Diabetes ei ole tappiosi: Puhutaanko tästä?

Kun lääkärisi kertoi sinulle, että sinulla on tyypin 2 diabetes, ajattelitko koskaan: "Tämä on minun vikani, se johtui siitä, etten syönyt oikein enkä liikkunut"? Vai paheniko tuo tunne, kun sinulle kehittyi diabeteksen aiheuttamia komplikaatioita, kuten sydänsairauksia? Tällaisia ​​ajatuksia on hyvin yleistä. Mutta todellisuudessa diabetes ei ole henkilökohtainen tappiosi tai epäonnistumisesi. Tänään puhutaanpa siitä, miksi näin on.

Miksi ei saisi syyttää itseään?

"Jospa olisin syönyt näin silloin...", "Jospa olisin aloittanut liikunnan aiemmin...", "Miksi en ajatellut sitä aiemmin..." Olet luultavasti miettinyt tällaisia ​​asioita. On normaalia katua menneitä. Mutta itsensä syyllistäminen ei hyödytä sinua. Siihen on useita syitä.

1. Diabetes on etenevä sairaus.

Yksinkertaisesti sanottuna diabetes on etenevä sairaus . Tämä tarkoittaa, että tila voi muuttua ja pahentua ajan myötä. Ulkopuolelta katsottuna joku saattaisi ajatella: "Voi... tämä on sairaus, jota voidaan hallita ruokavaliolla ja painonpudotuksella." Totuus on, että vaikka laihtuisit, söisit terveellisesti, liikkuisit päivittäin ja tarkistaisit verensokeritasosi säännöllisesti, et voi olla 100-prosenttisen varma, että diabetes on aina samanlainen.

Ajattele, kun verensokeritasosi (verensokeri) on korkea tietyn ajanjakson ajan, se vaurioittaa sydämesi ympärillä olevia verisuonia ja hermoja koko kehossasi. Tämä ei tapahdu yhdessä yössä. Vaurio tapahtuu vähitellen vuosien kuluessa. Tämä johtaa komplikaatioihin, kuten sydänsairauksiin. Tämä ei tarkoita, että kaikki diabeetikot sairastuvat sydänsairauksiin. Mutta se voi olla osa taudin kulkua. Joten riippumatta siitä, kuinka hyvin diabetestasi hallitaan, näiden komplikaatioiden riski on joskus silti olemassa.

2. Geneettisillä tekijöillä on suuri vaikutus.

Tämä on erittäin tärkeä seikka. Geenisi eivät ole valintojasi, vaan ne ovat synnynnäisiä. Jotkut geenit lisäävät diabeteksen kehittymisen todennäköisyyttä kuin toiset. Vaikka tekijät, kuten ruokavalio ja liikunta, voivat vaikuttaa tähän, jos jollakulla perheessäsi (äiti, isä, sisarukset) on diabetes , riskisi sairastua siihen kasvaa.

Ajattele asiaa näin: Oletetaan, että sinulla on suurempi riski sairastua syöpään geeniesi vuoksi. Jos sairastut syöpään, syytätkö siitä itseäsi? Eikö niin? Diabetes on sama juttu. Se ei ole vain elämäntapavirhe.

3. Ei ole mitään järkeä syyttää itseään.

Kuten kaikessa elämässä, on asioita, joita voimme muuttaa, ja asioita, joita emme voi. Menneisyydestä murehtiminen, itsensä syyttäminen ja huono itsetunto eivät ole hyväksi mielenterveydellesi. Keskity sen sijaan siihen , mitä voin tehdä terveyteni eteen tänään. Älä anna syyllisyyden sumentaa näkökykyäsi.

Miten käsittelemme näitä tunteita?

Mielenterveytesi vaikuttaa suoraan fyysiseen terveyteesi. Vaikka kuinka yrittäisit sanoa "Ei, en välitä tästä", jotkut tunteet jäävät mieleemme, kunnes kohtaamme ne. Tässä on siis muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa sinua käsittelemään näitä tappion ja syyllisyyden tunteita.

• Anna itsellesi lupa surra: Kun sinulla on diagnosoitu diabetes tai sydänsairaus, elämäsi on erilaista kuin ennen. Ei ole mitään väärää siinä, että annat itsellesi luvan surra ja katua elämääsi ilman näitä sairauksia. Itse asiassa se on välttämätön askel tilanteen hyväksymiseksi ja eteenpäin siirtymiseksi.

• Kirjoita ylös, mitä mieleesi tulee: Kun tunnet syyllisyyttä diabeteksestasi, kirjoita kirjaan, missä olet, keitä ympärilläsi on ja mitä tapahtuu. Arvioi tunteen voimakkuutta asteikolla 1-10. Kun olet tehnyt tätä jonkin aikaa, ymmärrät, milloin nämä pahat ajatukset tulevat mieleesi. Silloin voit välttää tuon kaavan.

• Ole itsellesi ystävällinen (positiivinen sisäinen keskustelu): Ajattelemallasi itseäsi on suuri vaikutus siihen, miltä sinusta tuntuu. Kun tunnet syyllisyyttä, puhu itsellesi ystävällisellä tavalla. Ajattele esimerkiksi: "Tämä ei ole minun vikani" tai "Teen parhaani".

• Aseta pieniä tavoitteita: Aseta pieniä, saavutettavissa olevia tavoitteita. Ajattele esimerkiksi: "Kävelen 20 minuuttia kolme kertaa viikossa." Kun saavutat tavoitteen, tunnet olosi hyväksi. Jaa nämä saavutukset perheesi kanssa.

• Laadi suunnitelma: Pidä mielessäsi muutamia strategioita, joita voit käyttää, kun syyllisyyden tai vihan tunteet nousevat äkillisesti mieleesi. Hengitä muutaman kerran syvään, nouse ylös ja mene kävelylle ulos tai tee jotain muuta, mikä häiritsee sinua. Jos tarvitset lisäapua näiden aikojen käsittelyyn, keskustele lääkärisi kanssa.

Tunnista masennuksen oireet ajoissa

Diabetes vaatii jatkuvaa huomiota. On normaalia tuntea olonsa ajoittain väsyneeksi ja lannistuneeksi, koska siihen kuluu paljon aikaa ja vaivaa. Jos sinulla kuitenkin ilmenee jokin seuraavista oireista, muista keskustella lääkärisi kanssa. Nämä voivat olla merkkejä masennuksesta.

Pyydä tukea.

Yhteydenpito muihin, jotka tuntevat diabeteksen kanssa elämisen haasteet, voi olla suuri voimanlähde. Perheesi, ystäviesi ja lääkintätiimisi lisäksi voit kokeilla liittymistä diabeteksen tukiryhmään. Tai voit hakea apua terapeutilta keskustellaksesi näistä tunteista.