Jokainen äiti ja isä rakastaa nähdä lapsensa terveenä ja onnellisena, eikö niin? Mitä sitten tarkoittaa olla "kunnossa"? Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa terveellistä syömistä, leikkimistä, riittävää liikuntaa ja terveellistä painoa. Kun näin tapahtuu, keho on erittäin kevyt, sairauksia on vähemmän ja on uskomattoman voimakasta ja kiinnostunut juoksemaan ympäriinsä ystävien kanssa ja tekemään mitä tahansa.
Kuka voi auttaa pitämään lapsemme terveinä ja "kunnossa" näin? Itse asiassa te vanhempina voitte tehdä paljon. Lääkäreiden, opettajien ja kaikkien lapsen kanssa tekemisissä olevien tulisi auttaa tässä. On myös erittäin tärkeää, että lapset ovat omalta osaltaan kiinnostuneita näistä asioista. Ajattele, jos vanhemmat tuovat kotiin ravitsevaa ruokaa, lapsikin tottuu siihen, eikö niin? On myös hienoa, jos koko perhe päättää tehdä vähän liikuntaa tai lähteä kävelylle yhdessä.
Okei, tässä on muutamia yksinkertaisia sääntöjä, jotka voivat auttaa sinua kasvattamaan terveen ja hyväkuntoisen lapsen. Ei kuitenkaan ole olemassa sääntöä, jonka mukaan näitä sääntöjä on noudatettava täsmälleen joka päivä. On ihan ok syödä pala kakkua tai jäätelöä syntymäpäivänä. Tärkeintä on noudattaa näitä hyviä tapoja suurimman osan ajasta.
Katsotaanpa näitä viittä sääntöä terveen lapsen saamiseksi.
Tässä on viisi asiaa, jotka ovat erittäin tärkeitä lapsesi terveydelle. Puhutaanpa niistä yksi kerrallaan.
1. Syö monipuolisesti
Lapsesi saattaa pitää tietyntyyppisestä ruoasta. On kuitenkin parasta tarjota hänelle monipuolisesti ruokaa. Kun syöt monipuolisesti, lapsesi saa tarvitsemansa ravintoaineet, kuten vitamiinit ja kivennäisaineet. Kannusta lastasi kokeilemaan uusia ruokia. Joskus asiat, joista hän ei aiemmin pitänyt, kuten vihreät vihannekset, saattavat muuttua maukkaammiksi hänen kasvaessaan.
Yritä syödä vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Olisi parempi, jos tämä olisi kaksi annosta hedelmiä ja kolme annosta vihanneksia. Tässä on esimerkki:
- Aamiaiseksi: Lisää noin 4 mansikkaa (1/2 kupillista) lapsesi ruokaan (esim. muroihin, leipään).
- Lounaan kanssa: Noin 6 pikkuporkkanaa.
- Välipalaksi iltapäivällä: omena.
- Illallinen: 1/2 kupillista vihannesta, kuten parsakaalia, ja 1 kupillinen salaattia.
Tällaiset pienet asiat voivat auttaa lastasi saamaan tarvitsemansa ravinnon. Valitse erivärisiä vihanneksia ja hedelmiä. Jokainen väri edustaa eri ravintoarvoa.
2. Anna runsaasti vettä ja maitoa juotavaksi (Juo vettä ja maitoa)
Kun olet erittäin väsynyt tai janoinen, vesi on parasta. Ei ole syyttä, että kouluruokaloissa annetaan maitopakkauksia. Kalsium on välttämätöntä lasten vahvojen luiden rakentamiseksi. Maito on kalsiumpitoinen ruoka.
Paljonko maitoa vauva sitten tarvitsee?
- Lapsesi4–8-vuotiaiden lasten tulisi juoda noin 2 1/2 kupillista maitoa päivässä.
- Jos olet 9-vuotias tai vanhempi lapsi, yritä juoda noin 3 kupillista maitoa päivässä.
Tähän voivat kuulua lehmänmaito, rasvaton maito, kalsiumilla rikastettu soijamaito ja muut maitotuotteet, kuten jogurtti ja juusto. Tässä on toinen esimerkki:
- 2 kuppia maitoa tai soijamaitoa (noin 1/2 litraa)
- Viipale cheddarjuustoa
- Pieni kuppi jogurttia (1/2 kuppia)
Jos lapsesi juo mieluummin muuta kuin vettä tai maitoa, on hyvä antaa hänelle silloin tällöin lasillinen 100-prosenttista hedelmämehua (enintään yksi kuppi päivässä). Rajoita kuitenkin sokeripitoisten juomien (esim. limsat, mehujuomat ja jotkut urheilujuomat) käyttöä niin paljon kuin mahdollista. Nämä ovat vain kaloreita, eivätkä ne tarjoa keholle tarvitsemiaan ravintoaineita. Lisäksi tämä liika sokeri voi johtaa ongelmiin, kuten hampaiden reikiintymiseen ja painonnousuun.
