آیا شما هم قبل از پریود ماهانه خود این نوع ناراحتی‌ها را تجربه می‌کنید؟ (سندرم پیش از قاعدگی - PMS) بیایید در مورد این موضوع صحبت کنیم!

آیا شما هم چند روز قبل از شروع پریودتان مشکلات جسمی و روحی مختلفی را تجربه می‌کنید؟ شاید احساس کنید که سیر شده‌اید، یا فقط از چیزهای کوچک احساس تحریک‌پذیری و درد می‌کنید. بسیاری از زنان این تجربه را دارند. ما این را سندرم پیش از قاعدگی (PMS) می‌نامیم. بنابراین، آیا امروز باید کمی بیشتر در مورد PMS صحبت کنیم؟

این پی ام اس چیه؟

به عبارت ساده، PMS مجموعه‌ای از علائم جسمی و روحی است که در یک یا دو هفته قبل از شروع پریود شما رخ می‌دهد. اکثر افرادی که پریود می‌شوند، یک یا چند مورد از این علائم PMS را تجربه می‌کنند. این علائم اغلب باعث می‌شوند که شما فکر کنید، "اوه، پریود من تقریباً از راه رسیده است." این علائم PMS معمولاً پس از شروع پریود شما از بین می‌روند. با این حال، می‌توانند در این زمان در طول چرخه قاعدگی بعدی شما برگردند.

این را در نظر بگیرید: تقریباً ۵۰٪ از زنان در دوران قاعدگی می‌گویند که حداقل یکی از علائم PMS را دارند. از این تعداد، حدود ۲۰٪ علائم را آنقدر شدید تجربه می‌کنند که در زندگی روزمره آنها اختلال ایجاد می‌کند.

علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS) چیست؟

علائم PMS می‌تواند جسمی، عاطفی یا ترکیبی از هر دو باشد. همچنین، در حالی که برخی افراد ممکن است علائم خفیفی را تجربه کنند، برخی دیگر ممکن است علائم شدیدی را تجربه کنند که غیرقابل تحمل است. همه افراد PMS را تجربه نمی‌کنند. اگر PMS دارید، ماهیت این علائم ممکن است در طول زندگی شما تغییر کند.

علائم جسمی

بیایید ابتدا به علائم فیزیکی اصلی که با PMS همراه هستند نگاهی بیندازیم:

• احساس سیری یا نفخ.
• درد لگن .
• احساس خستگی مزمن .
• افزایش ناگهانی آکنه .
• احساس درد یا سفتی در سینه‌ها (درد سینه).
• سردردها
• اسهال یا یبوست . برخی افراد ممکن است دوره‌های متناوبی از این دو را تجربه کنند.

علائم روانی

حالا بیایید ببینیم علائم روانی که با PMS همراه هستند چیست:

• عصبانی شدن بدون دلیل یا حمله به دیگران، دعوا کردن (تحریک پذیری).
• نوسانات خلقی. یک لحظه احساس شادی و لحظه بعد احساس غم یا عصبانیت.
• تغییرات در میل جنسی - برخی افراد ممکن است افزایش میل جنسی را تجربه کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است کاهش میل جنسی را تجربه کنند.
• احساس اضطراب، غم یا حملات گریه .
• مه مغزی یا مشکل در تمرکز . ممکن است احساس کنید سرتان در مه فرو رفته است.
• هوس‌های غذایی یا افزایش/کاهش اشتها.
• بی‌خوابی یا مشکلات خواب.

علل سندرم پیش از قاعدگی (PMS) چیست؟

علت دقیق PMS هنوز مشخص نیست ، اما بسیاری از پزشکان معتقدند که تغییرات هورمونی مرتبط با چرخه قاعدگی ماهانه شما علت اصلی آن است.

معمولاً در اواسط چرخه قاعدگی، حدود زمان تخمک‌گذاری ، سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون در بدن شما افزایش می‌یابد. سپس، وقتی پریود شما شروع می‌شود، سطح این هورمون‌ها برای چند روز کاهش می‌یابد و سپس دوباره شروع به افزایش می‌کند. تصور می‌شود این نوسانات هورمونی مسئول علائم PMS هستند. برخی از افراد نسبت به دیگران به این تغییرات هورمونی حساس‌تر هستند. احتمالاً به همین دلیل است که PMS همه را به یک شکل تحت تأثیر قرار نمی‌دهد. متوجه شدید؟

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) چه مدت قبل از قاعدگی ادامه دارد؟

بسیاری از افراد علائم PMS را یک یا دو هفته قبل از شروع پریود خود تجربه می‌کنند. اما این زمان برای همه یکسان نیست. برخی افراد ممکن است PMS را دو هفته قبل از پریود خود تجربه کنند، در حالی که برخی دیگر ممکن است چند روز قبل از آن آن را تجربه کنند. این موضوع از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

عوامل خطر برای PMS چیست؟

اگر هر یک از موارد زیر را دارید، ممکن است کمی بیشتر احتمال داشته باشد که PMS را تجربه کنید:

• داشتن سابقه افسردگی پس از زایمان .
• شما یا یکی از اعضای خانواده‌تان دچار افسردگی یا اختلالات اضطرابی هستید.
• از سطوح بالای استرس رنج می‌برند.

پزشکان اغلب PMS را در افراد اواخر دهه 20 و اوایل دهه 30 زندگی تشخیص می‌دهند.

چگونه سندرم پیش از قاعدگی را تشخیص دهیم؟

پزشک شما بر اساس علائمی که توصیف می‌کنید، PMS را تشخیص می‌دهد. آنها از شما می‌پرسند که چه علائمی دارید، چه زمانی رخ می‌دهند و چگونه بر زندگی شما تأثیر می‌گذارند. برای تشخیص PMS، علائم شما باید:

• یک هفته قبل از شروع قاعدگی رخ می‌دهد.
• قاعدگی شروع می‌شود و ظرف چند روز از بین می‌رود.
• عود در حداقل سه دوره قاعدگی ماهانه متوالی .

سوالاتی که پزشک ممکن است از شما بپرسد

پزشک ممکن است سوالاتی مانند این از شما بپرسد:

• از یک پریود تا پریود بعدی چند روز طول می کشد؟
• چند روز خونریزی خواهی داشت؟
• چند روز طول می‌کشد تا خونریزی شما کم، متوسط ​​یا زیاد شود؟
• علائم شما چیست؟
• علائم PMS شما چه زمانی شروع/قطع می‌شوند؟
• چه زمانی علائم شما خفیف‌تر/شدیدتر می‌شود؟
• آیا احساس می‌کنید علائم شما در شرف شروع شدن هستند؟
• آیا علائم شما در زندگی روزمره شما اختلال ایجاد می‌کند؟

علاوه بر این سؤالات، پزشک ممکن است در مورد سابقه پزشکی شما و هر دارویی که در حال حاضر مصرف می‌کنید سؤال کند تا مطمئن شود که هیچ علت دیگری برای علائم شما به جز PMS وجود ندارد. از آنجایی که برخی از بیماری‌ها در خانواده‌ها ارثی هستند، پزشک ممکن است در مورد سابقه پزشکی خانواده شما نیز سؤال کند. پزشک همچنین به دنبال سایر بیماری‌هایی خواهد بود که ممکن است باعث علائم شما شوند، مانند:

• اضطراب
• افسردگی
• دوران پیش از یائسگی
• سندرم خستگی مزمن
• اختلالات تیروئید
• سندرم روده تحریک‌پذیر (IBS)

چگونه علائم PMS را مدیریت کنیم؟

گزینه‌های درمانی زیادی برای PMS وجود دارد. برخی افراد مجبورند چندین درمان مختلف را امتحان کنند تا زمانی که درمانی پیدا کنند که علائم آنها را تسکین دهد.

داروهای PMS

معمولاً علائم خفیف را می‌توان با داروهای بدون نسخه (OTC) کنترل کرد . با این حال، برای علائم شدیدتر، ممکن است نیاز به تجویز پزشک داشته باشید. بیایید نگاهی به گزینه‌ها بیندازیم:

• داروهای ضدالتهاب غیراستروئیدی (NSAIDs): این نوع مسکن‌ها در صورت مصرف در شروع علائم، می‌توانند به تسکین درد سینه و گرفتگی‌های قاعدگی کمک کنند. نمونه‌هایی از این داروها عبارتند از: ایبوپروفن، ناپروکسن سدیم، استامینوفن و آسپرین که در داروخانه محلی شما موجود است.
• کنترل بارداری هورمونی: داروهایی که از تخمک‌گذاری جلوگیری می‌کنند می‌توانند به تسکین علائم جسمی ناخوشایند مانند حساسیت و درد سینه کمک کنند. ممکن است لازم باشد کمی آزمایش کنید تا روش کنترل بارداری را که برای شما مناسب‌تر است پیدا کنید. قرص‌های ضدبارداری ، چسب‌ها و حلقه‌های واژینال در دسترس هستند.
• داروهای ضد افسردگی و ضد اضطراب: رایج‌ترین داروهای ضد افسردگی که برای درمان مشکلات عاطفی ناشی از PMS استفاده می‌شوند، SSRIها (مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین) نامیده می‌شوند. نمونه‌هایی از آنها شامل فلوکستین، پاروکستین و سرترالین هستند که با نسخه پزشک در دسترس می‌باشند.
• داروهای ادرارآور: این داروها آب اضافی را از بدن خارج می‌کنند و می‌توانند به تسکین علائمی مانند نفخ و حساسیت سینه کمک کنند.

