Avez-vous envie de manger de la farine en hiver ? (Envie de glucides) Est-ce un signe de dépression ?

Pendant la saison des pluies, lors des journées un peu sombres et froides, ressentez-vous, vous aussi, une envie soudaine de produits à base de farine comme du pain, des petits pains, du riz et des nouilles ? Vous n’êtes pas seul(e). Beaucoup de gens ont davantage envie de glucides, c’est-à-dire d’aliments riches en amidon, à cette période. Parfois, sans même nous en rendre compte, nous nous tournons vers ces aliments pour nous remonter le moral et nous apporter un peu de réconfort. Alors, cette envie est-elle normale, ou pourrait-elle être le symptôme d’une dépression saisonnière ? Examinons cela plus en détail.

Pourquoi ai-je une envie particulière pour ces aliments riches en glucides ?

Il pourrait y avoir plusieurs raisons à cela. Voyons lesquelles.

Êtes-vous au régime ?

Si vous suivez un régime riche en protéines et pauvre en glucides (comme le riz et le pain) pour perdre du poids, il est normal que votre corps réclame des glucides. C'est un mécanisme de survie : notre corps a besoin de glucides pour produire de l'énergie. Lorsqu'il en manque, il envoie des signaux pour en réclamer. Ce besoin n'est pas lié à la météo, mais à votre alimentation.

Ou s'agit-il d'un trouble affectif saisonnier (TAS) ?

Cependant, si vous avez une alimentation normale et ne suivez pas de régime particulier, et que vos envies de farine s'accentuent par temps froid, sec ou pluvieux, il pourrait s'agir d'un symptôme du trouble affectif saisonnier (TAS) . On parle aussi parfois de « déprime hivernale ».

Ainsi, une personne souffrant de dépression saisonnière se tourne, souvent sans s'en rendre compte, vers ces aliments riches en glucides pour améliorer son humeur, c'est-à-dire pour réduire son stress. C'est comme s'auto-médicamenter. Ces personnes peuvent ainsi consommer jusqu'à 800 calories supplémentaires par jour. Si certaines prennent du poids, d'autres tentent de le contrôler en faisant de l'exercice ou en réduisant leurs portions.

Ce désir que vous avez est-il normal ou devriez-vous y prêter attention ?

Pour déterminer si votre envie de glucides est normale, posez-vous les questions suivantes. Le tableau ci-dessous vous aidera.

Pour mieux comprendre cela, prenons l'exemple d'un incident réel.

Imaginez cette personne. Appelons-la Nimali. Nimali est très active pendant les belles journées et les longues journées d'été. Après le travail au bureau, elle va se promener ou sort avec ses amis.

Mais dès que la saison des pluies commence et que les jours raccourcissent, il change du tout au tout. Il reste chez lui, n'a envie de rien et se sent épuisé. Un après-midi, il est plus déprimé et triste que d'habitude. Au même moment, il éprouve une envie soudaine de manger un kottu acheté à un étal de bord de route.

« J'ai vraiment envie de manger cette tour », pense-t-il.

Qu'il pleuve ou qu'il fasse froid, il sort chercher son jouet. Il le fait plusieurs jours par semaine, tout au long de l'hiver. C'est ce qu'on appelle une envie irrésistible . Ce type d'envie est souvent associé à la dépression saisonnière.

Que peut-on faire pour maîtriser cette situation ?

Si vous présentez ces symptômes et que vous avez l'impression qu'ils s'aggravent, le mieux est d'en parler à votre médecin. Il ou elle pourra déterminer si vous souffrez de dépression saisonnière et vous donner les conseils appropriés.

En attendant, voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à contrôler, dans une certaine mesure, vos envies de ces aliments.

Planifiez vos repas.

Comme ces envies ont tendance à s'intensifier le soir, privilégiez une alimentation saine et riche en protéines le matin et l'après-midi. Vers 16 h, au coucher du soleil, lorsque vous ressentez une légère mélancolie, prenez une petite collation riche en glucides. Par exemple, du pop-corn (sans beurre) ou des céréales pauvres en sucre. Pour le dîner, optez pour des pâtes, du riz ou des pommes de terre.

Choisissez des aliments sains qui apaisent votre esprit.

Choisissez des aliments riches en glucides que vous pouvez savourer lentement plutôt que de les consommer rapidement. Le chocolat chaud en est un bon exemple : le lait et le chocolat contiennent des glucides. De plus, il est important de ne pas le boire d'un trait, mais de le déguster. C'est un véritable moment de détente.

Préparez des plats comme des soupes et des ragoûts.

Une soupe ou un ragoût chaud, préparé avec une généreuse quantité de pommes de terre, de patates douces et de légumes, est idéal en hiver. Ces plats vous apportent les glucides nécessaires et vous rassasient. C'est aussi une excellente solution quand on n'a pas envie de cuisiner tous les jours. En préparant une grande quantité le week-end, vous pourrez l'utiliser pour plusieurs repas durant la semaine.