Onko sinullakin jäykkyyttä ja kipua kehossasi? (Lihasjäykkyys) Puhutaanpa tästä!

Oletko koskaan herännyt aamulla ja tuntenut olosi niin jäykäksi ja kipeäksi, ettet pystynyt edes liikuttamaan niskaasi? Tai oletko koskaan tuntenut särkyjä ja kipuja päivän tai kaksi hyvän treenin jälkeen? Tätä kutsutaan lääketieteellisesti lihasjäykkyydeksi. Se on itse asiassa hyvin yleistä. Olemme kaikki kokeneet tämän jossain vaiheessa elämäämme. Joten puhutaanpa siitä tänään hieman tarkemmin.

Mitä tämä lihasjännitys on?

Yksinkertaisesti sanottuna lihasjännitys tarkoittaa sitä, että lihaksemme tuntuvat kireiltä ja jännittyneiltä. Joskus siihen voi liittyä kipua. Tuntuu kuin lihasta vedettäisiin kokoon sisältäpäin. Tämän tilan voivat aiheuttaa esimerkiksi väärässä asennossa nukkuminen, pitkäaikainen tietokoneen ääressä istuminen tai liiallinen liikunta. Hyvä uutinen on kuitenkin se, että useimmissa tapauksissa se voidaan parantaa yksinkertaisilla hoidoilla.

Onko tämä jäykkyys jotain, mitä pitäisi pelätä?

Useimmiten ei. Tavallinen lihasjännitys häviää itsestään muutamassa päivässä. Venyttely ja oikean ryhdin ylläpitäminen voivat auttaa hallitsemaan tätä suurelta osin.

Hyvin harvoin tämä lihaskireys voi kuitenkin olla oire vakavasta perussairaudesta. Erityisesti jos sinulla on lihaskireyttä seuraavien oireiden lisäksi, sinun pitäisi olla hieman huolissasi.

Mitkä ovat lihasjännityksen syyt?

Yleisiä syitä

Lihasjännitys johtuu usein yksinkertaisista syistä, kuten näistä:

• Liikunta: Kuvittele, että olet pelannut krikettiä muutaman päivän. Miksi tunnet olosi kipeäksi jälkikäteen? Kutsumme sitä "viivästyneeksi lihaskivuksi" (DOMS). Se on liikunnan aiheuttamaa tilapäistä kipua ja turvotusta lihaksissa.
• Nestehukka: Liian vähäinen veden juonti ja elektrolyyttien menetys.
• Samassa asennossa pysyminen: tuntikausia tuolissa työskentely, väärä nukkuminen.
• Lihaksen venähdys tai nyrjähdys: Venähdykset tai nyrjähdykset johtuvat äkillisestä onnettomuudesta.
• Hyönteisten puremat.
• Jotkut leikkauksessa käytettävät lääkkeet tai anestesia-aineet.

Vakavia syitä huoleen

Harvoin lihasjäykkyys voi olla oire jostakin sairaudesta. Tällaisissa tapauksissa lihasjäykkyyden lisäksi voi esiintyä muita oireita.

• Infektiot: Esimerkiksi infektiot kuten `(aivokalvontulehdus)`, `(jäykkäkouristus - leukalukko)`, `(polio)`, `(HIV/AIDS)`, `(tarttuva mononukleoosi)`.
• Krooniset sairaudet: Pitkäaikaiset sairaudet, kuten `(Fibromyalgia)`, `(Lupus)`, `(Polymyalgia rheumatica)`, `(Jäykän ihmisen oireyhtymä)`.

Miten voin saada helpotusta tähän jäykkyyteen kotona?

Yleisen lihasjännityksen lievittämiseen kotona voi tehdä muutamia asioita:

• Kuuma- ja kylmähoito: Pidä kuumavesipullo tai liina noin 20 minuuttia. Aseta sitten kylmäpakkaus noin 20 minuutiksi. Tee tätä vuorotellen useita kertoja päivässä. Lämpö lisää verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia. Kylmä vähentää turvotusta ja kipua.
• Hellävarainen hieronta: Hiero kipeää aluetta hellävaraisesti.
• Lepo: Anna vaurioituneelle lihakselle lepoa, kunnes kireys helpottaa.
• Lämpimässä vedessä kylpeminen: Lämpimässä vedessä liottaminen jonkin aikaa parantaa verenkiertoa ja antaa keholle suurta helpotusta.
• Venyttely: Tee hyviä venyttelyjä pitkin päivää, erityisesti ennen liikuntaa ja sen jälkeen.
• Kipulääkkeet: Voit käyttää tulehduskipulääkkeisiin (NSAID) kuuluvaa kipulääkettä (esim. ibuprofeenia) lyhyen aikaa lääkärin ohjeiden mukaan. Keskustele kuitenkin aina lääkärisi kanssa ennen minkään lääkkeen ottamista.

Kuinka voimme estää tämän tilanteen toistumisen?

• Juo vettä säännöllisesti: Juo vähintään 2–3 litraa vettä päivässä. Nestehukka on merkittävä lihaskramppien aiheuttaja.
• Tasapainoinen ruokavalio: Syö kalsiumia ja magnesiumia sisältäviä ruokia. Tummanvihreät vihannekset, kuten banaanit, avokadot, pinaatti, maitotuotteet ja pähkinät, sopivat tähän hyvin.
• Liiku säännöllisesti: Muista kuitenkin lämmitellä ennen liikunnan aloittamista ja jäähdytellä sen jälkeen.
• Oikea ryhti: Älä istu pitkiä aikoja. Nouse ylös ja kävele ainakin kerran tunnissa venytellen vartaloasi. Säädä työpöytä ja tuoli pituutesi mukaan.
• Pidä painosi terveellisenä: Ylipaino rasittaa myös lihaksia ja niveliä tarpeettomasti.

Tutustutaanpa joihinkin tärkeisiin muutoksiin

Lihasjäykkyys, spastisuus ja niveljäykkyys ovat kolme eri tilaa.

Milloin sinun pitäisi käydä lääkärissä?

Jos lihasjäykkyys ei parane muutaman päivän kotihoidon jälkeen tai jos se pahenee, muista käydä lääkärissä.

Jos sinulla ilmenee lihasjäykkyyden lisäksi jokin seuraavista oireista, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Joissakin tapauksissa saatat jopa joutua menemään sairaalan ensiapupoliklinikalle.

• Korkea kuume ja niskan jäykkyys, joka tekee liikkumisen mahdottomaksi.
• Jos sinusta tuntuu, että lihaksesi menettävät voimaa ja heikkenevät.
• Jos jäykkyysalue on punainen, turvonnut ja voimakasta kipua.
• Jos tähän tilaan liittyy hengitysvaikeuksia tai rintakipua.

Tällaisissa tilanteissa lääkäri tutkii sinut ja tarvittaessa ottaa verikokeita selvittääkseen tarkalleen, mikä on taustalla oleva syy.