تغییرات سبک زندگی

برخی تغییرات در سبک زندگی وجود دارد که می‌توانید برای کاهش درد و ناراحتی ناشی از PMS ایجاد کنید. بیایید نگاهی به آنها بیندازیم:

• ورزش منظم: انجام حداقل 30 دقیقه ورزش متوسط ​​(مثلاً دویدن، پیاده‌روی، شنا) در روز می‌تواند استرس را کاهش داده و باعث شود احساس شادی بیشتری داشته باشید. ورزش نه تنها این، بلکه برای سلامت کلی شما نیز مفید است.
• یک رژیم غذایی سالم که مناسب شماست، داشته باشید: خوردن بیشتر برخی غذاها و کمتر خوردن برخی دیگر می‌تواند به کنترل علائم PMS کمک کند. حدود دو هفته قبل از پریود، مصرف غذاهایی که نمک، چربی و قند زیادی دارند را کاهش دهید. همچنین، نوشیدنی‌های کافئین‌دار و الکل را کاهش دهید. در عوض، میوه، سبزیجات و غلات کامل بیشتری مصرف کنید.
• به اندازه کافی بخوابید: حداقل ۸ ساعت خواب در روز می‌تواند به کاهش تحریک‌پذیری و بی‌قراری کمک کند. بیدار شدن و خوابیدن در یک ساعت مشخص در هر روز به ساعت داخلی بدن شما کمک می‌کند تا به درستی کار کند. این امر همچنین احتمال نوسانات خلقی عمده در طول روز را کاهش می‌دهد.
• تمرینات آرامش‌بخش انجام دهید: فعالیت‌هایی مانند یوگا ، مدیتیشن و تمرینات تنفسی می‌توانند به کاهش استرس و مقابله با احساس تحریک‌پذیری و غم ناشی از PMS کمک کنند.
• از سیگار کشیدن خودداری کنید: استفاده از محصولات دخانی می‌تواند علائم PMS را بدتر کند.

ویتامین‌ها، مواد معدنی و مکمل‌های غذایی

ویتامین‌ها، مواد معدنی و مکمل‌های گیاهی مانند داروهای بدون نسخه توسط سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) تنظیم نمی‌شوند. بنابراین بهتر است قبل از استفاده از آنها با پزشک مشورت کنید. با این حال، شواهدی وجود دارد که نشان می‌دهد این موارد ممکن است به PMS کمک کنند:

• کورکومین: این ماده به ویژه برای نوسانات خلقی و تسکین درد مفید است. (این ماده یکی از اجزای اصلی زردچوبه است.)
• پنج انگشت: به پر شدن معده، کاهش درد و کاهش هوس‌های غذایی کمک می‌کند.
• مخمر سنت جان: این گیاه برای کمک به نوسانات خلقی و اضطراب و افسردگی که در طول PMS شایع است، استفاده می‌شود.
• روغن گل مغربی: این یک اسید چرب ضروری است. می‌تواند به کاهش افسردگی و همچنین درد سینه، تورم و نفخ کمک کند.
• جینکو بیلوبا: نشان داده شده است که شدت علائم PMS را کاهش می‌دهد.

چه زمانی PMS به طور کامل از بین می‌رود؟

احساس «PMS» را کاملاً از دست خواهید داد.یائسگی زمانی است که پریود شما به طور کامل متوقف می‌شود. در این میان، کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای مدیریت علائم خود انجام دهید تا در زندگی شما اختلال ایجاد نکنند. زمان شروع علائم و درمان‌هایی را که برای تسکین آنها استفاده می‌کنید، ثبت کنید. هر ماه وقتی علائم شما شروع شد، از آن درمان‌ها استفاده کنید.

آیا می‌توان از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) پیشگیری کرد؟

شما نمی‌توانید به طور کامل از سندرم پیش از قاعدگی (PMS) جلوگیری کنید. با این حال، می‌توانید علائم خود را با تغییر سبک زندگی، دارو یا ترکیبی از هر دو مدیریت کنید.

