Tiedätkö nämä asiat sykkeestäsi?

Kun juokset, kiipeät portaita, pelästyt tai olet erittäin onnellinen, sykkeesi nousee, eikö niin? Ja kun nukut tai luet kirjaa rauhallisesti, tämä syke laskee. Tätä kutsumme sykkeeksi eli sydämen lyöntinopeudeksi. Kehomme säätelee tätä sykettä hyvin hämmästyttävällä tavalla vastaamaan sitä, mitä teemme ja mitä tunnemme. Tänään puhumme tästä yksinkertaisesti, tavalla, jonka voit ymmärtää.

Miten mittaat sykettä?

Sydämesi lyöntitiheyden selvittäminen on helppoa. Voit tehdä tämän itse kotona. Kutsumme tätä pulssin mittaamiseksi.

• Tarkista se omalla kädelläsi: Ota kaksi tai kolme sormea ​​(peukalo ja keskisormi ovat parempia) ja paina niitä varovasti toisen kätesi rannetta vasten, juuri peukalon yläpuolelta. Tunnet lievän sykkeen. Se on pulssisi. Katso kelloa ja laske lyöntien määrä 60 sekunnissa . Tai voit laskea 30 sekuntia ja kertoa sen kahdella. Lyöntien määrä on sykkeesi. Kutsumme tätä `(bpm - lyöntejä minuutissa)`. Kuten ranteenkin, voit tarkistaa pulssin asettamalla sormesi niskaasi toiselle puolelle, juuri solisluun alapuolelle.

• Käytä laitetta: Älykellot ja sykemittarilla varustetut fitness-rannekkeet ovat nykyään erittäin helppoja mitata. Joitakin niistä voi pitää rinnan ympärillä vyön tavoin.

Kun menet lääkäriin, hän tarkistaa sykkeesi. Tämä voidaan tehdä verenpainemittarilla tai pulssioksimetrillä, pienellä sormeen kiinnitettävällä klipsillä. Jos olet sairaalassa, olet ehkä nähnyt jonkun kytkettävän telemetria-nimiseen monitoriin näiden laitteiden jatkuvaa seurantaa varten.

Mikä on normaali syke?

Tämä on kysymys, joka pohtii monia ihmisiä. Puhutaanpa ensin leposykkeestäsi. Se on syke, jolla lepäät, etkä rasita itseäsi, istuessasi tai makuuasennossa (mutta hereillä ollessasi).

Mutta tämä muuttuu iän myötä. Pienillä lapsilla on paljon korkeampi syke kuin aikuisilla. Katso alla oleva taulukko.

Mutta tärkeintä on ymmärtää, että tämä "normaali" on vain vaihteluväli. Vielä tärkeämpää on, että tiedät, mikä on normaali sinulle . Oletetaan, että normaali leposykkeesi on noin 65. Mutta jos se yhtäkkiä nousee 90:een muutamaksi päiväksi ilman näkyvää syytä, asia voi olla syytä selvittää.

Mikä on epänormaali syke?

Yleisesti ottaen alle 60:n tai yli 100:n leposyke on asia, josta kannattaa olla huolissaan. Mutta tämä ei ole epätavallista kaikille, aina.

• Hidastuvat ajat:Hyvin liikkuvan urheilijan leposyke voi olla jopa 40–50 lyöntiä minuutissa. Tämä johtuu siitä, että heidän sydämensä on erittäin tehokas. Myös jotkut lääkkeet, kuten beetasalpaajat, voivat hidastaa sykettä.
• Nopeuden kasvu: Yli 100 sekunnin nopeuden kasvu rentoutuneena ei yleensä ole hyvä asia. Mutta se voi olla myös tilapäistä. Esimerkiksi jos olet erittäin hermostunut ja stressaantunut, nopeutesi voi kasvaa. Siksi on parempi rauhoittua hetkeksi ja mitata uudelleen.

Jos sykkeesi on edelleen liian alhainen tai liian korkea, kuten olet huomannut, on parasta käydä lääkärissä selvittämään syy.

Mitkä asiat vaikuttavat sykkeeseen?

Sydämen sykkeen muutoksiin on monia syitä. Jotkut ovat normaaleja, kun taas toiset ovat asioita, joihin meidän on kiinnitettävä huomiota.

• Krooniset sairaudet: Jotkin sairaudet voivat aiheuttaa muutoksia sykkeessä. Esimerkiksi kilpirauhasen liikatoimintaa sairastavalla henkilöllä syke voi olla yli 100.
• Tunteet ja mielenterveys: Kun sinulla on tulossa tentti tai työhaastattelu, paine ja ahdistus voivat lisätä vauhtiasi. Ja kun olet rauhallinen ja rentoutunut, vauhti hidastuu.
• Kuntotaso: Kuten aiemmin mainitsimme, paljon liikkuvalla henkilöllä on sydän, joka lyö harvemmin ja pystyy pumppaamaan kehon tarvitsemaa verta. Siksi heidän leposykkeensä on alhaisempi. Jolla, joka ei liiku paljon, syke voi olla normaalia korkeammalla.
• Lääkkeet: Jotkut lääkkeet voivat nostaa tai laskea sykettäsi. Kysy lääkäriltäsi käyttämistäsi lääkkeistä.
• Raskaus: Raskauden aikana syke nousee yleensä hieman kehon muutosten vuoksi.
• Uni: Henkilöllä, joka ei nuku tarpeeksi, voi olla kohonnut syke. Kun he saavat riittävästi lepoa, se palautuu normaaliksi.
• Alkoholi, savukkeet ja muut asiat: Alkoholi, kahvin/teen kofeiini ja tupakointi kiihdyttävät sykettä.
• Paino: Yli 25:n painoindeksi (BMI) tarkoittaa, että lihavan henkilön sydämen on työskenneltävä kovemmin, ja myös leposyke voi nousta.

Joskus tämän nopeuden muutoksen syynä voi olla itse sydämen ongelma. Kun sydämen rytmistä tulee epäsäännöllinen, sitä kutsutaan "rytmihäiriöksi". Tämä tarkoittaa, että sydän lyö liian nopeasti, liian hitaasti tai ilman rytmiä sydämen sähköisen toiminnan pienen muutoksen vuoksi. Joidenkin "rytmihäiriötilojen" hoitoon hakeutuminen on välttämätöntä.

Mikä sykkeeni pitäisi olla treenatessa?

Tämä on myös erittäin tärkeää. Kun liikumme, on taso, jolla sydämemme saa hyvän harjoituksen, mutta ei vaarallisen korkealla sykkeellä. Kutsumme tätä "kohdesykkeeksi" .

Tyypillisesti tämä tavoitealue on 60–85 % maksimisykkeestäsi .

Miten löydät maksimisykkeesi?

Helpoin tapa laskea tämä on vähentää ikäsi luvusta 220 .

Etsi nyt tavoitealueesi kertomalla tämä maksimiarvo 0,6:lla ja 0,85:llä.

Tämä tarkoittaa, että jos 40-vuotias henkilö yrittää pitää sykkeen 108–153 lyönnin minuutissa välillä liikunnan aikana, se on erittäin hyödyllistä sydämelle.

Näet ikäsi tavoitealueen alla olevasta taulukosta.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

On hyvä olla tietoinen sykkeestään, mutta joskus on tarpeen hakea lääkärin apua.

On myös erittäin tärkeää käydä lääkärissä vähintään kerran vuodessa täydellisessä tarkastuksessa (vuositarkastus). Tällä tavoin mahdolliset ongelmat voidaan tunnistaa ja hoitaa varhain.