Vous avez aussi mal au cou le matin ? Voici comment choisir un oreiller (Oreiller pour les douleurs cervicales).

Avez-vous déjà ressenti une douleur ou une raideur dans la nuque si intense que vous ne pouvez même pas la tourner au réveil ? Cette douleur, qui irradie de la nuque aux épaules, vous gâche la journée, n'est-ce pas ? On pense souvent que cela est dû à une mauvaise position de sommeil. C'est une possibilité. Cependant, le principal responsable pourrait bien être votre oreiller. Un bon sommeil est essentiel à une vie saine. C'est pourquoi nous allons aujourd'hui aborder plus en détail le rôle de cet oreiller dans votre sommeil et votre santé physique.

Quel est le lien entre un oreiller et les douleurs cervicales ?

Bon, pour faire simple, la colonne vertébrale est une structure importante qui s'étend du cou jusqu'aux pieds. Il est essentiel de la maintenir en position neutre, que l'on soit debout, assis ou même endormi.

Imaginez que votre oreiller soit trop haut. Votre cou est alors courbé vers le haut, ce qui provoque des tensions dans les muscles de la nuque toute la nuit. À l'inverse, si l'oreiller est trop bas, votre tête s'affaisse vers le bas, ce qui contracte inutilement les muscles des côtés de votre cou.

Par conséquent, la fonction principale d'un bon oreiller est de maintenir votre tête, votre cou et votre colonne vertébrale dans un alignement droit et naturel pendant votre sommeil.

Tenez compte de ces facteurs lors du choix d'un bon oreiller.

Lorsque vous vous rendez dans un magasin pour acheter un oreiller, il est parfois difficile de choisir parmi tous les modèles et les prix. Le plus cher n'est pas toujours le meilleur. Ces conseils vous aideront à choisir l'oreiller qui vous convient.

• Soutien et confort : L’oreiller doit être suffisamment ferme pour bien soutenir votre tête. Cela signifie qu’il ne doit pas être complètement plat lorsque vous posez votre tête dessus. Il doit également être suffisamment moelleux pour éviter les points de pression. Concrètement, votre tête ne doit ni s’enfoncer dans l’oreiller, ni flotter à sa surface.

• Votre position de sommeil : c'est le plus important.
• Dormeurs sur le côté : Si vous dormez la plupart du temps sur le côté, vous préférerez peut-être un oreiller légèrement plus haut et plus ferme, car il comblera l’espace entre votre tête et vos épaules et maintiendra votre colonne vertébrale droite.
• Dormir sur le dos :Pour ces personnes, un oreiller de hauteur moyenne est idéal. Si l'oreiller est trop haut, votre cou penchera vers l'avant ; s'il est trop bas, votre tête penchera vers l'arrière. L'oreiller doit soutenir la courbure naturelle de votre cou.
• Dormir sur le ventre : cette position est déconseillée aux personnes souffrant de douleurs cervicales et dorsales. En effet, dormir sur le ventre oblige la nuque à se tourner d'un côté, ce qui exerce une pression sur la colonne vertébrale. Si vous ne parvenez pas à changer cette habitude, utilisez un oreiller très fin et moelleux. Il est même possible que dormir sans oreiller soit une meilleure solution.

• Matériau des oreillers : Il existe différents types de garnissages pour oreillers. Chacun présente ses propres avantages et inconvénients.

Hauteur de l'oreiller et bonne façon de dormir

En général, un oreiller de 10 à 15 cm d'épaisseur convient à la plupart des gens. Cependant, cela peut varier selon votre morphologie et votre position de sommeil. Le meilleur moyen de vérifier est de poser votre tête sur l'oreiller et de vous assurer que votre cou est parallèle à votre colonne vertébrale, sans être penché en avant, en arrière ou sur le côté. Vous pouvez également regarder une personne de profil.

La meilleure façon d'utiliser un oreiller est de dormir la tête et la nuque entièrement posées dessus, les épaules juste en dessous du bord inférieur. Une erreur fréquente consiste à dormir avec les épaules sur l'oreiller. Cela peut modifier l'alignement naturel de la colonne vertébrale.

Comment savoir quand il est temps de changer d'oreiller ?

Un oreiller n'est pas un objet éternel. Il est généralement conseillé de le remplacer tous les 1 à 2 ans . Si vous présentez les symptômes suivants, il est temps de changer d'oreiller :

• Si vous avez toujours mal au cou et aux épaules au réveil.
• S'il y a des bosses dans l'oreiller.
• Si l'oreiller ne reprend pas sa forme initiale lorsqu'on le plie en deux puis qu'on le déplie, il ne la retrouvera pas.
• Si vous devez passer beaucoup de temps à battre et à arranger votre oreiller avant de vous endormir.
• Si l'oreiller sent la transpiration ou présente une décoloration visible.

Que faire si la douleur cervicale persiste ?

Si vos douleurs cervicales persistent ou s'intensifient malgré le choix d'un bon oreiller, ne les ignorez pas. La cause n'est peut-être pas l'oreiller lui-même. Il pourrait s'agir d'une spondylose cervicale, d'une compression nerveuse ou d'une autre affection médicale.

Le médecin vous examinera et, si nécessaire, vous prescrira des examens complémentaires, comme des radiographies, afin de déterminer la cause exacte de la douleur. Il vous prescrira ensuite un traitement adapté, éventuellement de la physiothérapie.