Vous aussi, vous avez le moral à zéro ? Voici comment commencer à faire de l'exercice pour vaincre la dépression !

Vous arrive-t-il d'avoir des jours où vous vous sentez tellement déprimé(e) que vous n'avez envie de rien et que vous êtes trop paresseux(se) pour sortir du lit ? Beaucoup d'entre nous connaissent ces jours-là. Surtout en période de stress ou de dépression, même se lever du canapé peut devenir un véritable effort. Mais saviez-vous que l'une des meilleures choses à faire pendant ces moments difficiles est de faire de l'exercice ? C'est un excellent moyen de se détendre et d'apaiser son esprit.

Pourquoi l'exercice physique est-il si bénéfique contre la dépression ?

En résumé, l'exercice est comme un médicament pour notre corps et notre esprit. Lorsque vous êtes actif, de nombreux bienfaits se produisent dans votre organisme.

• Hormones du bonheur : lorsque vous faites de l’exercice, votre cerveau libère des substances chimiques appelées endorphines . Ce sont comme des analgésiques et des stimulants naturels de notre corps. Elles vous procurent une sensation de bien-être et de détente.
• Bien dormir est essentiel : les troubles du sommeil peuvent être fréquents en cas de dépression. Pratiquer une activité physique régulière favorise un meilleur sommeil. Une bonne nuit de sommeil permet de réduire le stress le lendemain.
• Augmente l'énergie : La léthargie et la fatigue sont des symptômes importants de la dépression. Étonnamment, l'exercice physique peut augmenter votre niveau d'énergie et éliminer cette léthargie.

Cela signifie que vous n'avez pas besoin de faire des efforts considérables pour faire de l'exercice. Une simple promenade, un petit jogging ou même un cours de danse peuvent vous aider à vous sentir mieux.

Alors, comment commencer ? Voici 6 étapes simples.

Il peut être difficile de commencer à faire de l'exercice lorsqu'on est déprimé, mais ces conseils simples peuvent vous aider.

1. Commencez petit, choisissez quelque chose que vous pouvez faire.

Ne vous fixez pas d'objectifs trop ambitieux. Imaginez que le maximum que vous puissiez faire aujourd'hui est de marcher dans la maison pendant 10 minutes. Commencez par là. C'est déjà une belle réussite. Essayez de marcher deux minutes de plus demain. Augmentez progressivement la durée.

Une amie, Nimali, avait un problème similaire. Elle disait être particulièrement stressée le matin. « Je n'ai même pas envie de me lever », disait-elle. Mais elle a réussi à se décider et a commencé à aller à un cours de yoga tous les matins. Elle expliquait : « Rien que d'y aller, ça change toute ma journée. Je me sens tellement mieux. »

2. Si vous avez du mal à le faire seul, demandez de l'aide.

Quand on lutte seul contre la dépression, il est difficile d'avoir envie de faire du sport. Alors, venez accompagné d'un ami proche, d'un membre de votre famille ou d'un frère/une sœur.Proposez-leur une promenade. Ainsi, vous vous sentirez plus à l'aise pour y aller, sachant que vous n'êtes pas seul(e). En sachant que quelqu'un vous attend, vous serez moins tenté(e) de l'éviter.

Vous pouvez aussi vous inscrire à un cours de sport, de danse ou à une équipe sportive. Vous vous ferez de nouveaux amis. Ce soutien social peut également vous aider à surmonter la dépression.

3. Choisissez un exercice que vous aimez.

Si vous n'aimez pas faire quelque chose, vous n'aurez pas envie de le faire. Alors choisissez une activité qui vous plaît vraiment.

• Allez vous promener en écoutant de la musique.
• Faites du vélo.
• Si vous avez envie de danser, restez chez vous, mettez de la musique et dansez.
• Si vous avez un jardin, jardinez !
• Allez promener votre animal de compagnie.

Essayez différentes choses jusqu'à trouver ce qui vous convient le mieux. Cette découverte fait partie du processus.

4. Les jours où vous n'en avez pas envie, faites-le absolument !

C'est le plus important. Il y a des jours où l'on se sent si mal qu'on n'arrive même pas à sortir du lit, et on se dit : « Je ne peux rien faire aujourd'hui. » C'est précisément à ce moment-là qu'il faut faire quelque chose de simple . Même une promenade de 5 minutes suffit. Car, lors d'une telle journée, après avoir accompli une petite chose, le bien-être et le soulagement ressentis sont immenses. Ce sentiment de satisfaction est précieux.

5. Choisissez quelque chose de facile et de pratique pour vous.

L'exercice physique ne doit pas être une corvée. Il doit être facile et pratique. La marche et la course à pied, par exemple, ne nécessitent pas beaucoup de matériel et peuvent se pratiquer partout. Si vous envisagez d'aller dans une salle de sport, choisissez-en une proche de chez vous et facile d'accès. Plus la distance est grande, plus le trajet est difficile et plus vous risquez de ne pas y aller.

6. Faites de l'exercice une routine quotidienne.

L'idée même de faire de l'exercice peut parfois sembler une corvée. Alors, intégrez-le à votre routine quotidienne.

• Pour aller au magasin ou au café, marchez plutôt que de prendre la voiture .
• Au bureau ou ailleurs, utilisez les escaliers plutôt que l'ascenseur .
• Lorsque vous regardez la télévision, marchez sur place au lieu de vous asseoir sur le canapé.
• En descendant du bus, descendez un arrêt plus tôt et rentrez à pied.

Une fois que vous aurez commencé, vous vous rendrez compte qu'au bout d'un moment, cela deviendra progressivement plus facile. Vous finirez peut-être par vous y habituer et avoir envie de le faire. L'essentiel, c'est de se lancer. À partir de là, tout deviendra plus simple.

N'oubliez pas de consulter un médecin.

L'exercice physique est un outil précieux contre la dépression, mais il ne suffit parfois pas. Si le stress que vous ressentez est accablant, si vous vous sentez si mal que vous n'arrivez plus à fonctionner au quotidien, ou si vous avez des pensées négatives sur vous-même, n'hésitez pas à demander de l'aide . Il n'y a aucune honte à cela. C'est le meilleur soutien que vous puissiez vous apporter. Consultez un médecin qualifié ou votre médecin traitant sans tarder.Parlez-en. Il vous orientera vers les traitements les plus adaptés à votre situation.