آیا تا به حال شده صبح از خواب بیدار شوید و آنقدر احساس سفتی و درد داشته باشید که حتی نتوانید گردن خود را تکان دهید؟ یا آیا تا به حال شده بعد از یک تمرین خوب، یک یا دو روز درد و کوفتگی داشته باشید؟ این چیزی است که ما از نظر پزشکی به آن سفتی عضلات میگوییم. در واقع بسیار رایج است. همه ما در برههای از زندگی خود این را تجربه کردهایم. پس بیایید امروز کمی بیشتر در مورد آن صحبت کنیم.
این گرفتگی عضلات نشانه چیست؟
به عبارت ساده، تنش عضلانی زمانی است که عضلات ما سفت و منقبض میشوند. گاهی اوقات میتواند با درد همراه باشد. احساس میشود که عضله از داخل در حال کشیده شدن است. این وضعیت میتواند ناشی از مواردی مانند خوابیدن در حالت نامناسب، نشستن طولانی مدت جلوی کامپیوتر یا ورزش بیش از حد باشد. اما خبر خوب این است که در بیشتر موارد، با درمانهای ساده قابل درمان است.
آیا این سفتی چیزی است که باید از آن ترسید؟
اغلب اوقات، خیر. گرفتگی عضلات که معمولاً رخ میدهد، ظرف چند روز خود به خود فروکش میکند. حرکات کششی و حفظ وضعیت مناسب بدن میتواند تا حد زیادی به کنترل این مشکل کمک کند.
با این حال، به ندرت ، این گرفتگی عضلات میتواند نشانه یک بیماری زمینهای جدی باشد. به طور خاص، اگر گرفتگی عضلات را همراه با علائم زیر دارید، باید کمی نگران باشید.
| علائمی که باید مراقب آنها باشید | چرا باید اهمیت بدهید؟ |
|---|---|
| تب | ممکن است نشانه وجود عفونت در بدن باشد. |
| ضعف عضلانی | این میتواند یک بیماری باشد که بر سیستم عصبی یا عضلات تأثیر میگذارد. |
| سفتی شدید گردن (عدم توانایی حرکت) | ممکن است نشانه یک بیماری عفونی جدی مانند مننژیت باشد. |
| تورم ناحیه آسیب دیده | این میتواند به دلیل آسیب، عفونت یا سایر شرایط پزشکی باشد. |
دلایل گرفتگی عضلات چیست؟
علل شایع
سفتی عضلات اغلب به دلایل سادهای مانند موارد زیر ایجاد میشود:
- ورزش: تصور کنید چند روز است که کریکت بازی میکنید. چرا بعد از آن احساس درد میکنید؟ ما آن را «درد عضلانی با شروع تأخیری (DOMS)» مینامیم. این درد و تورم موقتی در عضلات شما است که در اثر ورزش ایجاد میشود.
- کم آبی بدن: به اندازه کافی آب نمینوشید و الکترولیتها را از دست میدهید.
- ماندن در یک وضعیت ثابت: ساعتها کار کردن روی صندلی، خوابیدن به شکل نادرست.
- کشیدگی یا رگ به رگ شدن عضله: کشیدگی یا رگ به رگ شدن عضله در اثر یک حادثه ناگهانی ایجاد میشود.
- گزش حشرات.
- برخی داروها یا داروهای بیهوشی مورد استفاده برای جراحی.
دلایل جدی برای نگرانی
به ندرت، سفتی عضلات میتواند نشانهای از یک بیماری باشد. در چنین مواردی، علاوه بر سفتی عضلات، علائم دیگری نیز ممکن است وجود داشته باشد.
- عفونتها: برای مثال، عفونتهایی مانند «مننژیت»، «کزاز - قفل شدن فک»، «فلج اطفال»، «اچآیوی/ایدز»، «مونونوکلئوز عفونی».
- بیماریهای مزمن: بیماریهای طولانیمدت مانند «فیبرومیالژیا»، «لوپوس»، «پلیمیالژیا روماتیکا»، «سندرم شخص سفت و سخت»
به یاد داشته باشید، اگر به این نوع بیماری مبتلا هستید، علاوه بر سفتی عضلات، تقریباً به طور قطع علائم دیگری مانند سردرد، تب، خستگی مفرط و گلودرد نیز خواهید داشت.
چگونه میتوانم این سفتی را در خانه تسکین دهم؟
چند کار وجود دارد که میتوانید در خانه برای یک کشیدگی عضلانی رایج انجام دهید:
- درمان با آب گرم و سرد: یک کیسه آب گرم یا پارچه را به مدت حدود ۲۰ دقیقه روی محل قرار دهید. سپس یک کیسه یخ را به مدت حدود ۲۰ دقیقه روی محل قرار دهید. این کار را به طور متناوب چندین بار در روز انجام دهید. گرما گردش خون را افزایش داده و عضلات را شل میکند. سرما تورم و درد را کاهش میدهد.
