Kärsitkö usein alaselkäkivusta? Useimmiten ajattelemme, että ongelmana ovat selkärangan luut tai välilevyt. Mutta tiesitkö, että syvällä kehossamme oleva lihas, josta monet eivät puhu, voi olla sen syy? Tänään puhumme psoas-lihaksesta. Se on erittäin tärkeä, mutta hiljainen sankari kehossamme.
Yksinkertaisesti sanottuna, mikä on Psoas-lihas?
Ajattele sitä pitkänä, nauhamaisena lihaksena, joka kulkee selkärangan tyvestä lantion läpi ja yhdistyy reisiluun yläosaan. Se on pakaralihas eli gluteus maximus. Se sijaitsee selkärangan molemmin puolin. Se on yksi vatsan tärkeimmistä keskivartalon lihaksista .
Yksinkertaisesti sanottuna se on kuin suuri silta, joka yhdistää kehomme ylä- ja alaosat. Tämä lihas sijaitsee syvällä kehossamme, joten monet ihmiset eivät tiedä siitä. Mutta se on välttämätön monille päivittäisille liikkeillemme.
Mitä hyötyä tästä lihaskudoksesta on kehollemme?
Iso pakaralihas tekee paljon hiljaista työtä kehossamme. Tarkemmin sanottuna tämä lihas työskentelee yhdessä muiden lihasten kanssa ylläpitääkseen ryhtiämme ja liikuttaakseen lantiota ja jalkojamme. Katsotaanpa sen päätoimintoja.
| Päätoiminto | Esimerkki arkielämästä |
|---|---|
| Vakaan ryhdin ylläpitäminen | Tämä lihas auttaa pitämään selkäsi suorana, kun istut tuolissa. |
| Lonkan koukistus | Tämä auttaa sinua nostamaan jalkaasi ylös kävellessäsi, juostessasi tai kiivetessäsi portaita. |
| Kehon taivuttaminen eteenpäin | Tämä on välttämätöntä esimerkiksi makuulle ja ylösnousulle tehtäessä, kuten vatsalihasliikkeitä tehtäessä. |
| Reisiluun vakauttaminen | Tämä auttaa pitämään reisiluun yläosan (reisiluun) vakaana lonkkakuoppaan, kun liikutamme lantiota. |
Voiko tämä lihas vaurioitua? Mitä tiloja voi esiintyä?
Hyvä uutinen on, että pakaralihas (gluteus maximus) sijaitsee syvällä kehossamme, joten sen loukkaantumisriski on pienempi . Mutta se ei ole mahdotonta. Erityisesti urheilijoilla, jotka harrastavat lajeja, jotka rasittavat paljon vatsaa tai lantiota, tämä lihas voi rasittua.
Psoas-oireyhtymä
Tämä on harvinainen sairaus. Siihen liittyy risti- ja iliakianivelen tai sitä ympäröivien nivelsiteiden kiristyminen tai turvotus. Tämä voi aiheuttaa kipua alaselässä, lonkassa ja joskus reisissä. Koska oireet ovat samankaltaisia kuin muissakin sairauksissa, kuten niveltulehduksessa, voi olla vaikea määrittää tarkalleen, mistä on kyse.
Siksi sanomme aina , että jos selkäkipu jatkuu yli viikon, on parasta käydä lääkärissä sen sijaan, että yrittäisi selvittää syytä itse.
Suhde muihin sairauksiin
Tämä on hyvin outoa. Sigmasuolilihas kulkee lähellä monia ruoansulatusjärjestelmämme elimiä. Siksi vatsasairaus voi joskus vaikuttaa tähän lihakseen ja ilmetä selkäkipuna. Kuvittele, miten vatsasairaus voi aiheuttaa selkäkipua.
Tässä on joitakin tällaisia tilanteita:
- Crohnin tauti
- Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
- Divertikuliitti
- Paksusuolen syöpä
Miten lääkäri tämän havaitsee?
Kun menet lääkäriin selkäkipujen vuoksi, hän kysyy ensin oireistasi. Milloin kipu alkoi, kuinka paha se on ja paheneeko se, kun teet jotain. Sitten hän suorittaa fyysisen tutkimuksen ja tarkistaa selän, lantion ja jalkojen liikeradan.
Joskus testejä voidaan tehdä, jotta saadaan selkeämpi kuva lihaksista ja niiden ympärillä olevista kudoksista.
