زندگی همیشه چیز زیبایی نیست، اینطور نیست؟ گاهی اوقات با مشکلات، چالشها و موانعی روبرو میشویم که حتی خوابشان را هم نمیدیدیم. به آن فکر کنید، شاید شغلی را که به خوبی انجام میدادید از دست دادهاید. یا ممکن است توسط کسی که به او اعتماد زیادی داشتید آسیب ببینید. شاید بیمار شوید و از یک بیماری غیرقابل تصور رنج ببرید و به زندگی خود پایان دهید. در چنین مواقعی، برخی از افراد به سرعت زمین میخورند و تحت فشار روانی زیادی قرار میگیرند. اما برخی دیگر از آن دوران سخت قویتر بیرون میآیند، درس جدیدی میآموزند و دوباره بلند میشوند. آن قدرت، آن شجاعت ذهنی تزلزلناپذیر همان چیزی است که ما آن را تابآوری یا به انگلیسی «تابآوری» مینامیم. امروز، در این مقاله، در مورد «آموزش تابآوری» صحبت خواهیم کرد که ذهن ما را برای مواجهه با هر طوفانی که در زندگی پیش میآید، آموزش میدهد.
به عبارت ساده، «آموزش تابآوری» چیست؟
«تمرین تابآوری» را نوعی «ورزش» برای ذهن خود در نظر بگیرید. درست همانطور که برای عضلهسازی و تقویت بدن خود به باشگاه میرویم، این یک سری برنامههای آموزشی است که ذهن ما را تقویت میکند و به ما میآموزد که چگونه با استرس و سختترین لحظات زندگی کنار بیاییم.
مثل یک توپ لاستیکی است. وقتی یک توپ لاستیکی را به زمین میزنیم، دوباره بالا میآید. اما وقتی یک لیوان روی زمین میافتد، خرد میشود و میشکند. «تابآوری» توانایی برگشتن مثل آن توپ لاستیکی است. کاری که این آموزش انجام میدهد این است که به ذهن ما یاد میدهد وقتی مشکلات زندگی به زمین برخورد میکنند، مثل یک توپ لاستیکی به عقب برگردد، نه اینکه مثل شیشه بشکند.
این آموزش نه تنها برای کمک به امدادگران در کنار آمدن با سختیهایی که در طول یک فاجعه بزرگ مانند سونامی با آن مواجه میشوند، استفاده میشود. بلکه برای کمک به فردی که از یک بیماری جدی رنج میبرد نیز استفاده میشود تا با چالشهای پیش روی خود کنار بیاید. اما این محدود به بلایای بزرگ نیست. حتی در شکستهای کوچکی که در زندگی روزمره ما رخ میدهد، این آموزش میتواند به ما کمک کند تا بهبود یابیم و به کار خود بازگردیم .
این آموزش برای چه کسانی بیشترین اهمیت را دارد؟
در واقع، هر کسی میتواند در این آموزش شرکت کند. زیرا مشکلات زندگی برای همه مشترک است. با این حال، این آموزش به ویژه برای گروههای زیر مفید است:
- ارائه دهندگان خدمات کمک های اولیه و اورژانس: به عنوان مثال، کارکنان آمبولانس، آتش نشانان.
- امدادگران در بلایای طبیعی: افرادی که در هنگام بلایایی مانند سیل و رانش زمین فعالیت میکنند.
- افسرانی که در نیروهای مسلح و پلیس خدمت میکنند.
- کارکنان مراقبتهای بهداشتی: پزشکان، پرستاران و کسانی که از بیماران مراقبت میکنند. به استرسی که یک پزشک یا پرستار شاغل در بیمارستان دولتی کشورمان در یک روز با آن مواجه است فکر کنید. این نوع آموزش برای آنها بسیار ارزشمند است.
