Vous arrive-t-il de vous sentir submergé(e), frustré(e) ou complètement vide de sens ? Nous avons tous des jours où nous sommes tristes et déprimés. Mais si ce sentiment persiste et perturbe votre quotidien, il peut s'agir d'un symptôme de dépression. Beaucoup pensent que les médicaments sont la seule solution. Mais saviez-vous qu'il existe parfois une méthode de traitement plus efficace, appelée psychothérapie ? C'est ce qu'on appelle la thérapie cognitivo-comportementale (TCC).
En termes simples, qu'est-ce que la TCC ?
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une forme de psychothérapie. Cela signifie qu'aucun médicament ne vous est administré. Un conseiller ou un thérapeute qualifié vous écoute et vous aide à identifier vos schémas de pensée négatifs.
Voyez les choses ainsi. Voici quelques-unes des pensées qui surgissent souvent dans l'esprit d'une personne souffrant de dépression :
- "Je m'en fiche."
- « Rien de ce que je fais n'est bien. »
- « Personne ne m'apprécie. »
- « Ma vie ne s'améliorera jamais, elle ne fait qu'empirer chaque jour. »
Ce ne sont pas de simples pensées. Elles affectent directement vos émotions, votre comportement et votre fonctionnement. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) consiste d'abord à prendre conscience de ces pensées erronées et néfastes . Vous parvenez à vous comprendre en vous disant : « Ah… j'ai cette pensée, n'est-ce pas ? »
Ensuite, le thérapeute vous apprendra à remplacer ces pensées négatives par des pensées plus réalistes et positives . C'est comme supprimer un mauvais programme de votre esprit et en installer un nouveau, meilleur.
Par exemple, au réveil, vous pourriez penser : « À quoi bon se lever aujourd’hui ? Ça ne sert à rien. » Après avoir pratiqué la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), vous pourriez immédiatement penser : « Non, cette pensée ne me sera d’aucune utilité. Si je fais un petit effort, j’obtiendrai de meilleurs résultats. Je vais simplement me lever et essayer. »
Ce petit changement dans votre façon de penser aura un impact considérable sur votre comportement. Progressivement, votre dépression s'atténuera. Cela peut prendre quelques semaines ou quelques mois, mais les résultats sont très positifs.
Cette méthode de traitement est-elle réellement efficace ?
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est la forme de psychothérapie la plus documentée au monde. Certaines études ont montré que la TCC est aussi efficace, voire plus efficace, que les antidépresseurs chez les personnes souffrant de dépression légère à modérée.
Le principal avantage réside dans le fait que certaines études ont montré que les personnes suivant un traitement TCC réduisent leur risque de rechute d'environ 50 % par rapport à celles qui prennent uniquement des médicaments.
| Méthode de traitement | Avantages et points à prendre en compte |
|---|---|
| traitement TCC uniquement | Très efficace contre la dépression légère à modérée. Aucun effet secondaire lié au médicament. Vous acquérez des compétences qui vous serviront toute votre vie. |
| Médicaments (antidépresseurs) uniquement | Ce médicament est efficace contre la dépression. Cependant, certaines personnes peuvent ressentir des effets secondaires. Il existe un risque de récidive après l'arrêt du traitement. |
| La thérapie cognitivo-comportementale et les médicaments | Pour de nombreuses personnes, c'est la méthode la plus efficace . Les résultats du traitement sont meilleurs et les bienfaits plus durables. Elle peut même être recommandée en cas de dépression sévère. |
Très important : Si vous prenez déjà des médicaments contre la dépression, même si vous commencez une thérapie cognitivo-comportementale (TCC), n’interrompez jamais votre traitement sans en parler à votre médecin. Un arrêt brutal peut aggraver votre dépression et entraîner d’autres problèmes.
À quoi s'attendre pendant une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) ?
Vous pouvez bénéficier d'une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) auprès d'un psychologue, d'un conseiller agréé ou d'un autre professionnel de la santé mentale qualifié. Ces séances peuvent se dérouler individuellement, en groupe ou avec l'aide d'un thérapeute et de manuels d'auto-assistance.
Que se passe-t-il lors d'une séance de thérapie ?
Dans un premier temps, vous et votre thérapeute travaillerez ensemble pour déterminer vos objectifs de traitement.Par exemple, vous pouvez vous fixer des objectifs comme « Je veux réduire ma dépression » ou « Je veux réduire ma consommation d'alcool ».
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) s'intéresse peu à votre passé ou à vos traits de personnalité. Elle se concentre plutôt sur vos émotions, vos pensées et sur la manière de les modifier.
Le traitement comprend généralement entre 10 et 20 séances. Certaines personnes guérissent plus rapidement, tandis que d'autres ont besoin de plus d'un an de traitement. Le thérapeute peut même vous donner des exercices à faire à la maison. Cela vous permettra de mettre en pratique ce que vous apprenez.
Avant la fin du traitement, le thérapeute vous enseignera des techniques pour prévenir les rechutes dépressives. Si vous vous sentez à nouveau déprimé, vous pourrez appliquer ces leçons.
Comment choisir un bon thérapeute ?
C'est un point très important. Lorsque vous recherchez de l'aide pour votre santé mentale, vous devez choisir un professionnel compétent et qualifié. Au Sri Lanka, les psychiatres sont des médecins spécialistes titulaires d'un diplôme de médecine (MBBS) et habilités à prescrire des médicaments. Les psychologues et les conseillers sont des personnes ayant reçu une formation spécifique en psychothérapie.
Avant de choisir un thérapeute, tenez compte des éléments suivants :
- Qualifications et inscription : Renseignez-vous sur leurs qualifications scolaires (licence, master) et leur formation professionnelle.
- Spécialisation : Vérifiez s’ils traitent spécifiquement la dépression. Certains se spécialisent dans d’autres affections, comme les troubles alimentaires ou le syndrome de stress post-traumatique.
- Ce que vous ressentez : Le plus important est que vous ayez confiance en votre thérapeute et qu’il soit de votre côté. Si vous vous sentez mal à l’aise ou si vous ne constatez aucune amélioration, envisagez de changer de thérapeute. Il n’y a rien de mal à cela.
Si vous en parlez à votre médecin de famille, il ou elle pourra vous recommander un thérapeute qualifié.
Message à retenir
- La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est un traitement très efficace contre la dépression, basé sur la parole.
- Cela vous apprend à identifier vos schémas de pensée négatifs et à les remplacer par des pensées plus réalistes et positives.
- Dans certains cas, la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être plus efficace que les médicaments. L'association de la TCC et des médicaments peut en accroître l'efficacité.
- Si vous prenez déjà des médicaments, n'arrêtez jamais de les prendre sans avis médical.
- Choisissez un thérapeute compétent, qualifié et digne de confiance. Demandez conseil à votre médecin traitant.
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