Pour accroître votre bonheur, et si nous nous tournions vers l'intérieur ? (Pleine conscience et bienveillance envers soi-même)

Parfois, on se sent très triste, seul et anxieux. C'est comme être seul dans une pièce sombre. Peut-être prenez-vous déjà des médicaments ou suivez-vous une thérapie pour une affection comme la dépression. En plus de tout cela, accorder un peu d'attention à votre monde intérieur peut être une grande force pour accroître votre bonheur et maîtriser vos émotions. Il n'est pas nécessaire de tout faire d'un coup. En commençant par de petites choses et en en faisant une habitude, vous constaterez une grande différence au fil du temps.

Qu'est-ce que la « pleine conscience » ?

En termes simples, la pleine conscience consiste à vivre l'instant présent, sans se soucier du passé ni de l'avenir. Il s'agit simplement d'observer les pensées qui nous traversent l'esprit, de prêter attention aux sensations corporelles. Mais sans jugement.

Imaginez porter attention à la sensation de votre chemise ou au goût de votre nourriture. C'est cela, la pleine conscience.

La méditation, le yoga et le tai-chi peuvent vous aider à faire une pause dans votre flux incessant de pensées. Ils peuvent vous aider à changer votre perspective sur la vie et à mieux gérer les bons comme les mauvais moments. Mais pour en tirer le meilleur parti, il est important de consacrer un peu de temps chaque jour à cette pratique.

Arrêtons de nous blâmer, d'accord ?

Quand on est en pleine dépression, tout paraît aller mal. Même une petite erreur est vécue comme une réprimande intérieure, n'est-ce pas ? Des pensées comme « Pourquoi ai-je fait ça ? » et « Je ne vaux rien » nous traversent l'esprit.

Mais la vérité est la suivante : vous n’êtes pas cette voix dans votre tête. Lorsque cette voix commence à vous critiquer, maîtrisez-la. Essayez ces quelques conseils :

• Appliquez-vous le même conseil que vous donneriez à votre meilleur ami : imaginez que quelque chose comme ça lui arrive, que lui diriez-vous ? Le gronderiez-vous ? Non, n’est-ce pas ? Lui parleriez-vous avec amour et le réconforteriez-vous ? Faites de même pour vous-même.
• Demandez des preuves à cette voix : « Ce que tu dis est-il vrai ? Peux-tu le prouver ? » Interrogez cette pensée même. Vous saurez alors par vous-même si c’est vrai ou simplement un cri de colère.
• Voyez les choses autrement : si quelqu’un vous a mal traité, ce n’est pas toujours de votre faute. Peut-être que cette personne était très stressée et que vous étiez simplement présent au mauvais moment.

Soyez créatif et exprimez ce que vous avez en tête.

L'art est un moyen sain et sûr de libérer la tristesse et les tourments qui vous habitent. Laisser libre cours à vos émotions les plus profondes à travers la création est une source de force immense. Il est facile de se lancer. Reprenez un ancien passe-temps ou essayez quelque chose de nouveau.

N'ayez pas peur et ne vous dites pas « Oh, je n'y arriverai pas » lorsque vous entreprenez ces choses. Le résultat importe peu. L'important, c'est d'agir.

Prenez le temps de faire des choses qui vous rendent heureux.

Pour un esprit sain, le bonheur est essentiel. Il ne s'agit pas uniquement de méditation et d'art. Il faut aussi rire et faire des choses que l'on apprécie habituellement. C'est un peu plus difficile en cas de dépression. Alors, intégrez ces activités à votre routine quotidienne. Même si vous ne vous sentez pas heureux en ce moment, continuez. Avec le temps, cela vous apportera beaucoup de sérénité.

Trouver un but dans la vie.

Lorsque nous n'avons pas de but précis dans la vie, nous pouvons nous sentir perdus. Des études montrent que les personnes qui ont un but fort sont mieux armées pour faire face aux difficultés de la vie. Pour certains, ce but est d'ordre religieux. Pour d'autres, il est lié à leur travail. Si vous ne savez pas par où commencer, essayez ceci :

Faites une pause, prenez un «temps de repos».

Même en jouant à un jeu, on fait une pause, n'est-ce pas ? Pourquoi ? Pour s'arrêter un moment, se recentrer, reprendre des forces et rejouer. C'est pareil dans la vie. Quand vous vous sentez submergé par le stress ou la pression, n'hésitez pas à faire une pause. Profitez-en pour faire quelque chose qui vous apaise.

Se reposer ne signifie pas « simplement être là » ou « être paresseux ». Voyez-le comme quelque chose d'essentiel pour rester en bonne santé, au même titre que manger et dormir.