بیندازیم.
| نوع درمان | با این چه اتفاقی میافتد؟ (به طور خلاصه) |
|---|---|
| درمان شناختی رفتاری (CBT) | این روش به رابطه بین افکار ، احساسات و رفتار شما میپردازد. شما الگوهای فکری منفی و نادرست را شناسایی میکنید، آنها را تغییر میدهید و تمرین میکنید که به شیوهای مثبتتر فکر و عمل کنید. این یک روش درمانی بسیار کاربردی و هدفمند است. |
| رفتار درمانی دیالکتیکی (DBT) | این روش مبتنی بر روش CBT است. این روش به ویژه برای کسانی که احساسات بسیار شدیدی را تجربه میکنند و در کنترل احساسات خود مشکل دارند، استفاده میشود. این روش به آنها کمک میکند تا موقعیت خود را بپذیرند و مهارتهای لازم برای تغییر مثبت را در خود پرورش دهند. |
| درمان بین فردی (IPT) | این یک درمان کوتاهمدت است که بر روابط شما با دیگران تمرکز دارد. این درمان میتواند به تسکین استرس ناشی از غم و اندوه حلنشده، تغییرات در نقشهای کاری یا اجتماعی و درگیری با دیگران کمک کند. |
| درمان روانپویشی | این روش مبتنی بر این ایده است که رفتار و وضعیت روانی فعلی ما تحت تأثیر تجربیات دوران کودکی و مسائل حل نشده در ناخودآگاه ما قرار دارد. درمانگر به شما کمک میکند تا درک بهتری از خود داشته باشید و الگوهای قدیمی را تغییر دهید. |
سایر درمانهای مفید
علاوه بر این روشهای اصلی، گاهی اوقات میتوان این موارد را نیز اضافه کرد:
- درمان با کمک حیوانات: روشی برای استفاده از حیواناتی مانند سگ و اسب برای ایجاد آرامش و کمک به برقراری ارتباط.
- هنردرمانی خلاقانه: به شما کمک میکند تا احساسات خود را از طریق فعالیتهایی مانند نقاشی، رقص، موسیقی و سرودن شعر ابراز کنید.
- بازی درمانی: این روش مخصوصاً برای کودکان خردسال مناسب است. کودکان در بیان احساسات خود با کلمات مشکل دارند. این روش به آنها کمک میکند تا مشکلات و ترسهای خود را از طریق بازی درک و حل کنند.
چه کسی به روان درمانی نیاز دارد؟ آیا شما هم این احساس را دارید؟
در واقع، روان درمانی فقط برای افراد مبتلا به بیماری روانی نیست. هر کسی که با چالش های زندگی دست و پنجه نرم می کند، سطح بالایی از استرس را تجربه می کند یا در سازگاری با تغییرات زندگی مشکل دارد، می تواند از آن بهره مند شود.
اگر این روزها این احساسات را دارید، شاید رواندرمانی بتواند به شما کمک کند:
- اگر بیشتر روز را با احساس ناراحتی، غم یا ناامیدی سپری میکنید.
- اگر دیگر علاقهای به انجام کارهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید (تماشای تلویزیون، صحبت با دوستان، سرگرمیها) ندارید.
- اگر مشکلات زندگی به بار بزرگی روی ذهنتان تبدیل شده و آنقدر سردرگم هستید که حتی نمی توانید کارهای روزمره خود را به درستی انجام دهید.
- اگر نمیتوانید احساسات خود (خشم، غم) را کنترل کنید، و حتی برای کوچکترین چیزها بسیار عصبانی میشوید یا گریه میکنید.
- اگر دائماً افکار مزاحم دارید، اگر مدام به چیزهای یکسان فکر میکنید و احساس غم میکنید.
- اگر تغییر عمدهای در الگوهای غذا خوردن یا خواب شما ایجاد شده است (یا اصلاً غذا نمیخورید، یا خیلی زیاد غذا میخورید. یا اصلاً نمیخوابید، یا همیشه احساس خوابآلودگی میکنید).
- اگر برخی عادتها (نوشیدن الکل، قمار) به حدی اعتیادآور شدهاند که به زندگی شما آسیب میرسانند.
- اگر به خودت اعتماد نداری، اگر احساس میکنی لیاقتش را نداری.
- اگر در روابط خود با دیگران دائماً مشکل دارید.