- افراد مبتلا به بیماریهای مزمن: به عنوان مثال، این میتواند به کسی که با یک بیماری طولانی مدت مانند دیابت، بیماری کلیوی یا سرطان زندگی میکند، کمک کند تا استرس ناشی از آن را مدیریت کند.
- هر کسی که مرتباً تحت استرس است یا شکست بزرگی را در زندگی تجربه کرده است.
نکته مهم این است که هیچکدام از ما با قدرت ذهنی لازم برای مواجهه با هر مشکلی به این دنیا نمیآییم. مثل یادگیری یک زبان جدید است، چیزی که باید تمرین کنیم و در آن پیشرفت کنیم.
از کجا بفهمیم که تابآوری ذهنیمان پایین است؟
اگر اخیراً یک رویداد استرسزا را تجربه کردهاید، ممکن است علائم زیر را نیز تجربه کنید. اگر هر یک از این علائم بیش از دو هفته ادامه یابد یا روز به روز افزایش یابد ، میتواند نشانهی این باشد که تابآوری عاطفی شما کمی پایین است.
| علامت | یک توضیح ساده |
|---|---|
| احساس مکرر ترس و اضطراب | احساس ترس، نگرانی و اضطراب بدون دلیل. |
| افزایش استرس | احساس بار و فشار زیادی روی ذهن حتی برای کوچکترین چیزها. |
| مشکلات خواب | ناتوانی در خوابیدن در شب، بیدار شدن از خواب و احساس خستگی مفرط در طول روز. |
| مشکل در تمرکز | عدم توانایی تمرکز روی کار مورد نظر، مشکل در تصمیمگیری. |
| تغییرات در رژیم غذایی | از دست دادن اشتها یا پرخوری، ناراحتی معده. |
| افسردگی، غم و اندوه و احساس گناه | احساس غم و اندوه مداوم، به راحتی گریه کردن، احساس گناه در مورد خود. |
| تغییرات رفتاری | زود عصبانی شدن، اغلب با دیگران درگیری داشتن. |
| ایزوله سازی اجتماعی | تلاش برای تنها بودن، دوری از دوستان و خانواده. |
| افزایش مصرف مواد مخدر/الکل | قادر به کنار آمدن با غم و اندوه و استرس نیست و به الکل، سیگار یا سایر مواد مخدر روی میآورد. |
| کاهش ایمنی | بیماریهای مکرر مانند سرماخوردگی و سرفه. |
اگر این علائم همچنان ادامه داشت، لطفاً آنها را نادیده نگیرید و با پزشک خانواده (پزشک مراقبتهای اولیه) یا یک مشاور سلامت روان صحبت کنید.
به خصوص به یاد داشته باشید: اگر افکار خودکشی دارید، آنها را در درون خود نگه ندارید. چه به آن فکر کنید و چه واقعاً آن را انجام دهید، این یک علامت هشدار دهنده است. مهم است که با کسی که به او اعتماد دارید در مورد آن صحبت کنید.
واقعاً در طول «آموزش تابآوری» چه اتفاقی میافتد؟
بیشتر اوقات، این آموزش از طریق گفتگوهای حضوری با یک متخصص سلامت روان انجام میشود. گاهی اوقات، میتوان به صورت مجازی نیز به این خدمات دسترسی داشت.
این آموزشها معمولاً هفتهای یک بار به مدت یک ساعت یا یک ساعت و نیم، طی یک دوره چند هفته یا چند ماه برگزار میشوند. آنها روشها و تکنیکهای مختلفی را به شما آموزش میدهند که به شما در مواجهه با چالشهای زندگی کمک میکند. این آموزش در درجه اول برای کمک به شما در آماده شدن برای یک مشکل قبل از بروز آن طراحی شده است. با این حال، میتوانید این آموزش را یا در حین بروز یک مشکل یا پس از پایان آن دریافت کنید.
در این آموزش چه چیزهایی آموزش داده میشود؟
در این دوره آموزشی، با انواع روشهای درمانی و روانشناسی آشنا خواهید شد.
- درمان شناختی-رفتاری (CBT): این روش به ما میآموزد که ارتباط بین افکار، احساسات و رفتارهایمان را درک کنیم. این روش به ما میآموزد که چگونه الگوهای فکری منفی را شناسایی و تغییر دهیم.
- آموزش تنظیم هیجان: تمرین کنید تا هیجانات قوی مانند خشم و غم را کنترل کنید و تحت الشعاع آنها قرار نگیرید.
- آموزش ذهن آگاهی: این به شما میآموزد که در لحظه حال زندگی کنید و نگران چیزهای غیرضروری نباشید.
- آموزش روانشناختی: دانشی در مورد چیستی استرس و چگونگی تأثیر آن بر بدن ما ارائه میدهد.
- تمرین آرامش: با تکنیکهای سادهای مانند تنفس عمیق، ذهن خود را آرام کنید.
- شفقت به خود و سپاسگزاری: تمرین مهربانی با خود و شاد بودن از داشتههایتان.
چگونه میتوانید این موارد را در زندگی خود بگنجانید؟ - مثالهای عملی
تصور کنید که با یک چالش بزرگ در زندگی خود روبرو هستید. شاید این یک مشکل در محل کار، یک مشکل خانوادگی یا یک مشکل مالی باشد. در اینجا نحوه به کارگیری ویژگی «تابآوری» در عمل آورده شده است.
۱. قبل از مواجهه با یک چالش...
- تا حد امکان اطلاعات کسب کنید: قبل از مواجهه با مشکل، تا حد امکان اطلاعات مربوط به آن را کسب کنید. این میتواند به شما کمک کند ترس غیرضروری خود را از بین ببرید.
- با دوستانتان در ارتباط باشید: وقتی مشکلی پیش میآید، تنها نمانید. مرتباً با بهترین دوستان و خانوادهتان صحبت کنید. آنها منبع قدرت بزرگی برای شما خواهند بود.
- برنامه ریزی کنید: برای کارهایی که باید انجام دهید برنامه ای بریزید. اگر کارهایی وجود دارد که انجام آنها به تنهایی برای شما دشوار است، از کسی بخواهید که در انجام آنها به شما کمک کند.
۲. وقتی در میانه یک چالش هستید...
- به خودت فکر کن: خودخواهی نیست که در حین فکر کردن به دیگران، به خودت هم فکر کنی. فراموش نکن که به موقع یک وعده غذایی خوب و مغذی بخوری و کمی استراحت کنی.
- درخواست کمک: از گفتن این جمله نترسید: «من نمیتوانم این کار را به تنهایی انجام دهم، به کمک نیاز دارم.» این نشانه قدرت است.
- تکنیکهای آرامشبخش را تمرین کنید: وقتی احساس میکنید تحت فشار هستید، چند دقیقه چشمان خود را ببندید و پنج نفس عمیق بکشید. این به شما کمک میکند تا احساس آرامش زیادی داشته باشید.
۳. بعد از اینکه چالش تمام شد...
- با یک مشاور سلامت روان صحبت کنید: اگر هنوز با اتفاقی که افتاده دست و پنجه نرم میکنید، از یک متخصص کمک بگیرید.
- به خودتان زمان بدهید: بعد از یک دوران سخت، همه چیز مثل قبل نخواهد بود. به خودتان زمان بدهید تا بهبود پیدا کنید.
- به «نه» گفتن عادت کنید: لازم نیست به همه چیز «بله» بگویید. به کارهایی که نمی توانید انجام دهید یا باعث استرس شما می شوند، عادت کنید «نه» بگویید.
مزایای «آموزش تابآوری» چیست؟
ارزشی که این آموزش به زندگی شما اضافه خواهد کرد، کم نیست.
- توانایی بازیابی سریع از شکستها: توانایی رویارویی و غلبه بر هرگونه چالش یا مانع در زندگی.
- شناسایی محل دریافت کمک: شما درک خواهید کرد که در مواقع سختی از چه کسی و کجا میتوانید درخواست کمک کنید.
- راههای سالم برای کاهش استرس: وقتی احساس غم یا استرس میکنید، یاد میگیرید که به جای روی آوردن به چیزهایی مانند الکل، به روشهای سالمی مانند ورزش و انجام یک سرگرمی خوب روی بیاورید.
- توانایی مثبت اندیشی: شما قادر هستید درسی را که میتوان از یک مشکل آموخت، ببینید، نه اینکه به آن منفی نگاه کنید.
افراد از نظر ذهنی قوی و مقاوم معمولاً هوش هیجانی بالایی دارند. آنها همچنین ویژگیهای زیر را از خود نشان میدهند:
- انعطافپذیری در مدیریت زمان و منابع خود.
- کنجکاو بودن در مورد دنیای اطراف.
- همیشه روی نکات مثبت تمرکز کنید و سپاسگزار باشید .
- تشخیص این که بزرگترین نقطه قوت یک فرد میتواند بزرگترین چالش او نیز باشد.
چه زمانی بهتر است به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر علائم زیر بیش از دو هفته پس از یک رویداد استرسزا ادامه یافت، فوراً به پزشک مراجعه کنید. آنها را نادیده نگیرید.
| مواردی که مراجعه به پزشک الزامی است | |
|---|---|
| ۱. | اگر احساس غم یا تنهایی غیرقابل تحملی دارید. |
| ۲. | اگر افکاری مبنی بر آسیب رساندن به خود یا دیگران دارید. |
| ۳. | اگر علائم روانی ظاهر شود، مانند دیدن یا شنیدن چیزهایی که وجود ندارند. |
| ۴. | اگر آنقدر افسرده هستید که به بهداشت شخصی خود (مانند حمام کردن، غذا خوردن) اهمیت نمیدهید . |
| ۵. | اگر برای فرار از مشکلات ، مواد مخدر یا الکل مصرف میکنید . |
اگر شما یا یکی از نزدیکانتان در شرایط اضطراری هستید، فوراً با شماره ۱۹۹۰ (Suvaseriya) تماس بگیرید یا به نزدیکترین واحد درمان اورژانس بیمارستان (ETU) مراجعه کنید.
زندگی غیرقابل پیشبینی است. میتواند سختترین چالشها را برای ما به ارمغان بیاورد. گاهی اوقات، غلبه بر این چالشها به تنهایی دشوار است. «آموزش تابآوری» ابزاری ارزشمند است که میتواند در چنین مواقعی به شما کمک کند.
نکته مهم این است که نیاز به کمک یا احساس ضعف ذهنی، ضعف محسوب نمیشود. همانطور که قبلاً گفتیم، افراد با تابآوری متولد نمیشوند. این مانند افزایش قدرت با ورزش در باشگاه است، چیزی که ما یاد میگیریم، تمرین میکنیم و توسعه میدهیم.
اگر در شرایط زندگی گیر کردهاید و احساس میکنید نمیتوانید به جلو حرکت کنید، به یاد داشته باشید که تنها نیستید. قطعاً یک پزشک یا مشاور سلامت روان وجود دارد که میتواند به شما کمک کند.
پیام مفید برای خانه
- تابآوری چیزی نیست که با آن متولد شده باشیم، بلکه مهارتی است که باید آن را بیاموزیم و تمرین کنیم.
- این تمرین به شما قدرت میدهد تا پس از هر شکستی در زندگی، مانند یک توپ لاستیکی به حالت اولیه برگردید.
- طبیعی است که احساس سردرگمی و استرس داشته باشید. در چنین مواقعی از درخواست کمک نترسید.
- اگر علائم افسردگی (مانند غم و اندوه، بیخوابی) ادامه یافت یا شدید بود، لطفاً آنها را نادیده نگیرید و حتماً با پزشک خود صحبت کنید.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید