Qu'est-ce qu'un tendon ? (Tendon) Parlons-en simplement !

Vous êtes-vous déjà demandé ce qui se passe réellement à l'intérieur de votre corps lorsque vous bougez un bras ou une jambe, que vous courez ou que vous sautez ? Nous pouvons faire tout cela grâce à la collaboration entre nos muscles et nos os. Savez-vous ce qui relie ces muscles aux os ? Ce sont les tendons . Nous allons parler des tendons aujourd'hui.

Qu'est-ce qu'un tendon exactement ?

En termes simples, un tendon est un tissu résistant et flexible, comme une corde. Pensez-y : vous avez des muscles, et ces muscles sont solidement fixés aux os par ces tendons. Ils font office de pont entre les muscles et les os. Lorsque vous levez ou pliez un bras, ces tendons permettent tous ces mouvements.

Nous possédons des milliers de tendons dans tout notre corps, de la tête aux pieds. Vous avez peut-être déjà entendu parler du tendon d'Achille. C'est le tendon qui relie le muscle du tibia à l'os du talon. En fait, c'est le plus gros tendon du corps humain.

Ces tendons sont très résistants et ne se déchirent pas facilement. Cependant, ils ne sont pas aussi élastiques qu'un élastique. Ils peuvent donc facilement se blesser en cas d'étirement excessif (entorse). Dans ce cas, la guérison est longue.

Que se passe-t-il réellement au niveau d'un tendon ?

Bien, voyons maintenant ce qui se passe avec un tendon. Que se passe-t-il lorsque vous contractez mentalement un muscle ? Le tendon auquel ce muscle est attaché tire alors sur l’os correspondant. C’est à ce moment que l’os bouge, ce qui signifie que votre bras ou votre jambe bouge.

Les tendons fonctionnent comme des leviers , permettant le mouvement des os lors de la contraction et du relâchement des muscles. Plus résistants que les muscles, ils possèdent une force considérable. Par exemple, certains tendons du pied peuvent supporter jusqu'à huit fois le poids du corps ! Impressionnant, n'est-ce pas ?

Où se situe le tendon ?

Comme mentionné précédemment, les tendons sont présents dans tout le corps. Par exemple, ils relient les muscles aux os au niveau du coude, de la cheville, du genou, de l'épaule et du poignet. Ainsi, ces tendons nous permettent de bouger presque partout.

Quelles sont les parties d'un tendon ?

Un tendon n'est pas qu'un simple morceau de corde. Il possède une structure interne complexe. Voyons de plus près quelles sont ses composantes :

• Épiténon : Il s’agit de la fine couche de tissu conjonctif qui entoure tout le tendon, comme une petite gaine placée sur le tendon.
• Paraténon : Il est situé à l’extérieur de l’épiténon. C’est un tissu conjonctif lâche qui permet au tendon de se déplacer sans toucher les tissus environnants.
• Fibres de Sharpey : Il s’agit d’un type de fibre de collagène qui relie fermement le tendon à l’os.
• Endotenon :Il s'agit du tissu conjonctif qui entoure les faisceaux de fibres primaires, secondaires et tertiaires à l'intérieur du tendon. Il permet à ces faisceaux de fibres de glisser à l'intérieur du tendon sans frotter les uns contre les autres.
• Gaine synoviale : Certains tendons des mains et des pieds sont entourés d’une gaine, véritable enveloppe protectrice. Cette gaine produit une substance lubrifiante appelée liquide synovial , qui permet au tendon de glisser facilement au niveau des muscles et des os. Cependant, tous les tendons ne possèdent pas cette gaine.

À quoi ressemblent les tendons ? De quoi sont-ils faits ?

Les tendons sont principalement constitués d'une protéine appelée collagène . Ce collagène est une protéine très courante présente dans de nombreuses parties de notre corps. De plus, les tendons contiennent des vaisseaux sanguins et des nerfs.

Les fibres de collagène sont très souples, résistantes et peu fragiles. La structure d'un tendon est comparable à celle d'un câble à fibres optiques ou d'une corde. Les fines fibres de collagène sont regroupées en faisceaux, ce qui confère au tendon sa solidité.

Ces faisceaux de fibres de collagène dans un tendon sont eux-mêmes divisés en parties plus petites :

• Sous-fascicules : ce sont les plus petits fascicules.
• Faisceaux secondaires : Ils sont formés par la jonction de plusieurs faisceaux primaires.
• Faisceaux de fibres tertiaires : Plusieurs de ces faisceaux de fibres secondaires (« fascicules ») se rejoignent pour former le tendon entier.