اگر سندرم پیش از قاعدگی دارم، چه انتظاری باید داشته باشم؟

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) آنقدر شایع است که بسیاری از افراد آن را فقط به عنوان یک مشکل دیگر مربوط به پریود نادیده می‌گیرند. اما اجازه ندهید PMS صرفاً به این دلیل که طبیعی است، در زندگی شما اختلال ایجاد کند. در بیشتر موارد، می‌توانید علائم خود را با دارو و تغییر سبک زندگی مدیریت کنید. اگر هیچ کاری که انجام می‌دهید تفاوت بزرگی ایجاد نمی‌کند، برای درمان‌هایی که ممکن است مفید باشند، به پزشک خود مراجعه کنید.

به یاد داشته باشید، PMS چیزی نیست که مجبور به تحمل آن باشید. می‌توانید برای آن کمک بگیرید.

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر در تسکین علائم PMS خود مشکل دارید، به پزشک مراجعه کنید. برای اینکه بیشترین بهره را از ویزیت خود ببرید، آماده باشید تا با جزئیات در مورد علائم و دوره قاعدگی خود صحبت کنید.

برای به اشتراک گذاشتن این موارد آماده باشید:

• علائم شما (از جمله شدت آنها) و زمان بروز آنها.
• روزهای شروع و پایان دو دوره قاعدگی آخر شما.

می‌توانید از یک خودکار و کاغذ، تقویم یا یک اپلیکیشن روی گوشی خود برای ثبت این اطلاعات استفاده کنید. این به شما و پزشکتان کمک می‌کند تا بهترین اقدام را توصیه کنید.

چه سوالاتی باید از پزشک بپرسید؟

اگر PMS دارید، می‌توانید سوالات زیر را از پزشک خود بپرسید:

• آیا علائم من فقط مربوط به سندرم پیش از قاعدگی (PMS) است یا می‌تواند نشانه بیماری دیگری باشد؟
• چه تغییراتی در سبک زندگی را برای کمک به PMS توصیه می‌کنید؟
• آیا برای کمک به علائمم به دارو نیاز دارم؟
• آیا مکمل‌های گیاهی را برای تسکین علائم PMS توصیه می‌کنید؟

تفاوت بین PMS و PMDD چیست؟

اختلال ملال پیش از قاعدگی یا PMDD، نوعی شدیدتر و بالقوه تهدیدکننده زندگی از PMS است. این اختلال بسیار کمتر از PMS شایع است و حدود ۳٪ از زنانی که پریود می‌شوند را تحت تأثیر قرار می‌دهد. در PMDD، علائم مشابه PMS را تجربه می‌کنید، اما با شدت بیشتر. این امر به ویژه در مورد خلق و خو و واکنش‌های عاطفی شما صادق است. در PMDD، ممکن است خشم، افسردگی و اضطراب شدیدتری نسبت به PMS تجربه کنید.جای بیشتری برای تجربه کردن وجود دارد.

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) در چه سنی شدید می‌شود؟

هیچ مدرک محکمی وجود ندارد که نشان دهد PMS در هر سن خاصی شدیدتر است. محققان معتقدند که علائم PMS تقریباً در تمام سنین به یک شکل ظاهر می‌شود. برخی افراد متوجه می‌شوند که علائم PMS آنها با رسیدن به دهه ۴۰ زندگی‌شان شدیدتر می‌شود. با این حال، این معمولاً به دلیل علائم پیش از یائسگی (مانند گرگرفتگی یا خشکی واژن) است.

در نهایت، آنچه باید به خاطر داشت (پیام مهم)

سندرم پیش از قاعدگی (PMS) شایع است، اما به این معنی نیست که باید علائم ناخوشایندی را که می‌تواند ایجاد کند تحمل کنید. از هرگونه درد و ناراحتی که درست قبل از پریود خود تجربه می‌کنید، آگاه باشید. این‌ها می‌توانند نشانه‌هایی از PMS باشند. اگر این موارد در رفاه شما اختلال ایجاد می‌کنند، سعی کنید تغییراتی در روال خود ایجاد کنید، مانند مصرف مسکن‌های بدون نسخه. اگر این موارد کمکی نکرد، برای درمان به پزشک مراجعه کنید. لازم نیست به تنهایی رنج ببرید، کمک وجود دارد!

سندرم پیش از قاعدگی، PMS، سندرم پیش از قاعدگی، قاعدگی، سلامت زنان، هورمون‌ها، علائم