Vous avez des gaz ? Parlons des ballonnements.

Parfois, surtout après un repas copieux, on a l'impression d'avoir l'estomac plein et inconfortable, n'est-ce pas ? C'est comme si un ballon gonflait l'intérieur. Chez certaines personnes, l'estomac est même saillant. C'est ce qu'on appelle des ballonnements. Ce n'est pas toujours le signe d'une maladie grave. La plupart du temps, on peut y remédier en modifiant légèrement ses habitudes alimentaires. Voyons donc quelles en sont les causes et comment y remédier.

Comment éviter de trop manger ?

Ce malaise a souvent trois causes principales. Voyons lesquelles et comment les éviter.

1. Surconsommation alimentaire

C'est la raison la plus fréquente . Imaginez que vous partagiez votre riz au déjeuner, et que, voyant quelque chose de délicieux, vous en partagiez encore. Et ainsi de suite. Même si vous vous sentez enfin rassasié, vous finissez par manger la dernière bouchée par gourmandise. Il n'est donc pas étonnant, en mangeant ainsi, d'avoir mal au ventre. La meilleure solution est de réduire les quantités. Au lieu de manger beaucoup en une seule fois, il est préférable de manger de petites quantités plusieurs fois par jour.

2. Aliments riches en huile et en matières grasses

Nous adorons les pommes de terre sautées, les lentilles ou le riz frit que nous mangeons le soir, mais qui sont riches en matières grasses . Ces graisses sont plus longues à digérer que les protéines ou les glucides, ce qui explique la sensation de satiété prolongée. Pour éviter cela, essayez de réduire votre consommation d'huile et de matières grasses.

3. Manger rapidement

Manger rapidement au bureau ou en effectuant d'autres tâches urgentes est également une des principales causes de ce problème. Lorsque nous mangeons vite, il faut environ 20 minutes au cerveau pour recevoir le signal de satiété. Pendant ce temps, nous avons déjà mangé plus que nécessaire. De plus, en mangeant rapidement, nous avalons de l'air avec les aliments. Cet air, piégé dans l'estomac, forme des gaz et le remplit. Alors , prenez votre temps, mâchez bien et mangez calmement .

Faut-il réduire les gaz dans l'estomac ?

La deuxième cause la plus fréquente de ballonnements est la présence de gaz dans les intestins. Environ la moitié des gaz présents dans notre système digestif provient de l'air que nous avalons. Le reste est produit par les bactéries intestinales qui contribuent à la digestion des aliments. Si ces gaz ne sont pas évacués correctement, ils s'accumulent dans les intestins, provoquant ballonnements et inconfort.

Si vous souffrez constamment de gaz, essayez d'éviter ces habitudes qui vous font avaler de l'air :

• Boire à la paille.
• Chewing-gum.
• Boire rapidement des sodas et des boissons gazeuses.
• Déchirer des choses comme des caramels et des pastilles tout en les gardant dans la bouche.

Aliments qui peuvent vous rassasier

Certains aliments difficiles à digérer peuvent également provoquer des gaz et des ballonnements. Le tableau ci-dessous vous en dira plus.

Quand dois-je consulter un médecin ?

Il est normal d'avoir parfois faim et il n'y a pas lieu de s'inquiéter. Cependant, si ce problème persiste, il est préférable de consulter un médecin.

Parfois, des ballonnements persistants peuvent être le signe d'un autre problème de santé.

• Obstructions physiques du tube digestif : des ulcères ou des cicatrices dans l’estomac ou l’intestin grêle, par exemple, peuvent obstruer le passage des aliments.
• Dysfonctionnement des muscles du système digestif : lorsque les muscles qui font progresser les aliments s’affaiblissent, des gaz se retrouvent piégés et remplissent l’estomac.
• Autres affections graves : très rarement, cela peut être le signe d’une hypertrophie d’un organe de l’estomac ou d’un cancer.

Par conséquent, si vous ressentez d'autres symptômes tels que des douleurs abdominales, une perte de poids ou des changements dans vos selles en plus des ballonnements, assurez-vous d'en informer votre médecin.

Que peut-on faire d'autre ?

Si vous continuez à rencontrer ce problème malgré le contrôle de votre alimentation, il existe quelques autres solutions.

Certains médicaments sont disponibles en pharmacie. Par exemple, il existe des comprimés contenant une enzyme appelée alpha-D-galactosidase qui facilite la digestion des sucres difficiles à digérer présents dans les légumes et les noix. De même, les médicaments contenant de la siméthicone peuvent soulager les gaz. Toutefois, il est toujours préférable de consulter votre médecin avant de prendre un médicament.

Si vous êtes fumeur, c'est aussi une bonne raison d'arrêter. Fumer peut provoquer de nombreux troubles digestifs, comme des brûlures d'estomac et des ballonnements.