3. Opeta heitä kuuntelemaan kehoaan (Kuuntele kehoasi)
Miltä tuntuu olla kylläinen? Auta lasta syödessä ymmärtämään, milloin hänen vatsansa sanoo "riittää, olen nyt kylläinen". Joskus syömme enemmän, koska emme huomaa olevamme kylläisiä. Liika syöminen voi aiheuttaa epämukavuutta ja johtaa tarpeettomaan painonnousuun. Siksi opeta lastasi syömään, kun hän on nälkäinen, ja lopettamaan syömisen, kun hän on kylläinen.
Kuvittele, kuinka vatsasi olisi sekaisin, jos söisit toisen palan kakkua syötyäsi vatsasi täyteen. Näin se on. Sama pätee pieniinkin.
4. Rajoita ruutuaikaa
Mitä on "ruutuaika"? Se on aika, jonka lapsesi käyttää television katseluun, videoiden katseluun ja videopelien pelaamiseen (puhelimella, tabletilla tai tietokoneella). Kun lapsesi istuu liikaa yhdessä paikassa, hänellä on vähemmän aikaa leikkiä ulkona ja tehdä juoksemista vaativia aktiviteetteja (esim. pyöräily, uinti tai leikkiminen ystävien kanssa). Myös liian pitkäaikainen ruudun katselu ennen nukkumaanmenoa voi häiritä unta. Näiden näyttöjen sininen valo kertoo aivoillemme, että "ei ole vielä nukkumaanmenoaika".
Yritä olla viettämättä yli kahta tuntia päivässä ruutuaikaa, paitsi silloin kun käytät tietokonetta koulutehtäviin. On niin paljon hauskaa tekemistä, eikö niin?
5. Kannusta heitä olemaan aktiivisia (Ole aktiivinen)
Yksi hauskimmista tehtävistä, joita pienokaisesi saa lapsena, on selvittää, mistä aktiviteeteista hän pitää. Kaikki eivät rakasta kriketin tai jalkapallon pelaamista. Ehkä lapsesi rakastaa karatea, tanssimista tai ulkona juoksemista ystävien kanssa. Voit ohjata lastasi urheilulajien ja muiden aktiviteettien pariin, joista hän nauttii.
Keksi tapoja harrastaa jotakin joka päivä. Tämä voi olla puutarhassa leikkimistä, pyöräilyä tai kävelyä perheen kanssa. Voit jopa tehdä listan hauskoista asioista, joita voit tehdä, kun äiti tai isä käskee sinua lopettamaan television katselun tai tietokonepelien pelaamisen!
Aktiivisuus ei ainoastaan tarjoa fyysistä harjoittelua, vaan myös tuo uusia ystäviä, opettaa työskentelemään tiimissä ja tuo henkistä onnellisuutta.
Vanhemmat, apuanne arvostetaan suuresti!
Jos haluat lapsesi kasvavan "hyvinvoivaksi" lapseksi, sinä vanhempana voit tehdä paljon auttaaksesi. Ole esimerkiksi tarkkana kotiin tuomasi ruoan suhteen, valitse ravitsevia ruokia ja suunnittele aktiviteetteja, joita koko perhe voi tehdä yhdessä.
Keskustele näistä viidestä asiasta lapsesi kanssa. Ehkä opit itsekin jotain uutta lapseltasi! Kun lapsi on terve, kuinka hyvä onkaan, että molemmat vanhemmat ovat terveitä? Silloin koko perhe on onnellinen ja terve.
Viestin kotiin vietäväksi
Onko sinulle nyt selvää, että terve ja "hyväkuntoinen" lapsi ei ole vain laiha lapsi?
- Syö monipuolisesti hyviä, ravitsevia ruokia,
- Juo esimerkiksi puhdasta vettä ja maitoa,
- Ne, jotka kuuntelevat kehoaan ja lopettavat syömisen, kun ovat kylläisiä,
- Hallitse aikaa, jonka vietät ruutujen, kuten television ja puhelimen, ääressä
- Ja lapsi, joka on aktiivinen ja liikkuu paljon joka päivä, on todellakin tervein ja onnellisin lapsi.
Näiden tapojen juurruttaminen lapsellesi jo varhain auttaa pitkälle häntä elämään tervettä elämää kasvaessaan. Toivotan kaikille lapsillesi tervettä ja onnellista tulevaisuutta!
Lasten terveys, lasten ravitsemus, lasten liikunta, terveelliset elämäntavat, lasten terveys, oikeat ruokailutottumukset, lasten kuntoilu
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi