آیا شما اسپوندیلیت آنکیلوزان دارید؟ بیایید در مورد آن صحبت کنیم!

آیا سال‌هاست که با درد مزمن کمر و گردن، به خصوص سفتی صبحگاهی، دست و پنجه نرم می‌کنید؟ شاید سال‌ها طول کشید تا اینکه پزشک بالاخره به شما گفت: «شما اسپوندیلیت آنکیلوزان یا به اختصار AS دارید» و شما هم احساس ناراحتی و هم احساس آسودگی کردید. «اوه، پس این همان چیزی است که مدت‌هاست مرا آزار می‌دهد.» داشتن چنین احساسی طبیعی است. حالا که نام این بیماری را می‌دانیم، بیایید نگاهی به کارهایی بیندازیم که می‌توانید برای داشتن زندگی بهتر و شادتر با آن انجام دهید.

اول، بیایید یک برنامه ریزی خوب انجام دهیم.

بهترین دوست شما در این مسیر، پزشک شماست. با او همکاری کنید تا یک برنامه درمانی که برای شما بهترین نتیجه را دارد، تدوین کنید. تا جایی که می‌توانید در مورد این بیماری اطلاعات کسب کنید. کتاب‌ها و وب‌سایت‌های معتبر را بخوانید. از پزشک خود سوال بپرسید. به هر حال، این بدن شماست، زندگی شماست .

ورزش چگونه کمک می‌کند؟ چه داروهایی باید مصرف کنم؟ آیا وسایل کمکی تطبیقی ​​وجود دارد که بتواند در فعالیت‌های روزانه به من کمک کند؟ وقتی درک خوبی از همه این موارد داشته باشید، مدیریت این بیماری برای شما بسیار آسان‌تر خواهد بود.

حتی اگر درد دارید، ورزش را رها نکنید.

روزهایی هست که به خاطر درد و سفتی بدنت حتی حس بیرون آمدن از رختخواب را هم نداری. می‌دانم وقتی چنین احساسی داری، حتی فکر کردن به ورزش کردن هم سخت است. اما مهم‌ترین چیزی که می‌توانم به تو بگویم این است که ورزش یکی از بهترین سلاح‌هایی است که می‌توانی برای مبارزه با این بیماری استفاده کنی.

بدون ورزش، بدن سفت‌تر می‌شود و درد افزایش می‌یابد. به همین دلیل فعال ماندن ضروری است.

• ورزش‌های هوازی مانند پیاده‌روی، شنا و دوچرخه‌سواری سلامت قلب و قدرت عضلات شما را بهبود می‌بخشند.
• تمرینات افزایش دامنه حرکتی، سفتی مفاصل را کاهش و انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهند. همچنین به کاهش تورم و درد کمک می‌کنند.

اگر شروع کردنش سخت است، به یک فیزیوتراپیست مراجعه کنید و یک برنامه ورزشی مناسب برای خودتان تدوین کنید. از کم شروع کنید و به تدریج مدت زمان ورزش را افزایش دهید.

به خوابت هم اهمیت بده.

درد می‌تواند خواب خوب شبانه را به چالش بکشد. بسیاری از افراد مبتلا به AS می‌گویند که "شب‌ها نمی‌توانند خوب بخوابند". مشکل این است که کمبود خواب می‌تواند علائم را بدتر کند . درد و خستگی می‌توانند دو یا سه برابر شوند. بنابراین، سعی کنید ۷ تا ۹ ساعت خواب خوب در شب داشته باشید.

کمی به این موارد دقت کنید:

آیا کسی در خانواده شما می‌گوید که شب‌ها خروپف می‌کنید یا احساس خفگی می‌کنید؟ یا اغلب در طول روز احساس خواب‌آلودگی و خستگی می‌کنید، حتی با اینکه فکر می‌کنید شب‌ها خوب خوابیده‌اید؟

این موارد می‌تواند علائم بیماری به نام آپنه خواب باشد، که در آن تنفس برای لحظه‌ای در طول خواب متوقف می‌شود. افرادی که به تازگی به AS مبتلا شده‌اند، در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به این بیماری هستند. اگر هر یک از این علائم را دارید، لطفاً به پزشک خود اطلاع دهید.

بیایید سبک زندگی سالم را در پیش بگیریم.

یک ضرب‌المثل هست که می‌گوید «ما همان چیزی هستیم که می‌خوریم». این برای کسی که مبتلا به AS است بسیار مهم است. برخی غذاها می‌توانند التهاب را در بدن افزایش دهند. همچنین، برخی غذاها می‌توانند آن را کاهش دهند. سیگار کشیدن نیز عامل اصلی بدتر شدن این بیماری است. بیایید این موارد را به وضوح در یک جدول ببینیم.

هرگز از درخواست کمک نترسید.

وقتی با یک بیماری مزمن مانند AS زندگی می‌کنید، طبیعی است که هم درد جسمی و هم استرس عاطفی را احساس کنید. بعضی روزها ممکن است احساس غم، ناامیدی یا عصبانیت کنید. ممکن است از خود بپرسید: "چرا این اتفاق برای من افتاد؟"

در مورد احساسات خود با خانواده، یک دوست مورد اعتماد یا کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید. همچنین دانستن اینکه تنها نیستید، مایه آرامش زیادی است. اگر به کمک نیاز دارید، درخواست کمک از یک متخصص سلامت روان را در نظر بگیرید. این هرگز چیزی نیست که از آن شرمنده باشید. این کاری است که می‌توانید برای خودتان انجام دهید.

با به کارگیری این راهکارها در زندگی خود، قطعاً قادر خواهید بود با موفقیت و شادی با چالش AS کنار بیایید.

اسپوندیلیت آنکیلوزان، AS، کمردرد، آرتروز، کمردرد، ورزش، تغذیه سالم، سیگار کشیدن، سلامت روان، آپنه خواب، مدیریت درد سینهالا