Puhutaanpa siitä, miten kohdata elämän ongelmat joustavasti!

Elämä ei ole aina kaunista, vai mitä? Joskus kohtaamme ongelmia, haasteita ja vastoinkäymisiä, joista emme ole koskaan edes unelmoineet. Ajattele, ehkä menetit työpaikkasi, jossa olet pärjännyt hyvin. Tai joku, johon luotit paljon, voi satuttaa sinua. Ehkä sairastut ja kärsit käsittämättömästä sairaudesta ja lopetat elämäsi. Tällaisina aikoina jotkut ihmiset kaatuvat nopeasti ja ovat kovan henkisen paineen alla. Mutta toiset nousevat vahvempina näistä vaikeista ajoista, oppivat uuden läksyn ja nousevat jälleen ylös. Tätä vahvuutta, tätä horjumatonta henkistä rohkeutta kutsumme resilienssiksi eli resilienssiksi . Tänään tässä artikkelissa puhumme "resilienssikoulutuksesta", joka kouluttaa mieltämme kohtaamaan kaikki elämässä eteen tulevat myrskyt.

Yksinkertaisesti sanottuna, mitä on "resilienssikoulutus"?

Ajattele "Resilience Trainingia" eräänlaisena "harjoituksena" mielellemme. Aivan kuten käymme kuntosalilla rakentamassa lihaksia ja vahvistamassa kehoamme, tämä on sarja harjoitusohjelmia, jotka vahvistavat mieltämme ja opettavat meille, miten selviytyä stressistä ja elämän vaikeimmista hetkistä.

Se on kuin kumipallo. Kun osumme maahan kumipallolla, se pomppaa takaisin ylös. Mutta kun lasi putoaa maahan, se särkyy ja hajoaa. 'Resilienssi' on kyky pomppia takaisin kuin kumipallo. Tämä harjoitus opettaa mielemme pomppimaan takaisin kuin kumipallo, kun elämän ongelmat osuvat maahan, eikä särkymään kuin lasi.

Tätä koulutusta ei käytetä ainoastaan ​​auttamaan avustustyöntekijöitä selviytymään tsunamin kaltaisten suuronnettomuuksien kohtaamista vaikeuksista. Sitä käytetään myös auttamaan vakavasti sairaita selviytymään kohtaamistaan ​​haasteista. Mutta tämä ei rajoitu vain suuriin katastrofeihin. Jopa pienissä jokapäiväisessä elämässämme ilmenevissä vastoinkäymisissä tämä koulutus voi auttaa meitä toipumaan ja palaamaan töihin .

Kenelle tämä koulutus on tärkein?

Itse asiassa kuka tahansa voi osallistua tähän koulutukseen. Koska elämän ongelmat ovat yhteisiä kaikille. Se on kuitenkin erityisen hyödyllinen seuraaville ryhmille:

• Ensiapu- ja hätäpalvelujen tarjoajat: Esimerkiksi ambulanssin työntekijät, palomiehet.
• Katastrofiaputyöntekijät: Ihmiset, jotka työskentelevät katastrofien, kuten tulvien ja maanvyörymien, aikana.
• Asevoimissa ja poliisissa palvelevat upseerit.
• Terveydenhuollon työntekijät: Lääkärit, sairaanhoitajat ja potilaista huolehtivat henkilöt. Ajattele stressiä, jota lääkäri tai sairaanhoitaja kohtaa työpäivän aikana maamme valtion sairaalassa. Tällainen koulutus on heille erittäin arvokasta.
• Kroonisista sairauksista kärsivät: Tämä voi esimerkiksi auttaa pitkäaikaissairauden, kuten diabeteksen, munuaissairauden tai syövän, kanssa elävää henkilöä hallitsemaan siihen liittyvää stressiä.
• Jokainen, joka on usein stressaantunut tai on kokenut elämässään suuria vastoinkäymisiä.

Mistä tiedät, onko henkinen vastustuskykysi heikko?

Jos olet äskettäin kokenut stressaavan tapahtuman, saatat kokea myös seuraavia oireita. Jos jokin näistä oireista jatkuu yli kaksi viikkoa tai pahenee päivä päivältä , se voi olla merkki siitä, että emotionaalinen vastustuskykysi on hieman alhainen.

Jos sinulla on edelleen näitä oireita, älä jätä niitä huomiotta ja keskustele perhelääkärisi (yleislääkärin) tai mielenterveysneuvojan kanssa.

Mitä "resilienssikoulutuksessa" oikeasti tapahtuu?

Useimmiten tämä koulutus tapahtuu kasvokkain keskusteluina mielenterveysalan ammattilaisen kanssa. Joskus näihin palveluihin voi päästä käsiksi myös etänä.

Nämä koulutukset järjestetään yleensä kerran viikossa tunnin tai puolentoista tunnin ajan useiden viikkojen tai kuukausien aikana. Niissä opetetaan erilaisia ​​menetelmiä ja tekniikoita, jotka auttavat sinua kohtaamaan elämän haasteet. Koulutuksen pääasiallinen tarkoitus on auttaa sinua valmistautumaan ongelmaan ennen sen ilmenemistä.Voit kuitenkin saada tämän koulutuksen joko ongelman ollessa keskellä tai sen päätyttyä.

Mitä tässä koulutuksessa opetetaan?

Tässä koulutuksessa tutustutaan erilaisiin psykologisiin terapioihin ja tekniikoihin.

• Kognitiivinen käyttäytymisterapia (KKT): Tämä opettaa meitä ymmärtämään ajatustemme, tunteidemme ja käyttäytymisemme välisen yhteyden. Se opettaa meille, miten tunnistaa ja muuttaa negatiivisia ajatusmalleja.
• Tunteiden säätelyharjoittelu: Harjoittele voimakkaiden tunteiden, kuten vihan ja surun, hallintaa ja ole niiden vallassa.
• Tietoisuusharjoittelu: Tämä harjoitus opettaa sinua elämään nykyhetkessä ja olemaan murehtimatta turhista asioista.
• Psykologinen koulutus: Antaa tietoa stressistä ja sen vaikutuksista kehoomme.
• Rentoutumisharjoitus: Harjoittele mielen rauhoittamista yksinkertaisilla tekniikoilla, kuten syvähengityksellä.
• Itsemyötätunto ja kiitollisuus: Harjoittele olemaan kiltti itseäsi kohtaan ja olemaan tyytyväinen siihen, mitä sinulla on.

Miten voit sisällyttää nämä asiat elämääsi? - Käytännön esimerkkejä

Kuvittele, että kohtaat elämässäsi suuren haasteen. Ehkä se on ongelma työssä, perheongelma tai taloudellinen ahdinko. Näin voit soveltaa "resilienssin" ominaisuutta käytäntöön.

1. Ennen haasteen kohtaamista...

• Ota selvää mahdollisimman paljon tietoa: Ota selvää ongelmasta mahdollisimman paljon ennen kuin kohtaat sen. Tämä voi auttaa sinua poistamaan tarpeettoman pelon.
• Pidä yhteyttä ystäviisi: Älä ole yksin ongelman ilmetessä. Keskustele säännöllisesti parhaiden ystäviesi ja perheesi kanssa. He ovat sinulle suuri voimanlähde.
• Tee suunnitelma: Tee suunnitelma asioista, jotka sinun on tehtävä. Jos on asioita, joita on vaikea tehdä yksin, pyydä joku auttamaan sinua niiden tekemisessä.

2. Kun olet keskellä haastetta...

• Ajattele itseäsi: Ei ole itsekästä ajatella itseäsi samalla kun ajattelet muita. Muista syödä hyvä ja ravitseva ateria ajoissa ja levätä.
• Pyydä apua: Älä pelkää sanoa: "En pysty tähän yksin, tarvitsen apua." Se on merkki vahvuudesta.
• Harjoittele rauhoittumistekniikoita: Kun tunnet olosi ylikuormitetuksi, sulje silmäsi muutamaksi minuutiksi ja hengitä syvään viisi kertaa. Tämä auttaa sinua tuntemaan suurta helpotusta.

3. Haasteen päätyttyä...

• Keskustele mielenterveysneuvojan kanssa: Jos kamppailet edelleen tapahtuneen kanssa, hae ammattiapua.
• Anna itsellesi aikaa:Kun vaikeat ajat ovat ohi, asiat eivät palaa ennalleen. Anna itsellesi aikaa toipua.
• Totu sanomaan "ei": Sinun ei tarvitse sanoa "kyllä" kaikelle. Totu sanomaan "ei" asioille, joita et voi tehdä tai jotka aiheuttavat sinulle stressiä.

Mitä hyötyä on "resilienssikoulutuksesta"?

Tämän koulutuksen tuoma arvo elämääsi ei ole vähäinen.

• Kyky toipua nopeasti vastoinkäymisistä: Kyky kohdata ja voittaa kaikki haasteet tai vastoinkäymiset elämässä.
• Avun saamisen paikan tunnistaminen: Opit ymmärtämään, keneltä ja mistä voit pyytää apua vaikeina aikoina.
• Terveellisiä tapoja vähentää stressiä: Kun tunnet olosi surulliseksi tai stressaantuneeksi, opit turvautumaan terveellisiin tapoihin, kuten liikuntaan ja hyviin harrastuksiin, sen sijaan, että turvautuisit esimerkiksi alkoholiin.
• Kyky ajatella positiivisesti: Pystyt näkemään ongelmasta opittavan opetuksen sen sijaan, että katsoisit sitä negatiivisesti.

Henkisesti vahvoilla ja sitkeillä ihmisillä on yleensä korkea tunneäly. Heillä on myös seuraavia ominaisuuksia:

• Joustavuus ajan ja resurssien hallinnassa.
• Olemalla utelias ympäröivää maailmaa kohtaan.
• Keskity aina positiiviseen ja ole kiitollinen .
• Sen tunnistaminen, että oma suurin vahvuus voi olla myös suurin haaste.

Milloin on parasta mennä lääkäriin?

Jos seuraavat oireet jatkuvat yli kaksi viikkoa stressaavan tapahtuman jälkeen, hakeudu välittömästi lääkäriin. Älä jätä niitä huomiotta.

Jos sinä tai joku läheisesi on hätätilanteessa, soita välittömästi numeroon 1990 (Suvaseriya) tai mene lähimmän sairaalan ensiapupoliklinikalle.

Elämä on arvaamatonta. Se voi tuoda eteemme vaikeimpia haasteita. Joskus on vaikea voittaa niitä yksin. Resilienssikoulutus on arvokas työkalu, joka voi auttaa tällaisina aikoina.

Jos olet jumissa elämäntilanteessa etkä tunne pääsevänsä eteenpäin, muista, ettet ole yksin. On ehdottomasti olemassa lääkäri tai mielenterveysneuvoja , joka voi auttaa sinua.