Tunnetko myös jatkuvaa hermostuneisuuden tunnetta kehossasi ja mielessäsi: Onko tämä ylivirittyneisyyttä?

Tunnetko joskus raskaan taakan mielessäsi ja paljon jännitystä kehossasi ilman näkyvää syytä? Kertooko mielesi sinulle aina, että jotain on tapahtumassa? Jos säpsähdät pienimmästäkin äänestä tai jos makaat hereillä yöllä nukahtamatta, nämä asiat voivat olla jotain muutakin kuin pelkkää stressiä. Joten tänään puhumme tästä tilasta, jota kutsumme ylivirittyneisyydeksi.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä on hyperarousal?

Kuvittele, että kävelet kadulla ja iso koira hyppää yhtäkkiä kimppuusi. Mitä kehollesi tapahtuu sillä hetkellä? Sydämesi lyö nopeammin, hengityksesi kiihtyy, lihaksesi jännittyvät ja silmäsi laajenevat. Tämä on "taistele tai pakene" -reaktio. Tämä on kehomme luonnollinen puolustusmekanismi. Sitä säätelee sympaattinen hermosto, joka on osa hermostoamme. Se on kuin auton kaasupoljin.

Kun vaara on ohi, hermostomme toinen osa, "parasympaattinen hermosto", aktivoituu kuin jarru ja palauttaa kehomme rauhalliseen, normaaliin tilaan.

Kuvittele nyt tilanne ilman koiria, ilman vaaraa, jos kehosi on aina "taistele tai pakene" -tilassa? Se on kuin kaasupoljin olisi aina päällä, jarrut eivät toimisi. Tätä kutsutaan ylivirittyneisyydeksi . Tässä tilassa aistisi, ajatuksesi, tunteesi ja jopa kehon prosessit ovat täydellä nopeudella, jatkuvasti valppaina. Usein syynä tähän ei ole silmiesi edessä oleva vaara, vaan kenties traumaattinen tapahtuma, jonka olet kohdannut kauan sitten.

Mitä oireita hyperarousaliteetti aiheuttaa?

Ylivirittyneisyyden aikana voit kokea erilaisia ​​fyysisiä ja henkisiä oireita. Katsotaanpa, mitä ne ovat.

Mitkä ovat ylivirittyneisyyden pääasialliset syyt?

Ylivirittyneisyys ei itsessään ole sairaus, vaan se voi olla oire muille sairauksille. Sen voivat aiheuttaa sairaudet, jotka vaikuttavat tapaasi hallita tunteitasi, ajatuksiasi ja tekojasi. Joitakin tärkeimpiä syitä ovat:

• Posttraumaattinen stressihäiriö (PTSD): Tämä tila voi ilmetä traumaattisen tapahtuman, kuten vakavan onnettomuuden, luonnonkatastrofin tai väkivaltateon, jälkeen.
• Ahdistuneisuushäiriöt: Ylivirittyneisyys voi olla oire useista tiloista yleisestä ahdistuksesta erilaisiin ahdistuneisuushäiriöihin.
• Tarkkaavaisuus- ja ylivilkkaushäiriö (ADHD)
• Autismin kirjon häiriö
• Unettomuus

Näiden sairauksien lisäksi tiettyjen aineiden, kuten kofeiinin (teen, kahvin), nikotiinin (tupakan), alkoholin ja kokaiinin, käyttö voi myös aiheuttaa tai pahentaa ylivirittyneisyyttä.

Mitä hoitoja tähän on olemassa?

