Joskus, jos et nuku tarpeeksi yöllä, seuraava päivä tuntuu todella oudolta, eikö vain? Olet väsynyt, et pysty keskittymään ja suutut pienistä asioista. Tämä on meille normaalia. Mutta jos kärsit esimerkiksi masennuksesta, uni on vieläkin tärkeämpää. Hyvien yöunien saaminen voi olla erittäin tärkeä osa masennuksen hallintasuunnitelmaasi.
Mikä on tämä yhteys unen ja masennuksen välillä?
Ajattele asiaa näin: uni ja masennus ovat kuin kaksi toisiinsa kietoutunutta lankakerää. Ne liittyvät niin läheisesti toisiinsa, että niitä on joskus vaikea erottaa toisistaan.
Yksinkertaisesti sanottuna tämä on asia, joka toimii molempiin suuntiin.
1. Univaikeudet voivat aiheuttaa masennusta: Jos et nuku hyvin useita peräkkäisiä öitä, sinulla on lisääntynyt riski sairastua masennukseen. Aluksi pienestä alkavat univaikeudet voivat vähitellen laskea mielialaasi jopa huomaamattasi. Ihmisillä, joilla on vakavia univaikeuksia, kuten unettomuutta, on paljon suurempi riski sairastua masennukseen.
2. Masennus voi aiheuttaa univaikeuksia: Toisaalta, jos sinulla on masennus, se voi vaikuttaa suoraan uneesi. Tähän voi sisältyä esimerkiksi nukahtamisvaikeuksia ja usein heräämistä keskellä yötä.
Molempiin vaikuttavat aivoissamme tapahtuvat kemialliset prosessit. Kun et nuku tarpeeksi, aivokemiasi häiriintyy. Sinun on vaikea ajatella selkeästi ja hallita tunteitasi. Tämä voi johtaa kiinnostuksen menetykseen työtä kohtaan ja toistuviin mielialan vaihteluihin.
Tällä tavoin unenpuute ja masennus yhdessä luovat noidankehän, jota on vaikea rikkoa. Unenpuute lisää masennusta, ja masennus lisääntyy, mikä johtaa pahempaan unenpuutteeseen.
Miksi masennuksen hoito on vaikeampaa, jos ei nuku tarpeeksi?
Tämä on erittäin tärkeä seikka. Jos sinua hoidetaan masennuksen vuoksi, mutta sinulla on univaikeuksia, hoidon tulokset voivat heikentyä.
Masennuslääkkeet ja -hoidot, kuten kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT), eivät välttämättä ole yhtä tehokkaita unihäiriöistä kärsiville. Vaikka hoito toisikin jonkin verran helpotusta, masennus todennäköisemmin palaa, jos unihäiriöihin ei puututa.
Parasta on hoitaa molempia vaivoja samanaikaisesti. On tärkeää keskustella tästä lääkärisi kanssa . Hän voi auttaa sinua molemmissa vaivoissa. Lisäksi on monia asioita, joita voit tehdä itse parantaaksesi untasi.
Mitä meidän sitten pitäisi tehdä, jotta saisimme hyvät yöunet?
Tätä kutsutaan hyvien unihäiriöiden kehittämiseksi. Nämä häiriöt ovat yhtä tärkeitä sekä masentuneelle että masentumattomalle. Katsotaanpa, mitä nämä häiriöt ovat.
| Mitä tehdä | Miksi se on tärkeää? |
|---|---|
| 1. Kehitä näitä tapoja päivän aikana | |
| Mene ulos päivällä: Altistu auringolle päivän aikana. | Auringonvalo auttaa ylläpitämään kehomme luonnollista uni-valveillaolorytmiä. |
| Liiku joka päivä: Liiku aamulla tai päivällä. | Liikunta voi auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä, mutta vältä liikuntaa muutamaa tuntia ennen nukkumaanmenoa. |
| Syö samaan aikaan: Syö samaan aikaan joka päivä. | Vältä mausteisten ja raskaiden ruokien syömistä lähellä nukkumaanmenoa. |
| Rajoita päiväunet: Jos nukut päivällä, rajoita ne 20–30 minuuttiin. | Myöhäinen nukkuminen illalla voi häiritä yöunta. |
| Vältä kofeiinia, alkoholia ja tupakointia. | Näillä on suora negatiivinen vaikutus uneen. |
| 2. Valmistele huone mukavaa nukkumista varten | |
| Makuuhuone vain nukkumista varten: Rajoita makuuhuone vain nukkumiseen ja seksuaaliseen kanssakäymiseen. | Lopeta sellaisten asioiden tekeminen kuin työskentely ja television katselu huoneestasi. |
| Poista elektroniset laitteet: Poista huoneesta kaikki sellaiset laitteet kuin televisio, puhelin ja kannettava tietokone. | Niiden lähettämä sininen valo häiritsee melatoniinin, unen kannalta välttämättömän hormonin, tuotantoa. |
| Pidä huone hiljaisena. | Ulkoiset äänet häiritsevät unta. |
| Pidä huone pimeänä: Käytä paksuja verhoja. | Pimeys auttaa tuottamaan melatoniinihormonia. |
| 3. Tee nämä asiat järjestyksessä ennen nukkumaanmenoa | |
| Pidä nukkumaanmenoaika säännöllisenä: Mene nukkumaan ja herää samaan aikaan, myös viikonloppuisin. | Tämä auttaa ylläpitämään biologista kelloa systemaattisesti. |
| Varaa tunti rauhoittumiseen: Rauhoita mielesi tunti ennen nukkumaanmenoa. | Ota lämmin kylpy, kuuntele rauhoittavaa musiikkia, lue kirja. |
| Älä puhu asioista, jotka aiheuttavat stressiä. | Ongelmista puhuminen ennen nukkumaanmenoa voi vain hämmentää mieltäsi. |
| Harjoittele rentoutustekniikoita. | Voit rauhoittaa kiihtyvää mieltä esimerkiksi meditaatiolla ja syvähengitysharjoituksilla. |
Viestin kotiin vietäväksi
- Uni ja masennus ovat kaksi läheisesti toisiinsa liittyvää tilaa. Toinen vaikuttaa toiseen.
- Hyvän unen puute voi pahentaa masennusta ja heikentää hoitovastetta.
- Hyvien unitottumusten kehittäminen on loistava investointi mielenterveyteesi.
- Tärkeintä on ylläpitää näitä tapoja (johdonmukaisuus) . On erittäin tärkeää mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan.
- Jos näiden asioiden hallitseminen itse on sinulle vaikeaa, älä epäröi. Muista keskustella lääkärisi kanssa neuvoa varten.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi