آیا گاهی اوقات، به خصوص در روزهای بارانی و گرفته، احساس افسردگی، کسالت یا غم میکنید؟ آیا احساس میکنید از همه چیز خسته شدهاید؟ وقتی خورشید طلوع میکند و هوا بهتر میشود، این احساس از بین میرود؟ بسیاری از افراد تجربیات مشابهی داشتهاند. امروز، ما در مورد یک اختلال روانی صحبت خواهیم کرد که در زمانهای خاصی از سال رخ میدهد. ما این را اختلال عاطفی فصلی (SAD) مینامیم.
اختلال عاطفی فصلی (SAD) چیست؟
به عبارت ساده، اختلال عاطفی فصلی نوعی افسردگی است که هر سال فقط در یک زمان خاص رخ میدهد. این اختلال میتواند بر خلق و خو، افکار و رفتار شما تأثیر بگذارد.
برای بسیاری از افراد، این وضعیت در هوای بارانی و ابری شروع میشود. وقتی هوای آفتابی و خوب از راه میرسد، این علائم به تدریج فروکش میکنند. این وضعیت در کشورهایی که فصل زمستان شدید است بسیار رایج است. با این حال، به ندرت، برخی افراد حتی با شروع هوای گرم نیز میتوانند این نوع افسردگی را تجربه کنند. ما آن را "افسردگی تابستانی" مینامیم.
چرا این اتفاق میافتد؟ دلایل آن چیست؟
اگرچه نمیتوان دقیقاً گفت که چرا این اتفاق میافتد، اما دانشمندان چندین دلیل اصلی را برای آن مطرح میکنند.
دلیل اصلی کمبود نور خورشید است. در مورد آن فکر کنید، مغز ما یک ماده شیمیایی دارد که احساس شادی و آرامش را کنترل میکند. این ماده سروتونین نام دارد. وقتی نور خورشید کاهش مییابد، تولید این سروتونین میتواند کاهش یابد. در این زمان است که احساسات غم، کسالت و بیروحی به سراغمان میآید.
همچنین، با تاریکتر شدن هوا، بدن ما هورمون خوابآور ملاتونین بیشتری تولید میکند. بنابراین این میتواند باعث شود که ما حتی در طول روز احساس خوابآلودگی و بیحالی داشته باشیم.
در کشورهایی مانند کشور ما که در تمام طول سال نور خورشید خوبی دارند، این بیماری کمتر از کشورهای غربی شایع است. با این حال، این بدان معنا نیست که ما به آن مبتلا نمیشویم. برخی افراد ممکن است این علائم را در دورههای بارندگی مداوم و هوای تاریک تجربه کنند. این بیماری در بین زنان و بزرگسالان جوان کاملاً شایع است.
علائم این بیماری چیست؟
فرد مبتلا به اختلال عاطفی فصلی بسیاری از علائم افسردگی عمومی را نشان میدهد. با این حال، این علائم ممکن است بسته به آب و هوا کمی متفاوت باشند.
| علائمی که در طول زمستان/فصل بارانی ظاهر میشوند (SAD زمستانی) | علائمی که در تابستان/هوای گرم ظاهر میشوند (SAD تابستانی) |
|---|---|
| احساس غم و اندوه و اضطراب در بیشتر طول روز | احساس بیقراری و تحریکپذیری مداوم |
| خستگی، احساس خستگی مداوم | مشکلات بیخوابی |
| خوابیدن بیش از حد معمول | بیاشتهایی و کاهش وزن |
| هوس غذاهای پر کربوهیدرات (نشاسته)، برنج، نان و شیرینی | رفتار پرخاشگرانه |
| افزایش اشتها و افزایش وزن | آشفتگی |
| میل به تنهایی و دوری از اجتماع | از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت میبردید |
در هر یک از این موارد، اگر افکار آسیب رساندن به خودتان دارید، این یک وضعیت بسیار جدی است. اگر چنین احساسی دارید، ضروری است که فوراً با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید و به دنبال مشاوره پزشکی باشید.
چطور مطمئنی که این SAD هست؟
اگر این علائم را دارید، بهترین کار مراجعه به پزشک خانواده است. او از شما سوالاتی خواهد پرسید و در صورت لزوم، معاینه فیزیکی انجام میدهد تا بیماری را تشخیص دهد.
