Peut-on échapper à ces 6 pièges dangereux liés à la dépression ?

Il y a des jours où l'on se sent lourd et où rien ne nous intéresse, n'est-ce pas ? Vous arrive-t-il de vous ennuyer même des choses que vous aimiez auparavant, et de vous sentir seul et isolé ? Il ne s'agit pas simplement de tristesse. C'est peut-être le symptôme d'une maladie mentale appelée dépression . La dépression est comme quelque chose qui nous prive de toute joie et de tout intérêt. Certaines habitudes qui accompagnent cette maladie sont, pour ainsi dire, de véritables pièges. Lorsque nous y tombons sans nous en rendre compte, notre dépression s'aggrave. Aujourd'hui, parlons de ces pièges dangereux et de la façon de s'en sortir pour retrouver le goût de vivre.

Piège n° 1 : Retrait social

Quand on est déprimé, le sentiment dominant est celui de vouloir s'isoler, rester chez soi et être seul. On perd l'envie de parler à un ami, de voir sa famille ou de faire un court voyage.

Réfléchissez-y : vous adoriez aller au cinéma avec vos amis ou avoir un rendez-vous en amoureux. Mais maintenant, tout vous paraît une corvée. C’est la façon dont notre cerveau réagit au stress. De même que lorsque nous sommes malades, notre cerveau envoie à notre corps des signaux indiquant que nous avons besoin de repos, lorsque nous sommes déprimés, notre cerveau nous envoie de fausses informations nous intimant de « nous isoler, de nous tenir à l’écart de tout le monde ».

Comment surmonter cette épreuve : N’essayez pas de tout faire d’un coup. Commencez petit à petit. Dressez une liste des personnes avec lesquelles vous aimeriez reparler, des personnes qui vous sont proches. Appelez-les d’abord. Ou proposez-leur de passer un moment chez vous. Petit à petit, essayez de reprendre une vie sociale plus normale. C’est difficile, mais cet effort vous apportera un grand soulagement.

Piège n° 2 : La rumination

C’est aussi un piège dans lequel tombent de nombreuses personnes déprimées. En termes simples, la rumination consiste à ressasser sans cesse et douloureusement une erreur, un échec ou une expérience traumatisante.

« Oh, ce que j'ai fait à cette personne était mal. Il doit être en colère contre moi maintenant. Je suis une mauvaise personne », des pensées comme celles-ci vous traversent l'esprit. Ces pensées négatives s'amplifient et vous démoralisent encore davantage. Pire encore, il vous arrive de voir même des événements apparemment insignifiants sous un jour négatif. Par exemple, si le caissier devant vous vous sourit sans vous rendre votre sourire, vous pourriez penser : « Il ne m'aime pas. »

Comment s'échapper ?Notez sur une feuille de papier la pensée négative qui vous traverse l'esprit. En l'écrivant, vous pourrez réfléchir de manière critique à sa véracité et à la présence de preuves la soutenant. Il est également conseillé de faire autre chose lorsque vous vous sentez anxieux : une courte promenade, quelques tâches ménagères ou toute autre activité agréable. Ainsi, l'impact de cette pensée diminuera.

Piège n° 3 : Chercher un soulagement par l’alcool.

Lorsque la douleur et le stress deviennent insupportables, certaines personnes se tournent vers l'alcool et les drogues. Sur le moment, un léger soulagement peut apparaître, permettant d'oublier la douleur, mais cet effet est éphémère . Lorsque les effets de l'alcool s'estompent, la dépression et la tristesse s'intensifient.

Faites attention si vous avez l'habitude de boire de l'alcool lorsque vous êtes triste. Si c'est le cas, cela ne fera qu'aggraver votre état. De plus, si vous prenez des médicaments contre la dépression prescrits par un médecin, l'alcool peut en réduire l'efficacité.

Comment arrêter de boire : Si vous constatez un changement dans votre consommation d’alcool, parlez-en à votre médecin. Il n’y a pas de quoi avoir honte. Il peut vous aider à vous défaire de cette habitude.

Piège n° 4 : Arrêter de faire de l’exercice

L'exercice physique est très bénéfique pour notre corps et notre esprit. Lorsqu'on fait de l'exercice, les substances chimiques de notre cerveau qui régulent notre humeur, comme la sérotonine et la dopamine, sont activées. Cela nous procure une sensation de bien-être et de vitalité.

Mais en cas de dépression, c'est l'inverse qui se produit. Une personne qui allait régulièrement à la salle de sport, courait ou faisait du yoga n'a plus envie de se lever. Bien qu'elle sache que l'exercice est bon pour elle, elle n'a plus l'énergie mentale nécessaire. C'est un paradoxe.

Comment traverser cette période : Si vous avez du mal à y arriver seul, demandez de l'aide à une personne de confiance. Il peut s'agir d'un ami, d'un membre de votre famille ou de votre médecin. Le soutien de quelqu'un qui peut vous encourager et vous proposer, par exemple, une promenade, est inestimable en ce moment.

Piège n° 5 : Envie de sucreries

Quand on est triste, on a envie d'aliments sucrés et riches en glucides comme la crème glacée, le chocolat et les gâteaux, n'est-ce pas ? Le sucre nous procure un petit regain d'énergie, une sensation de bonheur temporaire.

Mais ce bonheur est de courte durée. Au bout de deux heures environ, votre glycémie chute brutalement. Simultanément, votre humeur baisse également. C'est ce qu'on appelle le « coup de barre post-glycémie ».

Comment s'échapper ?Ne vous laissez pas tromper par ce plaisir éphémère. C'est dans des moments comme celui-ci qu'il est primordial de privilégier une alimentation saine. Réduisez au maximum votre consommation d'aliments transformés et de boissons sucrées, et privilégiez plutôt les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales complètes.

Piège n°6 : Rester constamment au téléphone (Doomscrolling)

En cas de dépression, certaines personnes, pour soulager leur souffrance, consultent constamment les réseaux sociaux sur leur téléphone ou lisent des articles sur les mauvaises nouvelles du monde. C'est ce qu'on appelle le « doomscrolling » .

En réalité, vous ne cherchez pas à vous informer, mais vous tentez d'échapper à vos émotions et de faire comme si vous les ignoriez. Lorsque vous êtes constamment exposé à de mauvaises nouvelles, votre vision négative des choses se renforce.

Comment s'évader : Limitez votre temps passé sur les réseaux sociaux. Demandez-vous si vous utilisez vraiment votre téléphone pour communiquer avec les autres ou pour vous évader de vous-même. Posez votre téléphone et allez vous promener, lisez un livre ou faites autre chose.

La vie est faite de moments difficiles. Ne vous en blâmez pas. Si vous vous retrouvez pris dans l'un de ces pièges, l'essentiel est d'agir pour vous en sortir.