۶ عادتی که سیستم ایمنی بدن شما را ضعیف و تقویت می‌کند!

«چرا همیشه سرما می‌خورم؟» «خیلی خسته‌ام، انگار انرژی ندارم...» آیا شما هم اغلب به چنین چیزهایی فکر می‌کنید؟ شاید شما هم احساس کرده‌اید که سریع‌تر از دوستانتان به بیماری‌ها مبتلا می‌شوید. دلیل اصلی این امر می‌تواند سبک زندگی شما، یعنی عادات روزانه‌تان باشد. بدن ما یک سیستم دفاعی بسیار شگفت‌انگیز دارد. ما آن را سیستم ایمنی می‌نامیم. درست مانند ارتشی که از یک کشور محافظت می‌کند، این سیستم با میکروب‌ها و ویروس‌های خارجی مبارزه می‌کند و ما را از بیماری‌ها نجات می‌دهد. بنابراین، این «ارتش» می‌تواند توسط عادت‌های بد ما تضعیف و توسط عادت‌های خوب تقویت شود. بیایید ببینیم چه عادت‌هایی بر ایمنی شما تأثیر می‌گذارند.

۱. نداشتن خواب کافی؟ تأثیر آن بر سیستم ایمنی بدن قابل توجه است!

آیا روزهایی را به یاد دارید که واقعاً خسته بودید و خواب کافی نداشتید و بعد سریع سرما خوردید یا تب کردید؟ این تصادفی نیست. ارتباط زیادی بین خواب و سیستم ایمنی وجود دارد. وقتی می‌خوابیم بدن ما آسیب‌های وارده در طول روز را ترمیم می‌کند و سلول‌های سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.

تحقیقات حتی نشان داده است که وقتی به افرادی که خواب خوبی دارند واکسن بیماری‌هایی مانند آنفولانزا تزریق می‌شود، بدن آنها آنتی‌بادی‌های بسیار قوی‌تری علیه بیماری تولید می‌کند.

وقتی خواب کافی ندارید، هورمون‌های استرس بدن شما افزایش می‌یابند. همچنین می‌تواند باعث التهاب غیرضروری یا به قول خودمان التهاب در بدن شود. هر دوی این‌ها سیستم ایمنی بدن ما را تضعیف می‌کنند.

دانشمندان هنوز در تلاشند تا دقیقاً دریابند که خواب چگونه سیستم ایمنی را تقویت می‌کند. اما یک چیز واضح است: برای بزرگسالان، داشتن بین ۷ تا ۹ ساعت خواب خوب در روز برای یک زندگی سالم ضروری است.

۲. آیا دلتان نمی‌خواهد بدنتان را تکان دهید؟ کمی ورزش می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند!

حتی اگر فکر می‌کنید «وقت ورزش کردن ندارم»، چیزی به سادگی پیاده‌روی سریع به مدت حدود ۳۰ دقیقه در روز می‌تواند سیستم ایمنی بدن شما را به شدت تقویت کند.

در مقایسه با کسی که اصلاً ورزش نمی‌کند، کسی که مرتباً ورزش می‌کند، احتمال ابتلا به بیماری‌هایی مانند سرماخوردگی معمولی بسیار کمتر است. وقتی ورزش می‌کنیم، بدن ما «مواد شیمیایی مفید» بیشتری تولید می‌کند. همچنین، ورزش به ما کمک می‌کند خواب شبانه خوبی داشته باشیم. همانطور که قبلاً بحث کردیم، خواب خوب تقویت کننده خوبی برای سیستم ایمنی بدن ماست.

۳. آیا به خوردنی‌ها و آشامیدنی‌ها اهمیت نمی‌دهید؟ اگر بیش از حد غذاهای شیرین بخورید چه اتفاقی می‌افتد؟

سهم غذا و نوشیدنی در تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار زیاد است. به خصوص اگر غذاها و نوشیدنی‌هایی مصرف کنید که قند زیادی دارند ، می‌تواند تأثیر زیادی بر سلول‌های ایمنی بدن ما داشته باشد. وقتی قند زیادی مصرف می‌کنیم، سلول‌های ایمنی بدن که با میکروب‌ها مبارزه می‌کنند تا حدودی ضعیف می‌شوند. این اثر می‌تواند تا چند ساعت پس از نوشیدن یک یا دو نوشیدنی شیرین ادامه داشته باشد.

پس چی باید بخوریم؟

• میوه‌ها و سبزیجات سرشار از مواد مغذی مانند ویتامین‌های C و E بهترین دوستان سیستم ایمنی بدن ما هستند. به جای خوردن فقط یک نوع میوه و سبزیجات، انواع میوه‌ها و سبزیجات رنگارنگ را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. به پرتقال، نارنگی، لیموترش، پاپایا، شلیل، انگور قرمز، گواوا، اسفناج، کلم پیچ، هویج، چغندر و کدو تنبل فکر کنید.
• سیر خام یک داروی طبیعی است که به مبارزه با ویروس‌ها و باکتری‌ها کمک می‌کند.
• سوپ مرغی که مادرانمان درست می‌کنند را فراموش نکنید. تحقیقات حتی ثابت کرده است که نوشیدن سوپ مرغ هنگام سرماخوردگی یا آنفولانزا به شما کمک می‌کند سریع‌تر بهبود یابید.
• همچنین، برخی از انواع قارچ‌ها، مانند شیتاکه، برای ایمنی بدن بسیار مفید هستند.

۴. آیا دائماً استرس دارید؟ استرس دشمن اصلی سیستم ایمنی بدن است!

تجربه کمی استرس در زندگی طبیعی است. اما اگر این استرس برای مدت طولانی ادامه یابد ، بدن شما را به هدفی آسان برای بیماری تبدیل می‌کند و احتمال ابتلا به همه چیز را از سرماخوردگی معمولی گرفته تا بیماری‌های جدی افزایش می‌دهد.

دلیل این امر این است که استرس طولانی مدت باعث می‌شود بدن ما دائماً هورمون‌های استرس تولید کند. این هورمون‌ها مستقیماً سیستم ایمنی بدن ما را سرکوب یا تضعیف می‌کنند.

شاید نتوانیم استرس را به طور کامل از بین ببریم، اما می‌توانیم آن را مدیریت کنیم.

• مدیتیشن یاد بگیرید.
• کمی سرعت زندگیت رو کم کن.
• با دوستان صحبت کنید و در ارتباط باشید.
• یکی از بهترین راه‌ها برای رهایی از استرس، ورزش کردن است.

اگر در مدیریت استرس خود با این موارد مشکل دارید، صحبت با یک مشاور یا پزشک خانواده در این مورد می‌تواند کمک بزرگی باشد. کاهش استرس همچنین می‌تواند به شما در خواب بهتر کمک کند که این امر می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن شما کمک کند.

۵. آیا ترجیح می‌دهید تنها باشید؟ ارتباطات اجتماعی داروی بسیار خوبی هستند!

داشتن دوستان خوب و روابط خانوادگی قوی برای ذهن و بدن شما مفید است. مطالعات نشان داده است افرادی که احساس می‌کنند گروه خوبی از دوستان دارند، سیستم ایمنی قوی‌تری نسبت به کسانی دارند که احساس تنهایی می‌کنند.

در یک مطالعه، وقتی به دانشجویان سال اول دانشگاه که تنها بودند واکسن آنفولانزا تزریق شد، بدن آنها نسبت به کودکانی که روابط اجتماعی خوبی داشتند، واکنش ضعیف‌تری نشان داد.

بنابراین، مهم نیست که چند چیز دیگر بر سلامت شما تأثیر می‌گذارند، ایجاد روابط خوب با افراد و گفتگو با آنها هرگز ضرری ندارد.

۶. چند وقت است که نخندیده‌ام؟ خنده همچنین یک داروی عالی است!

آیا می‌دانستید که خندیدن از ته دل برای شما مفید است؟ وقتی می‌خندیم، سطح هورمون استرس بدن ما کاهش می‌یابد. همچنین نوعی از گلبول‌های سفید خون را که با میکروب‌ها مبارزه می‌کنند، تقویت می‌کند.

تصور کنید، یک مطالعه نشان داد افرادی که سه روز قبل از تماشای یک فیلم کمدی می‌دانستند، سطح هورمون‌های استرس پایین‌تری داشتند. این یعنی فکر کردن به خندیدن خوب است.

بنابراین، حتی در بحبوحه مشکلات زندگی، لحظات کوچکی را برای خندیدن و شاد بودن پیدا کنید. این یک تقویت کننده رایگان عالی برای سیستم ایمنی بدن شماست.