- ماساژ ملایم: ناحیه دردناک را به آرامی ماساژ دهید.
- استراحت: تا زمانی که گرفتگی عضله فروکش کند، به عضله آسیبدیده استراحت دهید.
- حمام کردن در آب گرم: غوطهور شدن در وان آب گرم برای مدتی گردش خون را بهبود میبخشد و تسکین زیادی برای بدن فراهم میکند.
- حرکات کششی: در طول روز، به خصوص قبل و بعد از ورزش، حرکات کششی خوبی انجام دهید.
- مسکنها: میتوانید طبق دستور پزشک، برای مدت کوتاهی از مسکنهای گروه «NSAIDs» (مثلاً ایبوپروفن) استفاده کنید. با این حال، قبل از مصرف هرگونه دارو، همیشه با پزشک خود مشورت کنید.
چگونه میتوانیم از تکرار این وضعیت جلوگیری کنیم؟
- مرتباً آب بنوشید: حداقل ۲-۳ لیتر آب در روز بنوشید. کم آبی بدن یکی از دلایل اصلی گرفتگی عضلات است.
- رژیم غذایی متعادل: غذاهای سرشار از کلسیم و منیزیم مصرف کنید. سبزیجات سبز تیره مانند موز، آووکادو، اسفناج، لبنیات و آجیل برای این امر مفید هستند.
- ورزش منظم: اما به یاد داشته باشید که قبل از شروع ورزش، بدن خود را گرم کنید و پس از اتمام آن، بدن خود را سرد کنید .
- وضعیت صحیح بدن: برای مدت طولانی ننشینید. حداقل ساعتی یک بار بلند شوید و راه بروید و بدن خود را کش و قوس دهید. میز و صندلی خود را متناسب با قد خود تنظیم کنید.
- وزن سالم خود را حفظ کنید: اضافه وزن نیز فشار غیرضروری بر عضلات و مفاصل وارد میکند.
بیایید چند تغییر مهم را بشناسیم
سفتی عضلات، اسپاستیسیتی و سفتی مفاصل سه وضعیت متفاوت هستند.
| وضعیت | توضیحات |
|---|---|
| سفتی عضلات | عضلات سفت و دردناک میشوند. حرکت ممکن است دشوار باشد، اما معمولاً موقتی است. |
| اسپاسم عضلانی | ما انقباضات ناگهانی و غیرقابل کنترل عضلات را تجربه میکنیم. این با بیماریهای سیستم عصبی مانند «اماس» و «فلج مغزی» مرتبط است. |
| سفتی مفاصل | این سفتی در مفصل رخ میدهد، نه در عضله. خم کردن یا باز کردن کامل مفصل دشوار است. این حالت در بیماریهایی مانند آرتروز شایع است. |
چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟
اگر سفتی عضلات پس از چند روز درمان خانگی بهبود نیافت یا اگر بدتر شد، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
همچنین، اگر هر یک از علائم زیر را همراه با سفتی عضلات دارید، فوراً به پزشک مراجعه کنید. در برخی موارد، حتی ممکن است لازم باشد به واحد درمان اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید.
- تب بالا و سفتی گردن که حرکت را غیرممکن میکند.
- اگر احساس میکنید عضلاتتان قدرت خود را از دست میدهند و ضعیف میشوند.
- اگر ناحیه سفتی قرمز، متورم و درد شدید باشد.
- اگر این وضعیت با مشکل در تنفس یا درد قفسه سینه همراه باشد.
در چنین مواقعی، پزشک شما را معاینه میکند و در صورت لزوم، آزمایش خون انجام میدهد تا دقیقاً علت اصلی را پیدا کند.
پیام مفید برای خانه
- گرفتگی عضلات یک بیماری بسیار شایع است. بی جهت از این موضوع نترسید.
- این اغلب با درمانهای خانگی ساده مانند استراحت، گرما/سرما درمانی و حرکات کششی قابل درمان است.
- از علائم هشدار دهنده مانند تب، ضعف عضلانی، سفتی شدید گردن و تورم آگاه باشید.
- اگر سفتی عضلات ظرف چند روز کاهش نیافت یا اگر هر یک از علائم هشدار دهنده ذکر شده در بالا را داشتید، حتماً به پزشک مراجعه کنید.
- نوشیدن منظم آب، داشتن رژیم غذایی متعادل و حفظ وضعیت بدنی مناسب میتواند تا حد زیادی از بروز این بیماری جلوگیری کند.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න