پزشک معمولاً به این موارد توجه میکند:
- آیا در دو سال گذشته، هر سال در یک زمان مشخص این علائم افسردگی را داشتهاید و آیا تا پایان آن دوره از بین رفتهاند؟
- آیا این علائم را در مواقع دیگر نداشتید؟
- گاهی اوقات ممکن است با مشکلات تیروئید، قند خون پایین (هیپوگلیسمی)، عفونتهای ویروسی یا سایر بیماریهای روانی اشتباه گرفته شود. بنابراین، پزشک ممکن است در صورت لزوم کارهایی مانند آزمایش خون نیز انجام دهد.
چه درمانهایی برای این مورد وجود دارد؟
خوشبختانه، SAD یک بیماری قابل کنترل است و گزینههای درمانی متعددی برای آن وجود دارد.
نور درمانی
این یکی از محبوبترین و مؤثرترین درمانها برای اختلال عاطفی فصلی (SAD) است. این روش شامل گذراندن ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در روز در مقابل نوری درخشان شبیه به نور خورشید است که از یک لامپ مخصوص طراحی شده (جعبه نور/لامپ SAD) ساطع میشود. این نور به متعادل کردن مواد شیمیایی در مغز ما و تنظیم مجدد ساعت بیولوژیکی بدن ما کمک میکند. اگرچه این لامپها را میتوان به صورت آنلاین خریداری کرد، اما ضروری است که از پزشک خود بپرسید که آیا برای شما مناسب هستند و چه مدت باید از آنها استفاده کنید.
رواندرمانی
این شامل شناسایی، مدیریت و مقابله با افکار منفی است که به ذهن شما خطور میکنند. ما این را درمان شناختی رفتاری (CBT) مینامیم. این میتواند تسکین طولانیمدتی را فراهم کند.
دارو
در برخی موارد، پزشک ممکن است داروهای ضد افسردگی تجویز کند. این داروها فقط باید تحت نظارت و توصیه پزشک مصرف شوند.
برای زندگی با SAD چه کاری میتوانید انجام دهید؟
علاوه بر درمان، کارهای زیادی وجود دارد که میتوانید خودتان انجام دهید.
- هر روز بیرون بروید: حتی در یک روز ابری، بیرون بودن فایده دارد. اگر بیرون رفتن برایتان سخت است، نزدیک پنجره بمانید. پردههای پنجرههای خانهتان را باز کنید و اجازه دهید نور وارد شود.
- ورزش: حداقل 30 دقیقه در روز کاری مانند پیادهروی یا دویدن انجام دهید. ورزش یک تقویتکننده طبیعی خلق و خو است.
- یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید: حتی اگر هوس غذاهای نشاستهای و شیرین میکنید، سبزیجات، میوهها و غذاهای مغذی بیشتری مصرف کنید. این کار به بدن شما انرژی میدهد.
- با دوستان و خانواده ارتباط برقرار کنید: خودتان را منزوی نکنید. با کسی که به او اعتماد دارید در مورد آنچه در ذهنتان میگذرد صحبت کنید. ارتباطات اجتماعی برای ذهن شما بسیار مهم است.
- به خواب خود اهمیت دهید: سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
- تصمیمات بزرگ نگیرید: از گرفتن تصمیمات بزرگ زندگی (مثل تغییر شغل) در مواقع استرسزا خودداری کنید.
به یاد داشته باشید، این تقصیر شما نیست. این یک بیماری قابل درمان است. بنابراین هرگز از درخواست کمک نترسید.
پیام مفید برای خانه
- اختلال عاطفی فصلی (SAD) فقط یک «احساس غم» نیست، بلکه یک بیماری است که نیاز به درمان دارد.
- این امر عمدتاً مربوط به تغییرات آب و هوایی، به ویژه کاهش نور خورشید است.
- اگر هر سال در یک زمان مشخص احساس غم، کسالت یا بیحوصلگی میکنید، با پزشک خود در مورد آن صحبت کنید.
- درمانهای مؤثری مانند نوردرمانی، دارودرمانی و رواندرمانی وجود دارد.
- تغییر سبک زندگی مانند ورزش، تغذیه مناسب و اجتماعی بودن در کنترل این بیماری بسیار مؤثر است.
💬 Comments (0)
هنوز هیچ نظری ارسال نشده است. برای اولین بار نظر خود را اینجا اضافه کنید.
نظر خود را اضافه کنید