Il est normal d'avoir parfois des pensées négatives, n'est-ce pas ? Mais si vous souffrez de dépression, ces pensées peuvent être bien pires que vous ne l'imaginez. Progressivement, elles peuvent prendre le contrôle de votre esprit, altérer votre perception de la réalité et vous faire voir le monde sous un jour sombre. Rassurez-vous, il existe un outil psychologique puissant pour maîtriser et remettre en question ces pensées : la thérapie cognitive.
Qu'est-ce que la thérapie cognitive ?
En termes simples, la thérapie cognitive est une forme de psychothérapie qui utilise la parole. On l'appelle aussi parfois « thérapie par la parole ». Elle consiste à comprendre le lien entre vos pensées, vos émotions et vos comportements, et à vous aider à modifier les schémas de pensée négatifs qui vous perturbent.
Le principe de base de cette thérapie est que « nos pensées affectent directement notre humeur ».
Une personne souffrant de dépression est constamment traversée par des pensées négatives qui surgissent sans qu'elle n'y prête attention. On les appelle des « pensées automatiques ». Demandez-vous si ces pensées vous traversent l'esprit en permanence.
| Pensée négative automatique | Ce que l'on ressent |
|---|---|
| « Tout ce que je fais tourne mal. Je n'arrive à rien faire de bien. » | Désespoir, impuissance. |
| « Personne ne m'aime. Je suis seul. » | Solitude, tristesse, pensées de retrait de la société. |
| «Je ne suis pas une bonne mère/un bon père/un bon partenaire.» | Se sentir coupable, déçu de soi-même. |
| « Ma vie ne s'améliorera jamais. Je souffrirai toujours. » | Peur de l'avenir, pression intense. |
Il y a peut-être une part de vérité dans ces pensées. Mais avec la dépression, cette part de vérité se transforme en une grande distorsion, et la réalité devient alors exagérée. La thérapie cognitive vous apprend à identifier ces pensées, à les remettre en question et à les corriger.
L'important, c'est que ce n'est pas le « pouvoir de la pensée positive », mais le « pouvoir de la pensée réaliste ». Quand on commence à penser de façon réaliste, on se sent automatiquement mieux.
Comment fonctionne ce traitement ?
Dans cette thérapie, on vous apprend à décomposer les problèmes qui vous semblent insurmontables en éléments plus petits et plus faciles à gérer. Généralement, un problème peut être décomposé en ces éléments :
- Question : Comment voyez-vous le problème ?
- Réflexions : Quelles sont les réflexions qui vous viennent à l'esprit concernant cette question ?
- Émotions : Les émotions que vous ressentez à ce moment précis (tristesse, colère, peur).
- Sensations physiques : ce que vous ressentez dans votre corps (palpitations cardiaques, maux d'estomac).
- Actions : Ce que vous faites avant, pendant et après la question.
Lorsque vous apprendrez à « résoudre » un problème de cette manière, vous vous rendrez compte que ce n'est pas si compliqué.
Un thérapeute qualifié vous enseigne les outils mentaux nécessaires. Ensuite, lors des séances, vous recevez de petits exercices à faire à la maison. Ces exercices vous permettent de mettre en pratique vos acquis pour résoudre des problèmes concrets. C'est comme apprendre à conduire : on s'entraîne d'abord avec un thérapeute, puis on conduit seul sur la route. De la même manière, ces petits changements quotidiens peuvent, à terme, améliorer considérablement et durablement votre humeur et votre vision de la vie.
Est-ce vraiment efficace ? Est-ce mieux que les médicaments ?
C'est une question que beaucoup se posent. Examinons quelques faits avérés par la recherche.
1. Aussi efficace que les médicaments : Il a été démontré que la thérapie cognitive est aussi efficace que les antidépresseurs pour les dépressions légères à modérées. Menée correctement, elle peut produire des résultats aussi rapidement que les médicaments.
2. Prévention des rechutes : L’un des principaux problèmes liés à la dépression est la rechute. En continuant d’appliquer les techniques acquises lors de ce traitement, vous pouvez contribuer à prévenir les rechutes. À long terme, cette approche peut s’avérer plus efficace que les médicaments.
3. Réduit les symptômes résiduels :Parfois, même si les médicaments apportent un soulagement important, des symptômes résiduels peuvent persister. La thérapie cognitive peut contribuer à atténuer ces symptômes résiduels.
Avec ou sans médicaments ?
Il ne s'agit pas forcément d'un choix binaire. Pour certaines personnes, la thérapie cognitive seule peut suffire. Mais pour beaucoup, une combinaison d'antidépresseurs et de thérapie cognitive peut donner les meilleurs résultats.
Mais cette décision ne peut être prise seul. Vous devez en discuter avec votre médecin afin de déterminer ce qui est le mieux adapté à votre situation.
Quand l'esprit est sain, le corps l'est aussi.
La dépression nous montre à quel point le corps et l'esprit sont étroitement liés. Les personnes qui en souffrent présentent de nombreux symptômes physiques, en plus de leur détresse émotionnelle. La thérapie cognitive peut améliorer l'humeur et soulager ces symptômes physiques.
- Augmente l'énergie de votre corps .
- Améliore la qualité et la durée du sommeil .
- Il stimule l'appétit et redonne le plaisir de manger.
- Cela contribue également à augmenter le désir sexuel .
De plus, cette thérapie est également très utile pour les personnes souffrant de douleurs chroniques. Nombre d'entre elles souffrent également de dépression. La thérapie cognitive permet de traiter ces deux affections simultanément.
Comment débuter ce traitement ?
Si vous pensez souffrir de dépression, la première et la plus importante chose à faire est de consulter votre médecin traitant. Il ou elle pourra évaluer votre état et, si nécessaire, vous orienter vers un psychothérapeute ou un psychiatre spécialisé en thérapie cognitive.
Lorsque vous consulterez votre médecin à ce sujet, n'oubliez pas d'aborder les points suivants :
- « Dois-je prendre des médicaments pendant ce traitement ? »
- « Pourriez-vous m'aider à trouver un thérapeute qui convienne et qui soit formé dans ce domaine ? »
- « Combien de temps faut-il généralement pour que je me sente mieux ? »
- « Comment savoir si ce traitement me convient ? »
Les réponses à ces questions seront un atout précieux dans votre cheminement de guérison.
Message à retenir
- La dépression n'est pas qu'un simple sentiment de tristesse. C'est un schéma de pensée négatif qui s'est installé dans votre esprit.
- La thérapie cognitive est une méthode de traitement puissante qui entraîne votre esprit à identifier ces pensées négatives, à les remettre en question et à penser de manière réaliste.
- Pour de nombreuses personnes, ce traitement est aussi efficace que les antidépresseurs, et il contribue également à prévenir les rechutes.
- Si vous pensez souffrir de dépression, n'ayez pas peur et ne restez pas seul(e). Consultez votre médecin et parlez-en. C'est le premier pas vers la guérison.
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