Avez-vous aussi des difficultés à vous mettre au travail, à planifier et à rester concentré(e) ? Parlons des troubles des fonctions exécutives !

Vous est-il déjà arrivé de vous sentir ainsi ? Vous souhaitez entreprendre un grand projet, mais vous ne savez pas par où commencer. Pendant que vous y travaillez, votre esprit vagabonde sans cesse. Vous oubliez même les détails les plus insignifiants. Gérer votre temps devient un véritable cauchemar. À cause de cela, vous êtes peut-être constamment frustré et en colère. Il ne s'agit pas simplement d'ennui ou de confusion, mais peut-être d'une faiblesse au niveau d'une capacité particulière de votre cerveau.

Qu'est-ce que la fonction exécutive ?

En termes simples, la « fonction exécutive » est comparable au « manager » de notre cerveau . Tout comme un manager planifie les tâches, les exécute et veille à leur bon déroulement, cette capacité cérébrale nous aide également à accomplir nos tâches. Elle est contrôlée par la partie antérieure de notre cerveau, appelée le lobe frontal .

Ce « responsable » nous aide principalement pour les points suivants :

• Gérer son temps ( gestion du temps )
• Faire attention
• Planification et organisation
• Se souvenir des détails importants
• Faire plusieurs choses en même temps (multitâche)
• Ne faites pas ce que vous avez envie de faire, comportez-vous de manière appropriée (Maîtrise de soi).

Lorsque cette capacité est altérée, on parle de dysfonctionnement exécutif . Il nous est alors difficile de contrôler notre comportement. Cela peut avoir un impact important sur le travail, les études, les activités quotidiennes et même nos relations.

Les trois principales compétences de la fonction exécutive

Cette capacité de « gestion » repose sur trois compétences principales.

1. Mémoire de travail :C'est comme un petit bloc-notes dans votre cerveau. Il vous aide à vous souvenir des informations nécessaires à vos tâches quotidiennes. Imaginez que vous préparez un repas. Cette mémoire de travail vous permet de garder en mémoire des éléments comme l'ordre dans lequel vous ajoutez les ingrédients et leur temps de cuisson. Lorsque cette mémoire est défaillante, vous oubliez souvent des choses, vous ne retrouvez plus où vous avez rangé vos affaires et vous n'arrivez pas à terminer une tâche commencée.

2. Flexibilité cognitive : Il s’agit de la capacité à s’adapter rapidement aux situations changeantes. Cette capacité permet de passer facilement d’une tâche à l’autre et, face à un problème inattendu, de le résoudre différemment sans paniquer. En son absence, il peut être très difficile de s’adapter aux changements de plans et l’apprentissage de la nouveauté prend beaucoup de temps.

3. Contrôle inhibiteur : C’est le « frein » de notre cerveau. Cette capacité nous empêche de dire tout ce qui nous passe par la tête et de faire tout ce que nous voulons. Elle nous aide aussi à nous concentrer sur une tâche sans penser à des choses inutiles. Lorsque ce contrôle est affaibli, nous ne maîtrisons plus nos paroles, nous nous mettons en colère facilement et notre attention est facilement distraite.

Quels sont les symptômes du dysfonctionnement exécutif ?

Une personne atteinte de cette affection peut présenter divers symptômes. Il ne s'agit pas de symptômes ponctuels, mais de problèmes de santé chroniques qui affectent son quotidien.

Consultez le tableau ci-dessous pour voir si vous présentez également ces caractéristiques.

Quelles en sont les raisons ?

La cause exacte du dysfonctionnement exécutif n'est pas encore connue, mais les experts pensent qu'il pourrait être lié à certaines maladies et autres affections.

En voici quelques exemples :

• Trouble du déficit de l'attention avec hyperactivité (TDAH)
• Dépression
• Trouble du spectre autistique
• abus de substances
• Trouble obsessionnel-compulsif ( TOC )
• maladie d'Alzheimer
• traumatismes crâniens
• Tumeurs cérébrales
• Accident vasculaire cérébral
• Épilepsie
• Démence
• Dommages causés par le manque d'oxygène au cerveau (hypoxie cérébrale)
• Les infections telles que la méningite

Cette affection peut parfois être d'origine génétique .

Comment le reconnaître ?

Il n'existe pas de test spécifique pour diagnostiquer ce trouble. Cependant, des questionnaires et des tests permettent d'évaluer vos fonctions exécutives. Seul votre médecin peut établir un diagnostic précis à l'aide de ces outils.

Votre médecin vous posera probablement des questions, ainsi qu'à vos proches. S'il soupçonne une autre affection, comme le TDAH ou le TOC, il pourra prescrire des examens complémentaires. Il pourra également demander des analyses de sang, un scanner ou une IRM afin d'exclure d'autres pathologies.

Pouvez-vous gérer la situation ?

Oui, c'est tout à fait possible. Il n'existe pas de solution unique. Les options de traitement varient selon vos symptômes et la cause. Cette affection peut être très bien prise en charge grâce à une combinaison de médicaments, de thérapies et de modifications du mode de vie.

Voici quelques petites choses que vous pouvez faire vous-même :

• Procédez étape par étape : si vous avez une tâche importante, divisez-la en parties plus petites et plus faciles à gérer. Terminez une partie à la fois.
• Utilisez des aides visuelles : utilisez des rappels, des listes de contrôle, des calendriers, des post-it, etc. Les applications de calendrier et de rappel sur votre téléphone peuvent vous être d’une grande aide.
• Établissez un planning : notez les choses que vous devez faire chaque jour et chaque semaine, établissez un planning et consultez-le régulièrement.
• Chaque chose à sa place : aménagez des emplacements spécifiques pour ranger vos affaires. Prenez l’habitude de toujours garder vos clés, votre sac à main et votre téléphone au même endroit. Cela réduira considérablement le risque de les perdre.
• Éliminez le superflu : réduisez les objets inutiles dans votre espace de travail et votre chambre, et veillez à leur rangement. Il est difficile de rester concentré dans un environnement encombré.

traitements médicaux et méthodes thérapeutiques

Votre médecin déterminera le traitement le plus approprié en fonction de la cause de cette affection.

• Médicaments : Si ce problème est causé par une affection telle que le TDAH ou la dépression, des médicaments peuvent être prescrits.
• Thérapie:
• Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) : Elle vous aide à modifier vos schémas de pensée et vos comportements. Vous identifiez les pensées problématiques et vous vous entraînez à les gérer.
• Ergothérapie : Cette thérapie permet de développer les compétences nécessaires pour accomplir plus facilement les tâches quotidiennes. Vous pouvez apprendre des choses pratiques comme faire des listes et décomposer les tâches complexes en étapes plus simples.
• Coaching : Vous pouvez améliorer vos compétences en matière de planification et de mise en œuvre en travaillant avec un coach spécialement formé pour ce type de problèmes.

Si vous rencontrez ces problèmes, n'ayez ni honte ni gêne. La première étape consiste à consulter un médecin de confiance et à lui parler de vos symptômes. Vous obtiendrez ainsi les conseils et le soutien nécessaires pour reprendre votre vie en main.