Vous arrive-t-il d'avoir du mal à vous endormir le soir ? Vous tournez et retournez dans votre lit pendant des heures après vous être couché(e) ? Ou, pour certaines personnes, c'est l'inverse : peu importe la durée de votre sommeil, vous vous sentez somnolent(e) toute la journée. Saviez-vous que ces troubles du sommeil peuvent être un symptôme de dépression ? Aujourd'hui, nous allons parler du lien entre le sommeil et la dépression.
Quel est exactement le lien entre le sommeil et la dépression ?
En clair, les changements dans les habitudes de sommeil sont un symptôme clé de la dépression. Cela peut se manifester de deux manières :
1. Insomnie : Des problèmes comme l'incapacité à s'endormir le soir, le réveil en pleine nuit et l'incapacité à se rendormir.
2. Hypersomnie : Dormir plus que la normale et se sentir somnolent tout au long de la journée.
Mais il est important de comprendre ceci : avoir des difficultés à dormir ne signifie pas forcément souffrir de dépression. Cependant, cela peut en être un symptôme important.
Alors, qu'est-ce que la dépression ?
La dépression n'est pas qu'un simple sentiment de tristesse. C'est une maladie mentale qui nécessite un traitement. Il est normal d'éprouver de la tristesse. Mais dans la dépression, cette tristesse, cette anxiété et cette absence de joie persistent pendant des semaines, voire des mois. À cela s'ajoutent des symptômes physiques.
- Perte d'énergie, fatigue constante
- changements de sommeil (comme nous venons d'en parler)
- Modifications de l'appétit (anorexie ou hyperphagie)
- Difficulté à accomplir les tâches quotidiennes
Si ces symptômes persistent, un médecin pourra diagnostiquer une dépression clinique . Parfois, l'insomnie causée par une autre maladie ou des problèmes personnels peut aggraver une dépression existante.
Quels sont les traitements pour l'insomnie causée par la dépression ?
La meilleure nouvelle, c'est que lorsque la dépression est traitée avec succès, les problèmes de sommeil s'améliorent presque certainement d'eux-mêmes.
Le traitement de la dépression dépend de la gravité de la maladie. Pour de nombreuses personnes, le traitement le plus efficace consiste en une combinaison de psychothérapie et de médicaments .
- Médicaments : Ils permettent de soulager rapidement les symptômes.
- Psychothérapie : Il s’agit d’une forme de thérapie par la parole. Elle peut vous aider à acquérir des stratégies pour prévenir une dépression future. Elle peut également vous aider à gérer les pensées qui perturbent votre sommeil et à développer des techniques pour mieux dormir.
Types de médicaments utilisés pour cela
En général, lorsqu'un médecin traite la dépression et l'insomnie, il peut prescrire un médicament à court terme pour vous aider à dormir, ainsi qu'un antidépresseur.
Important : Les médicaments mentionnés ci-dessous sont présentés à titre informatif uniquement. N’utilisez aucun de ces médicaments sans avis médical. Seul votre médecin peut déterminer le médicament, la posologie et la durée du traitement qui vous conviennent.
| Catégorie de médicaments | Une explication simple | Exemples |
|---|---|---|
| ISRS (Inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine) | Il s'agit d'un type d'antidépresseur couramment utilisé. Ils agissent sur l'humeur et le sommeil. Cependant, chez certaines personnes, ils peuvent aggraver l'insomnie. C'est pourquoi votre médecin pourrait vous recommander de les prendre le matin. | Citalopram (Celexa) Fluoxétine (Prozac) Sertraline (Zoloft) |
| Inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN) | Ils agissent sur deux substances chimiques du cerveau. Ils sont recommandés si les ISRS sont inefficaces ou si la dépression s'accompagne d'autres affections, comme la douleur. | Duloxétine (Cymbalta) Venlafaxine (Effexor) |
| Antidépresseurs sédatifs | Ces produits contribuent directement à améliorer le sommeil tout en traitant la dépression. | Mirtazapine (Remeron) Trazodone (Desyrel) |
| Hypnotiques | Ce sont des médicaments spécifiquement utilisés pour traiter l'insomnie. Ils sont généralement prescrits pour une courte durée. | Eszopiclone (Lunesta) Zolpidem (Ambien) |
Par ailleurs, certaines personnes utilisent la mélatonine, une hormone disponible sans ordonnance en pharmacie, pour traiter leurs troubles du sommeil. De même, un médicament appelé rameltéon (Rozerem) a une action similaire à celle de la mélatonine.
Une nouvelle classe de médicaments est celle des antagonistes des récepteurs de l'orexine . Par exemple, le suvorexant (Belsomra) . Ces médicaments agissent en bloquant un neurotransmetteur appelé orexine , qui signale à notre corps de « rester éveillé ».
Que pouvez-vous faire d'autre pour améliorer votre sommeil ?
Outre les médicaments, vous pouvez prendre certaines mesures pour améliorer la qualité de votre sommeil. On les appelle « hygiène du sommeil ».
- Pratiquez des techniques pour apaiser votre esprit : des activités comme la respiration profonde et la méditation peuvent aider à réduire les pensées indésirables.
- Dressez une liste des choses à faire pour demain : écrire sur papier ce qui vous préoccupe vous libère. Dites-vous : « Je réfléchirai à ces choses demain. »
- Évitez les longues siestes pendant la journée : si vous faites une sieste, qu’elle soit courte (20 à 30 minutes). Évitez de faire la sieste l’après-midi.
- Faites de l'exercice régulièrement : cependant, arrêtez de faire de l'exercice quelques heures avant le coucher .
- Évitez les écrans avant de vous coucher : la lumière bleue émise par les écrans de télévision, d’ordinateur et de téléphone perturbe la production de mélatonine, une substance chimique de notre cerveau qui favorise l’endormissement.
- Ne consommez pas de caféine, d'alcool ou de nicotine (cigarettes) le soir et la nuit.
- Ne vous tournez pas et ne vous retournez pas dans votre lit : si vous n’arrivez pas à dormir, levez-vous, allez dans une autre pièce et faites quelque chose de relaxant (comme lire un livre). Lorsque vous vous sentez somnolent, retournez au lit.
- N'utilisez votre lit que pour dormir et avoir des relations sexuelles : ne vous y allongez pas pour regarder la télévision, travailler ou manger. Cela enverra à votre cerveau le signal que le lit est un endroit pour dormir.
Si vos troubles du sommeil vous stressent ou vous angoissent, n'hésitez pas à en parler. Consulter votre médecin est la meilleure chose à faire.
Message à retenir
- Les troubles du sommeil (insomnie ou somnolence excessive) peuvent être un symptôme clé de la dépression.
- La dépression n'est pas seulement de la tristesse, c'est une maladie qui nécessite un traitement.
- Vous obtiendrez les meilleurs résultats en consultant votre médecin et en ayant recours à la psychothérapie et, si nécessaire, à des médicaments.
- N’utilisez aucun médicament, et notamment aucun somnifère, sans prescription médicale.
- Intégrer des habitudes simples (hygiène du sommeil) qui favorisent un meilleur sommeil dans votre quotidien peut faire toute la différence.
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