Le stress, ou les aléas de la vie, nous concerne tous. Mais si vous souffrez de dépression, il peut être difficile de s'en remettre. La perte d'un être cher, d'un emploi ou un divorce peuvent exacerber vos sentiments de culpabilité et de désespoir. Rassurez-vous, il existe des solutions pour surmonter cette épreuve.
« Il faut se rendre à l'évidence : on risque de replonger dans cette spirale négative. À ce moment-là, il faut prendre du recul », expliquent les médecins. « La méditation, la pleine conscience, un sommeil réparateur, l'abstinence d'alcool et les moments passés avec des personnes qui vous sont chères sont autant de clés pour renforcer votre mental. Inutile de se focaliser sur le fait de "devoir travailler davantage". »
Quelle que soit la cause de votre dépression, vous pouvez la maîtriser. Nous aborderons ici quelques facteurs déclencheurs courants et comment en atténuer l'impact.
Perte d'emploi
Le travail occupe une place importante dans nos vies. Perdre son emploi, c'est risquer de perdre brutalement tout son réseau d'amis et de collègues. « L'isolement social qui en découle peut être une cause de dépression », soulignent les médecins.
Que fais-tu?
Essayez de reprendre le contrôle de la situation. Mettez à jour votre CV (candidature), tout en restant flexible. « Il existe peut-être plus d'opportunités d'emploi hors de votre domaine que vous ne le pensez », affirment les experts. C'est peut-être le moment idéal pour sortir des sentiers battus de votre carrière actuelle et envisager d'autres pistes. Élargir votre vision lors de votre recherche d'emploi peut vous aider à vous sentir plus maître de la situation et moins impuissant .
Rejet
Personne n'aime se sentir indésirable. Or, le rejet, que ce soit au travail, par un ami ou un proche, peut aggraver la dépression chez certaines personnes. C'est particulièrement vrai pour celles qui souffrent de dysphorie de sensibilité au rejet (DSR).
Que fais-tu?
Utilisez la technique dite de « recherche du positif ». En termes simples, il s'agit de trouver un aspect positif à une situation. Par exemple, des études ont montré que les gens se sentent moins tristes lorsqu'ils pensent aux aspects positifs d'une mauvaise nouvelle, comme la perte d'un emploi ou d'une relation.
Problèmes conjugaux ou divorce
La fin d'une relation est difficile pour tout le monde, que l'on soit à l'initiative de la rupture ou non. « Il faut s'attendre à une période difficile, même si c'est l'autre qui décide de divorcer », préviennent les médecins.
Que fais-tu?
Il est essentiel de planifier son avenir et de garder espoir. Pour cela, concentrez-vous sur ce qui vous apporte le plus de satisfaction dans votre vie. Ne vous éloignez jamais de vos proches. Il est primordial d'éviter l'isolement social après un divorce. Consulter un conseiller familial peut également s'avérer très utile. Il ou elle peut vous aider à préserver votre union ou à rendre la séparation aussi douce que possible.
Problèmes familiaux
Chaque famille connaît des hauts et des bas, des bons et des mauvais moments. Mais vous n'êtes pas obligé(e) d'affronter ces difficultés seul(e).
Que fais-tu?
En tant que parent, vous pouvez trouver de l'aide à de nombreuses reprises : auprès de conseillers familiaux, de groupes de pairs, ou encore d'amis et de proches. Cela vaut également pour les enfants et les jeunes. « Les enfants qui ont la meilleure santé mentale sont ceux qui bénéficient d'un réseau social solide . »
Essayez de prévenir les problèmes familiaux avant qu'ils ne surviennent. Parlez à vos enfants chaque semaine. Demandez-leur comment se passent l'école, leurs amis, ce qu'ils aiment et n'aiment pas. « Vous pouvez le faire à l'intérieur, par exemple lors d'une sortie pour manger une glace ou d'une promenade. Mais si votre enfant sait que vous lui consacrez ce temps, cela peut l'inciter à s'ouvrir davantage et à se confier. »
| Facteurs déclencheurs courants qui aggravent la dépression | Ce que vous pouvez faire |
|---|---|
| Perdre un être cher | Accordez-vous le temps de faire votre deuil. Si votre chagrin dure plus de quelques mois, consultez votre médecin. |
| Les enfants quittent le foyer (Nid vide) | Pratiquez la méditation de pleine conscience. Faites du bénévolat ou apprenez quelque chose de nouveau. |
| Changements météorologiques (déprime hivernale) | L'exercice physique est très important. Parlez-en à votre médecin ; il pourra vous renseigner sur la luminothérapie ou d'autres options. |
| Changements hormonaux | Surveillez votre cycle menstruel et vos symptômes. Demandez à votre médecin quels traitements peuvent vous soulager. |
Perdre un être cher
Il est normal d'être triste lorsqu'on perd un proche. Mais le deuil et la dépression sont deux choses différentes. « Le deuil actif est parfois dramatique. Il se manifeste par des pleurs incessants, un désespoir tel qu'on est incapable de se concentrer sur quoi que ce soit. La dépression, quant à elle, se caractérise souvent par un sentiment d'engourdissement . »
Que fais-tu?
