Onko sinulla koskaan ollut vaikeuksia suunnitella päivääsi, keskittyä yhteen tehtävään kerrallaan tai hallita tunteita, kuten vihaa tai surua? Käytämme aivoissamme erityisiä kykyjä kaikkiin näihin asioihin, olipa kyse sitten ongelman ratkaisemisesta, uuden oppimisesta tai hyvästä kommunikoinnista muiden kanssa. Lääketieteessä tätä kutsutaan "toimeenpanotoiminnoksi". Tänään puhumme näistä kyvyistä, jotka ovat erittäin tärkeitä menestyksellesi elämässä.
Yksinkertaisesti sanottuna, mikä tämä toimeenpanotehtävä on?
Kuvittele, että suurella yrityksellä on toimitusjohtaja. Hän suunnittelee kaiken yrityksessä, jakaa työt, ratkaisee ongelmia niiden ilmetessä ja varmistaa, että kaikki sujuu hyvin. Samalla tavalla "johtoryhmä" on kuin toimitusjohtaja aivoissamme. Tämä henkinen prosessi auttaa sinua asettamaan tavoitteitasi, viitoittamaan tietä niihin ja voittamaan esteitä matkan varrella.
Jollekulle, jolla on nämä taidot hyvin,
- Koulussa voi pärjätä hyvin.
- Voit löytää hyvän työpaikan ja pitää sen.
- Sosiaalisia suhteita, ystävyyssuhteita ja perhe-elämää voidaan ylläpitää onnistuneesti.
- Se on suuri apu terveelliseen elämään, niin henkisesti kuin fyysisestikin.
Jos nämä kyvyt ovat hieman heikot, edellä mainittujen asioiden tekeminen voi olla hieman haastavaa. Mutta älä huoli siitä. Puhumme tästä lisää.
Tässä on kolme pääosaa.
Tällä aivojemme "toimitusjohtajalla" on kolme päätehtävää. Katsotaanpa, mitä ne ovat.
| Kyvyn nimi | Mitä tälle tapahtuu? | Yksinkertainen esimerkki |
|---|---|---|
| 1. Työmuisti | Tämä on kuin väliaikainen muistilehtiö aivoissasi. Kun teet tehtävää, tämä muisti auttaa sinua pitämään osan tarvitsemistasi tiedoista päässäsi ja käyttämään näitä tietoja, kunnes olet saanut sen valmiiksi. | Kun teet ateriaa, muistat reseptin vaiheet järjestyksessä ja teet ne yksi kerrallaan. Tai muistat jonkun antaman puhelinnumeron ja pidät sitä mielessäsi, kunnes kirjoitat sen muistiin. |
| 2. Kognitiivinen joustavuus | Tämä viittaa kykyyn siirtyä helposti tehtävästä toiseen, ajatuksesta toiseen. Tämä auttaa meitä sopeutumaan muuttuviin olosuhteisiin. | Kun kirjoitat sähköpostia toimistolla ja lapsesi tulee sisään ja pyytää koulutehtävää, pysäytät sähköpostin, autat lastasi ja alat sitten kirjoittaa sähköpostia uudelleen. Jos yksi tapa ratkaista ongelma ei toimi, mieti nopeasti toinen tapa. |
| 3. Estojen hallinta | Tämä tapahtuu estämällä häiriötekijöitä ja hallitsemalla tunteita ja impulsseja. Yksinkertaisesti sanottuna se auttaa sinua välttämään asioita, joita sinun ei pitäisi tehdä. | Hallitse halua katsoa puhelintasi tehdessäsi tärkeää työtä. Yritä pysyä rauhallisena, kun joku kritisoi sinua, sen sijaan, että suuttuisit ja riitelisit. |
Kaikki nämä kolme kykyä kehittyvät vähitellen syntymästämme lähtien. Ne ovat yleensä huipussaan nuoruudessamme ja saattavat vähitellen heikentyä iän myötä. Se on normaalia.
Mitkä ovat huonon johtotehtävän syyt?
Aivojemme etuosa, "etulohko", kontrolloi pääasiassa tätä prosessia, jota kutsutaan toiminnanohjaukseksi. Joten mikä tahansa aivoihin vaikuttava asia voi vaikuttaa myös näihin kykyihin. Joskus, kun nämä kyvyt heikkenevät, kutsumme sitä myös toiminnanohjauksen toimintahäiriöksi .
Lääketieteelliset syyt
- Tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (ADHD): ADHD:ta sairastavilla ihmisillä voi olla vaikeuksia hallita tunteita (estojen hallinta) ja muistaa tietoja (työmuisti).
- Autismin kirjon häiriö: Näillä ihmisillä voi myös olla vaikeuksia sosiaalisissa suhteissa ja sopeutumisessa muutokseen (kognitiivinen joustavuus).
- Aivovaurio: Esimerkiksi onnettomuuksien aiheuttamat päävammat, aivokasvaimet jne.
