Tuntuuko sinusta joskus siltä, että olet kyllästynyt kaikkeen, etkä ole kiinnostunut mistään ja tunnet suurta tyhjyyttä ja toivottomuutta? Jos tunnet olosi niin raskaaksi, ettet pysty edes suoriutumaan päivittäisistä tehtävistäsi kunnolla, kyse voi olla jostain muustakin kuin pelkästä surusta. Tätä kutsutaan lääketieteellisesti "masennukseksi". Tämä on tila, josta monet ihmiset kärsivät hiljaa, mutta se voidaan parantaa hoidolla.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Mitä tämä masennus oikein on?
Yksinkertaisesti sanottuna masennus on mielenterveysongelma, joka vaikuttaa mielialaan, ajatuksiin ja käyttäytymiseen. Se ei ole vain päivän tai parin mittainen suru. Se on vakava tila, joka kestää viikkoja tai kuukausia ja vaikuttaa jokapäiväiseen elämään, työhön, uneen, syömiseen ja kaikkeen siltä väliltä. Sen voivat aiheuttaa monet tekijät, kuten tiettyjen aivojen kemikaalien epätasapaino, korkea stressitaso ja traumaattiset tapahtumat elämässä.
Länsimaisessa lääketieteessä masennukseen käytetään tyypillisesti kahta pääasiallista hoitoa. Toinen on psykoterapia tai neuvonta. Toinen on lääkitys, kuten SSRI-lääkkeet. Nämä hoidot ovat erittäin tehokkaita.
Nämä hoidot eivät kuitenkaan aina toimi niin nopeasti kuin luulet. Tai näiden hoitojen lisäksi saatat haluta parantaa mielenterveyttäsi. Silloin harkitsemme vaihtoehtoisia hoitoja.
Mitkä vaihtoehtoiset hoitomuodot voivat auttaa masennukseen?
Ei ole takeita siitä, että mikään näistä vaihtoehtoisista hoidoista parantaa masennuksen 100-prosenttisesti. Mutta sama pätee joihinkin länsimaisiin lääkkeisiin. Tärkeintä on ehdottomasti keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin kokeilet mitään näistä asioista. On erityisen tärkeää keskustella tästä, jos käytät jo lääkkeitä masennukseen tai muuhun sairauteen.
No katsotaanpa, mitä nämä vaihtoehtoiset hoitomuodot ovat.
| Hoitomenetelmä | Yksinkertaisesti sanottuna, mitä tästä seuraa? |
|---|---|
| Yrttilääkkeet | Rohdosvalmisteet. Esimerkiksi mäkikuisma ja ginkgo biloba tunnetaan tästä, mutta tieteellinen näyttö niistä on rajallista.Älä käytä ilman lääkärin neuvoja. |
| Akupunktio | Tämä on ikivanha kiinalainen hoitomuoto. Siinä kehon tiettyihin pisteisiin pistetään erittäin ohuita neuloja kehon energian tasapainottamiseksi. Se myös auttaa kehoa tuottamaan luonnollisia kemikaaleja, jotka vähentävät kipua. |
| Vyöhyketerapia | Tiettyjen painopisteiden painaminen käsissä, jaloissa, korvissa ja kasvoissa stimuloi kehon eri osiin liittyviä hermoja, mikä auttaa paranemisprosessissa. |
| Käyttää | Kaikenlainen liikunta, olipa se sitten kävelyä, juoksua tai uintia, on hyväksi mielenterveydelle. Tutkimukset ovat osoittaneet, että noin 150 minuutin liikunta viikossa voi vähentää masennusta ja ahdistusta. |
| Meditaatio | Menetelmä mielen puhdistamiseksi pitämällä keho paikallaan ja keskittymällä yhteen tarkoitukseen (sanaan, lauseeseen tai näkyön). Harjoittelu noin 10 minuuttia päivässä on erittäin hyödyllistä. |
| Hieronta | Kosketus vähentää kehon stressiä, vahvistaa mielen ja kehon välistä yhteyttä ja tuo helpotusta. |
| Jooga | Tämä on yhdistelmä liikuntaa, hengitystekniikoita ja henkistä harjoitusta. Hengityksen hallinta voi tuoda suurta helpotusta mielelle ja keholle. |
| Syvä hengitys | Kun tunnemme stressiä, hengitämme usein nopeasti ja pinnallisesti. Hitaasti ottamalla syviä sisään- ja uloshengityksiä voimme auttaa laskemaan sykettämme ja rauhoittamaan mieltämme. |
Tutustutaan myös näiden asioiden hyötyihin ja riskeihin.