- MRI (magneettikuvaus): Tämä voi nähdä pehmytkudokset, kuten lihakset ja nivelsiteet, erittäin selvästi.
- Ultraäänitutkimus: Tätä käytetään myös lihasten kunnon tarkistamiseen.
- EMG (elektromyografia): Tämä testaa lihaksiin meneviä hermosignaaleja.
Miten sitä hoidetaan? Miten lihakset pysyvät terveinä?
Hoitomenetelmä riippuu kipusi syystä.
- Lievään lihasjännitykseen: Muutaman päivän tai viikon lepo ja kipua lisäävien aktiviteettien välttäminen yleensä riittää.
- Fysioterapia: Tämä on erittäin tärkeää. Fysioterapeutti opettaa sinulle oikeat harjoitukset ja venytykset vahvistaaksesi ja koukistaaksesi takareisiäsi.
Mutta tärkeintä on estää tällaisen tilanteen syntyminen.
- Ennen liikuntaa: On erittäin tärkeää lämmitellä ja venytellä ennen mitään liikuntaa tai fyysistä aktiviteettia.
- Joustavuus: Mitä joustavampi kehosi on, sitä epätodennäköisemmin lihaksesi loukkaantuvat.
- Keskivartalon vahvuus: Vatsan ja selän keskivartalon lihasten vahvistaminen voi vähentää ristiluunivelen painetta.
- Lisää vähitellen: Lisää aktiivisuustasoasi vähitellen sen sijaan, että aloittaisit liiallisella liikunnalla kerralla.
Millä asennoilla psoas-lihasta voi rentouttaa?
Tämä lihas voi myös kireytyä ja kivuliaaksi huonon ryhdin vuoksi. Siksi oikean ryhdin ylläpitäminen on erittäin tärkeää.
| Mahdollisuus | Oikea ryhti |
|---|---|
| Istuessani | Istu jalat lattialla, polvet 90 asteen kulmassa koukussa ja selkä suorana. Pidä pää hartioiden suuntaisena ja hartiat lantion suuntaisena. |
| Seistessä | Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan ja paino tasaisesti molemmille jaloille. |
Tärkeintä on olla istumatta samassa asennossa liian kauan . Jos työskentelet toimistotuolissa, nouse ylös ja kävele ympäriinsä vähintään puolen tunnin välein. Jos työskentelet pitkään seisten, istu alas hetkeksi ja lepää.
Onko kävely hyväksi psoas-lihakselle?
Kyllä, ehdottomasti.Kävely on loistava tapa rentouttaa kehoamme ja saada se oikeaan ryhtiin. Erityisesti pitkän istumisen jälkeen lyhyt kävely voi auttaa rentouttamaan monia lihaksia, mukaan lukien risti- ja lonkkanivelen.
Mitä ovat Psoas Major ja Psoas Minor?
Olet ehkä nähnyt nimen `Psoas major` lukiessasi tästä lihaksesta. Tämä on toinen nimi samalle psoas major -lihakselle, josta olemme puhuneet jo niin pitkään.
On myös olemassa toinen pieni lihas nimeltä Psoas minor, jota ei kaikilla ole, vain kahdella kolmesta. Se sijaitsee Psoas major -lihaksen yläpuolella. Mutta vaikka sinulla ei olisikaan tätä Psoas minor -lihasta, se ei aiheuta mitään puutosta tai ongelmaa. Ihmisillä, joilla sitä ei ole, keho muuntaa kyseisen kudoksen muuksi sidekudokseksi. Se on hyvin normaalia.
Viestin kotiin vietäväksi
- Psoas-lihas on erittäin tärkeä keskeinen lihas, joka sijaitsee syvällä kehossa ja yhdistää selkärangan ja jalat.
- Alaselän kipu ei aina johdu selkäongelmasta. Se voi johtua kireästä tai vaurioituneesta takareiestä.
- Jotkut ruoansulatuskanavan sairaudet voivat myös vaikuttaa ruokatorven lihakseen ja aiheuttaa kipua.
- Jos selkäkipu kestää yli viikon, älä yritä hoitaa sitä itse, vaan mene ehdottomasti lääkäriin .
- Yksinkertaiset asiat, kuten oikean ryhdin ylläpitäminen, säännöllisten venyttelyharjoitusten tekeminen ja kävely, voivat auttaa pitämään tämän arvokkaan lihaksen terveenä.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi