Tunnetko sinäkin raskaan taakan mielessäsi, tunteen siitä, ettei halua tehdä mitään, tai oletko vain surullinen? Et vain sinä, vaan me kaikki koemme näitä tunteita jossain vaiheessa elämäämme. Mutta jos tämä tilanne jatkuu, se voi olla oire mielenterveystilasta nimeltä masennus. Tällaisina aikoina on erittäin tärkeää hakeutua lääkärin hoitoon, erityisesti lääkkeiden käytön suhteen. Mutta tiesitkö, että lääkkeiden lisäksi on olemassa useita luonnollisia tapoja, jotka voivat auttaa tuomaan helpotusta mieleemme? Tänään puhumme siitä.
Mitä nämä "luonnolliset masennuslääkkeet" ovat?
Yksinkertaisesti sanottuna nämä ovat asioita, jotka voivat auttaa lievittämään tai vähentämään masennuksen oireita, mutta joita lääkäri ei määrää. Näitä ovat tietyt ruoat, ravintolisät, liikunta ja muutokset päivittäisissä tavoissamme.
Muista, että joskus nämä luontaishoidot voivat oikein käytettynä lääkärin ohjeiden mukaan olla loistava lisä masennuslääkkeille. Joskus lievissä masennustapauksissa nämä voivat riittää. Mutta päätös tästä on lääkärisi.
Katsotaanpa, millaisia nämä luonnolliset menetelmät ovat. Ymmärryksen helpottamiseksi esitän ne taulukossa.
| Menetelmän tyyppi | Esimerkkejä ja yksinkertainen selitys |
|---|---|
| Ravintolisät | Näitä ovat esimerkiksi omega-3-rasvahapot – eli kalaöljy, SAMe (S-adenosyylimetioniini) ja probiootit – eli suolistossamme olevat hyödylliset bakteerit. |
| Yrtit ja kasviuutteet | Tutkimukset ovat osoittaneet, että yrtit, kuten sahrami, voivat auttaa tässä jossain määrin. |
| Vitamiinit ja kivennäisaineet | B-vitamiinien (erityisesti L-metyylifolaatin, B12-vitamiinin), magnesiumin ja D-vitamiinin puutosten korjaaminen voi vaikuttaa myönteisesti mielenterveyteen. |
| Ruoka | Tärkeintä on pysyä erossa prosessoiduista elintarvikkeista, puhdistetuista hiilihydraateista ja runsaasti sokeria sisältävistä ruoista. Keskity sen sijaan ravinnepitoisiin ruokiin, kuten omega-3-pitoiseen kalaan, vihreisiin vihanneksiin ja hedelmiin. |
| Liikunta | Kaikki liikunta, kuten reipas kävely, uinti, pyöräily tai jooga, on erittäin hyväksi mielelle. Nämä stimuloivat hyvän olon hormonien tuotantoa kehossa. |
| Aktiivisuuden/tapojen muutokset | Altista itsesi auringonvalolle joka aamu, nuku riittävästi (7–8 tuntia) ja harjoittele meditaatiota ja mindfulness-tekniikoita. |
| Vaihtoehtoiset hoitomuodot | Akupunktio ja hierontaterapia auttavat myös joitakin ihmisiä vähentämään stressiä. |
Muista, että se, että jokin on "luonnollista", ei tarkoita, etteikö se olisi ihmisen valmistamaa. Esimerkiksi jotkut vitamiinit ja lisäravinteet on tuotettu synteettisesti. Lisäksi monet näistä lisäravinteista eivät ole saman tiukan testauksen alaisia kuin lääkkeet valtion lääkevalvontaviranomaisten (Sri Lankassa NMRA:n) toimesta. Tämä voi herättää kysymyksiä niiden laadusta.
Kenelle nämä luonnolliset menetelmät sopivat parhaiten?
Voi olla useita syitä, jotka saavat sinut ajattelemaan tällaisia luonnollisia menetelmiä.
- Jos sinulla on lievän tai kohtalaisen masennuksen oireita .
- Jos suosit lääkkeettömiä hoitoja reseptilääkkeiden sijaan.
- Jos käytät jo masennuslääkkeitä, lisätukenaJos haluat käyttää näitä menetelmiä.
Olipa syy mikä tahansa, jos harkitset tällaisen luonnollisen menetelmän aloittamista, päätöstä ei kannata tehdä yksin. Sinun kannattaa ehdottomasti keskustella tästä lääkärisi kanssa ja aloittaa nämä asiat hänen ohjauksessaan. Koska jotkin luonnolliset asiat eivät välttämättä sovi kehollesi.