Nämä hoidot eivät sovi kaikille. On tärkeää kysyä lääkäriltäsi, mikä näistä on sinulle turvallinen, erityisesti jos olet raskaana tai imetät.
- Rohdosvalmisteet: Näiden suurin riski on mahdollisten yhteisvaikutusten mahdollisuus jo käyttämiesi lääkkeiden kanssa. Älä siksi aloita näiden käyttöä keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
- Akupunktio: Viimeaikaiset tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä hoito voi vähentää masennuksen oireita noin kolmen kuukauden kuluttua. Tästä voi olla paljon hyötyä henkilölle, jolla on sekä fyysistä kipua että masennusta.
- Liikunta: Tämä vähentää stressiä, lisää energiaa ja parantaa unta. Tämä on erittäin turvallinen ja helppo tapa.
- Meditaatio: Se tuo helpotusta esimerkiksi stressiin ja ahdistukseen sekä antaa mielelle hiljaisuuden ja tyyneyden tunteen.
- Hieronta: Hieronnan aikana kehomme hyvän olon kemikaalien serotoniinin ja dopamiinin tuotanto lisääntyy ja stressihormoni kortisolin tuotanto vähenee. Tämä voi vähentää masennuksen oireita.
- Jooga: Joogan asennot ja hengitystekniikat vahvistavat kehoa ja rauhoittavat mieltä.
- Syvähengitys: Keskittymällä pelkästään hengittämiseen voit tilapäisesti häiritä stressaavia ajatuksia.
Tärkeintä on pitää säännöllisesti yhteyttä lääkäriisi riippumatta siitä, mitä menetelmää kokeilet. Keskustele hänen kanssaan kaikista huomaamistasi muutoksista, olivatpa ne hyviä tai huonoja.
Milloin minun pitäisi ehdottomasti mennä lääkäriin?
Tämä on erittäin tärkeä osa. Kiinnitä tähän tarkkaan huomiota.
Jos sinulla on ajatuksia itsemurhasta, itsensä vahingoittamisesta tai jonkun toisen vahingoittamisesta , mene välittömästi lääkäriin. Tai mene lähimmän sairaalan ensiapuun. Nämä ajatukset ovat osa sairautta, eivät heikkoutesi ominaisuus. Voit saada niihin apua.
Muista, ettet koskaan lopeta lääkityksesi ottamista tai aloita uutta vaihtoehtoista hoitoa keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. Turvallisuutesi vuoksi on tärkeää tehdä kaikki päätökset lääkärisi valvonnassa.
Viestin kotiin vietäväksi
- Masennus ei ole vain surua, se on todellinen sairaus, joka vaatii hoitoa.
- Lääkitys ja lääkärin neuvot ovat tärkeimmät hoitomuodot. Vaihtoehtoiset hoidot ovat asioita, joita voidaan tehdä niiden lisäksi apuna.
- Älä aloita mitään vaihtoehtoisia hoitoja, etenkään rohdosvalmisteita, keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
- Yksinkertaiset ja turvalliset harjoitukset, kuten liikunta, meditaatio ja syvähengitys, voivat tehdä suuren eron mielenterveyteen.
- Jos haluat vahingoittaa itseäsi, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon. Avun pyytäminen antaa voimaa.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.