Koska ylivirittyneisyyteen on monia syitä, hoito riippuu siitä, mikä aiheuttaa sairautesi. Hoitovaihtoehdot voivat vaihdella henkilöstä toiseen. Tyypillisesti hoitoon kuuluu yksi tai useampi seuraavista:

• Psykoterapia: Tämä tarkoittaa keskustelua koulutetun ammattilaisen kanssa, jotta ymmärrät ajatus- ja tunnemallisi ja opit hallitsemaan niitä.
• Keinoja stressin ja ahdistuksen hallintaan: Esimerkiksi hengitysharjoitukset ja meditaatio.
• Lääkkeet:Joissakin tapauksissa lääkäri voi määrätä lääkkeitä hermoston rauhoittamiseksi ja muiden oireiden hallitsemiseksi.

Keinoja rauhoittua kotona

Muista, että ylivirittyneisyyttä ei voi diagnosoida ja hoitaa itse. Mutta lääketieteellisen hoidon aikana on olemassa lyhytaikaisia ​​​​tapoja auttaa sinua, kun tunnet olosi ylikuormitetuksi ja hallitsemattomaksi, sekä hyviä tapoja, joita voit kehittää pitkällä aikavälillä.

Saat nopeaa apua hätätilanteessa

Kun tunnet olosi sietämättömän ahdistuneeksi, voit häiritä itseäsi ja rauhoittua tarjoamalla aisteillesi voimakasta stimulaatiota.

• Haista hapanta toffeeta tai mausteista minttua.
• Juo hyvin kylmää vettä .
• Aseta jääpakkaus tai kylmään veteen kastettu liina kasvoillesi, niskaasi tai ranteesi sisäpuolelle.
• Ota kylmä suihku.

Pitkäaikaisen paranemisen kannalta harjoiteltavia asioita

• Hengitysharjoitukset: Keskittymällä hetken hengittämiseen, hengittämällä hitaasti sisään ja ulos, autamme kehoa pääsemään eroon "taistele tai pakene" -reaktiosta.
• Meditaatio: Ylivirittyneisyyden aikana mielesi on täynnä ajatuksia ja tunteita. Meditaatio voi auttaa sinua poistamaan nämä ei-toivotut ajatukset ja pysymään läsnä hetkessä.
• Stressinhallinta: Jopa pienillä arkielämän stressitekijöillä voi olla suuri vaikutus ylivirittyneeseen henkilöön. Siksi on erittäin tärkeää oppia hallitsemaan näitä stressitekijöitä.
• Vähennä stimulanttien käyttöä: Kofeiini (tee/kahvi) ja nikotiini (savukkeet) stimuloivat hermostoa entisestään. On erittäin tärkeää pysyä erossa niistä.
• Vältä alkoholia ja huumeita: Ilman lääkärin määräystä otetut alkoholi ja huumeet (kuten marihuana, kokaiini) voivat pahentaa tätä tilaa. Siksi niitä tulisi välttää kokonaan.

Komplikaatioita, joita voi esiintyä, jos ylivirittyneisyyttä ei huomioida

Kun olet jatkuvasti tällaisen stressin alaisena, kehosi ja mielesi eivät saa tarpeeksi lepoa. Pitkällä aikavälillä tämä tila voi lisätä kroonisen kivun, korkean verenpaineen, sydänsairauksien ja jopa tyypin 2 diabeteksen riskiä.

Tämä tila voi myös vaikuttaa negatiivisesti työhösi, sosiaaliseen elämääsi ja suhteisiisi perheeseen ja ystäviin.

Milloin minun pitäisi mennä lääkäriin?

Muista erityisesti, että jos sinulla tai jollakulla tuntemallasi on ajatuksia itsensä vahingoittamisesta, ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi tai mene lähimmän sairaalan ensiapuun. Älä koskaan epäröi hakea apua.

Kukaan ei voi jatkaa elämäänsä jatkuvan hampaiden yhteenpurennan, lihasten jännityksen ja painon tunteen kanssa. Se vain lisää väsymystä. Siksi on tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon tämän tilan hallitsemiseksi ja sen taustalla olevan syyn hoitamiseksi.

Ylivirittyneisyys, Mielenterveys, Ahdistus, Stressi, PTSD, Unettomuus, Sri Lanka