Joskus, varsinkin ison aterian jälkeen, vatsa tuntuu täydeltä ja epämukavalta, eikö niin? Se on kuin ilmapallo pullistuisi vatsan sisällä. Joillakin vatsa jopa työntyy ulospäin. Tätä kutsutaan turvotukseksi. Tämä ei aina ole merkki vakavasta sairaudesta. Useimmiten sitä voidaan hallita tekemällä pieniä muutoksia ruokailu- ja juomatottumuksiin. Katsotaanpa siis, mikä tämän aiheuttaa ja mitä voimme tehdä asialle.
Miten välttää ylensyöntiä?
Tähän epämukavuuteen on usein kolme pääasiallista syytä. Katsotaanpa, mitä ne ovat ja miten niitä voidaan välttää.
1. Ylensyönti
Tämä on yleisin syy . Kuvittele, että jaat riisisi lounaalla, ja kun näet jotain herkullista, jaat lisää. Syödessäsi jaat lisää. Vaikka lopulta tunnet olosi kylläiseksi, syöt lopulta viimeisenkin palan mieliteon vuoksi. Joten kun syöt näin, ei ole yllättävää, että vatsasi tuntuu epämukavalta. Paras ratkaisu tähän on vähentää syömäsi määrää. Sen sijaan, että söisit paljon kerralla, pienten määrien syöminen useita kertoja päivässä on myös hyvä ratkaisu.
2. Runsaasti öljyä ja rasvaa sisältävät ruoat
Rakastamme paistettuja perunoita, linssejä tai paistettua riisiä, joita syömme illalla, ja ne ovat runsaasti rasvaa . Tämän rasvan sulattaminen suolistossa kestää kauemmin kuin proteiinin tai hiilihydraattien. Tämä tarkoittaa, että vatsa tuntuu kylläiseltä pitkään. Tämän välttämiseksi yritä vähentää öljyn ja rasvan määrää päivittäisessä ruokavaliossasi.
3. Kiireessä syöminen
Nopea syöminen toimistolla työskennellessä tai muita kiireellisiä tehtäviä tehdessä on myös merkittävä syy tähän. Kun syömme nopeasti, aivoilla kestää noin 20 minuuttia vastaanottaa signaali vatsan täyttymisestä. Siihen mennessä olemme syöneet enemmän kuin meidän pitäisi. Lisäksi syödessämme nopeasti nielemme ruoan mukana myös ilmaa. Kun ilma jää loukkuun vatsaan, se muodostaa kaasua ja täyttää vatsan. Joten käytä aikaa, pureskele hyvin ja harjoittele syömistä rauhallisesti .
Pitäisikö vatsan kaasunmuodostusta vähentää?
Toiseksi yleisin turvotuksen syy on kaasun kertyminen suolistoon. Noin puolet ruoansulatusjärjestelmämme kaasusta on peräisin nielemästämme ilmasta. Loput tuottavat suoliston bakteerit, jotka auttavat ruoansulatuksessa. Jos tätä kaasua ei vapaudu kunnolla, se kerääntyy suolistoon aiheuttaen turvotusta ja epämukavuutta.
Jos sinulla on jatkuvasti kaasua, yritä välttää näitä tapoja, jotka saavat sinut nielemään ilmaa:
- Juominen pillin läpi.
- Purukumi.
- Limu- ja hiilihapotettujen juomien nopea juominen.
- Toffeen ja pastillien kaltaisten herkkujen repiminen pitäen niitä suussa.
Jotkut ihmiset yksinkertaisesti nielevät ilmaa ollessaan ahdistuneita tai stressaantuneita. Jos näin on sinun kohdallasi, mielen rauhoittaminen esimerkiksi hengitysharjoituksilla voi olla suureksi avuksi.
Ruoat, jotka voivat saada sinut tuntemaan olosi kylläiseksi
Jotkut vaikeasti sulavat ruoat voivat myös aiheuttaa kaasunmuodostusta ja turvotusta. Katsotaanpa lisää tästä alla olevasta taulukosta.
| Ruokatyyppi | Miksi näin tapahtuu ja mitä tehdä? |
|---|---|
| Pavut ja linssit | Nämä sisältävät oligosakkarideiksi kutsuttua sokeria, jota on vaikea sulattaa. Kun suoliston bakteerit sulattavat niitä, muodostuu kaasua. Tätä voidaan vähentää liottamalla niitä huolellisesti ennen syömistä. |
| Jotkut vihannekset ja hedelmät | Myös kaali, kukkakaali, ruusukaali, porkkanat ja luumut sisältävät sokereita ja tärkkelyksiä, jotka voivat aiheuttaa kaasunmuodostusta. Vaikka nämä ovat erittäin hyviä keholle, jos tunnet olosi epämukavaksi niiden syömisen jälkeen, rajoita syömäsi määrää. |
| Keinotekoiset makeutusaineet | Kehomme ei pysty sulattamaan keinotekoisia makeutusaineita, kuten sorbitolia . Joillakin ihmisillä on myös vaikeuksia sulattaa fruktoosia, jota lisätään moniin makeisiin ruokiin. Ole varovainen näitä sisältävien ruokien kanssa. |
| Maito ja maitotuotteet (maitotuotteet) | Jos sinulla on vaikeuksia sulattaa maidon sisältämää laktoosia (laktoosi-intoleranssi), maidon juominen voi aiheuttaa kylläisyyden tunnetta. Siinä tapauksessa voit siirtyä laktoosittomiin maitotuotteisiin. |
| Täysjyvävilja | Näiden ruokien kuitu on erittäin hyväksi keholle. Kuitu on kuitenkin hiilihydraatti, jota ei sulateta. Jos yhtäkkiä alat syödä runsaskuituisia ruokia, vatsasi voi täyttyä kaasulla. Siksi sinun tulisi juoda runsaasti vettä , kun totut näihin ruokiin vähitellen. |
Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?
On normaalia tuntea olonsa kylläiseksi satunnaisesti, eikä siitä ole mitään syytä huoleen. Jos tämä ongelma kuitenkin jatkuu, älä jätä sitä huomiotta. On parasta käydä lääkärissä.
Joskus jatkuva turvotus voi olla merkki jostakin toisesta terveysongelmasta.
- Ruoansulatuskanavan fyysiset esteet: Mahalaukun tai ohutsuolen haavaumat tai arpeutuminen voivat estää ruoan kulkua.
- Ruoansulatusjärjestelmän lihasten virheellinen toiminta: Kun ruokaa eteenpäin työntävät lihakset heikkenevät, kaasu jää loukkuun ja täyttää vatsalaukun.
- Muut vakavat sairaudet: Hyvin harvoin se voi olla merkki esimerkiksi mahalaukun suurentuneesta elimestä tai syövästä.
Siksi, jos koet muita oireita, kuten vatsakipua, painonpudotusta tai muutoksia ulosteessa turvotuksen ohella, muista kertoa niistä lääkärillesi.
Mitä muuta voidaan tehdä?
Jos ongelma jatkuu ruokavalion hallinnasta huolimatta, on olemassa muutamia muita ratkaisuja.
Apteekeista voi ostaa joitakin lääkkeitä. Esimerkiksi pillereitä on saatavilla, jotka sisältävät entsyymiä nimeltä "(alfa-D-galaktosidaasi)", joka auttaa hajottamaan vihanneksissa ja pähkinöissä olevia vaikeasti sulavia sokereita. Myös lääkkeet, jotka sisältävät "(simetikonia)", voivat lievittää kaasunmuodostusta. Muista kuitenkin, että on turvallisinta kysyä lääkäriltäsi ennen minkään lääkkeen käyttöä.
Jos olet tupakoitsija, tämä on myös hyvä syy lopettaa. Tupakointi voi aiheuttaa monia ruoansulatusongelmia, kuten närästystä ja turvotusta.
Viestin kotiin vietäväksi
- Ylensyönnin pääasiallinen syy on se, että syö liikaa kuin on tarpeen.
- Älä kiirehdi syödessäsi, syö hitaasti ja pureskele hyvin.
- Rajoita runsaasti öljyä ja rasvaa sisältävien ruokien (friteerattujen ruokien, kottujen) syömistä.
- Tunnista ja hallitse kaasua aiheuttavia ruokia (esim. kaali, linssit).
- Jos syöt runsaskuituisia ruokia, aloita pienestä ja juo runsaasti vettä sen kanssa.
- Jos turvotus jatkuu tai jos sinulla on muita oireita, kuten vatsakipua tai painon laskua,Älä tuhlaa aikaa ja mene lääkäriin.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi