Vous êtes-vous aussi tordu la jambe ? Premiers secours corrects pour une entorse de la cheville

Presque tout le monde s'est déjà foulé la cheville. Que ce soit en faisant du sport, en descendant des escaliers, en trébuchant sur un caillou ou en marchant en talons hauts, notre cheville se tord soudainement. La douleur est alors insupportable. Savez-vous quoi faire dans ce cas ? Certains appliquent de l'huile de coco chaude, d'autres exercent une pression et la bandent avec un linge. Mais il existe une procédure de premiers secours adaptée. Parlons aujourd'hui de la foulure de la cheville.

Qu'est-ce qu'une entorse à la cheville exactement ?

En résumé, de solides bandes de tissu relient les os de notre cheville et contribuent à la stabilité de l'articulation. Ce sont les ligaments . Lorsque la jambe est brusquement fléchie dans une mauvaise direction, ces ligaments peuvent s'étirer au-delà de leurs limites, se déchirant parfois légèrement, voire se rompant complètement. C'est ce qu'on appelle une « entorse de la cheville ».

Quand faut-il se rendre immédiatement à l'hôpital (ETU) ?

Il est normal de ressentir une certaine douleur et un gonflement après une entorse à la cheville. Cependant, si vous présentez l'un des symptômes ci-dessous, n'essayez pas de vous soigner vous-même et rendez-vous immédiatement aux urgences d'un hôpital . Il pourrait s'agir d'une affection grave, comme une fracture.

S'il s'agit d'une simple entorse sans ces symptômes, vous pouvez la soigner à la maison. Il existe une méthode très simple, mais très efficace, reconnue dans le monde entier : la méthode RICE (repos, glace, compression, élévation) .

La meilleure chose à faire à la maison : la méthode de premiers secours RICE

RICE est un acronyme de quatre lettres. Chaque lettre représente une étape à suivre. Voyons comment procéder.

R - Repos

C'est le plus important. Dès que la jambe est foulée , il faut la mettre au repos . Si vous continuez à marcher, courir ou travailler, le ligament blessé sera davantage endommagé et la guérison sera retardée.

• Réduisez autant que possible vos déplacements à pied.
• Si nécessaire, utilisez des béquilles.
• Évitez de mettre du poids sur cette jambe tant que vous avez mal.

I - Glace (Glacage)

L'étape suivante consiste à appliquer de la glace . La glace réduit non seulement la douleur, mais aide également à contrôler l'enflure.

• Prenez des glaçons dans le réfrigérateur et enveloppez-les dans un linge propre ou une serviette. Ne mettez jamais de glace directement sur la peau , car cela peut l'irriter.
• Appliquez cette poche de glace sur la zone foulée pendant environ 20 minutes .
• Appliquez de la glace toutes les 2 à 3 heures pendant les deux premiers jours (48 heures). Cela contribuera grandement à réduire l'enflure.

C - Compression (bandage)

La compression consiste à appliquer un bandage léger sur la zone blessée afin de la soutenir et de réduire l'enflure. Vous pouvez utiliser un bandage crêpe, disponible en pharmacie.

• Mais attention, ne serrez pas trop fort ! Une pression trop forte peut perturber la circulation sanguine et provoquer des engourdissements et une décoloration.
• Si vos doigts s'engourdissent ou deviennent bleus lorsque vous les étirez, c'est que votre ceinture est trop serrée. Desserrez-la immédiatement.

Comment bien bander sa cheville ?

1. Commencez à enrouler en plaçant le ruban adhésif légèrement derrière les orteils.

2. Enroulez les cheveux en spirale vers le cœur, c'est-à-dire vers le haut, chaque tour recouvrant environ la moitié du tour précédent.

3. Enveloppez complètement le pied, le talon et la cheville, en dépassant de quelques centimètres la zone blessée.

E - Élévation

La dernière étape consiste à maintenir la jambe surélevée . Cela permettra, grâce à la gravité, de réduire l'enflure.

• Lorsque vous êtes allongé ou assis, placez deux ou trois oreillers sous la jambe foulée, en la maintenant plus haute que le niveau de votre cœur .
• Il est très important de le faire, surtout dans les 48 premières heures.

Que faites-vous pour soulager la douleur ?

Si la douleur persiste malgré la méthode RICE, il est préférable de consulter votre médecin avant de prendre des analgésiques. Il vous prescrira le traitement le plus adapté.

Que pouvez-vous faire d'autre pour récupérer rapidement ?

Après les deux premiers jours, la douleur et l'enflure commenceront progressivement à s'atténuer. Ensuite, il y a quelques autres choses dont vous devrez vous occuper pour un rétablissement complet.

• Suivez les instructions de votre médecin : si vous consultez un médecin, suivez scrupuleusement ses instructions. Vous pourriez également avoir besoin d’une radiographie.
• Exercices légers : Une fois la douleur atténuée, commencez à mobiliser votre cheville de haut en bas et de gauche à droite. Cela contribuera à restaurer la mobilité de l’articulation. Toutefois, si vous ressentez la moindre douleur, arrêtez l’exercice.
• Physiothérapie : Dans certains cas d’entorses graves, votre médecin peut vous orienter vers un physiothérapeute. Celui-ci vous enseignera des exercices spécifiques pour renforcer votre cheville.
• N'allez pas trop vite : arrêtez tout sport, course à pied ou saut jusqu'à votre guérison complète. Si vous reprenez vos activités habituelles avant d'être complètement guéri, vous risquez davantage de vous fouler à nouveau la cheville.