Naiset ja stressi: Et ole yksin, puhutaanpa tästä!

Kotityöt, lasten työt, toimistotyöt, aviomiehen työt, vanhempien velvollisuudet... Oletko unohtanut itsesi kaiken tämän keskellä? Tunnetko olosi väsyneeksi koko päivän, et pysty nukkumaan yöllä ja pääsi tuntuu raskaalta? Et siis ole ainoa, joka kokee tätä. Monet meistä naisista kamppailevat stressin kanssa joka päivä. Joten tänään puhutaanpa tästä.

Mitä tämä stressi oikein on?

Yksinkertaisesti sanottuna stressi on normaali osa elämäämme. On aikoja, jolloin se auttaa meitä kohtaamaan haasteita ja pysymään keskittyneinä. Kuvittele, että sinulla on esitys pidettävänä ja tunnet olosi hieman stressaantuneeksi, joten valmistaudut siihen paremmin. Se on hyvä.

Mutta ongelma alkaa, kun tämä stressi jatkuu. Kutsumme sitä krooniseksi stressiksi . Erityisesti naisilla tästä stressistä voi tulla sietämätöntä muiden ihmisten tarpeista huolehtimisen taakan vuoksi. Ajan myötä tämä alkaa tuntua normaalilta. Mutta se itse asiassa verottaa kehoa ja mieltä .

Onko stressi erilaista naisilla ja miehillä?

Kyllä, me kaikki koemme stressiä, mutta se vaikuttaa naisiin ja miehiin hieman eri tavalla. Tutustu American Psychological Associationin tekemän tutkimuksen tuloksiin.

Tutkijat uskovat, että tähän on kaksi mahdollista syytä. Toinen on biologiset tekijät , kuten kehomme hormonit. Toinen on sosiaaliset vaikutukset , kuten yhteiskunnalta saamamme tuki tai sen puute.

Mitä stressin oireita naisilla on?

Stressi on kuin salakavala vihollinen. Se voi ilmetä monin eri tavoin. Sinulla voi olla näitä oireita, mutta et ehkä edes tiedä, että ne johtuvat stressistä. Katso, kuulostavatko nämä asiat tutuilta.

Mitkä ovat naisten stressin pääasialliset syyt?

Syitä voi olla monia, mutta yleisesti ottaen tässä ovat tärkeimmät:

• Taloudelliset ongelmat: Taloudelliset vaikeudet ovat suuri stressin aiheuttaja.
• Terveysongelmat: Itsensä tai perheenjäsenensä sairastuminen.
• Ihmissuhdeongelmat: ongelmia perheen, avioliiton ja ystävien kanssa.
• Ongelmia työssä tai koulutuksessa: lisääntynyt työmäärä, kilpailu.

Tämän lisäksi naisiin erityisesti vaikuttaa vastuu muista huolehtimisesta . Lapsista, iäkkäistä vanhemmista, kotitöistä... Kaiken tämän tehdessään monet naiset unohtavat itsensä täysin. He jättävät omat tarpeensa, oman leponsa syrjään ja omistautuvat muille.

Mitä tapahtuu terveydellesi, jos tämä stressi jatkuu?

On normaalia tuntea stressiä lyhyen aikaa. Mutta jos siitä tulee kroonista eli se kestää pitkään, se voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Se on kuin kehosi sairastuisi hitaasti sisältäpäin.

• Voimakkaita tai usein toistuvia päänsärkyjä: Tilat, kuten jännityspäänsäryt ja migreenit.
• Sydänsairaudet: Korkea verenpaine lisää sydänsairauksien ja sydänkohtauksen riskiä.
• Ruoansulatuskanavan ongelmat: Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS), joka aiheuttaa oireita, kuten turvotusta ja kaasun muodostumista.
• Mielenterveysongelmat: Tilat, kuten paniikkihäiriö, yleistynyt ahdistuneisuushäiriö ja vaikea masennus.
• Kehon kipu: Lihasten jäykkyys ja kipu.
• Lihavuus: Stressi voi aiheuttaa ruokailutottumusten hallinnan menettämisen ja painonnousun.
• Aivohalvaus: Lisää aivohalvauksen riskiä.
• Heikentynyt immuunijärjestelmä: Sairaudesta toipuminen kestää kauemmin, ja sairastut useammin.

