Un moyen de se libérer des souvenirs douloureux : découvrons la thérapie EMDR

Parfois, il est impossible d'oublier certains événements de notre vie, des expériences particulièrement douloureuses. Lorsque ces souvenirs ressurgissent sans cesse, le malaise, la peur et la colère ressentis nous empêchent même d'accomplir correctement nos tâches quotidiennes. Si vous vous trouvez dans une situation similaire, nous allons aujourd'hui vous parler d'une méthode de traitement spécifique qui peut vous aider : la thérapie EMDR.

Qu'est-ce que l'EMDR exactement ?

En termes simples, l'EMDR est une méthode de traitement spécifique utilisée pour les troubles de santé mentale. Son nom complet est « Eye Movement Desensitization and Reprocessing » (désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires) . En cinghalais, cela signifie « thérapie de désensibilisation et de retraitement par les mouvements oculaires ». Cependant, comme ces termes sont un peu complexes, nous l'appellerons simplement EMDR.

Ce traitement consiste à effectuer des mouvements oculaires spécifiques tout en se concentrant sur ses souvenirs traumatiques. Son objectif principal est de favoriser la guérison des traumatismes et autres expériences douloureuses. Comparée à d'autres thérapies, l'EMDR est une méthode relativement récente. Les premières recherches à son sujet remontent à 1989. Les essais cliniques menés depuis ont démontré sa grande efficacité et sa rapidité d'action .

Pourquoi ce traitement est-il si important ?

La particularité de la thérapie EMDR est qu'elle ne nécessite pas de revenir constamment sur l'événement traumatique en détail. Elle se concentre plutôt sur la modification des émotions, des pensées et des comportements qui en ont résulté.

Pour comprendre cela, parlons d'abord un peu de notre cerveau et de notre esprit. Bien que nous utilisions souvent ces deux mots comme synonymes, ils désignent en réalité deux choses différentes. Votre cerveau est un organe de votre corps. Mais votre esprit est la somme de vos pensées, de vos souvenirs, de vos croyances et de vos expériences qui font de vous ce que vous êtes.

Le fonctionnement de votre esprit dépend de la structure de votre cerveau. Cette structure comprend des réseaux de cellules cérébrales répartis dans différentes parties du cerveau. Ce système de réseaux est particulièrement important dans les zones associées à la mémoire et aux sens. C'est grâce à ces réseaux que nos sens, comme la vue, l'ouïe, l'odorat, le goût et le toucher, peuvent instantanément réveiller nos souvenirs les plus anciens.

Comment les souvenirs sont stockés et les « déclencheurs »

La thérapie EMDR est basée sur le traitement adaptatif de l'information (AIP).Selon ce modèle, cela suggère que notre cerveau stocke les souvenirs normaux et les souvenirs traumatiques de deux manières.

En temps normal, le cerveau stocke les souvenirs de manière ordonnée et les relie entre eux. Mais lors d'un événement traumatisant, cette liaison ne se fait pas correctement. Le cerveau se « déconnecte », pour ainsi dire, et il y a une déconnexion entre ce que vous vivez (ce que vous voyez, entendez et ressentez) et ce que le cerveau stocke comme souvenir.

Ces souvenirs mal enfouis sont à l'origine de problèmes ultérieurs. Lorsqu'un élément visuel, sonore ou olfactif lié à l'événement (ce que l'on appelle des « déclencheurs » ) se manifeste, le souvenir mal enfoui est immédiatement réactivé. Il ne s'agit pas d'un souvenir normal, mais d'un processus pouvant engendrer une peur intense, de l'anxiété, de la colère ou de la panique.

Prenons l'exemple des « flashbacks » vécus par une personne souffrant de stress post-traumatique (SSPT) . L'événement traumatique est alors vécu comme une répétition : le passé devient le présent. La thérapie EMDR agit en « retraitant » ces souvenirs et en « guérissant » la blessure psychologique. Lorsque l'événement est remémoré, il n'est plus vécu comme une véritable reviviscence, et les émotions qui y sont associées sont maîtrisées.

Dans quels cas la thérapie EMDR est-elle efficace ?

Bien que la thérapie EMDR soit le plus souvent utilisée pour traiter le SSPT, elle peut soulager un certain nombre d'autres maladies mentales.

Comment fonctionne le traitement EMDR ?

La thérapie EMDR se compose de 8 étapes principales, réparties sur plusieurs séances. Un événement traumatique isolé nécessite généralement de 3 à 6 séances. Cependant, les traumatismes plus complexes ou de longue durée peuvent nécessiter de 8 à 12 séances, voire plus. Chaque séance dure environ une heure à une heure et demie.

Quelles sont les 8 étapes ?

1. Recueil des antécédents et des informations du patient : Votre médecin ou thérapeute recueillera ici des informations vous concernant et concernant votre passé. Cela l’aidera à déterminer si l’EMDR est une thérapie adaptée à votre situation.

2. Préparation et information : On vous expliquera le déroulement du traitement, ce que l’on attend de vous et on vous donnera des outils pour gérer vos émotions pendant les séances.

3. Évaluation : Il s'agit d'identifier les souvenirs spécifiques et les croyances négatives qui y sont associées et qu'il convient de traiter.

4. Désensibilisation et retraitement : Il s’agit de l’étape la plus importante du traitement. Sous la supervision du thérapeute, vous serez invité(e) à visualiser le souvenir négatif et à déplacer vos yeux de gauche à droite (ou à utiliser un autre stimulus, comme un son ou le toucher).

5. Installation : C'est à cette étape que vous essayez d'installer une croyance positive dans votre esprit au lieu d'une croyance négative.

6. Scan corporel : Portez attention aux sensations que vous ressentez dans votre corps (par exemple, une oppression thoracique, des nausées) lorsque vous repensez au souvenir négatif. Au fur et à mesure que le traitement progresse, ces symptômes physiques s’atténuent progressivement.

7. Clôture et stabilisation : À la fin de chaque séance, vous retrouvez un état de calme et de sécurité. Des conseils vous sont donnés pour gérer les pensées qui pourraient surgir pendant la séance.

8. Réévaluation et suivi : Nous examinerons vos progrès globaux et déterminerons si des séances de traitement supplémentaires sont nécessaires, le cas échéant.

Avantages et inconvénients de la thérapie EMDR

Que faire en cas d'urgence ?

Si vous avez des pensées suicidaires ou des pensées de faire du mal à autrui, il est important de consulter un médecin immédiatement . Vous pouvez :

• Rendez-vous au service des urgences de l'hôpital le plus proche.
• Appelez le 1926 , la ligne d'assistance nationale en santé mentale au Sri Lanka.
• Appelez l'Institut Sumithrayo au 011 2692909 ou au 011 2682535 pour obtenir des conseils.

N'ayez pas peur, même de la plus petite pensée de ce genre. Le plus important est de demander de l'aide.