6 tapaa, jotka heikentävät ja vahvistavat immuunijärjestelmääsi!

"Miksi minä aina vilustun?" "Olen niin väsynyt, minusta tuntuu, ettei minulla ole energiaa..." Ajatteletko usein tällaisia ​​asioita? Ehkä sinustakin on tuntunut, että sairastut nopeammin kuin ystäväsi. Tärkein syy tähän voi olla elämäntapasi eli päivittäiset tapasi. Kehollamme on hyvin hämmästyttävä puolustusjärjestelmä. Kutsumme sitä immuunijärjestelmäksi. Aivan kuten armeija, joka suojelee maata, tämä järjestelmä taistelee ulkopuolelta tulevia bakteereja ja viruksia vastaan ​​ja pelastaa meidät taudeilta. Joten tätä "armeijaa" voivat heikentää huonot tapamme ja vahvistaa hyvät tapamme. Katsotaanpa, mitkä tavat vaikuttavat vastustuskykyysi.

1. Eikö nukuta tarpeeksi? Sen vaikutus immuunijärjestelmään on merkittävä!

Muistatko päiviä, jolloin olit todella väsynyt etkä nukkunut tarpeeksi, ja sitten sait nopeasti flunssan tai kuumeen? Se ei ole sattumaa. Unen ja vastustuskyvyn välillä on suuri yhteys. Juuri nukkuessamme kehomme korjaa päivän aikana aiheutuneita vaurioita ja vahvistaa immuunijärjestelmän soluja.

Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että kun hyvin nukkuville ihmisille annetaan rokotteita esimerkiksi influenssaa vastaan, heidän kehonsa tuottaa paljon vahvempia vasta-aineita tautia vastaan.

Kun et nuku tarpeeksi, kehosi stressihormonien määrä lisääntyy. Se voi myös aiheuttaa kehossa tarpeetonta tulehdusta, tai kuten me sitä kutsumme, tulehdusta. Molemmat heikentävät immuunijärjestelmäämme.

Tutkijat yrittävät yhä selvittää, miten uni vahvistaa immuunijärjestelmää. Mutta yksi asia on selvä: Aikuisille 7–9 tuntia hyviä unia päivässä on välttämätöntä terveen elämän kannalta.

2. Eikö sinua huvita liikkua? Pienikin liikunta voi tehdä suuren eron!

Vaikka ajattelisitkin, ettei minulla ole aikaa liikkua, niin yksinkertainen asia kuin reipas kävely noin 30 minuuttia päivässä voi antaa immuunijärjestelmällesi suuren sysäyksen.

Verrattuna henkilöön, joka ei liiku ollenkaan, säännöllisesti liikuntaa harrastava henkilö sairastuu paljon epätodennäköisemmin esimerkiksi flunssaan. Liikunnan aikana kehomme tuottaa enemmän "hyvän olon kemikaaleja". Liikunta auttaa meitä myös nukkumaan hyvin. Kuten olemme aiemmin keskustelleet, hyvät unet vahvistavat immuunijärjestelmäämme huomattavasti.

3. Etkö välitä ruoasta ja juomasta? Mitä tapahtuu, jos syöt liikaa makeaa ruokaa?

Ruoan ja juoman vaikutus vastustuskykyymme on valtava. Erityisesti jos nautit runsaasti sokeria sisältäviä ruokia ja juomia , se voi rasittaa immuunisolujamme merkittävästi. Kun kulutamme liikaa sokeria, bakteereja vastaan ​​taistelevat immuunisolumme heikkenevät jonkin verran. Tämä vaikutus voi kestää useita tunteja yhden tai kahden sokeripitoisen juoman nauttimisen jälkeen.

Mitä meidän siis pitäisi syödä?

• Ravintoainepitoiset hedelmät ja vihannekset, kuten C- ja E-vitamiinit, ovat immuunijärjestelmämme parhaita ystäviä. Sen sijaan, että söisit vain yhtä lajiketta, lisää ruokavalioosi erilaisia ​​värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia. Ajattele appelsiineja, mandariineja, limejä, papaijaa, nektariineja, punaisia ​​viinirypäleitä, guavoja, pinaattia, lehtikaalia, porkkanoita, punajuurta ja kurpitsaa.
• Raaka valkosipuli on luonnollinen lääke, joka auttaa torjumaan viruksia ja bakteereja.
• Älä unohda äitiemme tekemää kanakeittoa . Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että kanakeiton juominen flunssan tai vilustumisen aikana auttaa toipumaan nopeammin.
• Myös jotkut sienilajit, kuten shiitake, ovat erittäin hyviä vastustuskyvylle.

4. Oletko jatkuvasti stressaantunut? Stressi on vastustuskyvyn pahin vihollinen!

On normaalia kokea hieman stressiä elämässä. Mutta jos tämä stressi jatkuu pitkään , se tekee kehostasi helpon kohteen sairauksille. Se lisää riskiäsi sairastua kaikkeen tavallisesta flunssasta vakaviin sairauksiin.

Syynä tähän on se, että pitkittynyt stressi saa kehomme jatkuvasti tuottamaan stressihormoneja. Nämä hormonit suoraan tukahduttavat eli heikentävät immuunijärjestelmäämme.

Emme ehkä pysty kokonaan poistamaan stressiä, mutta voimme hallita sitä.

• Opi meditoimaan.
• Hidasta hieman elämänrytmiäsi.
• Juttele ystävien kanssa ja pidä yhteyttä.
• Yksi parhaista tavoista lievittää stressiä on liikunta.

Jos sinulla on vaikeuksia hallita stressiäsi näiden asioiden kanssa, keskusteleminen neuvojan tai perhelääkärin kanssa voi olla suureksi avuksi. Stressin vähentäminen voi myös auttaa sinua nukkumaan paremmin, mikä voi auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmääsi.

5. Pidätkö mieluummin yksin olemisesta? Sosiaaliset yhteydet ovat loistavaa lääkettä!

Hyvien ystävien ja vahvojen perhesuhteiden omistaminen on hyväksi sekä mielelle että keholle. Tutkimukset ovat osoittaneet , että ihmisillä, joilla on hyvä ystäväpiiri, on vahvempi immuunijärjestelmä kuin niillä, jotka tuntevat olevansa yksin.

Eräässä tutkimuksessa, kun yksinäisille ensimmäisen vuoden yliopisto-opiskelijoille annettiin influenssarokote, heidän kehonsa reagoi heikommin kuin lapsilla, joilla oli hyvät sosiaaliset suhteet.

Joten, sinun.Vaikka terveyteen vaikuttaisi kuinka paljon tahansa, hyvien ihmissuhteiden rakentaminen ja keskustelujen käyminen ei koskaan ole pahitteeksi.

6. Kuinka kauan on kulunut siitä, kun olen viimeksi nauranut? Nauru on myös loistava lääke!

Tiesitkö, että sydämestä nauraminen on hyväksi? Kun nauramme, kehomme stressihormonitasot laskevat. Se myös vahvistaa erästä valkosolutyyppiä, joka taistelee bakteereja vastaan.

Kuvittele, eräässä tutkimuksessa havaittiin, että ihmisillä, jotka tiesivät menevänsä katsomaan komediaa kolme päivää etukäteen, oli alhaisemmat stressihormonitasot. Se tarkoittaa, että nauramisen ajatteleminen on hyvästä.

Joten, jopa elämän ongelmien keskellä, löydä pieniä hetkiä naurulle ja onnellisuudelle. Se on loistava ilmainen lääke immuunijärjestelmällesi.