Une solution aux problèmes de santé mentale : découvrons tout sur la TCC (thérapie cognitivo-comportementale) !

Vous arrive-t-il de vous sentir constamment préoccupé(e) par les mêmes choses ? Ou d'être submergé(e) par le moindre souci ? Nous savons à quel point ces choses peuvent affecter nos vies. Mais saviez-vous qu'il existe un traitement scientifiquement prouvé capable de modifier ces schémas de pensée ? C'est de cela dont nous allons parler aujourd'hui : la célèbre thérapie cognitivo-comportementale (TCC).

En termes simples, qu'est-ce que la TCC ?

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une forme de psychothérapie qui consiste à dialoguer avec une personne pendant un nombre défini de séances, dans le but d'atteindre un objectif précis. Il s'agit d'un accompagnement psychologique visant à aider une personne à surmonter ses difficultés. Les psychiatres, les psychologues et les thérapeutes utilisent cette méthode pour traiter divers troubles mentaux et problèmes émotionnels.

Cette méthode de traitement repose sur plusieurs principes très simples, mais très puissants.

• Schémas de pensée erronés : L’une des raisons de nos problèmes mentaux réside dans les schémas de pensée erronés et inutiles qui se trouvent dans notre tête.
• Comportements néfastes habituels : De même, nous avons inconsciemment développé, au fil du temps, certains schémas comportementaux malsains.
• Croyances erronées sur nous-mêmes et sur le monde : Il nous arrive d’avoir des croyances erronées sur nous-mêmes et sur le monde. Par exemple : « Je ne serai jamais assez bon », « Personne ne m’aime », etc.
• Le changement est possible : l’important est que nous puissions changer tout cela. En apprenant à mieux gérer ces pensées et ces comportements, nous pouvons atténuer les symptômes et améliorer notre bien-être mental.

En thérapie cognitivo-comportementale (TCC), votre thérapeute vous aide à explorer en profondeur vos pensées et vos émotions. Vous commencez à comprendre comment votre façon de penser influence votre comportement. Ainsi, vous pouvez vous libérer des schémas de pensée et de comportement négatifs et apprendre à penser et à agir de manière plus saine et plus positive.

Quels types de maladies la TCC peut-elle aider à soigner ?

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un outil très précieux pour traiter un large éventail de problèmes mentaux et émotionnels. Elle peut être bénéfique à toute personne, des enfants aux adultes.

Le tableau ci-dessous présente les principales situations dans lesquelles la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est bénéfique.

De plus, des études ont montré que la thérapie cognitivo-comportementale est très efficace lorsqu'elle est associée à un traitement médicamenteux pour des affections telles que le trouble bipolaire et la schizophrénie.

Comment fonctionne la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ?

La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement très systématique, basé sur la parole. Le thérapeute crée un cadre sécurisant où vous pouvez parler librement de vos sentiments, sans crainte d'être jugé. Elle se déroule généralement sur plusieurs séances s'étalant sur 5 à 20 semaines.

Considérez votre thérapeute comme un ami, mais un professionnel spécialement formé pour vous accompagner dans cette démarche. Les résultats ne sont pas immédiats. C'est un cheminement qui prend du temps et qui est parfois un peu difficile, mais il en vaut la peine.

Étapes de ce processus

1. Comprendre le problème : Lors des premières séances, vous aborderez les difficultés que vous rencontrez, les symptômes que vous ressentez et vos craintes. Si vous avez déjà reçu un diagnostic de maladie mentale, il est essentiel d’en informer le thérapeute. C’est ainsi que seront définis les objectifs du traitement.

2.Approfondir la thérapie par le questionnement : Selon votre situation, le thérapeute vous posera diverses questions. Il abordera des événements passés, vos peurs, vos comportements et vos pensées. Ce dialogue vous permettra de mieux comprendre comment vous gérez les difficultés de la vie.

3. Vous aider à identifier les pensées et comportements négatifs : Au cours de cette séance, votre thérapeute vous encouragera à porter une attention particulière à votre façon de réagir face aux situations difficiles. Ensemble, vous identifierez les sentiments, croyances et comportements négatifs à l’origine de vos difficultés. Il pourra également vous être demandé de les noter dans un journal.

4. Vous aider à les changer : C’est l’étape la plus importante. Le thérapeute vous apprend à modifier les pensées et les habitudes négatives que vous avez identifiées. Vous changez votre façon de voir les choses et apprenez à développer des schémas de pensée et des comportements positifs. Ensuite, vous utilisez ces nouvelles compétences pour faire face aux défis qui se présenteront à vous.

Comment trouver un bon thérapeute TCC ?

Cela peut parfois s'avérer un peu difficile, mais ne vous découragez pas. Il est très important de trouver la bonne personne pour vous.

• Consultez votre médecin : votre médecin traitant pourra vous donner de précieux conseils à ce sujet. Il ou elle pourra peut-être vous orienter vers un psychiatre, un psychologue ou un conseiller qualifié.
• Demandez conseil à des personnes de confiance : interrogez un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance.
• Vérifiez les qualifications : assurez-vous que le thérapeute que vous choisissez est un professionnel agréé et autorisé par l’État dans son domaine. Vérifiez également s’il possède l’expérience nécessaire pour traiter votre trouble (par exemple, la dépression, l’anxiété).

Il se peut que vous ressentiez parfois une plus grande intensité émotionnelle pendant votre thérapie. En effet, parler de sentiments et d'événements passés longtemps refoulés peut être douloureux. Mais rassurez-vous, votre thérapeute vous accompagnera pour gérer ces émotions.

Si vous êtes trop déprimé pour être seul, ou si vous avez des pensées suicidaires, veuillez consulter immédiatement votre médecin ou vous rendre au service des urgences de l'hôpital le plus proche.