Olet ehkä nähnyt sosiaalisessa mediassa urheilijoiden, näyttelijöiden ja tavallisten ihmisten sukeltavan jääkylmään ammeeseen. Tätä kutsutaan "kylmäksi syöksyksi". Kun näet tämän, saatat myös miettiä: "Miksi ihmeessä me kärsimme näin? Onko tämä todella hyvä asia? Vai onko tämä vaarallista?" Joten tänään puhutaanpa tästä kylmästä syöksystä, sen eduista, haitoista ja asioista, joissa meidän tulisi olla varovaisia, jos teemme niin.
Mikä tämä kylmänsyöksy on?
Yksinkertaisesti sanottuna kylmässä veteen upottaminen tarkoittaa kehon upottamista jääkylmään veteen muutamaksi minuutiksi. Urheilijat ovat pitkään käyttäneet tätä menetelmää lihasten palautumisen edistämiseen, mutta nyt monet ihmiset turvautuvat siihen sen henkisten ja fyysisten terveyshyötyjen vuoksi.
Voit tehdä tämän kotona laittamalla jääkuutioita kylpyammeeseen. Tai voit käyttää kaupasta ostettavaa erityistä ammetta. Jotkut ihmiset tekevät tämän hyppäämällä kylmään veteen joessa, purossa tai meressä. Mutta ulkona tehdessäsi sinun on noudatettava erittäin turvallisia varotoimia.
Miten teet tämän turvallisesti?
Tärkein ja pakollisin asia ennen tätä on keskustella lääkärisi kanssa ja kysyä, sopiiko tämä sinulle. Erityisesti jos sinulla on sydänsairaus, korkea verenpaine tai käytät lääkkeitä, tämä ei välttämättä sovi sinulle ollenkaan.
Muista, että ennen kuin teet asioita, joita näet muiden tekevän, on erittäin tärkeää tarkistaa lääkäriltä, sopiiko se kehollesi.
Okei, jos lääkäri sanoo, ettei tämä ole sinulle ongelma, niin toimi näin.
1. Valmistelut: Pidä lähellä iso pyyhe kuivumista varten vedestä noustuasi ja kuivia vaatteita päälle puettavaksi. Ole henkisesti valmistautunut. Tämä on hieman vaikea ja epämukava kokemus.
2. Kotona: Täytä kylpyamme noin puolilleen kylmällä vedellä ja lisää noin kolme isoa jääpakkausta. Pyri pitämään veden lämpötila 10–15 celsiusasteen välillä. Jos olet uusi tässä, voit aloittaa hieman lämpimämmällä vedellä ja laskea lämpötilaa vähitellen.
3. Jos teet sen ulkona (kuten joessa, meressä): Tämä on tehtävä äärimmäisen varovasti.
- Varmista, että vesi, johon olet menossa, on puhdasta ja turvallista uida. Jos olet joessa, tarkista huolellisesti virtaukset .
- Älä koskaan tee tätä yksin. Mene ainakin ystävän kanssa. On parasta mennä jonkun kokeneen kanssa.
- Monet munkit menevät veteen.Jos hyppäät äkillisesti, kehosi saattaa saada sähköiskun. Kutsumme tätä kylmäshokiksi. Tällöin hengityksesi ja sykkeesi kiihtyvät yhtäkkiä, etkä ehkä pysty hallitsemaan niitä.
- Älä mene vyötärön tai rinnan tasoa syvemmälle, sillä jos saat kylmäshokin, jopa taitava uimari voi menettää hallinnan.
- Pidä pääsi vedenpinnan yläpuolella.
Kun aloitat, odota hetki, kuten 30 sekuntia tai minuutti . Myöhemmin, kun totut siihen, voit pidentää aikaa 5–10 minuuttiin.
Kuuntele kehoasi vedessä ollessasi. Hengityksesi voi olla aluksi epäsäännöllistä, mutta sen pitäisi palautua normaaliksi jonkin ajan kuluttua. Jos näin ei ole, tai jos sinua huimaa, sinulla on rintakipua tai sormiesi väri muuttuu, tule välittömästi pois vedestä .
Mitä todellisia hyötyjä tästä on?
Tutkimukset ovat löytäneet useita tähän liittyviä hyötyjä. Lisää tutkimusta kuitenkin tarvitaan. Tarkastellaanpa tähän mennessä löydettyjä tärkeimpiä hyötyjä.