- اگر سعی کنید از جامعه دوری کنید و تنها باشید.
اگر مدتی است که یک یا چند مورد از این علائم را تجربه میکنید، بسیار مهم است که از یک متخصص کمک بگیرید. این یک ضعف نیست.
چگونه یک درمانگر خوب پیدا کنیم؟
این مهمترین مرحله است. پیدا کردن کسی که بتوانید به او اعتماد کنید، کسی که بتوانید با او آشکارا صحبت کنید و کسی که بتوانید به او اعتماد کنید، برای موفقیت درمان شما بسیار مهم است.
۱. از پزشک خود بپرسید: بهترین و آسانترین راه این است که از پزشک خانواده (GP) خود در این مورد سوال کنید. او میتواند اطلاعاتی در مورد یک روانشناس یا روانپزشک واجد شرایط در منطقه شما در اختیارتان قرار دهد.
۲. از افراد مورد اعتماد بپرسید: میتوانید از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده که به او اعتماد دارید، سوال کنید.
۳. از صلاحیتها مطمئن شوید: بررسی کنید که آیا فرد انتخابی شما صلاحیتها و مجوزهای مورد تأیید ایالت را در این زمینه دارد یا خیر.
۴. اولین ملاقات: وقتی برای اولین بار ملاقات میکنید، ببینید که آیا درمانگر هنگام صحبت با شما احساس راحتی میکند و آیا به خوبی به شما گوش میدهد یا خیر. اگر احساس راحتی نمیکنید، در ملاقات با شخص دیگری تردید نکنید.
این فرآیند درمانی چگونه اتفاق میافتد؟
رواندرمانی محیطی امن و محرمانه است که در آن میتوانید بدون هیچ قضاوتی در مورد هر چیزی که در ذهن دارید صحبت کنید.
- اعتماد: اعتماد و رابطه بین شما و درمانگرتان بسیار مهم است. ایجاد این اعتماد میتواند مدتی طول بکشد.
- مشارکت فعال: این فقط کاری نیست که درمانگر انجام میدهد. شما نیز باید یک شرکتکننده فعال باشید. باید در مورد احساسات و افکار خود صادق باشید.
- محرمانگی: این بسیار مهم است. آنچه شما با درمانگر خود در میان میگذارید کاملاً محرمانه است . اخلاق حرفهای آنها ایجاب میکند که محرمانگی حفظ شود.
با این حال، موارد کمی وجود دارد که این محرمانگی، چه برای امنیت خود شما و چه برای امنیت دیگران، نقض میشود.
- اگر بگویید که قصد آسیب رساندن به خودتان را دارید.
- اگر بگویید که قصد آسیب رساندن به شخص دیگری را دارید.
- اگر سوءاستفاده از کودکان، سالمندان یا افراد دارای معلولیت را افشا کنید.
آنها مسئولیت قانونی دارند که در چنین مواردی به مراجع ذیصلاح اطلاع دهند.
در مواقع اضطراری چه باید کرد؟
این خیلی مهم است. اگر هر وقت احساس کردید که میخواهید به خودتان آسیب بزنید یا به پایان دادن به زندگیتان فکر میکنید ، این یک وضعیت اضطراری است.
منتظر ملاقات با درمانگر یا قرار ملاقات بعدی خود نمانید. فوراً به واحد درمان اورژانس (ETU) نزدیکترین بیمارستان مراجعه کنید. در آنجا میتوانید کمکهای اورژانسی مورد نیاز خود را دریافت کنید.
پیام مفید برای خانه
- روان درمانی یک روش عالی و علمی برای دریافت کمک جهت بهبود سلامت روان شماست. از صحبت در مورد آن نترسید یا خجالت نکشید.
- مکالمه بین شما و درمانگر کاملاً محرمانه است، بنابراین میتوانید بدون ترس درباره آنچه در ذهن دارید صحبت کنید.
- پیدا کردن درمانگری که به او اعتماد دارید و برای شما مناسب است، برای موفقیت درمان شما ضروری است. در صورت لزوم، از پزشک خانواده خود در این مورد راهنمایی بخواهید.
- درخواست کمک در مواقع سختی نشانه ضعف نیست، بلکه تصمیمی محکم است که توسط کسی گرفته میشود که خودش را دوست دارد و به خودش اهمیت میدهد.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න