Comment les tendons se connectent-ils aux muscles et aux os ?

Les tendons présentent deux principaux points de contact :

• Jonction musculo-tendineuse (JMT) : c’est le point d’insertion du tendon sur le muscle. C’est la zone la plus fréquemment lésée.
• Jonction ostéotendineuse (OTJ) : C'est là que le tendon s'attache à l'os.

Il y a ces « fibres de Sharpey » dont j'ai parlé précédemment, qui s'enfoncent profondément dans l'os et maintiennent fermement le tendon. Les tendons du bras ou de la jambe passent parfois par un système de poulies de renvoi qui contribue à les maintenir en place. De plus, à l'insertion des tendons sur les os, on trouve de petites poches remplies de liquide appelées « bourses tendineuses ». Celles-ci servent d'amortisseur au tendon.

Quelles maladies et affections peuvent toucher les tendons ?

Comme les tendons relient presque tous les muscles de notre corps, ils peuvent être affectés par diverses blessures et affections, surtout avec l'âge .Les problèmes tendineux sont plus fréquents. En effet, avec l'âge, les tendons s'amincissent, leur vascularisation diminue et de petites lésions peuvent s'accumuler au niveau des fibres tendineuses, ce qui fragilise le tendon.

Voici quelques-unes des affections les plus courantes qui touchent les tendons :

• Enthésopathie et enthésite : ce sont des affections inflammatoires qui surviennent au niveau de l’insertion du tendon sur l’os.
• Entorses : Cela se produit lorsqu'un tendon est étiré au-delà de ses limites et qu'une partie se déchire. Nous en avons déjà parlé.
• Tendinose : Il s’agit d’un affaiblissement progressif des fibres de collagène du tendon. Ce phénomène peut survenir sans inflammation.
• Tendinite : il s’agit d’une inflammation d’un tendon. Cela signifie que le tendon devient enflé et douloureux.
• Ténosynovite : Il s'agit du terme désignant l'inflammation de la gaine tendineuse (synovium) mentionnée précédemment.

Comment puis-je préserver la santé de mes tendons ?

Il existe plusieurs façons de se protéger contre les maladies tendineuses. Il est préférable d'en faire une habitude :

• Équilibrez exercices cardiovasculaires, musculation et exercices de flexibilité : varier les exercices plutôt que de se concentrer sur un seul type d’exercice peut contribuer à réduire les tensions inutiles sur vos tendons.
• Écoutez votre corps : lorsque vous êtes fatigué ou stressé, ménagez-vous. Vous réduirez ainsi les risques de blessure.
• Arrêtez l'exercice si vous ressentez une douleur : si vous ressentez une douleur pendant une activité, arrêtez-la, attendez un peu, puis réessayez. Si la douleur persiste, arrêtez-vous.
• Étirez-vous après l'effort : il est préférable de s'étirer après l'exercice, lorsque vos muscles sont chauds et souples. N'essayez jamais de vous étirer jusqu'à ressentir une douleur. Cela contribuera à prévenir les blessures aux tendons.
• Échauffez-vous avant l'exercice : avant de commencer un entraînement plus intense, faire quelques exercices d'aérobie légers ou courir sur place peut augmenter le flux sanguin et détendre vos muscles.
• Portez des chaussures de sport appropriées : porter des chaussures adaptées au sport que vous pratiquez et qui s’ajustent correctement à vos pieds contribuera à maintenir l’équilibre (« alignement ») de votre corps.
• Planifiez des jours de repos : Prendre des jours de repos entre les séances d’entraînement peut contribuer à réduire le stress excessif sur les tendons.

Enfin, quelques points à retenir

Les tendons, aussi appelés « nerveux », sont des éléments essentiels de nos muscles qui les relient à nos os. Bien que nous n'y pensions guère au quotidien, ils sont indispensables à nos mouvements. En préservant la santé de vos tendons, vous vous protégez des blessures.

Mais n'oubliez pas que si vous souffrez de douleurs persistantes, où que ce soit dans votre corps, ou de douleurs qui ne disparaissent pas, vous devriez absolument consulter un médecin. Il ou elle pourra alors diagnostiquer votre problème tendineux et vous prescrire le traitement approprié.

Alors, prenez soin de votre corps et restez en bonne santé !

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