Miten nämä oikeasti vaikuttavat mieleemme?
Nämä luonnolliset menetelmät auttavat aivojemme terveyttä omalla tavallaan. Vaikka joitakin asioita tutkitaan vielä, tässä on mitä olemme tähän mennessä havainneet:
- Parantaa aivosolujen välistä kommunikaatiota: Mitä parempi aivojemme hermosolujen välinen kommunikaatio on, sitä parempi on henkinen suorituskykymme. Esimerkiksi omega-3 auttaa tässä.
- Parantaa suoliston terveyttä: Tämä saattaa olla sinulle uutta. Suoliston hyödyllisten bakteerien yhteisö (suoliston mikrobiomi) vaikuttaa suoraan mielialaamme. Probiootit voivat auttaa ylläpitämään tätä tasapainoa.
- Vähentää kehon tarpeetonta tulehdusta: Pitkäaikainen, tarpeeton tulehdus kehossa voi vaikuttaa negatiivisesti aivojen toimintaan. Liikunta ja tietyt ravintoaineet voivat auttaa vähentämään tätä tulehdusta.
- Tukee mielialaa sääteleviä kemikaaleja: Aivot tuottavat kemikaaleja (välittäjäaineita), kuten serotoniinia ja dopamiinia, jotka auttavat meitä pysymään onnellisina ja rauhallisina. Nämä luonnolliset menetelmät tukevat näiden kemikaalien toimintaa.
Mitkä ovat tehokkaimmat ja turvallisimmat menetelmät?
Ei ole olemassa yhtä luonnollista menetelmää, joka toimisi kaikille. On kuitenkin olemassa muutamia, joita on tutkittu laajasti ja jotka ovat osoittaneet suhteellisen hyviä tuloksia. Jos olet kiinnostunut tästä, voit keskustella lääkärisi kanssa ja harkita näitä vaihtoehtoja:
- Liikunta: Tämä on yleensä turvallisin ja helpoin vaihtoehto. Pienten vammojen mahdollisuuden lisäksi aktiviteeteilla, kuten kävelyllä, joogalla ja uimisella, on valtavia mielenterveyshyötyjä. Pyri tekemään tavaksi kävellä vähintään 30 minuuttia päivässä.
- L-metyylifolaatti: Tämä on B-vitamiini. Joillakin masennuksesta kärsivillä ihmisillä on tämän puutos.
- Omega-3: Löytyy runsaasti kalaöljystä. Voit saada sitä luonnollisesti syömällä rasvaisia kaloja, kuten lohta, makrillia ja sardiineja.
- Probiootit: Löytyy fermentoiduista elintarvikkeista, kuten jogurtista ja maidosta.
- Sahrami: Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi auttaa lievään masennukseen.
- SAM-e: Yhdiste, jota esiintyy luonnostaan kehossa. Sitä voidaan ottaa myös ravintolisänä.
- D-vitamiini:Sitä kutsutaan myös "auringonvalovitamiiniksi". Monilla ihmisillä on siitä puutos. Tämän voi välttää altistamalla itsensä aamuauringolle ja ottamalla tarvittaessa lisäravinteita.
Eikö ole olemassa riskejä? Ollaan tietoisia myös sivuvaikutuksista!
Kun kuulemme sanan "luonnollinen", ajattelemme, että se on 100 % turvallinen. Mutta se ei ole totta. Jopa näillä luonnollisilla menetelmillä ja lisäravinteilla voi olla joitakin riskejä ja sivuvaikutuksia. Siksi on tärkeää olla tietoinen näistä riskeistä ennen näiden asioiden käyttöä.