Näitä asioita ei tarvitse pelätä. Tärkeintä on, että hallitsemalla tätä henkistä stressiä lääkärin ohjauksessa monet näistä komplikaatioista voidaan estää.

Joten miten hallitset tätä stressiä?

Parasta on, että on monia asioita, joita voit tehdä hallitaksesi tätä. Tärkeintä on ajatella itseäsi tärkeänä . Ala ajatella itseäsi yhtä paljon kuin ajattelet muita.

Yritä ensin tottua näihin asioihin.

• Syö hyvin: Syö tasapainoista ruokavaliota. Syö enemmän vihanneksia, hedelmiä ja vihreitä.
• Liikunta: Tee jotain, mikä saa sinut hikoilemaan, vähintään 30 minuuttia päivässä. Kävele, juokse, tanssi. Liikunta on loistava stressinlievittäjä.
• Nuku riittävästi: Yritä nukkua vähintään 7–9 tuntia päivässä.
• Vietä aikaa luonnon parissa: Mene ulos ja kävele. Katsele puita ja vehreyttä. Se on hyvin rauhoittavaa.
• Tee asioita, jotka rauhoittavat mieltä: Harjoittele esimerkiksi joogaa, meditaatiota ja syvähengitysharjoituksia.
• Harjoita kiitollisuutta: Ajattele elämässäsi olevia hyviä asioita. Ole onnellinen myös pienistä asioista.
• Varaa aikaa jollekin, mistä nautit: lue kirja, kuuntele laulu, katso elokuva, juttele ystävän kanssa. Varaa joka päivä vähän aikaa tehdä jotain, mikä tuo sinulle iloa.
• Säilytä sosiaaliset suhteet: Keskustele perheen ja luotettavien ystävien kanssa. Jaa, mitä mielessäsi on.

Seuraavaksi, mieti omaa henkistä hyvinvointiasi.

• Selvitä stressisi syy: Kirjoita päiväkirjaan päivän mittaan tuntemasi ja tekemäsi asiat. Ajan myötä alat ymmärtää, milloin ja miksi tunnet olosi stressaantuneeksi. Sitten voit tehdä suunnitelman näiden asioiden välttämiseksi tai niiden käsittelemiseksi.
• Harjoittele sanomaan "ei": Älä sano "kyllä" kaikkeen. Jos on jotain, mitä et voi tehdä tai johon sinulla ei ole aikaa, kieltäydy kohteliaasti. Aseta omat rajasi.
• Laske kymmeneen: Kun olet hyvin vihainen, reagoinnin sijaan astu pois tilanteesta ja laske mielessäsi kymmeneen. Hengitä muutaman kerran syvään.
• Kohtele itseäsi niin kuin kohtelisit muita: Kuinka ystävällinen olet muita kohtaan? Ja ole ystävällinen itsellesi. Sinäkin voit tehdä virheitä, älä syytä itseäsi niistä.
• Pidä tauko sosiaalisesta mediasta: Pysy poissa puhelimestasi ja tietokoneen näytöltä aina kun mahdollista.
• Pyydä apua: Jos sinulla on edelleen vaikeuksia vähentää stressiäsi kaiken tämän jälkeen, älä pelkää pyytää apua. Se on voimakas teko. Käy perhelääkärissäsi. Hän voi antaa sinulle tarvitsemaasi ohjausta ja ehkä jopa ohjata sinut esimerkiksi terapiaan.

Stressi voi tuntua taakalta harteilla. Erityisesti naisina kannamme enemmän taakkaa kuin kukaan yksittäinen ihminen pystyy käsittelemään. Muista, että avun pyytämisessä ei ole mitään väärää. Terveytesi riippuu siitä.