| Hyöty | Yksinkertainen selitys |
|---|---|
| Vähentynyt lihaskipu | Se auttaa vähentämään lihaskipua liikunnan jälkeen. Kylmä supistaa verisuonia, mikä vähentää lihasvaurioita ja turvotusta. |
| Stressinsietokyky | Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tämä voi alentaa kortisolin, stressihormonin, tasoja. |
| Immuunijärjestelmän vahvistaminen | On olemassa teoria, jonka mukaan kylmälle altistuminen valmistaa kehoa taistelemaan tauteja vastaan, mutta tätä ei ole vielä todistettu lopullisesti. |
| Verensokerin hallinta | Tämän säännöllinen tekeminen voi parantaa insuliiniherkkyyttä ja auttaa vähentämään tyypin 2 diabeteksen kehittymisen riskiä. |
| Sydämen terveys | Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että se on hyväksi sydänterveydelle pitkällä aikavälillä. Riski on kuitenkin suurempi, koska äkillinen uppoaminen kylmään veteen rasittaa sydäntä paljon. |
| Mielialan kohotus | Monet ihmiset tuntevat tämän jälkeen suurta hyvinvoinnin tunnetta. Tämä voi johtua endorfiinien, elimistön onnellisuushormonien, vapautumisesta. |
Mitä sivuvaikutuksia ja riskejä on?
Hyötyjen lisäksi sillä on useita vakavia sivuvaikutuksia ja riskejä. On erittäin tärkeää olla tietoinen näistä.
| Sivuvaikutus | Mitä voi tapahtua? |
|---|---|
| Kylmäshokki | Äkillinen uppoaminen kylmään veteen voi aiheuttaa nopeaa hengitystä, sydämen sykkeen nousua, verenpaineen nousua ja tajunnan menetyksen. Hukkumisriski on tässä vaiheessa suuri. |
| Raajojen tunnottomuus | Tärkeiden elinten suojaamiseksi verenkierto käsiin ja jalkoihin heikkenee. Tämä voi aiheuttaa puutumista ja vaikeuksia käsien ja jalkojen hallinnassa. |
| Hypotermia | Jos olet kylmässä vedessä liian kauan, ruumiinlämpösi voi laskea vaaralliselle tasolle. Tämä on lääketieteellinen hätätilanne, joka vaatii välitöntä lääkärinhoitoa . Oireita ovat liiallinen vapina, epäselvä puhe ja uneliaisuus.ovat oireita. |
| Hukkumisvaara | Mikä tahansa edellä mainituista tilanteista lisää hukkumisriskiä, erityisesti ulkona. |
Kenen ei pitäisi tehdä tätä?
Tämä ei sovi kaikille, ja se voi olla erittäin vaarallista, erityisesti niille, joilla on tiettyjä sairauksia.
Jos sinulla on jokin sairaus, erityisesti sydänsairaus, sinun tulee ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ennen tämän kokeilemista.
Vältä kylmäpulahdusta, jos sinulla on seuraavat sairaudet:
- Minkä tahansa tyyppinen sydänsairaus tai sydänsairauden historia
- Diabetes
- Korkea verenpaine
- Huono verenkierto
- Raynaudin oireyhtymä - tila, joka vaikuttaa verenkiertoon sormissa
- Perifeerinen neuropatia
- Tilat, joissa veri kerääntyy laskimoihin (laskimoiden staasi)
- Verisoluihin vaikuttavat sairaudet, kuten kylmäagglutiniinitauti
Keskustele myös lääkärisi kanssa käyttämistäsi lääkkeistä, sillä jotkut lääkkeet voivat tehdä tästä vaarallista.
Joitakin usein kysyttyjä kysymyksiä
Kuinka kauan kylmässä vedessä kannattaa olla?
Aloittelijan tulisi odottaa 30 sekunnista minuuttiin. Ei ole suositeltavaa viipyä korkeintaan 10 minuuttia. Jos viivyt yli 30 minuuttia, hypotermian riski on erittäin suuri.
Mitä ei kannata tehdä kylmänpurkauksen jälkeen?
Älä mene saunaan tai poreammeeseen heti vedestä noustuasi. Äkillinen lämpötilan muutos on raskasta keholle. Älä myöskään käytä alkoholia tai tupakkaa lämmittelyn aikana.
Onko tämä sama asia kuin kylmän suihkun ottaminen?
Kylmässä suihkussa käynti tarjoaa myös joitakin näistä eduista. Ja se on helppo tehdä kotona. Se on loistava tapa totuttaa kehosi kylmään ennen kylmäpudotusta.
Mitä tehdä kylmänpurkauksen jälkeen?
Kuivaa kehosi välittömästi ja pue kuivat vaatteet. Voit juoda lämmintä juomaa. Lämmitä kehosi huolellisesti.
Viestin kotiin vietäväksi
- Kylmähyyryinen voi auttaa lievittämään lihaskipuja ja henkistä väsymystä liikunnan jälkeen.
- On kuitenkin myös vakavia riskejä, kuten kylmäsokki ja hypotermia.
- Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet tätä, varsinkin jos sinulla on jokin sairaus.
- Aloittaessasi pysy vedessä vain hyvin lyhyen aikaa (30–60 sekuntia).
- Jos teet tämän ulkona (joessa, merellä), älä koskaan tee sitä yksin. Muista aina turvallisuus.
- Kuuntele kehoasi. Jos tunnet epämukavuutta, tule heti pois vedestä.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi