Rompre le cycle de la dépression ?

Parfois, on nous dit : « Fais du sport, et tout ira bien. » C’est un bon conseil. Mais comment se mettre au sport quand on n’a même pas la force de se lever le matin et qu’on n’a même pas envie de se laver ? C’est une question importante.

Quand on est très stressé, c'est-à-dire en période de dépression, il est difficile de trouver l'énergie pour quoi que ce soit. Surtout pour des choses comme faire du sport, renouer avec ses proches et bien manger. Parfois, même prendre les médicaments prescrits par le médecin peut devenir une corvée.

Mais briser ce cercle vicieux de stress est le seul moyen de reprendre le contrôle de votre vie. Alors, voyons ce que vous pouvez faire pour maîtriser la situation.

Est-ce vraiment une dépression ?

Reconnaître que l'on souffre de dépression est la première étape vers la guérison. Il est normal de ressentir de la tristesse et de l'anxiété de temps à autre. Cependant, cet état dépressif dure des jours, voire des semaines, et peut considérablement affecter votre capacité à accomplir vos tâches quotidiennes et à faire face aux difficultés de la vie.

Imaginez à quel point vous aimiez jouer au cricket avec vos amis, regarder un film ou faire une petite excursion. Mais maintenant, vous n'avez envie de rien faire de tout cela. Vous vous ennuyez de tout. C'est ce que l'on ressent quand on s'ennuie.

Vérifiez si vous possédez les caractéristiques indiquées dans le tableau ci-dessous.

Quand a-t-on besoin d'antidépresseurs ?

Si vous vous sentez tellement stressé que vous n'arrivez même pas à sortir du lit, à vous laver ou à faire les tâches ménagères, et que même quitter la maison vous semble être l'ascension d'une immense montagne, alors la prise de médicaments est la meilleure solution .

Les antidépresseurs peuvent vous aider à réduire votre niveau de stress, à vous concentrer sur vos activités quotidiennes et à participer à des démarches comme la thérapie. Autrement dit, ils peuvent vous aider à sortir de ce cercle vicieux.

Ces médicaments contribuent également à stopper les pensées négatives qui vous assaillent (« Ça ne s'arrangera jamais », « Je serai toujours comme ça »). Il est très difficile de sortir de cette situation tant que ces pensées persistent. Si des facteurs de stress psychosociaux sont à l'origine de ces symptômes, il est fortement conseillé de consulter un psychologue en complément du traitement médicamenteux.

Gardez ces points à l'esprit lorsque vous utilisez des médicaments :

• La patience est importante :Certains antidépresseurs sont prescrits à faible dose au départ. Surveillez l'apparition d'éventuels effets secondaires. Après une ou deux semaines, si nécessaire, la dose peut être augmentée progressivement. Ces médicaments n'agissent pas immédiatement. Leur action peut prendre du temps. Il faut généralement compter environ six semaines avant de ressentir les premiers effets. Soyez donc patient et restez en contact avec votre médecin.
• Plusieurs solutions existent : les médecins disposent aujourd’hui de nombreux types d’antidépresseurs. Si un traitement s’avère inefficace, ils peuvent en modifier la posologie, prescrire un autre médicament, voire en ajouter un troisième.
• Choix d'un médicament : Le choix d'un médicament dépend de vos principaux symptômes et des effets secondaires possibles. Par exemple, certains antidépresseurs peuvent provoquer de la somnolence. Ainsi, une personne souffrant d'insomnie pourrait tirer profit de ce type de médicament.

Comment gérer cette maladie grâce à des changements de mode de vie

En plus des médicaments et du suivi psychologique, de petits changements dans votre mode de vie peuvent aussi vous aider à surmonter cette maladie. Faire de l'exercice quotidiennement, adopter une alimentation saine et renouer avec vos proches sont essentiels.

Certes, c'est plus facile à dire qu'à faire quand on est stressé, mais ce n'est pas impossible.

Cela ne signifie pas faire comme s'il n'y avait pas de problème. Il s'agit plutôt d'agir en espérant un rétablissement.

Commençons par un petit programme ?

Il vous suffit d'établir un petit planning.

• Heure du réveil le matin
• L'heure du bain
• Heures des repas
• Un peu de temps pour faire de l'exercice (environ 15 minutes)
• Il est temps d'aller se coucher.

Essayez de suivre cet horaire. Ce sera peut-être difficile au début, mais cela deviendra vite une habitude. Vous constaterez alors que les choses se simplifient progressivement et vous retrouverez votre joie de vivre d'avant.

De saines habitudes comme celles-ci peuvent aussi contribuer à éviter que cette situation ne se reproduise. Les personnes sujettes à la dépression peuvent replonger dans cette période difficile, confrontées aux problèmes de la vie.

Nous ne pouvons pas changer nos gènes, mais nous pouvons modifier notre environnement pour éviter que cela ne se reproduise. Le meilleur moyen d'y parvenir est de développer sa résilience personnelle. Cela signifie qu'il ne faut pas s'isoler. Restez en contact avec vos amis et votre famille. Ces liens sociaux sont un rempart contre les difficultés futures.