- Muistihäiriöt: Nämä kyvyt heikkenevät vähitellen esimerkiksi dementian ja Alzheimerin taudin kaltaisissa sairauksissa.
Elämäntapaan liittyvät syyt
Tähän vaikuttavat paitsi lääketieteelliset syyt, myös jotkut asiat jokapäiväisessä elämässämme.
- Vakava stressi:On vaikea ajatella selkeästi ja suunnitella, kun on paljon stressiä, eikö olekin?
- Yksinäisyys: Sosiaalisten yhteyksien väheneminen voi myös johtaa aivotoiminnan heikkenemiseen.
- Unenpuute: On yleistä tuntea olonsa uneliaaksi huonosti nukutun päivän jälkeen. Jatkuva unenpuute voi heikentää näitä kykyjä.
- Liikunnan puute: Liikunta on välttämätöntä kehon ja aivojen terveyden ylläpitämiseksi.
Muista, että on normaalia, että näiden asioiden tekemisessä on joskus vaikeuksia. Mutta jos nämä vaikeudet vaikuttavat edelleen jokapäiväiseen elämääsi, on parasta keskustella lääkärin kanssa.
Voidaanko näitä kykyjä testata?
Kyllä, jos epäilet, että sinulla on heikkous näissä kyvyissä, lääkärisi voi lähettää sinut neurologille, joka voi mitata näitä kykyjä erilaisilla tutkimuksilla ja testeillä.
Esimerkiksi on olemassa testi nimeltä (Stroop-testi). Kuvittele, että jos sinulle näytetään vihreällä kirjoitettuna sana "punainen" ja sinua pyydetään sanomaan siihen kirjoitettu sana... aivosi unohtavat värin "vihreä" ja joutuvat sanomaan sen sijaan sanan "punainen". Tämä mittaa estojen hillitsemiskykyäsi eli kykyäsi jättää huomiotta tarpeettomat asiat. Tällaisten yksinkertaisten testien avulla voit selvittää paljon.
Eikö näitä taitoja voisi kehittää?
Kyllä se todellakin onnistuu! Tämä on paras uutinen. Aivomme ovat kuin lihapullia. Mitä enemmän niitä treenaamme, sitä vahvemmiksi ne tulevat. On monia tapoja parantaa toiminnanohjauksen taitoja.
- Tietokonepohjainen kognitiivinen harjoittelu: On olemassa erityisiä tietokonepelejä ja -harjoitteluohjelmia, jotka auttavat oppimisvaikeuksista kärsiviä lapsia kehittämään muistia ja joustavuutta.
- Neurofeedback-harjoittelu: Tämä tarkoittaa aivoaaltojen seurantaa ja aivojen kouluttamista säätelemään toimintaansa itse. Tämä on vielä tutkimusvaiheessa.
- Mindfulness-harjoittelu: Meditointi, joogan tekeminen tai mindfulnessin harjoittelu voi auttaa merkittävästi parantamaan tarkkaavaisuutta ja estojen hallintaa.
- Liikunta: Pelkän liikunnan lisäksi aivojen käyttöä vaativa liikunta voi parantaa huomattavasti toiminnanohjauksen taitoja. Hyvä esimerkki tästä on joukkuelaji, kuten koripallo.
Katso, miten koripallo kehittää näitä taitoja:
- Työmuisti:Kun syötät palloa, sinun on pidettävä mielessä sekunti sekunnilta, missä joukkueesi toinen pelaaja on nyt ja minne hän on menossa seuraavaksi.
- Estojen hallinta: Sinun on pysyttävä keskittyneenä peliin, hillittävä tarvetta ottaa tarpeeton laukaus ja mietittävä pallon syöttämistä jollekulle paremmassa asemassa.
- Kognitiivinen joustavuus: Jos yksi pelaaja loukkaantuu ja uusi pelaaja tulee tilalle, sinun on nopeasti mietittävä uuden pelaajan taitoja ja mukautettava pelityyliäsi vastaavasti.
On myös tärkeää jatkaa tätä harjoittelua. Jos lopetat harjoittelun, kykysi saattavat palata aiempaan tasoonsa jonkin ajan kuluttua.
Viestin kotiin vietäväksi
- Johdon tehtävät ovat kuin aivojesi "toimitusjohtaja". Se on erittäin tärkeä menestyksellesi jokapäiväisessä elämässäsi.
- Tämän kolme pääkomponenttia ovat työmuisti, kognitiivinen joustavuus ja estojen hallinta.
- Jotkut sairaudet sekä liiallinen stressi, unenpuute ja liikunnan puute voivat myös heikentää näitä kykyjä.
- Näitä kykyjä voidaan kehittää mindfulness-harjoitusten sekä aivoja haastavien pelien ja harjoitusten avulla.
- Jos huomaat merkittävän muutoksen muistissasi, kyvyssäsi suunnitella tai hallita tunteitasi, parasta on olla panikoimatta ja keskustella asiasta lääkärisi kanssa .
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න