Soyez attentif à vos symptômes. Si vous êtes incapable de fonctionner normalement, si vous n'arrivez pas à vous lever ou si vous vous sentez triste depuis plusieurs mois, les experts conseillent de consulter un professionnel. Prenez rendez-vous avec votre médecin. Un accompagnement psychologique peut être mis en place avant ou après le deuil. Il peut vous aider à gérer vos émotions intenses. Et ne vous culpabilisez pas si vous pensez : « Je ne vis pas mon deuil correctement. »
L'anniversaire du décès d'un être cher peut être une épreuve difficile. Il peut être réconfortant de prévoir quelque chose pour cette journée. Cela peut être aussi simple qu'un moment de recueillement pour se souvenir de cette personne, ou plus important, comme réunir famille et amis pour évoquer son souvenir.
Le stress lié à la prise en charge d'une maladie ou d'un patient de longue durée
La dépression peut parfois être un symptôme d'une maladie sous-jacente. Si vous êtes malade, ou si vous prenez soin d'un proche malade, il est facile de se sentir épuisé mentalement et physiquement.
Que fais-tu?
Vous recevrez peut-être des messages vous incitant à « toujours rester positif ». Mais il est normal de se sentir mal quand de mauvaises choses arrivent. « Autorisez-vous à ressentir cette émotion. »
Mais surtout, n'hésitez pas à demander de l'aide . Exprimez clairement vos besoins. Il peut s'agir d'un repas quelques jours par semaine, ou de quelqu'un pour s'occuper de votre proche pendant que vous allez à la salle de sport. Ne vous sentez pas comme un fardeau. Vos amis et votre famille sont généralement prêts à rendre service. Si vous leur dites précisément ce dont vous avez besoin, cela peut être un véritable cadeau pour eux.
Tristesse liée aux conditions météorologiques (SAD)
De nombreuses personnes souffrent de dépression, nouvelle ou aggravée, au changement de saison. On parle alors de trouble affectif saisonnier (TAS).
Que fais-tu?
Parlez-en à votre médecin. Il ou elle pourra vous suggérer une exposition à la lumière, une psychothérapie ou des antidépresseurs. L'activité physique, ou l'exercice, peut aussi être bénéfique. « L'exercice est la meilleure solution. Il peut vraiment faire la différence. »
Consommation de drogues et d'alcool
Les personnes souffrant de dépression sont plus susceptibles de se tourner vers la drogue et l'alcool. De plus, un trouble lié à l'usage de substances peut aggraver la dépression et d'autres symptômes. Il s'agit d'un cercle vicieux.
Que fais-tu?
Tenez un journal de votre consommation de drogues. « Les personnes qui consomment régulièrement de l'alcool en grande quantité, ou qui ont eu des problèmes de dépendance par le passé, devraient tenir un journal pour s'assurer que leur consommation d'alcool reste dans les limites qu'elles se sont fixées et n'augmente pas avec le temps. »
Si vous avez du mal à contrôler votre consommation de drogues ou d'alcool, demandez de l'aide à un professionnel. Un conseiller certifié en toxicomanie et en alcoolisme (CADC) peut vous aider à gérer à la fois votre dépression et votre dépendance.
Message à retenir
- Commencez par identifier les éléments déclencheurs de votre dépression. Essayez de comprendre s'il s'agit d'un problème au travail, d'un problème relationnel ou d'autre chose.
- Essayez de garder le moral. La méditation, un bon sommeil, l'exercice physique et passer du temps avec des personnes bienveillantes vous y aideront beaucoup.
- Il est normal de se sentir mal. Mais ne vous laissez pas envahir par ces sentiments. N'ayez jamais peur de demander de l'aide.
- Si vous avez du mal à gérer ces problèmes seul(e), n'hésitez pas à demander l'aide d'un médecin ou d'un psychologue qualifié . C'est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour vous-même.
- Adoptez une routine saine. Une bonne alimentation, un sommeil suffisant et une activité physique régulière sont essentiels à votre bien-être mental.
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