Avez-vous aussi des difficultés à dormir la nuit ? La dépression y contribue-t-elle ?

Vous arrive-t-il aussi de vous retourner dans votre lit sans trouver le sommeil ? Ou de vous réveiller le matin et de ne plus pouvoir vous rendormir ? Peut-être souffrez-vous du contraire : vous avez l’impression de ne pas dormir suffisamment, quelle que soit la durée de votre sommeil. Derrière ces troubles du sommeil se cache peut-être un problème de santé mentale appelé dépression. Il existe un lien très fort entre les deux. Parlons-en aujourd’hui.

Quel est donc le lien entre ces troubles du sommeil et la dépression ?

En clair, l'insomnie est un symptôme majeur de la dépression. De même, certaines personnes peuvent dormir plus que nécessaire lorsqu'elles sont déprimées. La somnolence diurne est un autre symptôme de la dépression.

Mais cela ne signifie pas que toutes les personnes souffrant de troubles du sommeil sont dépressives. L'insomnie est un problème très courant. Cependant, le manque de sommeil peut aggraver la dépression. De plus, un trouble du sommeil persistant est un indice important pour déterminer si une personne souffre de dépression.

Alors, qu'est-ce que la dépression ?

La dépression est un trouble de l'humeur. Il ne s'agit pas simplement d'un sentiment de tristesse passager. Une personne souffrant de dépression traverse des périodes prolongées de tristesse insupportable, de désespoir, de sentiment de dévalorisation et d'impuissance. Les symptômes physiques qui accompagnent ces sentiments peuvent rendre difficile le bon fonctionnement au quotidien.

Pourquoi un bon sommeil est-il si important pour nous ?

Une bonne nuit de sommeil est essentielle pour la régénération de notre corps et de notre esprit. C'est comme recharger un téléphone. Le manque de sommeil accroît notre stress, notre colère et notre anxiété.

Imaginez : le manque de sommeil vous fatigue toute la journée. Vous n'avez pas envie de faire du sport, justement parce que vous êtes fatigué. Et si vous ne faites pas d'exercice, votre santé physique se détériore. Vous vous retrouvez alors pris dans un cercle vicieux d'inactivité et de troubles du sommeil , ce qui aggrave vos problèmes physiques et mentaux.

Qu'est-ce que l'insomnie exactement ?

L'insomnie se caractérise par l'incapacité à s'endormir, des réveils fréquents ou des difficultés à se rendormir. Ce trouble est très fréquent chez les personnes souffrant de maladies mentales comme la dépression. La dépression provoque des sentiments de tristesse, d'anxiété et d'agitation qui empêchent l'endormissement. La rumination, quant à elle, maintient l'esprit en éveil et contribue également à maintenir le sommeil.

Comment traiter ces troubles du sommeil et la dépression ?

Le traitement de la dépression dépend de sa gravité. Généralement, une combinaison de psychothérapie et de médicaments (antidépresseurs) donne les meilleurs résultats.

Si les médicaments peuvent atténuer vos symptômes de dépression et d'anxiété, la psychothérapie peut vous aider à développer des stratégies d'adaptation et à changer votre vision négative de la vie. Elle peut également vous aider à améliorer votre sommeil.

Types de médicaments utilisés pour le traitement

Un médecin peut prescrire divers médicaments contre la dépression et les troubles du sommeil. N'utilisez jamais ces médicaments sans avis médical. Voici quelques exemples à prendre en compte.

Ce que vous pouvez faire vous-même pour améliorer votre sommeil (Conseils d'hygiène du sommeil)

En complément d'un traitement médical, de petits changements dans votre mode de vie peuvent grandement améliorer la qualité de votre sommeil. C'est ce que nous appelons « l'hygiène du sommeil ».

• Avant de vous coucher, faites le vide dans votre esprit. Méditez, écoutez de la musique relaxante ou lisez un livre. Au lieu de vous inquiéter de ce que vous avez à faire demain, notez-le sur une feuille de papier et mettez-la de côté.
• Faites de l'exercice, mais pas trop près de l'heure du coucher. Faire de l'exercice quotidiennement peut améliorer votre sommeil. Évitez cependant d'en faire quelques heures avant d'aller au lit.
• Évitez de regarder votre téléphone, votre tablette ou votre télévision avant de vous coucher. La lumière bleue émise par ces appareils réduit la production de mélatonine, l'hormone qui signale à notre cerveau qu'il est temps de dormir.
• Maîtrisez vos pensées. Des techniques comme la respiration profonde ou le yoga peuvent vous aider à apaiser votre esprit et à vous endormir plus facilement.
• Évitez le café, le thé, l'alcool et les cigarettes après minuit. Ce sont des stimulants qui perturbent le sommeil.
• Ne vous tournez pas et ne vous retournez pas dans votre lit. Si vous n'arrivez pas à vous endormir après une vingtaine de minutes, levez-vous, allez dans une autre pièce et faites quelque chose de relaxant, comme lire un livre ou écouter une musique douce. Ne retournez au lit que lorsque vous vous sentez fatigué.
• N'utilisez votre lit que pour dormir et faire l'amour. Arrêtez de regarder la télévision ou de travailler au lit. Votre cerveau comprendra que le lit est un endroit pour dormir.
• Gardez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse. Utilisez des rideaux occultants si nécessaire. Utilisez des bouchons d'oreilles si le bruit vous dérange.