Opitaanpa lisää maitohaposta, joka tulee mieleemme, kun tunnemme olomme väsyneiksi.

Kun liikut, juokset, leikit tai teet jotain raskasta kotitöitä, lihaksesi sattuvat, eikö niin? Joskus jalkasi ja kätesi ovat niin kipeät, että sanot: "Voi, en pysty tähän." Sitten yksi asia, jonka monet ihmiset sanovat, on: "Voi, tämä tapahtuu, koska kehoni on täynnä maitohappoa ." Jotkut kutsuvat tätä myös laktaatiksi . Mitä tämä maitohappo sitten tarkalleen ottaen on? Onko se todella vain meille haitallista? Puhutaanpa siitä tänään tarkasti, yksinkertaisesti.

Mitä maitohappo on? Miksi sitä muodostuu kehossamme?

Yksinkertaisesti sanottuna maitohappo on kemikaali, jota tuotetaan kehossamme. Tarkemmin sanottuna sitä syntyy, kun solumme hajottavat hiilihydraatteja energiaksi. Lihassolut ja punasolut tuottavat eniten maitohappoa. Mutta todellisuudessa mikä tahansa kudos kehossamme voi tuottaa sitä.

Useimmat ihmiset ajattelevat maitohappoa vain silloin, kun he tekevät intensiivistä liikuntaa. Kyllä, kun liikut, juokset tai nostat painoja, lihaksesi tuottavat paljon maitohappoa. Mutta siinä ei ole kaikki. Aina kun kehosi tarvitsee tavallista enemmän happea, solusi voivat tuottaa maitohappoa. Ajattele tätä, kun liikut, työskentelet puutarhassa tai nostat raskaita laatikoita ystävällesi. Tällaisina aikoina kehosi maitohappotasot voivat nousta lyhytaikaisesti.

Maitohapon tilapäinen nousu ei kuitenkaan ole vaarallista . Se ei yleensä aiheuta merkittäviä oireita. Maksa ja munuaiset poistavat tämän ylimääräisen maitohapon verestäsi ja muuttavat sen takaisin glukoosiksi – eli sokeriksi.

Mitä maitohappo tekee pääasiassa kehollemme?

Normaalisti lihaksemme saavat polttoainetta hapesta, mitä kutsumme aerobiseksi liikunnaksi . Mutta kun yhtäkkiä alamme työskennellä erittäin suurella intensiteetillä, eli kun työskentelemme liian nopeasti lihaksiemme ja muiden kudosten saamiseksi tarpeeksi happea, solumme joutuvat käyttämään hapetonta energiaa (anaerobinen liikunta). Tällöin maitohappoa kertyy, koska solut tarvitsevat energiaa toimiakseen.

Maitohapolla on kolme päätehtävää:

1. Energian tuottaminen: Kun solusi työskentelevät tavallista kovemmin, maitohappo auttaa niitä saamaan tarvitsemaansa energiaa.

2. Glukoneogeneesi: Kun maitohappoa on tuotettu muissa kudoksissa, maksa ja munuaiset suodattavat sen verestä ja muuttavat sen uudeksi glukoosiksi. Tätä glukoosia voidaan myöhemmin käyttää energiana. Tätä prosessia kutsutaan lääketieteessä glukoneogeneesiksi .

3. Molekyylisignalointi:Veressäsi oleva maitohappo on kuin signaali, joka kulkee koko kehossasi. Ajattele sitä kuin ihmisryhmää, joka nostaa lippuja ennen tien rakentamista. Maitohappo vetää puoleensa immuunijärjestelmäsi soluja vamma- tai infektiokohtaan parantamaan niitä ja taistelemaan infektiota vastaan.

Onko maitohappo todella se, joka aiheuttaa lihaskipua liikunnassa?

Tämä on suuri väärinkäsitys monien ihmisten keskuudessa. Ennen jopa lääkärit ajattelivat, että lihaskipu, jota koet muutaman päivän ajan kovan treenin jälkeen, johtui maitohapon kertymisestä. Uusi tutkimus on kuitenkin osoittanut, että maitohappo poistuu lihaksista nopeasti, joten se ei aiheuta soluvaurioita tai kipua.

Miksi lihakset sitten särkevät? Kipu, jota yleensä tunnet muutaman päivän ajan treenin jälkeen, johtuu lihassyiden pienistä repeämistä (mikrorepeämistä). Tämä voi itse asiassa olla hyvä asia – koska näiden pienten repeämien parantuessa lihaksesi kasvavat ja vahvistuvat.

Jos sinulla on kuitenkin voimakasta lihaskipua , se voi olla lihasrevähdys. Tällaisissa tapauksissa on parasta hakeutua lääkärin hoitoon.

Missä kehossamme on eniten maitohappoa?

Eniten maitohappoa tuottavat elimet ja kudokset ovat:

• Lihaksesi
• Punasolut
• Iho
• Aivot
• Ruoansulatusjärjestelmä (GI-trakti)

Mitä maitohappotasojen nousu tarkoittaa? Onko se vaarallista?

Kun kehosi solut eivät saa tuoretta happea tiettyjen sairauksien ja infektioiden vuoksi, maitohappopitoisuudet voivat nousta. Tätä tilaa kutsutaan maitohappoasidoosiksi – vaarallisen korkeaksi maitohappopitoisuudeksi. Maitohappoasidoosi on erittäin vakava ja mahdollisesti kuolemaan johtava sairaus.