| Riski / Ongelma | Mitä sinun tarvitsee tietää tästä |
|---|---|
| Yhteisvaikutukset muiden lääkkeiden kanssa | Tämä on suurin riski . Jotkut yrtit ja ravintolisät voivat olla vuorovaikutuksessa diabeteksen, korkean verenpaineen, sydänsairauksien tai muiden mielenterveysongelmien hoitoon käyttämiesi lääkkeiden kanssa ja aiheuttaa vaarallisia sivuvaikutuksia. Älä siis aloita mitään keskustelematta ensin lääkärisi kanssa. |
| Kysymyksiä laadusta (huono laatu) | Koska niitä ei testata yhtä tiukasti kuin lääkkeitä, jotkut lisäravinnemerkit eivät välttämättä sisällä täsmälleen etiketissä mainittua määrää. Tai ne voidaan sekoittaa muiden haitallisten ainesosien kanssa. |
| Sivuvaikutukset | Sivuvaikutuksia, kuten allergisia reaktioita, vatsakipuja ja huimausta, voi esiintyä. Jotkin asiat voivat myös olla myrkyllisiä keholle, jos niitä otetaan liikaa. |
| Tuntematon pitkäaikainen turvallisuus | Monien lisäravinteiden pitkäaikaisen käytön vaikutuksista kehoon ei ole vielä tehty riittävästi tutkimusta. |
| Turvallisuuden puute joissakin sairauksissa | Jos sinulla on muita sairauksia, kuten munuais- tai maksasairaus, tai olet raskaana, näiden asioiden käyttö voi olla vaarallista. |
Kuinka kauan tulosten saaminen kestää?
Tämä on kysymys, jonka monet ihmiset kysyvät. Muista, että nämä luonnolliset hoidot eivät toimi hetkessä. Ne ovat kuin kasvin istuttaminen. Sen kastelu, lannoitus ja hoito vie aikaa. Ja niin tekevät nämäkin hoidot.
Tulosten näkeminen voi kestää muutaman viikon, kuukauden tai kaksi . Jos harrastat liikuntaa, saatat tuntea lievää henkistä piristystä heti, mutta pitkäaikaisten tulosten saavuttamiseksi sinun on jatkettava sitä. Samoin, kun aloitat terveellisen ruokavalion, tunnet vähitellen energian lisääntymistä ja mielen selkeyttä.
Tärkeintä on olla kärsivällinen ja johdonmukainen . Jos et näe parannusta kahden tai kolmen kuukauden kuluttua, keskustele lääkärisi kanssa muista vaihtoehdoista.
Milloin minun pitäisi keskustella lääkärin kanssa?
Lääkärisi on paras ystäväsi ja oppaasi tällä matkalla.
- Noudata hänen neuvojaan kaikista käyttämistäsi lisäravinteista.
- Jos havaitset haittavaikutuksia, kerro niistä välittömästi lääkärillesi.
- Älä aloita tai lopeta mitään hoitoa kysymättä häneltä.
Erittäin tärkeää: Jos sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta tai hengen riistämisestä, älä jää yksin. Se ei ole sinun syytäsi, se on osa sairautta. Ota välittömästi yhteyttä lääkäriisi, puhu jollekulle luotettavalle henkilölle tai mene lähimmän sairaalan ensiapuun. Siellä on aina joku auttamassa sinua.
On normaalia hakea helpotusta, kun et tunne oloasi omaksi. On olemassa monia vaihtoehtoisia hoitoja, jotka voivat auttaa sinua tällä matkalla. Mutta oikean valitseminen voi olla vaikeaa. Siksi tarvitset lääkärisi apua.
Jos sinulla on mielessäsi idea tällaisista luonnollisista menetelmistä, keskustele siitä avoimesti hänen kanssaan. Hän auttaa sinua valitsemaan parhaiten elämäntyyliisi ja terveydentilaasi sopivan vaihtoehdon.
Aivan kuten lihasten rakentaminen vie aikaa, myös mielenterveyden ylläpitäminen vie aikaa ja kärsivällisyyttä. Ole ystävällinen ja kärsivällinen itseäsi kohtaan tällä matkalla.
Viestin kotiin vietäväksi
- 'Luonnollisilla masennuslääkkeillä' tarkoitetaan esimerkiksi ruokavaliota, liikuntaa ja ravintolisiä, jotka lääkityksen lisäksi auttavat vähentämään masennuksen oireita.
- Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen näiden aloittamista, sillä kaikki "luonnolliseksi" kutsutut eivät ole turvallisia kaikille.
- Liikunta on erittäin turvallinen ja tehokas tapa aloittaa. Jo 30 minuutin kävely päivässä voi tehdä suuren eron.
- Näiden menetelmien tulosten tuottaminen vie aikaa, joten on tärkeää olla kärsivällinen ja sinnikäs.
- Jos sinulla on ajatuksia itsesi vahingoittamisesta, älä peittele niitä. Hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
💬 Comments (0)
Kommentteja ei ole vielä lähetetty. Lisää kommenttisi tänne ensimmäistä kertaa.
Lisää kommenttisi