La nourriture peut-elle guérir la tristesse liée aux changements de saison ? (Trouble affectif saisonnier)

Vous arrive-t-il aussi de vous sentir lourd, ennuyé et triste les jours de pluie et lorsque le ciel est sombre ? Et en même temps, d’avoir une envie irrésistible de sucré ? Vous n’êtes pas seul. Beaucoup d’entre nous ont déjà ressenti cela. Aujourd’hui, parlons-en et voyons pourquoi.

Qu’est-ce que ce trouble de l’humeur dépressive (TAD) qui accompagne ce temps ?

Ce trouble est médicalement connu sous le nom de « trouble affectif saisonnier » (TAS). Il s'agit d'un trouble de l'humeur lié aux conditions météorologiques. Il survient souvent pendant les périodes les plus sombres et les moins ensoleillées de l'année. Bien que l'hiver ne soit pas neigeux au Sri Lanka, ce trouble peut se manifester lors de périodes de pluie continue et de ciel couvert.

En clair, lorsque la luminosité diminue, la production de sérotonine, l'hormone du bien-être dans notre cerveau, diminue également. Cette substance chimique contribue à maintenir une bonne humeur. Ainsi, lorsque le taux de sérotonine baisse, nous commençons à ressentir de l'anxiété, de la tristesse et de l'ennui.

Voici quelques symptômes de cette affection :

• Je me sens triste et anxieux sans raison.
• Somnolence et sommeil excessif tout au long de la journée.
• Avoir une faible estime de soi.
• Réfléchir excessivement, même aux plus petites choses que vous n'aviez pas remarquées auparavant.
• Colérique et irritable.
• Certaines personnes peuvent également avoir des difficultés à dormir. Cela s'explique par le fait que la sérotonine est également nécessaire à la production de mélatonine, l'hormone qui favorise le sommeil.

Ces symptômes peuvent être légers chez certaines personnes, graves chez d'autres. Heureusement, avec le retour du soleil et l'allongement des jours, cette affection disparaîtra presque complètement. Les traitements médicaux comprennent la luminothérapie et certains médicaments. Mais en attendant, il existe des gestes simples à adopter chez soi.

Comment augmenter notre « hormone du bonheur » (la sérotonine) ?

Il existe trois actions principales que nous pouvons entreprendre pour améliorer notre humeur, c'est-à-dire pour augmenter notre taux de sérotonine.

1. Assurez-vous que la maison est bien éclairée.

Voici le remède le plus simple pour ce problème. Ouvrez les fenêtres et les portes de votre maison pendant la journée et laissez entrer un maximum de lumière. Si possible, passez un moment dehors le matin pour profiter du soleil. Il est également conseillé de remplacer vos ampoules par des ampoules plus puissantes. Certaines études suggèrent que placer une ampoule de 300 watts à environ un mètre de distance et s'exposer à sa lumière pendant une vingtaine de minutes, trois fois par jour, peut augmenter temporairement le taux de sérotonine.

2. Faites un peu d'exercice en bougeant légèrement votre corps.

Nous savons que vous n'aurez pas envie de faire de l'exercice lorsque vous vous ennuyez ou que vous êtes triste. Mais si vous vous forcez un peu, par exemple en dansant sur une chanson à la radio pendant 15 à 20 minutes, ou en faisant une marche rapide, vous constaterez que vos envies de sucreries diminueront et que votre humeur s'améliorera nettement.

3. Faites attention à ce que vous mangez et buvez.

Voici le plus important : mettez de côté le reste de gâteau et intégrez de bons glucides à votre alimentation, car ils stimulent la production de sérotonine.

De même, les boissons contenant de la caféine, comme le café et le thé, réduisent également la production de sérotonine. Si vous devez boire du café, il est préférable de le consommer après un repas.

Des aliments sains à avoir chez soi pour améliorer son humeur

Les jours où vous avez le moral à zéro, la tentation est grande d'aller faire des courses, n'est-ce pas ? Voici donc quelques aliments sains à avoir sous la main pour ces moments-là.

Parlons également des compléments alimentaires.

Certaines personnes utilisent un complément alimentaire appelé 5-HTP (5-hydroxytryptophane) pour augmenter leur taux de sérotonine. Cependant, ce produit ne convient pas à tout le monde. Une consommation excessive et sans contrôle peut s'avérer dangereuse. Par exemple, il est déconseillé aux personnes souffrant de maladies cardiaques. Par conséquent, avant de prendre un tel complément, il est indispensable de consulter votre médecin et de suivre son avis.

Il est également très important d'inclure des protéines (comme du poisson, de la viande, des œufs, des lentilles) dans les trois principaux repas de la journée.

Les nutritionnistes recommandent d'éliminer les aliments blancs et riches en amidon (pain, riz, pommes de terre) pendant environ deux semaines. « Vous serez surpris de constater à quel point vous vous sentirez mieux », affirment-ils. « Mais il faut suivre scrupuleusement ces recommandations pour constater une différence. »

N'oubliez pas que, lorsque votre taux de sérotonine est déjà bas, l'impact de votre alimentation est bien plus important qu'en temps normal. Le mieux est donc d'éviter les dîners aux chandelles, de veiller à ce que votre logement soit bien éclairé et de privilégier un repas sain !