Maitohappoasidoosi esiintyy yleensä muiden terveysongelmien komplikaationa. Tässä on muutamia esimerkkejä:

• Munuaisten vajaatoiminta
• Maksan vajaatoiminta
• Kirroosi
• Sydämen vajaatoiminta
• Infektiot ja sepsis
• Syöpä

Laktaattisen asidoosin tärkeimmät oireet ovat:

• Pahoinvointi ja oksentelu
• Heikkous, erityisesti lihaksissa
• Vatsakipu

Jos sinulla on maitohappoasidoosi, kehosi ei pysty käsittelemään maitohappoa tarpeeksi nopeasti. Se alkaa vaurioittaa elimiäsi ja kudoksiasi. Saatat jopa oksentaa, kun kehosi yrittää päästä eroon tästä ylimääräisestä maitohaposta mahdollisimman nopeasti.

Jos ylität kehosi normaalit rajat urheillessasi, treenatessasi tai tehdessäsi mitä tahansa rasittavaa fyysistä toimintaaSinulle voi kehittyä maitohappoasidoosi. Liikunta ja urheilu ovat hyviä tapoja testata rajojasi, mutta älä "pelaa kipua" tai puske itseäsi liikaa.

Maitohappoa on kuitenkin kahdenlaista: tilapäinen maitohappopitoisuuden nousu liikunnan jälkeen ja vakavampi tila, jota kutsutaan maitohappoasidoosiksi. Yleensä maitohappopitoisuudet palautuvat normaaleiksi heti, kun lopetat raskaan fyysisen toiminnan. Maksa ja munuaiset alkavat hajottaa ylimääräistä maitohappoa ennen kuin koet mitään oireita tai komplikaatioita.

Onko olemassa maitohappopitoisuuden testiä?

Kyllä, maitohappopitoisuutesi tarkistamiseksi tehdään verikoe . Jos lääkäri epäilee, että sinulla saattaa olla maitohappoasidoosi, hän tarkistaa maitohappopitoisuutesi. Tämä tarkoittaa verinäytettä, joka lähetetään laboratorioon. Laboratorio tarkistaa, kuinka paljon maitohappoa veressäsi on.

Korkeat maitohappopitoisuudet eivät välttämättä tarkoita, että sinulla on vakava sairaus, joka aiheuttaa maitohappoasidoosia. Se on kuitenkin yleensä merkki siitä, että solusi eivät saa tarpeeksi happea . Lääkärisi kertoo sinulle, mitä tuloksesi tarkoittavat ja mitä hoitoa saatat tarvita maitohappopitoisuuksien alentamiseksi.

Laktaattikynnystesti on tärkeä urheilijoille

Jotkut urheilijat tekevät fyysisen testin, jota kutsutaan laktaattikynnystestiksi . Urheilijat käyttävät tätä testiä ymmärtääkseen kestävyytensä ylärajat, jotta he voivat turvallisesti harjoitella tai kilpailla huippukunnossaan mahdollisimman pitkään.

Tässä laktaattikynnystestissä lääkäri tai valmentaja seuraa veresi maitohappopitoisuutta, kun harjoittelet vähitellen lisäämällä liikuntaa. He ottavat sinulta verinäytteitä säännöllisin väliajoin ja mittaavat veren maitohapon määrän tuolloin.

Tärkeintä: Älä koskaan rasita itseäsi uupumukseen asti. Laktaattikynnyksen mittaus tulisi tehdä vain lääkärin tai muun pätevän henkilön valvonnassa turvallisuutesi varmistamiseksi. Jos olet kiinnostunut tekemään tämän tyyppisen testin harjoittelua tai liikuntaa varten, keskustele lääkärisi kanssa.

Miten voin pitää lihakseni terveinä?

Kuten aiemmin totesimme, maitohappo ei aiheuta kipua tai vammoja lihaksissasi.

Mutta yleisesti ottaen on hyvä idea lämmitellä ja venytellä ennen kuin aloitat rasittavan fyysisen aktiviteetin.Tee se ehdottomasti. Yleisen joustavuuden lisääminen auttaa ehkäisemään lihasvammoja. Mitä enemmän venyttelet lihaksiasi, sitä joustavammat ja tilaa niillä on liikkuessasi.

Onko maitohappo ehkäisymenetelmä?

Tämä on kysymys, jota jotkut ihmiset kysyvät. Lääkäri voi suositella ehkäisyvalmistetta, joka on valmistettu maitohapon, sitruunahapon ja kaliumbitartraatin yhdistelmästä. Tämä on lääke, joka on emätingeelin muodossa ja on erityisesti suunniteltu ehkäisemään raskautta. Se levitetään emättimeen ennen yhdyntää.

Tämä lääke on kuitenkin täysin erilainen kuin kehossasi luonnostaan ​​esiintyvä maitohappo. Normaali, terveellinen maitohappomäärä kehossasi ei ole ehkäisymenetelmä. Se ei vaikuta kykyysi tulla raskaaksi.

Lopuksi, muutamia muistettavia asioita

Kuule, maitohapolla on vain huono maine, eikö niin? Useimmat ihmiset ajattelevat sitä liikunnan kivuliaana sivuvaikutuksena, kipeänä, kutisevana tunteena. Itse asiassa se on päinvastoin. Kehosi käyttää maitohappoa energianlähteenä ja signaalina alueille, jotka tarvitsevat paranemista.

Vaikka maitohappoasidoosi ei johdukaan lihasten liikakäytöstä, se on vakava komplikaatio muista terveysongelmista. Siksi on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa siitä, miten sitä voidaan ehkäistä ja mihin oireisiin kannattaa kiinnittää huomiota. Tietoisena pysyminen on paras tapa pysyä terveenä!

` Maitohappo, liikunta, lihaskipu, maitohappoasidoosi, voima, terveys, keho