La dépression est-elle de retour ? (Rechute dépressive) N'ayez pas peur, parlons-en !

Alors que vous vous remettez d'une dépression, avez-vous l'impression que ces sentiments sombres reviennent vous envahir ? Je comprends combien cela peut être frustrant et décourageant. Mais le plus important, c'est de savoir que ce n'est ni de votre faute ni un signe de faiblesse. La dépression est une maladie qui peut survenir plusieurs fois dans une vie. Alors, rassurez-vous, vous n'êtes pas seul(e). Examinons de plus près cette maladie et comment la gérer.

Comment savoir si la dépression revient ? (signes précoces)

Les symptômes de la dépression peuvent varier considérablement d'une personne à l'autre. Repensez à la dernière fois où vous vous êtes senti(e) déprimé(e). C'est le meilleur moyen de repérer vos propres signes avant-coureurs. Vous pouvez aussi demander à votre famille et à vos amis : « Avez-vous remarqué quelque chose de différent ces derniers temps ? »

Voici quelques-uns des premiers signes courants.

Si vous présentez ces symptômes, veuillez ne pas les ignorer. Le mieux est de consulter votre médecin de famille, votre psychiatre ou votre thérapeute dès que possible et de reprendre votre traitement.

Peut-on prévenir la récidive de la dépression ?

Oui, dans une certaine mesure, nous pouvons essayer de prévenir cela. Le meilleur moyen d'y parvenir est de prendre soin de soi. En d'autres termes , de prendre soin de soi .

• Prenez vos médicaments exactement comme prescrit : même si vous vous sentez bien, prenez les médicaments prescrits par votre médecin exactement comme indiqué, pendant toute la durée du traitement. C’est très important.
• Suivez votre thérapie : ne manquez pas vos rendez-vous chez le thérapeute.
• Bien dormir : un sommeil suffisant est essentiel à la santé mentale.
• Exercice : Faites de l'exercice tous les jours. Même une simple promenade suffit.
• Mangez bien : Adoptez une alimentation nutritive.
• Évitez l'alcool et les drogues : ils peuvent aggraver la dépression.
• Réduisez le stress : Gérez votre stress grâce à des activités comme la méditation, le yoga, la tenue d’un journal et l’écoute de vos chansons préférées.

Parfois, des problèmes au travail ou des conflits familiaux peuvent déclencher une nouvelle crise de dépression. Si vous vous apprêtez à vivre un changement important, comme un nouvel emploi, soyez-en conscient. Dans ces moments-là, prenez le temps de vous détendre et de faire quelque chose qui vous plaît. N'hésitez surtout pas à demander de l'aide à vos amis, à votre famille et à votre équipe soignante.

Quels sont les traitements pour la dépression récurrente ?

Pour éviter une rechute ou une aggravation de la dépression, il est indispensable de consulter un professionnel de santé. Plusieurs options de traitement existent, parfois associées.

Traitement médicamenteux (antidépresseurs)

Votre médecin pourra vous prescrire des antidépresseurs. Si vous prenez déjà des médicaments, il pourra peut-être ajuster la posologie ou vous prescrire un autre médicament.

Parfois, votre médecin peut associer ces médicaments à d'autres médicaments (par exemple, des stabilisateurs d'humeur).

Psychothérapie

On appelle aussi cela simplement « thérapie par la parole ». Elle vous aide à comprendre vos problèmes, notamment les nouveaux éléments qui ont contribué à la réapparition de votre dépression. Deux des méthodes les plus couramment utilisées sont :

• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Elle vous apprend à identifier les pensées et les schémas comportementaux négatifs qui sont à l’origine de votre dépression et à les remplacer par des pensées et des actions plus réalistes et plus saines.
• Thérapie interpersonnelle (TIP) : Cette thérapie vous aide à résoudre les relations difficiles avec les autres, qui peuvent contribuer à votre dépression.

Autres traitements

Si la dépression est grave, met la vie en danger ou ne répond pas aux médicaments, les médecins peuvent recommander d'autres traitements.

• Électroconvulsivothérapie (ECT) : Ce traitement est pratiqué sous anesthésie générale. On pense qu’il contribue à modifier le fonctionnement cérébral et à améliorer l’efficacité des zones du cerveau qui régulent les émotions.
• Autres thérapies de stimulation cérébrale : des méthodes telles que la « stimulation du nerf vague (VNS) » et la « stimulation magnétique transcrânienne répétitive (rTMS) » sont également utilisées.

Comment pouvez-vous vous aider vous-même ?

Pendant votre traitement, vous pouvez prendre certaines mesures pour vous aider. La dépression n'est pas quelque chose que l'on peut « faire comme si de rien n'était », mais vous pouvez agir pour améliorer votre humeur et votre moral.

Voici d'autres éléments qui pourraient vous être utiles :

• Soyez actif, faites de l'exercice.
• Essayez de faire quelque chose que vous aimiez faire auparavant. Allez voir un film, assistez à un match.
• Fixez-vous de petits objectifs réalisables. Décomposez les tâches importantes en étapes, hiérarchisez-les et ne faites que ce que vous pouvez accomplir sans vous sentir sous pression.
• Essayez de passer du temps avec d'autres personnes.Parlez à un ami ou un proche de confiance de ce qui vous préoccupe. Ne restez pas seul, acceptez l'aide des autres.
• Reportez les décisions importantes comme le mariage, le divorce ou un changement d'emploi jusqu'à ce que vous vous sentiez plus à l'aise. Avant de prendre de telles décisions, parlez-en à une personne qui vous connaît bien et qui peut vous donner un avis impartial.
• Les pensées négatives font partie intégrante de la dépression. Sachez que, à mesure que votre dépression s'améliorera grâce au traitement, elles seront remplacées par des pensées positives.