On normaalia tuntea nälkää muutaman tunnin kuluttua syömisestä. Tämä johtuu siitä, että kehomme tarvitsee energiaa toimiakseen. Jos vatsasi kuitenkin jatkaa kurnimista ja anelee lisää ruokaa jonkin ajan kuluttua, jopa täyden aterian jälkeen, se voi olla merkki terveysongelmasta. Lääketieteellisesti tällaista liiallista nälkää kutsutaan polyfagiaksi. Jos tunnet olosi jatkuvasti nälkäiseksi, on parasta käydä lääkärissä ja keskustella siitä.
Mitkä ovat tärkeimmät syyt jatkuvaan nälkäisyyteen?
Nälkäsi voi johtua useammastakin kuin yhdestä syystä. Katsotaanpa, mitä ne ovat.
1. Diabetes
Yksinkertaisesti sanottuna syömämme ruoan sokeri muuttuu glukoosiksi, polttoaineeksi, jota kehomme käyttää. Mutta jos sinulla on diabetes, tämä glukoosi ei pääse kehon soluihin eikä sitä voida käyttää energiana . Sen sijaan keho erittää sen virtsaan. Koska soluilla ei ole tarpeeksi energiaa , aivot saavat signaalin, että "tarvitaan lisää ruokaa". Erityisesti tyypin 1 diabetesta sairastavat ihmiset voivat laihtua riippumatta siitä, kuinka paljon he syövät.
| Diabeteksen oireet nälän lisäksi | |
|---|---|
| Liiallinen jano | Suun kuivuminen jopa veden juomisen jälkeen. |
| Tiheä virtsaaminen | Tarve virtsata tavallista useammin. |
| Painonpudotus | Painonpudotus ilman mitään erityistä syytä. |
| Näön hämärtyminen | Vaikeus nähdä selvästi. |
| Viivästynyt haavan paraneminen | Pientenkin haavojen paraneminen kestää kauemmin. |
| Raajojen tunnottomuus | Pistelyn tai kivun tunne käsissä ja jaloissa. |
| Usein väsymys | Äärimmäinen väsymys, vaikka ei tekisi mitään töitä. |
2. Alhainen verensokeri (hypoglykemia)
Tämä on diabeteksen toinen puoli. Hypoglykemia tarkoittaa, että kehon glukoositasot laskevat liian alas. Tämä on yleistä diabeetikoilla. Sen voivat aiheuttaa myös maksasairaus (hepatiitti), munuaisongelmat, haimasyöpä ja hormonaaliset ongelmat. Joissakin vakavissa tapauksissa potilas voi käyttäytyä kuin humalassa, epäselvästi puhua ja jopa olla kykenemätön kävelemään.
Kun verensokeri laskee äkillisesti, keho kaipaa nopeasti ruokaa täydentääkseen sitä . Siksi tunnet olosi erittäin nälkäiseksi.
3. Liian vähän unta
Jos et nuku tarpeeksi, se vaikuttaa suoraan hormoneihin, jotka säätelevät nälkäämme. Ihmiset, jotka eivät nuku tarpeeksi, ovat yleensä nälkäisempiä ja tuntevat olonsa vähemmän kylläisiksi syömisen jälkeen. Sen lisäksi väsyneenä meillä on taipumus himoita ruokia, joissa on paljon rasvaa, sokeria ja kaloreita.
4. Stressi
Jos olet jatkuvasti stressaantunut ja ahdistunut, kehosi tuottaa kortisoli-nimistä hormonia. Tämä hormoni lisää nälkää. Monet ihmiset syövät stressaantuessaan usein paljon sokeria ja rasvaa sisältäviä ruokia, koska nämä ruoat antavat aivoille tilapäisen mielihyvän tunteen. Se on kuin "sulkeisi" ongelmasi. Myös ärtyneisyys, univaikeudet, päänsäryt ja vatsavaivat voivat olla stressin oireita.
Onko myös elämäntapasi syynä tähän?
Joskus, enemmän kuin vain sairauden vuoksi, päivittäiset tapamme voivat tehdä meistä jatkuvan nälkäisiä.
5. Ruokavaliosi
Kaikki ruoat eivät täytä vatsaa samalla tavalla. Runsasproteiiniset ruoat (vähärasvainen liha, kala, maitotuotteet) ja runsaskuituiset ruoat (hedelmät, vihannekset, palkokasvit, pähkinät ja täysjyväviljat) auttavat hallitsemaan nälkää. Myös terveelliset rasvat, kuten pähkinät ja kalaöljy, ovat välttämättömiä kehollemme.
Mutta jos syöt säännöllisesti leivonnaisia, vaaleaa leipää, pakattuja elintarvikkeita ja pikaruokaa, niissä on vähän ravintoaineita, mutta paljon tarpeettomia öljyjä ja hiilihydraatteja. On normaalia tuntea olonsa uudelleen nälkäiseksi jonkin ajan kuluttua tällaisen ruoan syömisen jälkeen.
6. Jotkut lääkkeet
Jotkin käyttämäsi lääkkeet voivat myös lisätä nälkää. Esimerkiksi jotkut allergialääkkeet (antihistamiinit), SSRI-masennuslääkkeet, steroidit, jotkut diabeteslääkkeet ja psykiatriset lääkkeet.
Tärkeintä on, että jos tunnet olosi nälkäiseksi ja painosi nousee lääkityksen aloittamisen jälkeen, älä koskaan lopeta sen ottamista tai muuta annostusta itse. Muista keskustella lääkärisi kanssa siitä, onko olemassa toista sinulle sopivaa vaihtoehtoa.
7. Raskaus
On hyvin yleistä, että äidit tuntevat nälkää raskauden aikana. Tämä on kehon tapa tarjota kohdussa kasvavalle vauvalle tarvitsemiaan ravintoaineita. Kuukautisten poisjäänti, tiheä virtsaamistarve ja rintojen arkuus voivat olla raskauden varhaisia merkkejä.
8. Kilpirauhasongelmat
Kilpirauhanen on perhosen muotoinen rauhanen kaulassamme. Se tuottaa hormoneja, jotka säätelevät jokaisen elimemme toimintaa. Jos tämä rauhanen toimii yliaktiivisesti, sitä kutsutaan hypertyreoosiksi. Tässä tilassa kehon aineenvaihdunta kiihtyy, joten tunnemme jatkuvasti nälkää.
9. Kevytlimsa
Monet ihmiset juovat kevytlimsaa yrittäessään vähentää kaloreita. Juoman keinotekoiset makeutusaineet antavat kuitenkin aivoillemme väärän signaalin, että "kaloreita on tulossa". Mutta kun keho ei todellisuudessa saa tarpeeksi kaloreita, aivot kytkevät päälle "nälkä"-kytkimen ja pakottavat meidät saamaan kalorit ruoasta.
10. Nestehukka
Oletko todella nälkäinen vai janoinen? Joskus on helppo sekoittaa nämä kaksi kehon signaalia. Jos olet nestehukkainen, saatat tuntea olosi nälkäiseksi. Huimaus, väsymys, vähentynyt virtsaaminen ja tumma virtsa ovat muita nestehukan merkkejä.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että lasillisen veden juominen ennen ateriaa tai sen aikana voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi vähemmillä kaloreilla.
11. Liikuntamääräsi (Liikunta)
Kun liikut, kehosi polttaa rasvaa . Tämä lisää aineenvaihduntaa eli nopeutta, jolla kehosi käyttää rasvaa . Joillekin ihmisille tämä voi aiheuttaa nälän tunnetta.
Viestin kotiin vietäväksi
- Jatkuvaa nälkää ei pidä sivuuttaa. Se voi olla merkki terveysongelmasta.
- Diabetes, hormonaaliset ongelmat (erityisesti kilpirauhasen vajaatoiminta), stressi ja unenpuute voivat olla tämän tärkeimpiä syitä.
- Kiinnitä huomiota ruokavalioosi. Proteiini- ja kuitupitoisten ruokien syöminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi kylläisemmäksi pidempään.
- Joskus tunnemme janoa (nestehukka) aivan kuin olisimme nälkäisiä. Juo siis riittävästi vettä päivän mittaan.
- Jos olet tästä huolissasi, parasta on käydä perhelääkärillä ja kysyä neuvoa sen sijaan, että yrittäisit itse selvittää syytä.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi